Բովանդակություն
Բովանդակություն
Դուք միայնակ չեք, եթե երբևէ կանգնել եք հավելումների դարակում՝ նայելով պիտակին և մտածելով. «Ի՞նչ է սա իրականում նշանակում»։ Որպես շտապօգնության բուժքույր, ես ամեն օր տեսնում եմ հիվանդների, ովքեր հավելումներ են ընդունում՝ առանց լիովին հասկանալու, թե ինչ են ներմուծում իրենց օրգանիզմի մեջ։ Շատ հավելումներ օգտակար են, որոշները՝ անվնաս, բայց մյուսները կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ, առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ կամ պարզապես չանել այն, ինչ դուք կարծում եք։
Հավելանյութերի պիտակները կարդալ սովորելը կարևոր է անվտանգ և տեղեկացված ընտրություն կատարելու համար։ Եկեք քայլ առ քայլ քննարկենք, որպեսզի դուք վստահորեն հասկանաք, թե իրականում ինչ է պարունակում ձեր հավելումները:
Հավելանյութի պիտակը ձեր ուղեցույցն է դեպի այն, թե ինչ է պարունակում ապրանքը։ Այն ձեզ ասում է՝
Պատկերացրեք դա որպես սննդի պիտակի վրա սննդային արժեքի վերաբերյալ տեղեկատվության վահանակ։ Եվ չնայած հավելումների պիտակները պարտադիր են և ստանդարտացված են Սննդի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից, հավելումները չեն կարգավորվում այնքան խստորեն, որքան դեղամիջոցները։ Հավելումների արտադրողները պատասխանատու են իրենց սեփական արտադրանքի անվտանգության, ճշգրտության և պիտակավորման գնահատման համար։1 Հետևաբար, կարևոր է հավելումներ գնել հեղինակավոր ապրանքանիշերից և ուշադիր կարդալ պիտակը, որպեսզի իմանաք, թե ինչ եք ստանում։
Քանի՞ անգամ եք նայել հավելանյութի շշին՝ նկատելով, որ այն ապահովում է ձեր թիրախային սննդանյութի ցանկալի քանակը, բայց երբ ավելի ուշադիր եք նայում, հասկանում եք, որ իրականում անհրաժեշտ է ընդունել երեք պարկուճ՝ այդ քանակը ստանալու համար։
Բաժնի չափը և տարայի մեջ բաժինների քանակը հավելանյութի պիտակի վրա ամենատարածված սխալ հասկացված մասերից են։ Ահա թե ինչ են նրանք ասում ձեզ՝
Այսպիսով, եթե դուք ընդունում եք միայն մեկ պարկուճ, դեղահաբ, փափուկ գել կամ մաստակ, բայց չափաբաժինը երկու է, դուք ստանում եք պիտակի վրա նշված սննդարար նյութերի և այլ բաղադրիչների միայն կեսը։ Նմանապես, հավելանյութի շիշը կարող է պարունակել 90 պարկուճ, բայց դա միայն 30 օրվա պաշար է, եթե չափաբաժնի չափը երեք պարկուճ է։
Այս բաժինը ձեզ կպատմի, թե յուրաքանչյուր սննդանյութից որքան եք ստանում մեկ չափաբաժնով և ինչպես է այն համապատասխանում ձեր ամենօրյա սննդային կարիքներին։ Սննդարար նյութերը թվարկված են այնպիսի միավորներով, ինչպիսիք են՝
Օրական նորմայի տոկոսը ցույց է տալիս, թե յուրաքանչյուր սննդանյութի օրական խորհուրդ տրվող քանակի որքանն է պարունակվում մեկ չափաբաժնում։
Որոշ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բուսական քաղվածքները, չունեն պաշտոնական %DV: Այս բաղադրիչների համար դուք կտեսնեք միայն մեկ բաժնի քանակը։
Եթե կարծում եք, որ սննդանյութի ավելի շատ քանակությունը միշտ ավելի լավ է, կրկին մտածեք։ Բարձր օրական նորմայի տոկոսը կարող է օգտակար լինել ջրում լուծվող սննդանյութերի համար, որոնք դուք բավարար քանակությամբ չեք ստանում, ինչպիսիք են B վիտամինները։ Սակայն ճարպալույծ վիտամինների, ինչպիսիք են A կամ D վիտամինները, բարձր չափաբաժիններով կուտակվում են ձեր օրգանիզմում և կարող են վնասակար լինել։ Դրանից խուսափելու համար, հավելումներ ընդունելուց առաջ ստուգեք ձեր արյան մեջ պարունակությունը և խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ՝ ցանկացած սննդանյութի բարձր դեղաչափեր ընդունելուց առաջ, որպեսզի համոզվեք, որ այն անվտանգ է ձեզ համար։
Բաղադրիչների ցանկը ներառում է հավելանյութի ամբողջ պարունակությունը, ոչ միայն ակտիվ սննդարար նյութերը։ Այս բաժինը կարդալ սովորելը կօգնի ձեզ խուսափել անցանկալի հավելումներից և ավելի լավ հասկանալ ապրանքի որակը։
Ակտիվ բաղադրիչները ապահովում են հավելանյութի նախատեսված առողջապահական օգուտները։ Այս սննդարար նյութերն են, որոնց համար դուք իրականում ընդունում եք հավելումը, ինչպիսիք են վիտամին C-ն կամ մագնեզիումը:
Անգործուն բաղադրիչները նրանք են, որոնք աջակցում են հավելանյութի կառուցվածքին, կայունությանը կամ համին։ Դրանք ներառում են լցոնիչներ, կապող նյութեր, ներկանյութեր և կոնսերվանտներ։ Թեև մենք հաճախ խորհուրդ ենք տալիս ընտրել ավելորդ բաղադրիչներից զերծ հավելումներ, կարևոր է հիշել, որ ոչ ակտիվ լինելը չի նշանակում անկարևոր։ Ակտիվ բաղադրիչների կլանումը բարելավելու համար ներառված են որոշ ոչ ակտիվ բաղադրիչներ։
Երբ բաղադրիչների ցանկում տեսնում եք «սեփականատիրական խառնուրդ», դա նշանակում է, որ դուք չգիտեք, թե յուրաքանչյուր բաղադրիչից որքան է պարունակվում հավելանյութում։ Սննդարար նյութերը և այլ հավելումները խմբավորված են առանց ճշգրիտ քանակները բացահայտելու, ինչը դժվարացնում է իմանալ, թե իրականում ինչ եք ընդունում։ Սա մեծ կարմիր դրոշ է։
Որպես շտապ օգնության բուժքույր, ես միշտ հիշեցնում եմ իմ հիվանդներին, որ թափանցիկությունը կարևոր է։ Եթե չեք կարողանում տեսնել ընդունվողի ճշգրիտ քանակությունը, մի՛ ընդունեք հավելումը։
Հավելումների մեծ մասը պարունակում է ոչ ակտիվ բաղադրիչներ, որոնք ոչ միայն առողջական ազդեցություն են թողնում, այլև կարևոր նպատակներ են հետապնդում։ Դրանք կարող են ներառել՝
Թեև ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս ընտրել ավելորդ բաղադրիչներից զերծ հավելումներ, սակայն ոչ բոլոր հավելումներն են վնասակար։ Եվ որոշները կարևոր են ակտիվ բաղադրիչների արդյունավետ առաքման համար։
Եթե ալերգիա ունեք, միշտ ստուգեք պիտակի վրա ալերգենների մասին տեղեկությունները։ Շատ հավելումներ նշում են, երբ արտադրանքը պարունակում է գլյուտեն, սոյա, կաթնամթերք կամ խեցգետիններ: Նմանապես, ստուգեք հղիության, դեղորայքի կամ որոշակի առողջական խնդիրների վերաբերյալ նախազգուշացումները։
Հավելանյութերի պիտակների վրա օգտագործվում են տարբեր միավորներ՝ կախված սննդանյութի արդյունավետությունից և ձեր օրգանիզմի կարիքներից։ Մինչդեռ սննդանյութի ավելի մեծ քանակությունների համար օգտագործվում են միլիգրամներ (մգ), միկրոգրամները (մկգ) հաճախ օգտագործվում են հետքային քանակությունների համար։ Այս միավորները ցույց են տալիս, թե որքան սննդանյութ է պարունակում հավելումը։
Միջազգային միավորները (ՄՄ) արտացոլում են սննդանյութի կենսաբանական ակտիվությունը, այլ ոչ թե միայն քաշը։ Օրինակ, վիտամին D-ն կարող է չափվել ՄՄ-ով, քանի որ դրա արդյունավետությունը կախված է ոչ միայն հավելանյութի մեջ պարունակվող քանակից, այլև նրանից, թե որքան է ձեր մարմինը կարող կլանել և օգտագործել այն։
Գաղութ առաջացնող միավորները (ԳԿՄ) չափման մեկ այլ միավոր են, որը կարող եք տեսնել պրոբիոտիկ հավելումների վրա: Սա ցույց է տալիս պրոբիոտիկում առկա կենդանի մանրէների քանակը, որոնք կարող են բազմանալ և գաղութ կազմել։
Երբ գնումներ եք կատարում հավելումներ, հիշեք այս հիմնական խորհուրդները՝ բարձրորակ հավելումներ ընտրելու համար՝
Որպես շտապ օգնության բուժքույր, ես չեմ ուզում, որ դուք վախենաք հավելումներից. ես ուզում եմ, որ դուք տեղեկացված լինեք։ Հավելումները կարող են աջակցել ձեր առողջությանը, բայց դրանք կարող են նաև վնաս հասցնել, եթե դուք չեք հասկանում, թե ինչ կամ որքան սննդանյութ եք ընդունում։
Հավելանյութի պիտակի ընթերցումը բարդ չէ, երբ գիտեք, թե ինչ փնտրել։ Հասկանալով մատուցվող չափաբաժինների չափերը, բաղադրիչների ցանկը և սննդարար նյութերի արժեքը՝ կարող եք կատարել ավելի խելացի, անվտանգ ընտրություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր առողջական նպատակներին։ Վերահսկեք ձեր առողջությունը՝ հասկանալով, թե ինչ եք ընդունում։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
