5 վիտամինային զույգեր, որոնք ավելի լավ են աշխատում միասին

Բնության մեջ մեզ անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը գրեթե երբեք չեն հանդիպում առանձին։ Սննդամթերքները սովորաբար պարունակում են մակրո և միկրոէլեմենտների բարդ խառնուրդ, որոնք բոլորը միասին աշխատում են՝ ապահովելու մեր մարմիններին այն, ինչ անհրաժեշտ է օպտիմալ գործելու համար։ Ժամանակի ընթացքում, սննդի վերաբերյալ մեր պատկերացումների խորացմանը զուգընթաց, մենք առանձնացրել և նույնականացրել ենք մեր մարմնին անհրաժեշտ առանձին վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Սա հնարավորություն է տվել ընդունել առանձին սննդանյութերի մեծ չափաբաժիններ։ Այնուամենայնիվ, որոշակի սննդանյութեր ավելի լավ են գործում միասին ընդունվելիս, քան առանձին-առանձին։ Սննդարար նյութերի համատեղ օգտագործման եղանակի հասկացումը կարող է օգնել առավելագույնի հասցնել դրանց օգուտները և նվազագույնի հասցնել պոտենցիալ վնասը՝ որոշակի սննդարար նյութերի լրացումներով։

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

iHerb-ի (@iherb) կողմից հրապարակված գրառում

Վիտամին D և վիտամին K

Վերջին 30 տարիների ընթացքում մեր պատկերացումները վիտամին D-ի մասին կտրուկ աճել են։ Մինչդեռ սկզբնապես վիտամին D-ն համարվում էր ոսկորների առողջության համար կարևոր, հատկապես երեխաների մոտ, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս վիտամինի շատ ավելի բարդ և նրբերանգային ըմբռնում։

Վիտամին D-ն կարևոր է կալցիումի կլանման համար։ Այնուամենայնիվ, տվյալները հստակորեն ենթադրում են, որ այն նաև նշանակալի դեր է խաղում սրտի առողջության, աուտոիմուն հիվանդությունների, նյարդաբանական վիճակների, վարակների, հղիության արդյունքների և այլ քրոնիկ հիվանդությունների մեջ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D-ի բավարար քանակությունը օգնում է կանխել վարակները՝ միաժամանակ զսպելով ավելորդ բորբոքումը։ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ համապատասխան հավելումները կարող են օգնել շաքարախտի և շնչառական համակարգի վարակների դեպքում։ Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ վիտամին D-ի համապատասխան հավելումները կարող են օգնել կանխել կամ բարելավել որոշակի աուտոիմունային վիճակների առաջընթացը։ Հաշվի առնելով այս հիվանդությունների հաճախ կործանարար հետևանքները, զարմանալի չէ, որ վիտամին D-ի հավելումները տարածված են։ Երկարակեցության և կյանքի տևողության միջև կապեր են ենթադրվել, բայց ապացուցված չեն։

Վիտամին K-ն, ինչպես վիտամին D-ն, վաղուց արդեն կապված է մեկ գործառույթի հետ։ Ընդհանուր առմամբ, վիտամին K-ն համարվում է արյան մակարդման վիտամին։ Վարֆարինը, որը արյան մակարդուկների բուժման և կանխարգելման համար օգտագործվող վաղ արյան նոսրացնողներից մեկն է, գործում է վիտամին K-ի դեմ պայքարելու միջոցով: Այնուամենայնիվ, ինչպես վիտամին D-ի դեպքում, վիտամին K-ի մասին մեր պատկերացումները շարունակում են ընդլայնվել:

Վերջին տվյալները ցույց են տալիս, որ վիտամին K-ն օգնում է ամրացնել ոսկորները, կարող է կանխել սրտի հիվանդությունների հետ կապված զարկերակների կարծրացումը և կարող է դեր ունենալ շաքարախտի դեպքում՝ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավման միջոցով։ Վիտամին K-ն դեր ունի կալցիումի նյութափոխանակության մեջ՝ օգնելով կանխել կալցիումի կուտակումը և արյան անոթների վնասումը, միաժամանակ այն վերաուղղորդելով ոսկորների մեջ՝ բարձրացնելով ոսկրերի ամրությունը։

Այսպիսով, վիտամին D-ն և վիտամին K-ն փոխկապակցված են։ Վիտամին D-ն մեծացնում է կալցիումի կլանումը։ Երբ ընդունվում է բավարար քանակությամբ վիտամին K-ի հետ, կլանված կալցիումը ուղղվում է մարմնի համապատասխան հատվածներ՝ ոսկորների և արյան անոթների առողջությունը պահպանելու համար։

Ձկան յուղ և վիտամին E

Ինչպես վիտամին D-ն, ձկան յուղը ևս մեկ տարածված հավելանյութ է։ Վերջին հետազոտություններից մի քանիսը ցույց են տալիս, որ ձկան յուղը կարող է օգնել դեպրեսիայի բուժմանը։ Տվյալները նաև ենթադրում են, որ այն կարող է դեր ունենալ դեմենցիայի և սրտի հիվանդությունների կանխարգելման գործում։ Ընդհանուր առմամբ, ձկան յուղը ունի հակաբորբոքային և արյունը նոսրացնող ազդեցություն ամբողջ մարմնում:

Թեև ձկան յուղը, կարծես թե, օգտակար է, սակայն ձկան յուղի հավելումների որակի վերաբերյալ կան մարտահրավերներ և մտահոգություններ։ Քիմիական կառուցվածքի պատճառով ձկան յուղը կարող է հեշտությամբ փտել։ Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ փտած ձկան յուղը բացասական ազդեցություն ունի, ինչը հստակորեն ենթադրում է մարդկանց կողմից սպառման համար բացասական հետևանքներ։

Վիտամին E-ն ճարպալույծ հակաօքսիդանտ է, որը կարող է պաշտպանել փտումից։ Կանանց մասնակցությամբ վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ձկան յուղի երկարատև օգտագործումը սպառում է E վիտամինը՝ մեծացնելով ազատ ռադիկալների ակտիվությունը ամբողջ արյան մեջ։ Չնայած ուսումնասիրության մեջ ներառվել է վիտամին E-ի վեց միջազգային միավոր (6 ՄՄ), այն ակնհայտորեն բավարար չէր ձկան յուղի հավելումների դեպքում նկատվող ազատ ռադիկալների աճը կանխելու համար։

Քանի որ ձկան յուղը հեշտությամբ վնասվում է, հավանաբար խելամիտ է դրա օգտագործման հետ մեկտեղ ներառել լրացուցիչ ճարպալույծ հակաօքսիդանտներ։ Ձկան յուղը փտելուց կամ օրգանիզմում ազատ ռադիկալների հետ կապված խնդիրներ առաջացնելուց պաշտպանելու համար, հավանաբար, անհրաժեշտ է վիտամին E-ի 6 ՄՄ-ից բարձր մակարդակ։

Ֆոլաթթու և վիտամին B12

Հոմոցիստեինը օրգանիզմում արտադրվող թունավոր ամինաթթու է, որը, կարծես թե, մեծացնում է դեմենցիայի և սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ Հոմոցիստեինի վերամշակման համար անհրաժեշտ են վիտամին B12 և ֆոլաթթու : Երբ դրանք առկա են բավարար քանակությամբ, դրանք կարող են արդյունավետորեն նվազեցնել հոմոցիստեինի մակարդակը։

Մինչդեռ սրտի հիվանդությունների դեպքում ֆոլաթթվի և վիտամին B12-ի օգտակարության վերաբերյալ տվյալները դեռևս պակաս պարզ են, դեմենցիայի վերաբերյալ միջազգային կոնսենսուսային հայտարարության մեջ 2018 թվականին եզրակացվել է, որ տարեցների մոտ հոմոցիստեինի նույնիսկ չափավոր բարձրացումը ճանաչողական անկման և դեմենցիայի պատճառ է։ Ավելին, հայտարարության մեջ նշվում է, որ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակի ռիսկերը չպետք է թերագնահատել, հատկապես այն պատճառով, որ դրա բուժումը B վիտամիններով, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն և վիտամին B12-ը, էժան է, անվտանգ և արդյունավետ։ Այսպիսով, այս սննդարար նյութերը, կարծես, ունեն ծերացման դեմ պայքարի օգուտներ ուղեղի համար:

Վիտամին B12-ը և ֆոլաթթուն երկու B վիտամիններ են, որոնք միասին գործում են այսպես կոչված մեթիլացման ցիկլում։ Մեթիլացման ցիկլը մարմնի բարդ, բայց կարևորագույն համակարգ է։ Այն դեր է խաղում տարբեր միացություններին մեթիլ խմբեր կցելու գործում։ Մեթիլ խումբը ածխածնի ատոմ է, որը կապված է երեք ջրածնի ատոմների հետ։ Մեթիլ խմբերը կարևոր են դեզօքսիռիբոնուկլեինաթթվի (ԴՆԹ), նեյրոհաղորդիչների արտադրության, նյարդերի և մարմնի այլ համակարգերի գործունեության համար։ Հոմոցիստեինը բնականաբար արտադրվում է մեթիլացման ցիկլի ընթացքում և արդյունավետորեն նվազում է, երբ ֆոլաթթվի և վիտամին B12-ի քանակը բավարար է։

Վիտամին B12-ի կամ ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է նմանատիպ դրսևորում ունենալ։ Եթե վիտամիններից որևէ մեկի անբավարարությունը ծանր է, այն կարող է առաջացնել նյարդային համակարգի անդառնալի վնաս։ Եթե B12 անբավարարությունը սխալմամբ բուժվում է ֆոլաթթվով, այն կարող է քողարկել ախտանիշները, մինչդեռ հիմքում ընկած նյարդային վնասը շարունակում է զարգանալ։ Ֆոլաթթվի հավելումներ ընդունելիս միշտ լավագույնն է ներառել վիտամին B12՝ վիտամին B12-ի անբավարարությունից առաջացող նյարդային վնասման ռիսկը կանխելու համար:

Ցինկ և պղինձ

Ցինկը և պղինձը երկու կարևոր միկրոէլեմենտներ են։ Ցինկը մարմնում ունի բազմաթիվ դերեր, չնայած դրա ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա հաճախ ընդգծվում է։ Պղինձը կարևոր է հակաօքսիդանտային պաշտպանության և շարակցական հյուսվածքի ձևավորման համար, ի թիվս այլ գործառույթների։ Երկու հանքանյութերն էլ կարող են խնդիրներ առաջացնել թե՛ անբավարարության, թե՛ չափից շատ ընդունման դեպքում։ Երկու հանքանյութերն ունեն նաև որոշ չափով թշնամական հարաբերություններ, որտեղ պղնձի բարձր պարունակությունը հաճախ համընկնում է ցինկի ցածր պարունակության և ցինկի բարձր պարունակության հետ, ինչը նվազեցնում է պղնձի մակարդակը։

Իմունային համակարգի համար իր օգտակար հատկությունների շնորհիվ ցինկը տարածված և պահանջված սննդային հավելում է։ Առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցները, որոնք պարունակում են 50 մգ կամ ավելի ցինկ մեկ հաբի մեջ, հեշտությամբ հասանելի են։ Այնուամենայնիվ, մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 50 մգ-ից ավելի ցինկի ընդունումը՝ ինչպես հավելումներից, այնպես էլ սննդից, կարող է պղնձի անբավարարություն առաջացնել։ Պղնձի անբավարարության ախտանիշները կարող են լինել ծանր, ներառյալ անեմիան և ծայրամասային նեյրոպաթիան, որը նյարդային վնասվածքի մի ձև է: Եթե վաղ չբռնվի, այս նյարդային վնասը կարող է մշտական լինել։

Երբ օրական ցինկի ընդունումը կազմում է ավելի քան 30 մգ, պետք է ներառել նաև պղինձ։ Նույնիսկ օրական 30 մգ չափաբաժնի դեպքում, հավանաբար խելամիտ է դիտարկել մի փոքր պղինձ ավելացնելը, եթե մարդու սննդակարգը հայտնի չէ այդ հանքանյութով։ Թեև պղնձի ավելցուկը կարող է խնդիր լինել, ընդհանուր առմամբ կարծիք կա, որ օրական մինչև 10 մգ պղնձի հավելումների ընդունումը նվազագույն ռիսկեր է ներկայացնում, բացառությամբ Վիլսոնի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց, որը գենետիկ հիվանդություն է, որը առաջացնում է պղնձի ավելցուկային կուտակում: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրել են, որ օրական 7 մգ-ից ավելի պղնձի դեղաչափը կարող է չափազանց լինել։ Պղնձի հավելումների օրական ընդունման նորմալ արժեքները սովորաբար կազմում են 500 միկրոգրամից մինչև 2 մգ օրական։

Երկաթ և վիտամին C

Երկաթը կարևոր հանքանյութ է օրգանիզմում էներգիա արտադրելու համար։ Երկաթը կարևոր է հեմոգլոբինի ձևավորման համար։ Հեմոգլոբինը երկաթ պարունակող սպիտակուց է, որը թթվածին է տեղափոխում ձեր կարմիր արյան բջիջների ներսում։ Կարմիր արյան բջիջները թոքերից թթվածինը տեղափոխում են հյուսվածքներ՝ այնտեղ, որտեղ դրա կարիքն ունի։ Առանց երկաթի, կարմիր արյան բջիջները չեն կարող թթվածին տեղափոխել։ Եթե թթվածնի մատակարարումը բջիջներին և հյուսվածքներին սկսի խափանվել, ամբողջ մարմնում էներգիայի արտադրությունը կարող է տուժել։ Սա կարող է հանգեցնել անեմիայի և հոգնածության։

Երկաթի անբավարարությունը տարածված է ամբողջ աշխարհում, հատկապես վերարտադրողական տարիքի կանանց մոտ։ Դաշտանային ցիկլը, որը հանգեցնում է ամսական արյան կորստի, նվազեցնում է երկաթի մակարդակը։ Քանի որ երկաթը լավ չի ներծծվում, այն ամենատարածված սննդային անբավարարություններից մեկն է։

Երկաթի կլանումը մեծացնելու ամենապարզ եղանակներից մեկը այն վիտամին C-ի հետ ընդունելն է: Ապացուցված է, որ վիտամին C-ն բարելավում է երկաթի կլանումը ստամոքս-աղիքային տրակտից։ Սակայն, վիտամին C-ի օգտակար ազդեցությունը երկաթի ֆունկցիայի վրա չի սահմանափակվում կլանմամբ։ Վիտամին C-ն նաև դեր է խաղում անհատական բջջային կլանման և երկաթի կուտակման մեջ։ Քանի որ երկաթը կարող է նաև գործել որպես ազատ ռադիկալ, լրացուցիչ հակաօքսիդանտների, ինչպիսին է վիտամին C-ն, առկայությունը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել ցանկացած ռիսկ։

Տանելու համար

Թեև շատ վիտամինային և հանքային հավելումներ գնվում են առանձին և ընդունվում որպես առանձին սննդանյութեր, հարկ է հաշվի առնել, որ որոշ սննդանյութեր ավելի լավ են ազդում համակցված օգտագործման դեպքում։ Առանձնանում են մի քանի սննդարար զույգեր, այդ թվում՝ վիտամին D-ն և վիտամին K-ն, ձկան յուղը և վիտամին E-ն, ֆոլաթթուն և վիտամին B12-ը, ցինկը և պղինձը, ինչպես նաև երկաթը վիտամին C-ի հետ միասին։

Հղումներ՝

1. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Վիտամին D-ի անբավարարություն 2.0. թարմացված տեղեկատվություն համաշխարհային ներկայիս վիճակի վերաբերյալ։ Eur J Clin Nutr. 2020; 74 (11): 1498-1513: doi:10.1038/s41430-020-0558-y
2. Bannenberg G, Mallon C, Edwards H, et al. Նոր Զելանդիայում ձկան յուղի հավելումների Օմեգա-3 երկար շղթայի պոլիչհագեցած ճարպաթթուների պարունակությունը և օքսիդացման վիճակը։ Գիտական հանդես 2017;7(1):1488։ Հրապարակվել է 2017 թվականի մայիսի 3-ին։ doi:10.1038/s41598-017-01470-4
3. ԴիՆիկոլանտոնիո Ջ.Ջ., Բութանի Ջ, Օ'Քիֆ Ջ.Հ. Վիտամին K-ի առողջական օգուտները։ Բաց սիրտ։ 2015;2(1):e000300։ Հրապարակվել է 2015 թվականի հոկտեմբերի 6-ին։ doi:10.1136/openhrt-2015-000300
4. Դունկան Ա, Յակուբյան Ս, Վաթսոն Ն, Մորիսոն Ի. Պղնձի անբավարարության ռիսկը ցինկի հավելումներ նշանակող հիվանդների մոտ։ J Clin Pathol. 2015;68(9):723-725. doi:10.1136/jclinpath-2014-202837
5. Էլլուլու ՄՍ, Խազաի Հ, Աբեդ Յ, Ռահմատ Ա, Իսմայիլ Պ, Ռաննե Յ. Ձկան յուղի դերը մարդու առողջության մեջ և բորբոքումը նվազեցնելու հնարավոր մեխանիզմը։ Բորբոքային դեղաբանություն։ 2015;23(2-3):79-89. doi:10.1007/s10787-015-0228-1
6. Ֆրոուզե ԴՍ, Ֆաուլեր Բ, Բաումգարտներ ՄՌ. Վիտամին B12, ֆոլաթթու և մեթիոնինի վերամեթիլացման ցիկլը՝ կենսաքիմիա, ուղիներ և կարգավորում։ J Inherit Metab Dis. 2019;42(4):673-685. doi:10.1002/jimd.12009
7. Գրյոբեր Ու, Ռեյխրաթ Ջ, Հոլիկ Մ.Ֆ., Քիստերս Կ. Վիտամին K. հին վիտամին նոր տեսանկյունից։ Դերմատոէնդոկրինոլ։ 2015;6(1):e968490։ Հրապարակվել է 2015 թվականի հունվարի 21-ին։ doi:10.4161/19381972.2014.968490
8. Հոջյո Ս, Ֆուկադա Թ. Ցինկի ազդանշանային ուղու դերը իմունային համակարգում։ J Immunol Res. 2016;2016:6762343. doi:10.1155/2016/6762343
9. Illescas-Montes R, Melguizo-Rodríguez L, Ruiz C, Costela-Ruiz VJ. Վիտամին D և աուտոիմունային հիվանդություններ։ Կենսաբանական գիտություններ։ 2019;233:116744. doi:10.1016/j.lfs.2019.116744
10. Ջիանգ Լ, Վան Ջ, Շիոնգ Կ, Շու Լ, Չժան Բ, Մա Ա. Ձկան և ծովային n-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների ընդունումը և սրտանոթային հիվանդություններից մահացության ռիսկը. հեռանկարային կոհորտային ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծություն։ Սննդարար նյութեր։ 2021;13(7):2342։ Հրապարակվել է 2021 թվականի հուլիսի 9-ին։ doi:10.3390/nu13072342
11. Լեյն Դիջեյ, Ռիչարդսոն Դր. Վիտամին C-ի ակտիվ դերը կաթնասունների երկաթի նյութափոխանակության մեջ. շատ ավելին, քան պարզապես երկաթի կլանման բարելավումը։ Ազատ Ռադիկալ Կենսաբանական Բժշկական Կենտրոն։ 2014;75:69-83. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2014.07.007
12. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Վիտամին D-ի հավելում սուր շնչառական վարակների կանխարգելման համար. անհատական մասնակիցների տվյալների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ BMJ. 2017;356:i6583. Հրապարակվել է 2017 թվականի փետրվարի 15-ին։ doi:10.1136/bmj.i6583
13. Մեյսոն ՌՊ, Շերատ ՍԿՀ։ Օմեգա-3 ճարպաթթուների ձկան յուղի սննդային հավելումները պարունակում են հագեցած ճարպեր և օքսիդացված լիպիդներ, որոնք կարող են խանգարել դրանց նախատեսված կենսաբանական օգուտներին։ Biochem Biophys Res Commun. 2017; 483 (1): 425-429. doi:10.1016/j.bbrc.2016.12.127
14. Միլլեր Ալ.Ա. Ֆոլաթթվի և դեպրեսիայի միջև մեթիլացման, նեյրոհաղորդիչի և հակաօքսիդանտային կապերը։ Altern Med Rev. 2008; 13 (3): 216-226:
15. Papanikolaou G, Pantopoulos K. Iron metabolism and toxicity. Toxicol Appl Pharmacol. 2005;202(2):199-211. doi:10.1016/j.taap.2004.06.021
16. Pérez-López FR, Fernández-Alonso AM, Mannella P, Chedraui P. Վիտամին D, արևի լույս և երկարակեցություն: Միներվա Էնդոկրինոլ։ 2011;36(3):257-266։
17. Phung AS, Bannenberg G, Vigor C, et al. Գերօքսիդացված ձկան յուղերի քիմիական կազմի փոփոխություններ։ Սնունդ։ 2020;9(10):1501։ Հրապարակվել է 2020 թվականի հոկտեմբերի 20-ին։ doi:10.3390/foods9101501
18. Pilz S, Zittermann A, Trummer C, et al. Վիտամին D-ի թեստավորում և բուժում. ներկայիս ապացույցների պատմողական վերանայում։ Էնդոկր Կոնեկտ։ 2019;8(2):R27-R43. doi:10.1530/EC-18-0432
19. Պրոհասկա կրտսեր Պղնձի անբավարարության ազդեցությունը մարդկանց վրա։ Էնն Նյու Յորքի ակադեմիայի գիտ. 2014; 1314: 1-5. doi:10.1111/nyas.12354
20. Սքոթ Ջ.Մ., Ուիր Դ.Գ. Ֆոլաթթու, հոմոցիստեին և մեկ ածխածնային նյութափոխանակություն. էական կենսաքիմիայի վերանայում։ J Cardiovasc Risk. 1998;5(4):223-227։
21. Շեյն Բ, Ստոկստադ Է.Լ. Վիտամին B12-ի և ֆոլաթթվի փոխազդեցությունը։ Annu Rev Nutr. 1985; 5: 115-141: doi:10.1146/annurev.nu.05.070185.000555
22. Սմիթ Ա.Դ., Ռեֆսում Հ., Բոտտիլիերի Թ. և այլք։ Հոմոցիստեինը և դեմենցիան. միջազգային կոնսենսուսի հայտարարություն։ J Alzheimers Dis. 2018; 62 (2): 561-570: doi:10.3233/JAD-171042
23. Stern BR, Solioz M, Krewski D, et al. Պղինձը և մարդու առողջությունը. կենսաքիմիա, գենետիկա և դոզա-արձագանք հարաբերությունների մոդելավորման ռազմավարություններ։ J Toxicol Environ Health B Crit Rev. 2007;10(3):157-222. doi:10.1080/10937400600755911
24. Turnlund JR, Jacob RA, Keen CL, et al. Երկարաժամկետ բարձր պղնձի ընդունում. ազդեցությունը պղնձի կարգավիճակի, հակաօքսիդանտային կարգավիճակի և երիտասարդ տղամարդկանց իմունային ֆունկցիայի ցուցանիշների վրա։ Am J Clin Nutr. 2004; 79 (6): 1037-1044: doi:10.1093/ajcn/79.6.1037
25. Վոլտերս Մ., ֆոն դեր Հաար Ա., Բաալման Ա.Կ., Վելբրոկ Մ., Հայզե Թ.Լ., Ռախ Ս. n-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների հավելումների ազդեցությունը դեպրեսիվ խանգարումների կանխարգելման և բուժման գործում. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Սննդարար նյութեր։ 2021;13(4):1070։ Հրապարակվել է 2021 թվականի մարտի 25-ին։ doi:10.3390/nu13041070
26. Zhu RZ, Chen MQ, Zhang ZW, Wu TY, Zhao WH: Սննդային ճարպաթթուները և Ալցհայմերի հիվանդության, դեմենցիայի և թեթև ճանաչողական խանգարման ռիսկը. հեռանկարային կոհորտային մետա-վերլուծություն։ Սնուցում։ 2021;90:111355. doi:10.1016/j.nut.2021.111355