Բովանդակություն
Բովանդակություն
Եթե երբևէ ավարտել եք դժվար վազքը, HIIT (բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում) մարզումը կամ սպինինգի դասընթացը և մտածել եք. «Պե՞տք է արդյոք սպիտակուցային կոկտեյլ խմեմ սրանից հետո», ապա դուք միայնակ չեք։ Մինչդեռ մարզումից հետո սպիտակուցը հաճախ կապված է ծանրամարտի և մկանների զարգացման հետ, կարդիո մարզումների սիրահարները կարող են նաև օգուտ քաղել ռազմավարականորեն ժամանակին (և բավարար) սպիտակուցի ընդունումից։
Անկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք դիմացկունության, ճարպի այրման, թե ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար, կարդիո մարզումներից հետո սպիտակուցի դերի ըմբռնումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնվել, բարելավել կատարողականը և ավելի արդյունավետորեն հասնել ձեր նպատակներին։
Պարզ պատասխանն է՝ այո, սպիտակուցային կոկտեյլները հիանալի տարբերակ են կարդիո մարզումից հետո։ Դրանք պարզ են, հեշտ և հարմար։ Առաջնահերթությունը բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալն է, որը դուք կարող եք ստանալ սպիտակուցային կոկտեյլի կամ ամբողջական սնունդ ուտելու միջոցով։
Այս հոդվածը վերլուծում է մարզումից հետո սպիտակուցի օգուտները վերականգնման և մկանների աճի համար, թե երբ օգտագործել այն և որքան է անհրաժեշտ ձեր մարմնին։ Շարունակեք կարդալ՝ իմանալու համար, թե ինչպես կարելի է էներգիա կուտակել ավելի լավ կատարողականի համար և օպտիմալացնել ձեր առօրյա առողջությունը։
Սպիտակուցը երեք կարևոր մակրոէլեմենտներից մեկն է՝ ածխաջրերի և ճարպերի հետ միասին։ Սպիտակուցը կազմված է ամինաթթուներից, որոնք ձեր մարմնի շինանյութերն են։ Ամեն անգամ, երբ դուք մարզվում եք, հատկապես դիմացկունության (կարդացե՛ք՝ կարդիո) մարզաձևերում, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը կամ լողը, ձեր մարմինը սթրեսի է ենթարկվում, ինչը մարզումների բնականոն և անհրաժեշտ մասն է կազմում։ Ավելի ուժեղ և արագ վերականգնվելու համար ձեր մարմինը կարիք ունի սպիտակուցի։
Սրտային մարզումից հետո սպիտակուցը նպաստում է մկանների վերականգնմանը, հարմարվողականությանը և վերականգնմանը։ Մարզումից հետո մարմինը սկսում է քայքայել մկանային սպիտակուցը՝ էներգիա ստանալու համար։ Առանց բավարար սպիտակուցի, դուք կարող եք ավելի երկար վերականգնման ժամանակ ունենալ և նույնիսկ մկանների կորուստ, հատկապես մարզումների մեծ ծավալի կամ կալորիական դեֆիցիտի ժամանակահատվածներում։
Թեև այս գործընթացը հաճախ ընդգծվում է դիմադրության մարզումներից հետո, կարդիո վարժությունները (հատկապես միջինից մինչև բարձր ինտենսիվության կամ երկարատև) կարող են դեռևս հանգեցնել մկանների քայքայման։ Դիմացկունության մարզիկների կամ կանոնավոր կարդիո մարզումներով զբաղվող ցանկացած անձի համար սպիտակուցը կարևոր է մկանային մանրաթելերի վերականգնման,ցավի նվազեցման և ընդհանուր վերականգնման խթանման համար։
Մարզական ցուցանիշներից զատ, սպիտակուցը կարևոր դեր է խաղում իմունային համակարգի ֆունկցիայի, հորմոնների կարգավորման, էներգիայի և հյուսվածքների առողջության մեջ։ Այն օգնում է ձեզ կուշտ մնալ, նպաստում է մարմնի նիհար զանգվածին և նույնիսկ կայունացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ կարևոր գործոններ ցանկացած մարզիկի համար, որը փորձում է կայուն հանդես գալ և իրեն լավագույնս զգալ, անկախ նրանից՝ շատ կարդիո է անում, թե ոչ։
Անկախ նրանից՝ վազում եք մղոններ, հետապնդում եք մրցավազքի նպատակ, թե երկար զբոսանքներ եք կատարում, բավարար քանակությամբ բարձրորակ սպիտակուց ստանալը կարևոր է ուժեղ մնալու, լավ վերականգնվելու և ձեր լավագույն մարզավիճակում հայտնվելու համար։
Սրտանոթային մարզումից հետո սպիտակուցային կոկտեյլ վայելելը բազմաթիվ առավելություններ ունի, այդ թվում՝
Մարզումից հետո մարդկանց մեծամասնության համար 20-30 գրամ բարձրորակ սպիտակուցը բավարար նպատակ է։2 Իդեալական քանակը կախված է հետևյալից՝
«Անաբոլիկ պատուհանի» մասին նախկինում տարածված առասպելը ենթադրում էր, որ սպիտակուցը պետք է ընդունվի մարզումից հետո 30 րոպեի ընթացքում։ Թեև մենք հիմա գիտենք, որ պատուհանը շատ ավելի լայն է (մինչև մի քանի ժամ), մարզումից անմիջապես հետո կոկտեյլ խմելը, հատկապես, եթե վերջին մի քանի ժամվա ընթացքում չեք կերել, կարող է արագացնել վերականգնումը և նպաստել օրվա ընթացքում ձեր ընդհանուր սպիտակուցի ընդունմանը։
Սպիտակուցային կոկտեյլները հարմարավետություն են ապահովում։ Այդ պատճառով դրանք հիանալի «սովորությունների կույտ» են մարզումից հետո։ Ձեզ հետ վերցրեք սպիտակուցի փոշի շեյքերով շշով կամ տանը ունեցեք սպիտակուցի հարմար աղբյուր՝ մարզումից հետո հեշտությամբ լիցքավորվելու համար։
Եթե ձեր կարդիո մարզումները ցածր ինտենսիվության են, մարզումից հետո ածխաջրերը կարող են անհրաժեշտ չլինել։ Սակայն միջինից մինչև բարձր ինտենսիվության կամ երկարատև կարդիո մարզումների դեպքում, ձեր կոկտեյլին ածխաջրեր ավելացնելը կարող է օգնել լրացնել գլիկոգենի պաշարները, բարելավել մկանային սպիտակուցի սինթեզը և արագացնել վերականգնումը։4
Պարզ կոկտեյլը, որը պարունակում է շիճուկի սպիտակուց և բանան կամ վարսակի խառնուրդ, հիանալի օրինակ է։ Եթե ձեր նպատակը ճարպի կորուստն է, վերահսկեք ածխաջրերի ընդունումը, բայց մի՛ վախեցեք դրանցից։ Թե՛ սպիտակուցների, թե՛ ածխաջրերի բավարար ընդունումը կարևոր է որակյալ կատարողականի և բարեկեցության համար։
Այսպիսով, դուք որոշել եք, թե մարզումից հետո որքան սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ և երբ այն օգտագործել, բայց ինչպե՞ս իմանալ, թե սպիտակուցի որ տեսակն է ամենաարդյունավետը։ Ահա թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել կարդիո մարզումից հետո լավ կոկտեյլ պատրաստելու դեպքում՝
Սրտանոթային վիրահատությունից հետո սպիտակուցի այլ աղբյուրների համար դիտարկեք ամբողջական, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ կամ այլընտրանքային հավելումներ, ինչպիսիք են՝
Լարված կարդիո մարզումից հետո էներգիայով լիցքավորվելիս խուսափեք այս տարածված սխալներից՝
Եթե լուրջ եք վերաբերվում կատարողականին, վերականգնմանը կամ մարմնի կազմվածքին, այո, պետք է լրջորեն մտածեք սպիտակուցային կոկտեյլ խմելու մասին կարդիո մարզումից հետո։ Սրտանոթային մարզումից հետո սպիտակուցային կոկտեյլը կարող է օգնել պաշտպանել և կառուցել մկանային զանգված, նպաստել ավելի արագ վերականգնմանը և ավելացնել էներգիան հաջորդ մարզման համար։
Ձեզ հարկավոր չէ կենտրոնանալ ժամանակի վրա կամ խմել կոկտեյլ ամեն թեթև վազքից հետո։ Սակայն միջինից մինչև ինտենսիվ կարդիո մարզումների համար, հատկապես ծոմ պահելու կամ բարձր հաճախականության մարզման վիճակում, կարդիո-շեյք ավելացնելը առկա ամենապարզ և ամենաարդյունավետ վերականգնողական գործիքներից մեկն է։
Ֆիթնեսը խելացի սովորություններ ձևավորելու մասին է։ Ժամանակին ընտրված սպիտակուցային կոկտեյլը կարող է լինել այն վերականգնողական խթանը, որի կարիքը դուք չգիտեիք։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
