Լիզին. Օգուտներ, սնունդ, դեղաչափ և անվտանգություն

Լիզինը էական ամինաթթու է, այսինքն՝ մարմինը չի կարող այն սինթեզել և պետք է այն ստանա սննդից կամ հավելումներից։ Լիզինը անհրաժեշտ է սպիտակուցի սինթեզի համար և նպաստում է կոլագենի ձևավորմանը և կարնիտինի արտադրությանը։ Լիզինի հավելումները լայնորեն օգտագործվում են նաև այն մարդկանց կողմից, ովքեր հակված են կրկնվող շրթունքների խոցերի: Այս ուղեցույցը բացատրում է, թե ինչ է անում լիզինը, որտեղ գտնել այն, ինչպես է այն ուսումնասիրվել և ինչպես անվտանգ օգտագործել այն։^1,2,3

Ի՞նչ է լիզինը։

Լիզինը (նաև կոչվում է L-լիզին) ինը անփոխարինելի ամինաթթուներից մեկն է։  Մյուս անփոխարինելի ամինաթթուների հետ մեկտեղ, լիզինը հանդիսանում է մարմնի սպիտակուցների, այդ թվում՝ կոլագենի, ֆերմենտների, հակամարմինների և պեպտիդային հորմոնների շինանյութ։ Լիզինը նաև ծառայում է որպես կարնիտինի նախորդ, որը նպաստում է երկար շղթայով ճարպաթթուների տեղափոխմանը միտոքոնդրիաներ՝ էներգիայի արտադրության համար։^1,2

Ո՞ր սննդամթերքներն են լիզինի բարձր պարունակությամբ։

Լիզինն առավել շատ կենտրոնացված է բարձր սպիտակուցային սննդամթերքներում՝ միս, ձուկ և ծովամթերք, կաթնամթերք, սոյա և ընկույզ ու սերմեր: Լոբազգիները (ոսպ, սիսեռ, լոբի) բուսական ամենահարուստ աղբյուրներն են։

Լիզինի պարունակությունը ըստ սննդի (100 գ-ի համար)

Աղբյուր՝ ԱՄՆ Գյուղդեպարտամենտ, FoodData Central:

Հացահատիկները սովորաբար պարունակում են ավելի քիչ լիզին, քան լոբազգիները և կենդանական սպիտակուցները։ Հետևաբար, հացահատիկային մշակաբույսերով կամ այլ բարձրորակ սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը կարող է բավարար լիզին չպարունակել, նույնիսկ եթե այն բավարար ընդհանուր կալորիաներ է մատակարարում։ Երբ սպիտակուցի ընդհանուր ընդունումը ցածր է, ավելի լավ ռազմավարություն է սովորաբար բարելավել ընդհանուր սպիտակուցի որակը լրացուցիչ սննդի, ամբողջական սպիտակուցի աղբյուրի, ինչպիսին է շիճուկային կաթըկամ էական ամինաթթուների խառնուրդի միջոցով, այլ ոչ թե միայն լիզին ավելացնելը։^1,5 

Ինչի՞ համար է լիզինը օգտակար։

Սպիտակուցի սինթեզում իր հիմնարար դերից բացի, լիզինն ունի մի քանի հատուկ գործառույթներ և հետազոտության ոլորտներ՝

Կոլագենի ձևավորում

Կոլագենի մեջ ընտրված լիզինի մնացորդները ենթարկվում են հիդրօքսիլացման և այլ փոփոխությունների, որոնք նպաստում են կոլագենի մանրաթելերի և խաչաձև կապերի կայունացմանը։ Այս կենսաքիմիական դերը չի հաստատում, որ լիզինի լրացուցիչ ընդունումը բարելավում է առողջ մաշկի տեսքը այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն բավարար քանակությամբ սպիտակուց են սպառում։²

Կալցիումի օգտագործումը

Ոսկրային խտության նվազում ունեցող մարդկանց մասնակցությամբ անցկացված փոքր բաց ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կալցիումի լիզինատը կալցիումի ավելի բարձր կենսամատչելիություն է ապահովում, քան կալցիումի կարբոնատը կամ կալցիումի ցիտրատ մալատը։ Քանի որ ուսումնասիրությունը փորձարկել է կալցիումի աղը, այլ ոչ թե միայն լիզինը, այն չի ցույց տալիս, որ լիզինի հավելումները ինքնուրույն ամրացնում են ոսկորները։⁶

 Կարնիտինի արտադրություն

Մարմինը լիզինից ստացված տրիմեթիլլիզինն օգտագործում է կարնիտին սինթեզելու համար։ Մարդկանց վրա կատարված նյութափոխանակության ավելի հին ուսումնասիրությունը հաստատել է լիզինի կարնիտինի փոխակերպումը, սակայն դա չի նշանակում, որ լիզինի լրացուցիչ ընդունումը պարբերաբար բարձրացնում է էներգիան կամ մարզական կատարողականը։⁷

Ժամանակ առ ժամանակ սթրես

Կենդանիների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լիզինը կարող է փոխազդել սերոտոնին 5-HT4 ազդանշանային ուղու հետ։ Երկու մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրություններ ցույց են տվել սթրեսի հետ կապված միջոցառումների բարելավում, սակայն մեկում սննդի հարստացում է կիրառվել լիզինի ցածր ընդունում ունեցող բնակչության շրջանում, իսկ մյուսում՝ լիզինի և արգինինի համադրություն։ Այս արդյունքները նախնական են և չեն հաստատում լիզինի օգտագործումը որպես տրամադրության խանգարումների բուժում։^8,9,10

Որքանո՞վ է հիմնավորված յուրաքանչյուր պնդման հետազոտությունը։

Ի՞նչ են ասում հետազոտությունները լիզինի և սթրեսի հետ կապված շրթունքների խոցերի մասին։

Լիզինը առավել հայտնի է որպես շրթունքների առողջության համար նախատեսված հավելանյութ։ Լաբորատոր հետազոտությունները պարզել են, որ շրթունքներին ազդող իմունային խնդիրները կախված են մի քանի ամինաթթուներից, այդ թվում՝ արգինինից, իսկ ավելի ուշ կատարված հետազոտությունները ենթադրել են, որ լիզինը կարող է հակազդել արգինինին։ Քանի որ այս ազդեցության մեծ մասը կախված է արգինինի մակարդակի իջեցումից՝ լիզինի համեմատ, միայն լիզինի հավելումներով ընդունումը, առանց նաև սահմանափակելու բարձր արգինինով և ցածր լիզինով սննդամթերքները, անհամապատասխան արդյունքներ է տվել կրկնակի կույր փորձարկումներում։^11,12

Լիզինի և արգինինի հարաբերակցությունը օպտիմալացնելու համար կենտրոնացեք լիզինով հարուստ սննդամթերքների վրա, ինչպիսիք են հունական մածունը, պանիրը, թյունոսը, հավը, ձուկը, ձվերը և կաթը։ Եվ հակառակը, սահմանափակեք արգինինով հարուստ սննդամթերքի և մթերքների օգտագործումը, ներառյալ շոկոլադը, գետնանուշը, ընկույզը, արևածաղկի սերմերը, քնջութի սերմերը, ժելատինը և L-արգինինի առանձին հավելումները:

Երբ լիզինի հավելումները համակցվեցին արգինինի ցածր պարունակությամբ սննդակարգի հետ, արդյունքներն ավելի կայուն էին։ Օրինակ՝

• Վեցամսյա կրկնակի կույր ուսումնասիրության ընթացքում, որը ներառում էր շրթունքների կրկնվող խոցեր ունեցող մարդկանց, լիզինը գնահատվել է արդյունավետ կամ շատ արդյունավետ մասնակիցների 74%-ի կողմից, ի տարբերություն պլացեբո խմբի մասնակիցների 28%-ի, որն ուղեկցվել է ավելի քիչ կրկնություններով և ավելի արագ ապաքինմամբ։³
• 8 տարվա հետազոտության ընթացքում 500 մգ/օր լիզինի և արգինինի սահմանափակման համակցությամբ առաջին տարում շրթունքների խոցերի տարեկան կրկնության 63%-ով և ապաքինման ժամանակի 49%-ով կրճատում է արձանագրվել։ Մասնակիցների մոտ նոր բռնկման առաջին իսկ նշանի դեպքում դեղաչափը մեծացվել է մինչև 3 գ/օր։¹²

Լիզինը հավելում է, որն ունի բավարար կլինիկական աջակցություն շրթունքների խոցերի հաճախականությունը նվազեցնելու և ապաքինման ժամանակը կրճատելու համար, և լավագույն արդյունքները նկատվում են, երբ լիզինի հավելումը օրական առնվազն 1000 մգ դեղաչափով է և զուգակցվում է սննդային արգինինի սահմանափակման հետ։^3,12,13

Ո՞վ է ամենայն հավանականությամբ ցածր լիզինի մակարդակ ունենալու։

Լիզինի անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում այն մարդկանց մոտ, ովքեր ուտում են բազմազան և բավարար քանակությամբ սպիտակուց պարունակող սննդակարգ։ Սննդի ընդունումը կարող է ցածր լինել, երբ ընդհանուր սպիտակուցի ընդունումը անբավարար է կամ երբ սննդակարգը մեծապես հիմնված է հացահատիկայինների՝ քիչ լոբազգիներով, սոյայի սննդամթերքներով կամ այլ լիզինով հարուստ սպիտակուցներով։ Նոր Զելանդիայում 2025 թվականին 193 երկարատև վեգանների վերլուծության արդյունքում պարզվել է, որ լիզինի բավարար քանակությունը զգալիորեն նվազել է, երբ հետազոտողները ճշգրտումներ են կատարել իրական իլեումային մարսողության համար, ինչը լիզինը դարձնում է ուսումնասիրված սննդակարգերում ամենասահմանափակող անփոխարինելի ամինաթթուներից մեկը։⁵

Լիզինի ցածր ընդունումը կարող է նույնականացնել պարզ ախտանիշների ցանկ։ Այնպիսի նշաններ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, աճի խանգարումը, մկանային հյուսվածքի կորուստը կամ դանդաղ վերականգնումը, ոչ սպեցիֆիկ են և կարող են վկայել էներգիայի կամ սպիտակուցի անբավարար ընդունման, հիվանդության կամ այլ սննդանյութերի անբավարարության մասին։ Ամինաթթուների բավարար քանակի մասին մտահոգված յուրաքանչյուր ոք պետք է դիմի բժշկի՝ սննդակարգում սպիտակուցի ընդհանուր քանակը և սննդակարգի ընդհանուր որակը գնահատելու համար։

Որքա՞ն լիզին պետք է ընդունել, և որքա՞նն է չափից շատ։

Բժշկության ինստիտուտի սննդային նորմերի համաձայն՝ մեծահասակի համար լիզինի օրական պահանջը կազմում է մոտավորապես 30 մգ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար, մոտ 2.1 գ/օր՝ 70 կգ (154 ֆունտ) քաշ ունեցող մեծահասակի համար։ Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում անհրաժեշտությունը որոշ չափով աճում է (մինչև մոտավորապես 51-52 մգ/կգ/օր):

Չկան որևէ հստակ ապացույց, որ սննդի ընդունման հետ կապված ժամանակը կարևոր է ներծծման համար։ Լիզինը կարող է ընդունվել սննդի հետ կամ առանց սննդի, և վերը նշված դեղաչափերով ամենօրյա օգտագործումը ուսումնասիրվել է մինչև մեկ տարի ժամանակահատվածում՝ առանց վնասի ազդանշանների։ 3 գ-ից բարձր միանվագ դեղաչափերի դեպքում, լիզինի ընդունումը սննդի և մեծ քանակությամբ ջրի հետ կարող է նվազեցնել ստամոքսի խանգարման հավանականությունը, նույն գործնական կարգավորումը կիրառվում է ամինաթթուների կոնցենտրացված հավելումների մեծ մասի համար։ Եթե դուք այն ընդունում եք շրթունքների խոցերի կանխարգելման համար, հետևողականությունն ավելի կարևոր է, քան ճշգրիտ ժամանակը։

Լիզինի համար սահմանված թույլատրելի վերին ընդունման մակարդակ չկա։ 3357 մասնակիցների մասնակցությամբ 71 մարդկային ուսումնասիրությունների համակարգված վերանայումը գնահատել է օրական 16.8 մգ-ից մինչև 17.5 գ ընդունումը՝ մինչև 1095 օր ժամանակահատվածում։ Հիմնական անբարենպաստ ազդեցությունները ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրներն էին, և հեղինակները որպես նախնական չդիտարկված անբարենպաստ ազդեցությունների մակարդակ (NOAEL) առաջարկել են օրական 6 գ:¹⁵

Լիզինը կարող է ընդունվել սննդի հետ կամ առանց սննդի։ Ավելի մեծ քանակություններ ուտելու հետ ընդունելը կամ օրական քանակը բաժանելը կարող է բարելավել ստամոքս-աղիքային հանդուրժողականությունը։ Սպառողները պետք է հետևեն ապրանքի պիտակի վրա գրված հրահանգներին և չպետք է ենթադրեն, որ ավելի բարձր դեղաչափն ավելի արդյունավետ կլինի։

Որո՞նք են լիզինի հավելումների կողմնակի ազդեցությունները։

Սովորական լրացուցիչ դեղաչափերով լիզինը, ընդհանուր առմամբ, լավ է տարվում։ Առավել հաճախ հաղորդվող կողմնակի ազդեցությունները ստամոքս-աղիքային են՝ ստամոքսի ցավ, կծկումներ, սրտխառնոց և լուծ, որոնք ավելի հավանական է, որ ի հայտ գան մոտավորապես 3 գ/օր դեղաչափից բարձրանալուն զուգընթաց։ Գլխացավի և գլխապտույտի դեպքերը նույնպես ավելի քիչ են գրանցվել։

Երիկամային հիվանդություն ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ՝ բարձր դեղաչափով մեկ ամինաթթվային հավելումներ օգտագործելուց առաջ, քանի որ երիկամային անբավարարությունը կարող է փոխել ամինաթթուների կառավարումը, և քանի որ այս խմբի անվտանգության տվյալները սահմանափակ են։ 

Կարո՞ղ է լիզինը օգնել քաշի կարգավորմանը։

Ներկայումս չկան հավաստի մարդկային ապացույցներ, որ լիզինի հավելումները առաջացնում են քաշի կորուստ, և դրանք չպետք է շուկայահանվեն կամ օգտագործվեն այդ նպատակով։ Մարդկանց վրա անցկացված ոչ մի պատահականացված վերահսկվող փորձարկում չի ցույց տվել միայն լիզինի հավելումներից էական քաշի կորուստ։ Եթե դուք գնահատում եք քաշի կարգավորման համար լիզին առաջարկող ապրանք, ապա այդ պնդումը ներկայումս չի հիմնավորվում որևէ  ուղղակի ապացույցով։

Ո՞վ պետք է խուսափի լիզինից (հակացուցումներ և նախազգուշական միջոցներ)

• Նրանք, ովքեր ունեն երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն։ Լիզինի լրացուցիչ օգտագործումը պետք է իրականացվի որակավորված առողջապահության մասնագետի ղեկավարությամբ, քանի որ այս խմբերի անվտանգության վերաբերյալ ուղղակի տվյալները սահմանափակ են։
• Հղի և կրծքով կերակրող անձինք։ Լիզինը կարևոր սննդանյութ է, և սննդային պահանջները մեծանում են հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում, սակայն ապացույցները բավարար չեն հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում լիզինի բարձր դեղաչափերով հավելումներ պարբերաբար խորհուրդ տալու համար։ Սննդային աղբյուրները նախընտրելի են, եթե բժիշկը չի խորհուրդ տալիս լրացուցիչ ընդունում։^14,17
• Լիզինի նյութափոխանակության ժառանգական խանգարումներ ունեցողները։ Հիպերլիզինեմիա, լիզինուրիկ սպիտակուցի անհանդուրժողականություն կամ այլ ամինաթթվային խանգարում ունեցող մարդիկ պետք է լիզինն օգտագործեն միայն բժշկի անմիջական հսկողության ներքո։

Լիզինը փոխազդո՞ւմ է դեղամիջոցների կամ այլ հավելումների հետ։

Մարդկանց վրա վերահսկվող ուսումնասիրություններում կլինիկորեն նշանակալի դեղերի փոխազդեցություն հաստատված չէ։ Լիզինը և արգինինը ունեն աղիքային փոխադրման և նյութափոխանակության ընդհանուր կողմեր, ուստի երկուսի մեծ քանակությամբ միաժամանակ ընդունումը կարող է ազդել դրանց կառավարման վրա, չնայած գործնական կլինիկական նշանակությունը անորոշ է։ Յուրաքանչյուր ոք, ով ընդունում է դեղատոմսով դեղամիջոցներ, ունի երիկամների կամ լյարդի ֆունկցիայի խանգարում կամ պլանավորում է օրական մի քանի գրամ լիզին օգտագործել, պետք է խորհրդակցի դեղագործի կամ այլ որակավորված առողջապահական մասնագետի հետ։¹²

Ինչպե՞ս ընտրել լավագույն լիզինային հավելումը։

Լիզինը վաճառվում է ազատ L-լիզինի կամ լիզինի HCl (լիզինի հիդրոքլորիդ, ավելի կայուն աղային ձև, որը լայնորեն օգտագործվում է անվտանգության վերաբերյալ գրականության մեջ) տեսքով՝ պարկուճների, հաբերի և փոշու տեսքով։ Գոյություն ունեն տեղային կիրառման համար նախատեսված փոքր քանակությամբ քսուքներ։

• Կապսուլ/հաբ, ազատ L-լիզինի ձև: Առավել հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր փնտրում են պարզ օրական կամ անհրաժեշտության դեպքում դեղաչափ: Այն առաջարկում է ստանդարտ կլանում և հեշտ է ճշգրիտ դեղաչափել։
• Լիզինի հիդրոքլորիդի փոշի. Առավել հարմար է նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն ավելի բարձր, ավելի ճկուն դեղաչափերի։ Այն ավելի հեշտ է տիտրել, չնայած որոշ մարդիկ այն տհաճ են համարում հեղուկի մեջ խառնելիս։
• Վեգանական բանաձևով պարկուճներ. Առավել հարմար է վեգանների և բուսակերների համար, որոնք խուսափում են կենդանական ծագում ունեցող ժելատինե թաղանթներից։ Դրանք լայնորեն մատչելի են, բայց միշտ ստուգեք պիտակը, քանի որ ստանդարտ ժելատինե պարկուճները ամենատարածվածն են։

Ընտրեք հեղինակավոր արտադրողի արտադրանք, որը հետևում է ժամանակակից լավ արտադրական պրակտիկային և նշում է բաղադրիչների հստակ քանակությունը։ Անկախ որակի ստուգումները, ինչպիսին է iHerb-ի iTested ծրագիրը, կարող են ապահովել, որ ինքնությունը, արդյունավետությունը և աղտոտիչների սահմանաչափերը համապատասխանում են սահմանված պահանջներին։

Լիզինի վերաբերյալ եզրակացությունը

Լիզինը կարևոր է սպիտակուցի սինթեզի համար և նպաստում է կոլագենի և կարնիտինի արտադրությանը։ Մարդկանց մեծ մասը կարող է բավարարել իրենց կարիքները բազմազան, սպիտակուցներով բավարար սննդակարգի միջոցով։ Լիզինի լրացուցիչ ընդունումը կարող է նպաստել շրթունքների առողջությանը այն մարդկանց մոտ, ովքեր հակված են պարբերաբար շրթունքների խոցերի։ Լիզինն ինքնուրույն չի նպաստում քաշի կորստին կամ մկանների զարգացմանը։ Հետևեք պիտակի վրա գրված հրահանգներին և խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ՝ նախքան բարձր դեղաչափեր օգտագործելը կամ եթե հղի եք, կրծքով կերակրում եք, դեղորայք եք ընդունում կամ երիկամների, լյարդի կամ նյութափոխանակության հիվանդություն ունեք։

Զննեք L-լիզինի հավելումները iHerb-ումկամ ուսումնասիրեք էական ամինաթթուների խառնուրդները , եթե ձեր նպատակը ընդհանուր սննդակարգի աջակցությունն է։ 

Հղումներ՝

1. Xiao, CW, Hendry, A., Kenney, L., & AMP; Bertinato, J. (2023). L-լիզինի հավելումը ազդում է սննդային սպիտակուցի որակի, աճի և շիճուկային ամինաթթուների կոնցենտրացիայի վրա առնետների մոտ։ Գիտական զեկույցներ, 13(1), 19943։ https://doi.org/10.1038/s41598-023-47321-3
2. Թանկերսլի, Ռ.Վ. (1964)։ Մարդու բջիջներում ամինաթթուների պահանջարկը։ Բակտերիոլոգիայի հանդես, 87(3), 609–613։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14127578/
3. Pedrazini, MC, da Silva, MH, & AMP; Groppo, FC (2022). L-լիզին. դրա անտագոնիզմը L-արգինինի հետ վիրուսային վարակի վերահսկման գործում։ Բրիտանական կլինիկական դեղագիտության հանդես, 88(11), 4708–4723։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35723628/
4. Singh, M., Rao, DM, Pande, S., Battu, S., & AMP; Դուտ, Ք.Ռ. (2011): L-լիզինի բժշկական կիրառությունները. անցյալ և ապագա։ Դեղագործական գիտությունների միջազգային հետազոտությունների հանդես, 2(4), 637–642։
5. Griffith, RS, Walsh, DE, Myrmel, KH, Thompson, RW, & Behforooz, A. (1987). L-լիզինային թերապիայի հաջողությունը հաճախակի կրկնվող հերպեսի սիմպլեքս վարակի դեպքում։ Մաշկաբանություն, 175 (4), 183–190: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3115841/
6. Pedrazini, MC, Cury, PR, Araujo, VC, & Wassall, T. (2007). Լիզինի ազդեցությունը հերպեսի կրկնվող վնասվածքների հաճախականության և տևողության վրա։ Revista Gaúcha de Odontologia, 55, 7–10.
7. Յամաուչի, Մ., և Սրիչոլպեչ, Մ. (2012)։ Կոլագենի լիզինային հետթրանսլյացիոն մոդիֆիկացիաներ։ Էսսեներ կենսաքիմիայի մասին, 52, 113–133։ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499978/
8. Shashikumara, S., Jayaraman, V., Chikkegowda, P., Lingaiah, DC, & AMP; Kalal, BS (2023). 15% լիզինային կրեմի արդյունավետությունը դիաբետիկ ոտնաթաթի խոցերի բուժման մեջ. պատահականացված միջամտական ուսումնասիրություն։ Ֆիզիոլոգիայի, պաթոֆիզիոլոգիայի և դեղագիտության միջազգային հանդես, 15(3), 88–97։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37457650/
9. Լվ, Զ., Շի, Վ., և Չժան, Ք. (2022)։ Անփոխարինելի ամինաթթուների դերը տարիքի հետ կապված ոսկրային կորստի մեջ։ Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային հանդես, 23(19), 11281։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36232583/
10. Shankar, K., M, S., Raizada, P., & AMP; Jain, R. (2018). Պատահականացված բաց կլինիկական հետազոտություն, որը համեմատում է կալցիումի լիզինատի արդյունավետությունը, անվտանգությունը և կենսամատչելիությունը կալցիումի կարբոնատի և կալցիումի ցիտրատ մալատի հետ օստեոպենիա ունեցող հիվանդների մոտ։ Օրթոպեդիկ դեպքերի զեկույցների հանդես, 8(4), 15–19։ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6343570/
11. Khan-Siddiqui, L., & AMP; Bamji, MS (1983): Լիզին-կարնիտինի փոխակերպումը նորմալ և թերսնված չափահաս տղամարդկանց մոտ։ Ամերիկյան կլինիկական սննդի հանդես, 37(1), 93–98։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6401379/
12. Smriga, M., Ghosh, S., Mouneimne, Y., Pellett, PL, & AMP; Scrimshaw, NS (2004): Լիզինով հարստացումը նվազեցնում է անհանգստությունը և սթրեսը Սիրիայի հյուսիս-արևմուտքում տնտեսապես թույլ համայնքների ընտանիքի անդամների մոտ։ Գիտությունների ազգային ակադեմիայի աշխատություններ, 101(22), 8285–8288։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15159538/
13. Smriga, M., Ando, T., Akutsu, M., Furukawa, Y., Miwa, K., & Morinaga, Y. (2007). L-լիզինով և L-արգինինով բերանացի բուժումը նվազեցնում է անհանգստությունը և կորտիզոլի բազալ մակարդակը առողջ մարդկանց մոտ։ Կենսաբժշկական հետազոտություններ, 28(2), 85–90։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17510493/
14. Սմրիգա, Մ., և Թորիի, Կ. (2003)։ L-լիզինը գործում է որպես մասնակի սերոտոնինի ընկալիչ 4-ի անտագոնիստ և կանխում է սերոտոնինով պայմանավորված աղիքային պաթոլոգիաները և անհանգստությունը առնետների մոտ։ ԱՄՆ Գիտությունների ազգային ակադեմիայի աշխատություններ, 100(26), 15370–15375։ https://doi.org/10.1073/pnas.2436556100 (նոր  -ը շտկում է «կորտիզոլի ընկալիչի» մեխանիզմի սխալը)
15. Hayamizu, K., Oshima, I., Fukuda, Z., Kuramochi, Y., et al. (2019). L-լիզինի բանավոր ընդունման անվտանգության գնահատում. Համակարգված վերանայում։ Ամինաթթուներ, 51, 647–659։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30661148/
16. Hayamizu, K., Oshima, I., & AMP; Nakano, M. (2020). L-լիզինի հավելումների համապարփակ անվտանգության գնահատում կլինիկական ուսումնասիրություններից. Համակարգված վերանայում։ Սննդի հանդես, 150 (հավելված 10), 2561S–2569S։ https://doi.org/10.1093/jn/nxaa215
17. Տոմե, Դ., և Բոս, Կ. (2007)։ Լիզինի անհրաժեշտությունը մարդու կյանքի ցիկլի ընթացքում։ Սննդի ամսագիր, 137(6, Հավելված 2), 1642S–1645S։ https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1642S
18. Սոհ, ԲիԷքսՊի, Վինյես, Մ., Սմիթ, ՆՎ, ֆոն Հերստ, Պ.Ռ., և ՄաքՆաբ, Վ.Կ. (2025): Նոր Զելանդիայի վեգանների մոտ սպիտակուցի ընդունման և որակի գնահատումը։ PLOS ONE, 20(4), e0314889։ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0314889
19. Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ, Բժշկության ազգային գրադարան։ (2023)։ Լիզին։ Դեղերի և կրծքով կերակրման տվյալների բազա (LactMed): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK615801/
20. Բրենդի, Լ. (2008)։ Սննդային L-լիզինի և կալցիումի նյութափոխանակությունը մարդկանց մոտ։ Դանիական բժշկական տեղեկագիր, 55(4), 186–210։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1486246/
21. ԱՄՆ Գյուղդեպարտամենտ, Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն, Բելթսվիլի մարդու սննդի հետազոտական կենտրոն։ Սննդի տվյալների կենտրոն։ https://fdc.nal.usda.gov/