Բովանդակություն
Բովանդակություն
Սննդային հավելումները կարող են հզոր գործիքներ լինել էներգիայի, անձեռնմխելիության, մարսողության, տրամադրության և ընդհանուր առողջության պահպանման համար։ Բայց դրանք արդյունավետ են միայն այն դեպքում, երբ հարմարեցված են անհատական կարիքներին և ճիշտ են օգտագործվում։ Շատ հաճախ մարդիկ գնում են վերջին թրենդային հավելումները և հույսը դնում լավագույնի վրա։ Արդյունքը՞ Նվազագույն օգուտներ, վատնված գումար կամ նույնիսկ անցանկալի կողմնակի ազդեցություններ։
Որպես բնաթերապևտ բժիշկ, ես վերլուծում եմ կլինիկական պրակտիկայում հանդիպող հավելումների հետ կապված ամենատարածված սխալները և դրանցից խուսափելու եղանակները, որպեսզի դուք կարողանաք ավելի լավ և անվտանգ արդյունքներ ստանալ ձեր ռեժիմից։
Այո, հավելումները հասանելի են առանց դեղատոմսի։ Բայց չնայած դուք կարող եք դրանք ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու, դա, ընդհանուր առմամբ, լավ գաղափար չէ: Հավելումները պետք է հարմարեցվեն ձեր անհատական կարիքներին և ընդունվեն ճիշտ դեղաչափերով՝ արդյունավետ լինելու և կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար։ Ավելին, որոշները փոխազդում են դեղամիջոցների հետ կամ խորհուրդ չեն տրվում որոշակի հիվանդությունների դեպքում։
Նոր հավելում սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն համապատասխանում է ձեր կարիքներին և անվտանգ է ձեզ համար։ Բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող է վերանայել ձեր ախտանիշները, սննդակարգը, կենսակերպը, դեղորայքը և այլ հավելումներ՝ տեղեկացված առաջարկություններ անելու համար, թե որ հավելումները ընդունել և ինչ դեղաչափով։
Խոսեք ձեր բժշկի հետ արյան անալիզ անցնելու մասին՝ պարզելու համար, թե արդյոք իսկապես սննդանյութերի պակաս ունեք, նախքան հավելումներ ընդունելը։ Սա հատկապես կարևոր է ճարպում լուծվող վիտամինների և որոշակի հանքանյութերի, ինչպիսիք են վիտամին D-ն և երկաթը, համար, որոնք կուտակվում են ձեր մարմնում, եթե դուք չափից շատ եք ընդունում։ Արյան անալիզները տրամադրում են օբյեկտիվ տվյալներ՝ ձեր հավելումների պլանը կողմնորոշելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել հավելումների չափից շատ ընդունումից։
Որոշակի սննդանյութերի պակասի գիտակցումը միայն սկիզբն է։ Կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչու եք որոշակի սննդանյութի պակաս ունենում։ Երբեմն, մակարդակը բարձրացնելու համար հավելում ընդունելը կարող է քողարկել ախտանիշները, մինչդեռ հիմնական պատճառը մնում է չլուծված։ Գիտակ առողջապահության մասնագետը կարող է օգնել պարզել, թե ինչու եք սննդանյութի պակաս ունենում, որպեսզի կարողանաք լուծել հիմնական պատճառը։
Մենք գիտենք, որ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ստանալը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար։ Բայց ավելին միշտ չէ, որ ավելի լավ է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է հավելումներին։ Յուրաքանչյուր սննդանյութ ունի անվտանգ վերին սահման։ Դրա գերազանցումը չի արագացնում արդյունքները, այլ մեծացնում է ռիսկը։ Գոյություն ունեն թույլատրելի վերին ընդունման մակարդակներ (ՏՎՄ), որոնք պաշտպանում են ձեզ թունավորությունից, հատկապես ճարպալույծ վիտամինների և հանքանյութերի դեպքում։
Անվտանգ հավելումների ընդունման համար միշտ կարդացեք հավելանյութի պիտակը և հետևեք առաջարկվող դեղաչափին և հաճախականությանը։
Բավարար քանակությամբ վիտամին D և երկաթ ստանալը կարևոր է ընդհանուր բարեկեցության համար, բայց երբեմն մարդիկ չափն անցնում են։ D վիտամինը և երկաթը երկու սննդանյութեր են, որոնք ես հաճախ տեսնում եմ չափից շատ օգտագործելու մեջ։ Հավելանյութերից ստացված վիտամին D-ի ավելցուկը կարող է խաթարել կալցիումի հավասարակշռությունը և ծանրաբեռնել երիկամները, մինչդեռ երկաթի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային խանգարումներ և օրգանների վնասում: D վիտամինի համար առավելագույն թույլատրելի չափաբաժինը 100 միկրոգրամ է կամ 4000 միջազգային միավոր (ՄՄ):1 Երկաթի համար առավելագույն թույլատրելի չափաբաժինը օրական 45 միլիգրամ է:2 Միշտ վերահսկեք այս սննդանյութերի մակարդակը արյան մեջ՝ լրացուցիչ դեղամիջոցներ ընդունելիս, որպեսզի խուսափեք չափից շատ ընդունելուց:
Ուշադրություն դարձրեք հավելումների խառնուրդներին, որոնք համընկնում են հավելումների հետ։ Օրինակ, եթե դուք մագնեզիում եք ընդունում ավելի լավ քուն և թուլացում խթանելու համար, անպայման ստուգեք ձեր մուլտիվիտամինները. այն, հավանաբար, նույնպես մագնեզիում է պարունակում։ Գումարեք առանձին հավելումների և հավելումների խառնուրդների պարունակությունը՝ իմանալու համար, թե յուրաքանչյուր սննդանյութի որքան քանակ եք ընդունում։
Բնական բժշկության մեջ սնունդը հիմնարար է։ Ամբողջական սնունդը վիտամիններ և հանքանյութեր է մատակարարում ձեր օրգանիզմին ճանաչելի ձևերով, ինչպես նաև մանրաթելերով, հակաօքսիդանտներով և ֆիտոէլեմենտներով, որոնք հավելումները պարզապես չեն կարող կրկնօրինակել։ Ահա թե ինչու ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս սննդարար նյութերը նախ ստանալ սննդից, նախքան հավելումների դիմելը։
Ոչ մի հավելում չի կարող չեղարկել սննդանյութերով աղքատ սննդակարգը։ Օգտագործեք հավելումներ՝ բացերը լրացնելու, աճող կարիքները հոգալու կամ որոշակի թերությունները լուծելու համար՝ այլ ոչ թե որպես հավասարակշռված սննդի փոխարինող։ Բանջարեղենով, մրգերով, լոբազգիներով, ընկույզով, սերմերով և որակյալ սպիտակուցներով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգը կարող է բավարարել ձեր սննդանյութերի կարիքների մեծ մասը կամ ամբողջը, մինչդեռ հավելումները նման են «ապահովագրության», որը ծածկում է ցանկացած հնարավոր պակաս։
Ոչ բոլոր հավելումները նույնն են ստեղծված։ Բարձրորակ հավելումներ ընտրելիս միշտ փնտրեք վստահելի ապրանքանիշեր, որոնք ունեն երրորդ կողմի հավաստագրեր, ինչպիսիք են NSF-ը, USP-ն կամ ConsumerLab-ը։ Այս հավաստագրերը հաստատում են, որ հավելումները պարունակում են այն, ինչ պնդում են, և ոչինչ, որ չպետք է պարունակեն։ Զգույշ եղեք, երբ տեսնում եք չափազանցված առողջապահական պնդումներ, անորոշ բաղադրիչների ցանկեր կամ «հրաշագործ» արդյունքներ խոստացող ապրանքներ։ Միշտ ուշադրություն դարձրեք կեղծ հավելումներին , որոնք կարող են պարունակել չբացահայտված ալերգեններ կամ վտանգավոր նյութեր։
Խուսափեք «սեփականաշնորհված խառնուրդներ» պարունակող հավելումներից։ Սեփականատիրական խառնուրդները թաքցնում են ճշգրիտ դեղաչափերը, ինչը անհնար է դարձնում իմանալ, թե արդյոք դուք ստանում եք սննդանյութի թերապևտիկ քանակություն (կամ նույնիսկ չափից շատ): Հաճախ նրանք չեն թվարկում հավելանյութի մեջ պարունակվող սննդարար նյութերը և այլ բաղադրիչները։ Լցոնիչները, արհեստական ներկանյութերը և ավելորդ հավելումները նույնպես կարող են գրգռել զգայուն օրգանիզմները, ուստի ընտրեք հավելումներ, որոնք մեծ մասամբ զերծ են դրանցից:
Դուք կարող եք ընտրել ամենաբարձր որակի հավելումները, բայց դրանք ձեզ համար չեն աշխատի, եթե դուք իրականում չընդունեք դրանք։ Հավելումների մեծ մասը գործում է աստիճանաբար։ Դեղաչափերի բացթողումը խաթարում է սննդանյութերի կայուն մակարդակը և հետաձգում արդյունքները։ Գտեք ձեզ համար հարմար ռեժիմ և հետևեք դրան՝ ձեր հավելումների հավաքածուից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Ահա իմ լավագույն խորհուրդները հավելումներ ընդունելիս հետևողական մնալու համար՝
Եթե պատահաբար բաց թողնեք որևէ օր, մի անհանգստացեք։ Բայց մի՛ կրկնապատկեք դեղաչափը, եթե դա առողջապահության մասնագետի կողմից չի նշանակվել։ Պարզապես վերադարձեք ձեր սովորական գրաֆիկին, հենց որ հիշեք։ Ժամանակի ընթացքում հետևողականությունը շատ ավելի կարևոր է, քան կատարելությունը։
Շատ հավելումների դեպքում անհրաժեշտ չէ չափազանց մտածել ժամկետների մասին։ Բայց մյուսների համար ժամանակը կարևոր է։ Ճարպում լուծվող վիտամինները, ինչպիսիք են A, D, E և K վիտամինները, ներծծման համար պահանջում են սննդային ճարպ և լավագույնս ընդունվում են սնունդով կամ նախուտեստներով։ Մյուսները, ինչպես որոշ ամինաթթուներ, պետք է ընդունվեն դատարկ ստամոքսին։ Եվ որոշ սիներգետիկ սննդանյութեր իրականում ավելի լավ են աշխատում միասին ընդունվելիս, այդ թվում՝
Հավելումները կարող են փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ կամ խանգարել դրանց կլանմանը։ Սուրբ Հովհաննեսի խոտը, կալցիումը, երկաթը, մագնեզիումը և վիտամին D-ն կարող են փոխազդել որոշակի դեղատոմսային դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, արյան նոսրացնողները և վահանաձև գեղձի դեղամիջոցները։3–6 Եվ որոշ հավելումներ փոխազդում են այլ հավելումների հետ՝ մրցակցելով կլանման համար։ Օրինակ, կալցիումը կարող է նվազեցնել երկաթի կլանումը, երբ դրանք միասին ընդունվում են։
Միշտ տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած բոլոր հավելումների մասին, նույնիսկ եթե դրանք համարվում են «բնական»։ Գիտակ առողջապահական մասնագետը կարող է օգնել բացահայտել հնարավոր փոխազդեցությունները և ապահովել, որ ձեր օրական ռեժիմը օպտիմալացված և անվտանգ լինի։
Մտածված կերպով մշակված հավելումների ռազմավարությունը կօգնի ձեզ ապահովել ձեր հավելումների լիարժեք արդյունավետությունը։ Ահա հիմնական քայլերը՝ խելացի, արդյունավետ հավելումների հավաքածու կառուցելու համար:
Հավելանյութերի ռազմավարություն մշակելիս հաշվի առեք ձեր սննդակարգը, սթրեսի մակարդակը, քունը, վարժությունները, առողջական պատմությունը և նպատակները։ Սննդանյութերի անբավարարության ձեր ռիսկը խիստ անհատական է և կախված է այս և այլ գործոններից։
Առաջնահերթություն տվեք ապացույցների վրա հիմնված բաղադրիչներին, երրորդ կողմի փորձարկումներին և ձեր կոնկրետ կարիքներին համապատասխան դեղաչափին։ Խուսափեք ավելորդ լցոնիչներով, հավելանյութերով կամ գունանյութերով հավելումներից։ Եվ խուսափեք սեփական խառնուրդներ ունեցողներից։
Հետևեք ձեր ինքնազգացողությանը ժամանակի ընթացքում և պարբերաբար վերագնահատեք այն։ Հավելումները «սահմանված և մոռացված» չեն։ Սահմանեք ձեր զգացողությունների օբյեկտիվ չափանիշներ՝ ձեր առաջընթացը հետևելու համար։ Պարբերաբար վերագնահատեք և մտածեք ձեր հավելումների ընդունման ռեժիմը փոփոխելու մասին՝ ձեր նպատակների փոփոխությանը զուգընթաց։
Հավելումները կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր առողջական նպատակներին, բայց միայն այն դեպքում, երբ դրանք օգտագործվում են իմաստուն և հետևողականորեն։ Միշտ սկսեք սննդից, ապա լրացրեք սննդանյութերի հնարավոր բացերը բարձրորակ, երրորդ կողմի կողմից փորձարկված հավելումներով։ Անհատականացված դեղաչափի և անվտանգության ուղեցույցի համար խորհրդակցեք գիտակ առողջապահության մասնագետի հետ և կարդացեք ձեր հավելումների պիտակները՝ համոզվելու համար, որ ստանում եք ճիշտ դեղաչափը: Վերջապես, հաշվի առեք ձեր հավելումների ընդունման ժամկետները և ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունները:
Որակավորված առողջապահության մասնագետի հետ համատեղ մշակված լավ մտածված հավելումների ռեժիմը կարող է նպաստել ձեր առողջ ապրելակերպին և երկարատև բարեկեցությանը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
