Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ճամփորդելը, հատկապես միջազգային, զվարճալի է։ Բայց այն ժամանակվա ռեժիմի լարվածությունը, որը գրեթե միշտ ուղեկցում է դրան։ Այնքան էլ զվարճալի չէ։ Ջեթ լագը իրական է և կարող է այնքանով խաթարել ձեր ամբողջ քնի ցիկլը, որ ձեր առողջությունը վտանգի տակ դրվի։ Դա կարող է տեղի ունենալ նույնիսկ ժամային գոտիների աննշան փոփոխության դեպքում։
Ջեթ լագը կարող է հատկապես դժվար լինել, երբ ճանապարհորդում եք փոքր երեխաների հետ, ովքեր ի սկզբանե հակված են ավելի խիստ քնելու ռեժիմ ունենալ։ Որպես մայր՝ տարիների ընթացքում ես հասկացել եմ, որ ընտանեկան արձակուրդները կարող են աղետալի դառնալ, երբ երեխաներիս քնի գրաֆիկը խախտվում է։ Մի բան, որ ես սիրում եմ հիշեցնել մայրիկներին ու հայրիկներին, այն է, որ երբ իրենց երեխաները ժամը 22:00-ին ցատկում են հյուրանոցի մահճակալի վրա, քանի որ տանը ժամը 15:00-ի պես են թվում, իրենց քունը նույնպես տուժում է, և նրանք դեռ ստիպված կլինեն պայծառ աչքերով և փարթամ պոչով լինել հաջորդ օրը, երբ փոքրիկներին անհնար կլինի մահճակալից հանել։
Թեև դա կարող է լիովին անվնաս թվալ, և այո, դուք ի վերջո կվերականգնվեք և կվերադառնաք ավելի բնական քնի սովորություններին, դուք (կամ ձեր առողջությունը) չպետք է տառապեք այդ ընթացքում։ Ահա մի քանի հնարքներ՝ ռետրովազդի ժամանակ առողջությունը պահպանելու և դրա հետևանքները նվազագույնի հասցնելու համար։
Մեծ ճանապարհորդությունից մեկ ամիս առաջ արդեն ուշադիր եղեք, թե որքան եք քնում ամեն գիշեր։ Հուշում. այն պետք է լինի ոչ պակաս, քան 8 ժամ յուրաքանչյուր 24 ժամը մեկ։ Եթե դուք նոր մայր եք, սա կարող է անընդմեջ 8 ժամ չլինի (կամ ընդհանրապես 8, եկեք ազնիվ լինենք), բայց անկախ ձեր խիտ գրաֆիկից, փորձեք հնարավորինս շատ քնել թռիչքից առաջ։ Սա ձեզ ամենամեծ հնարավորությունն կտա խուսափելու ժամային գոտիների փոփոխության կողմնակի ազդեցություններից, նախքան դրանք նույնիսկ կսկսվեն։
Դուք պարտավոր չեք միջազգային ճանապարհորդություն կատարել՝ մելատոնինիքնաբեր ազդեցությունից օգտվելու համար։ Ձեր մարմինը բնականաբար մելատոնին է արտադրում գիշերը, բայց երբ ձեր ներքին ժամացույցը խառնաշփոթի մեջ է, այն մելատոնին չի արտադրում ճիշտ ժամանակին։ Այս խնդրի հեշտ լուծումը պարզապես մելատոնինով լրացուցիչ սննդակարգ ընդունելն է։ Մելատոնինը ոչ միայն կրճատում է քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը, այլև օգնում է ձեզ ավելի երկար քնել։ Այն նաև մեծացնում է REM քնի փուլը (դա այն խոր քունն է, երբ դուք երազում եք): Մելատոնինը կարող է օգտակար լինել մեծահասակների համար։ Փոքր երեխաների համար փորձեք թթու բալի հյութ, որը բնականաբար պարունակում է մելատոնին։ Եվրոպական սննդի ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ թթու բալի հյութ խմելը զգալիորեն մեծացնում է քնի տևողությունն ու արդյունավետությունը։
Սերոտոնինի այս կենսաքիմիական նախորդը օգնում է ձեզ պահպանել առողջ քնի ցիկլ, նույնիսկ երբ ձեր ներքին ժամացույցը համաժամեցված չէ։ Երբ դուրս եք գալիս ընթրիքի, լինի դա վայրէջքից մի քանի ժամ անց, թե հաջորդ օրը, պատվիրեք տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են՝ ծովախեցգետինը, սաղմոնը, հնդկահավը, լոբին, և ընկույզը , ինչպիսիք են՝ նուշը, ընկույզը, գետնանուշը, և գետնանուշը:
Կարող է տարօրինակ հնչել, բայց մագնեզիումի յուղով ոտքերի լավ մերսումը հենց այն միջոցն է, որը կօգնի ձեզ (և ձեր փոքրիկներին) հանգստանալ քնելուց առաջ։ Մագնեզիումը բնական մկանային թուլացնող է, ուստի այն ոչ միայն թեթևացնում է ճանապարհորդության ֆիզիկական պահանջները, այլև օգնում է հանգստացնել ձեզ՝ ապահովելով հանգիստ և խաղաղ քուն։ Ես սիրում եմ գիշերը մի փոքր մագնեզիումի յուղ քսել երեխաներիս ոտքերին։ Դա հանգստացնող քնելուց առաջ մի ծես է, որին մենք բոլորս անհամբեր սպասում ենք։ Յուղը քսելուց և 10-20 րոպե թողնելուց հետո հեռացրեք այն խոնավ սրբիչով։ Որոշ երեխաներ յուղից կարող են զգալ ծակծկոց կամ այրոց, որը կարող է պայմանավորված լինել մաշկի զգայունությամբ կամ մագնեզիումի անբավարարությամբ։ Եթե դա տեղի ունենա, պարզապես յուղը նոսրացրեք ջրով։ Կամ փորձեք մագնեզիումի լոսյոն, որը յուղի պես կոնցենտրացված չէ։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
