Ավելի շատ անհանգստություն եք զգում։ Ահա 8 բնական մոտեցումներ՝ ցավը թեթևացնելու համար

‌‌‌‌Ի՞նչ է սթրեսը։

Սթրեսը ձեր մարմնի արձագանքման ձևն է ցանկացած տեսակի պահանջի կամ սպառնալիքի նկատմամբ։ Երբ դուք վտանգ եք զգում՝ իրական, թե երևակայական, մարմնի պաշտպանությունը ակտիվանում է արագ, ավտոմատ գործընթացով, որը հայտնի է որպես «կռվի կամ փախուստի ռեակցիա» կամ սթրեսի արձագանք։

Սթրեսի արձագանքը մարմնի ձեզ պաշտպանելու միջոցն է։ Ճիշտ աշխատելիս սթրեսի արձագանքը օգնում է ձեզ մնալ կենտրոնացած, էներգետիկ և զգոն։ Արտակարգ իրավիճակներում սթրեսը կարող է փրկել ձեր կյանքը՝ տալով ձեզ լրացուցիչ ուժ՝ պաշտպանվելու համար։

Սթրեսը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել դժվարությունները։ Դա է, որ ձեզ զգոն է պահում աշխատանքի վայրում ներկայացման ժամանակ, սրում է ձեր կենտրոնացումը՝ հաղթական տուգանային նետումը իրացնելիս, կամ ստիպում է պատրաստվել քննության, երբ նախընտրում եք հեռուստացույց դիտել։ Սակայն, որոշակի կետից հետո սթրեսը դադարում է օգտակար լինելուց և սկսում է մեծ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը, տրամադրությանը, արտադրողականությանը, հարաբերություններին և կյանքի որակին։ Սթրեսի չափազանց մեծ քանակը կարող է հանգեցնել անհանգստության զգացողության։

‌‌‌‌Անհանգստության ըմբռնում

Անհանգստությունը տրամադրության ամենատարածված խանգարումներից մեկն է, որի ախտանիշները տարեկան ունենում է մինչև 200 միլիոն մեծահասակ։ Անհանգստությունը բնութագրվում է վախով, անհանգստությամբ և անընդհատ ճնշվածության զգացումով։ Այն կարող է նաև դրսևորվել որպես մշտական, չափազանց և անիրատեսական անհանգստություն առօրյա բաների վերաբերյալ։ Այս անհանգստությունները կարող են կենտրոնացած լինել ֆինանսների, ընտանիքի, առողջության կամ ապագայի վրա։

Անհանգստությունը կարող է նաև կապված լինել ֆիզիկական ախտանիշների հետ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի լարվածությունը, քրտնարտադրությունը և սրտի արագացած բաբախյունը։ Անհանգստությունը միշտ չէ, որ պետք է ուղեկցվի լուրջ խնդրի, ինչպիսիք են ընտանիքում մահը կամ աշխատանքի կորուստը. համեմատաբար փոքր բաները, ինչպիսիք են տնից դուրս գալը կամ ընկերների հետ հանդիպելը, կարող են անհանգստության զգացողություն առաջացնել։

Անհանգստության ախտանիշները մեղմելու համար արդյունավետ բնական հավելումների անհրաժեշտությունն ավելի մեծ է, քան երբևէ։ Բացի անհանգստության դեմ օգնելուց, շատ միջոցներ ունեն այլ դրական առավելություններ։

8 բնական մոտեցումներ անհանգստության դեմ

Հետազոտողները ուսումնասիրել են բազմաթիվ խոտաբույսեր, հավելումներ և վիտամիններ՝ որոշելու համար, թե արդյոք դրանք կարող են օգտակար լինել անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար։

‌‌1. Վալերիանայի արմատ

Վալերիանան (Valeriana officinalis), որը պատկանում է Valerianaceae ընտանիքին, բազմամյա բույս է, որը բնիկ է Եվրոպայում և Ասիայում և բնականացված է Հյուսիսային Ամերիկայում։ Վալերիանան օգտագործվել է դարեր շարունակ և սկիզբ է առել դեռևս հունական և հռոմեական ժամանակներից՝ որպես բնական միջոց անհանգստության դեմ։

Վալերիանան լայնորեն օգտագործվում է առողջ քունը պահպանելու համար։ Քնելու կամ գիշերվա կեսին արթնանալու դժվարությունը հաճախ կարող է պայմանավորված լինել անհանգստությամբ։ Հիմնականում որպես հավելում դեղահաբերի տեսքով ընդունվող կատվախոտի արմատը նպաստում է թուլացմանը:

Վալերիանայի քաղվածքը կարող է հանգստացնող ազդեցություն առաջացնել հնարավոր մեխանիզմներից մեկը սինապտիկ ճեղքում առկա գամմա-ամինոկարագաթթվի (GABA, արգելակող նեյրոհաղորդիչ) քանակի ավելացումն է։ Սա կարող է նպաստել անհանգստությունից ազատվելուն։

‌‌2. Կավա Կավա

Կավա (Piper methysticum) բույսի արմատները օգտագործվում են Խաղաղ օվկիանոսի գրեթե բոլոր մշակույթներում՝ հանգստացնող հատկություններով թեյ պատրաստելու համար։ Այսօր այն առավել հաճախ օգտագործվում է որպես հավելում հաբի տեսքով։ Քաղվածքի հիմնական ակտիվ բաղադրիչներից մեկը կավալակտոնն է։ Կավայի այս կենսաակտիվ բաղադրիչը արգելակող ազդեցություն ունի մարդու գլիցինային ընկալիչի վրա, որը կանխում է ուղեղի նեյրոնների գերակտիվացումը և էապես նպաստում է ուղեղի հանգստացմանը և կարող է նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները։  կավա կավայի որոշ լրացուցիչ առավելություններից կարող են լինել մկանների թուլացման խթանումը և ճանաչողական կարողությունների բարելավմանը նպաստելը։

‌‌3. Աշվագանդա

Վիթանիա սոմնիֆերան, որը հայտնի է որպես աշվագանդա, մոշակազգիների կամ գիշերային ստվերազգիների ընտանիքին պատկանող բույս է։ Այս ադապտոգեն խոտը վաղուց օգտագործվել է այուրվեդիկ ավանդույթներում: Ադապտոգենները բույսերի մի դաս են, որոնք նպաստում են սթրեսի հորմոն կորտիզոլի առողջ մակարդակին։ Կորտիզոլի մակարդակի խանգարումը (բարձր կամ ցածր) կարող է նպաստել անհանգստության ախտանիշների առաջացմանը։

‌‌4. Ռոդիոլա Ռոզեա

 Rhodiola rosea-ի արմատներից և կոճղարմատներից ստացված քաղվածքը ադապտոգեն է, որը նպաստում է օրգանիզմի սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության բարձրացմանը, ինչը կարող է օգնել հյուծվածության դեմ պայքարում և պայքարել հոգնածության դեմ։ Այս վառ դեղնականաչ բույսը հայտնի է նաև որպես ոսկեգույն արմատ կամ վարդի արմատ։ Աշվագանդայի նման, Rhodiola rosea-ն ադապտոգեն խոտաբույս է: Ռոդիոլա վարդան կարող է նպաստել հանգստությանը և թուլացմանը, քանի որ այն օգնում է կարգավորել սթրեսի հորմոնի արտազատումը և կարող է նպաստել օրգանիզմում էներգիայի արտադրությանը՝ ակտիվացնելով ԱԵՖ-ի սինթեզը միտոքոնդրիաներում՝ բջջի էլեկտրակայանում։

‌‌5. Լավանդա

Lavandula ցեղը բնիկ է Միջերկրական ծովի և հարավային Եվրոպայի շրջակա տարածքներում, Հյուսիսային և Արևելյան Աֆրիկայով և Մերձավոր Արևելքի երկրներով մինչև Հարավարևմտյան Ասիա և Հարավարևելյան Հնդկաստան։ Ամենից հաճախ, լավանդան խորհուրդ է տրվում բանավոր ընդունման համար որպես հավելում հաբի տեսքով: Այնուամենայնիվ, այն նաև օգտագործվում է արոմաթերապիայում, որպես թեյ կամ որպես եթերային յուղ։ Լավանդայի հիմնական կենսաակտիվ նյութերը կարող են ազդել գլուտամատերգիկ NMDA, ինչպես նաև GABAA ընկալիչների վրա, ինչը կարող է նպաստել դրա մարմնի վրա հանգստացնող ազդեցությանը և անհանգստության ախտանիշները նվազեցնելու ունակությանը։

‌‌6. Պասիֆլորա

Պասիֆլորա ինկարնատան (մանուշակագույն պասիֆլորա) ամերիկյան բնիկ որթատունկ է՝ սպիտակ և կապույտ կամ մանուշակագույն ծաղիկներով և ուտելի պտուղներով։ Սկզբնապես Պերուում ծնված, պասիֆլորան տարածվել է ամբողջ աշխարհում։ Այն ավանդաբար օգտագործվել է անհանգստության ախտանիշները սատարելու համար։ Պասիֆլորան կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ անհանգիստ և անհանգիստ անհատների վրա: Հետազոտողները ենթադրում են, որ հակաօքսիդանտ ֆլավոնոիդները ուղեղում ունեն ԳԱԿԹ-ի առաջացնող ազդեցություն, ինչը կարող է օգնել հանգստացնել ուղեղի ակտիվությունը։

‌‌7. Երիցուկ

Երիցուկը (Matricaria chamomilla L.) աստղածաղկավորների ընտանիքի հայտնի բույսի տեսակ է։ Երիցուկի ծաղիկներում հայտնաբերվել է ավելի քան 120 քիմիական բաղադրիչ, և որոշները, ըստ տեսության, նպաստում են անհանգստության զգացողությանը։ Երիցուկը հաճախ ընդունվում է թեյի տեսքով, բայց նաև դեղահաբերի տեսքով է։

‌‌8. Կիտրոնի մելան

Մելիսան (Melissa officinalis) օգտագործվել է թե՛ պատմականորեն, թե՛ ժամանակակից եղանակով՝ տրամադրությունը և ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կիտրոնի բալասանը կարող է նպաստել անհանգստության ախտանիշներին։ Կիտրոնի մելասանը կարող է ընդունվել որպես հավելում պարկուճի կամ պատված դեղահաբի տեսքով, տեղայնորեն՝ որպես կրեմ կամ յուղ, որպես քաղվածք կամ թեյի մեջ։ Այս բնական միջոցները օգտագործվել են առնվազն միջնադարից՝ թուլացումը խթանելու համար։ Կիտրոնի մելասանը կարող է նաև օգնել մարսողական խնդիրների և գլխացավերի բուժմանը:

Թեև անհանգստության դեպքերը տարածված են ամբողջ աշխարհում, բարեբախտաբար մենք կարող ենք աջակցել նրանց, ովքեր պայքարում են առողջ, բնական ճանապարհով։

Հղումներ՝ 

1. Մունիր Ս., Տակով Վ.։ Ընդհանուրացված տագնապային խանգարում (ԸՏԽ) StatPearls [Ինտերնետ]։ Գանձերի կղզի (Ֆլորիդա): StatPearls հրատարակչություն; 2020։
2. Դեյվիդսոն, Ջեյ Թի, Քոնոր, ԿՄ Վալերիան։ Մեջբերված է՝ Խոտաբույսեր մտքի համար. Դեպրեսիա, սթրես, հիշողության կորուստ և անքնություն։ Նյու Յորք. Գիլֆորդ Պրես, 2000: 214-233։
3. Դուտերտրե, Ս., Բեքեր, Ք. Բեթց, Հ. Գլիցինի արգելակող ընկալիչներ. թարմացում։ Ջ Բիոլ Քիմ. 2012 նոյեմբերի 23; 287 (48).
4. Մուաչևիչ, Ա., Ադլեր, կրտսեր Աշվագանդայի արմատի քաղվածքի ադապտոգեն և տագնապալի ազդեցությունները առողջ մեծահասակների մոտ. կրկնակի կապող, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական հետազոտություն։ Կուրեուս։ 2019; 11(12)։
5. Անգելեսկու, Ի. Սթրեսի կառավարումը և Rhodiola rosea-ի դերը։ Միջազգային հոգեբուժական կլինիկայի պրակտիկա։ 2018 նոյեմբեր;22(4):242-252։
6. Կուլիվանդ, Հ., Գանդիրի, Մ.Կ., Գորջի, Ա. Լավանդեր և նյարդային համակարգը։ Evid-ի վրա հիմնված հավելում։ Alternat Med. 2013; 2013: 681304։
7. Elsas SM, Rossi DJ, Raber J, et al. Passiflora incarnata L.-ի (Պասիֆլորա) քաղվածքները in vitro առաջացնում են GABA հոսանքներ հիպոկամպային նեյրոններում և in vivo ցուցաբերում են տագնապագին և հակացնցումային ազդեցություններ՝ տարբեր լինելով արդյունահանման մեթոդից կախված։ Ֆիտոբժշկություն։ 2010;17(12):940-949։
8. Singh, O., Khanam, Z, Misra, N. et al. Երիցուկ (Matricaria chamomilla L.): Ընդհանուր տեղեկություններ, Pharmacogn Rev. 2011 հունվար-հունիս; 5(9): 82–95:
9. Շոլի Ա., Գիբս Ա., Նիլ Ս. և այլք։ Կիտրոնի բալասան պարունակող սննդամթերքի հակասթրեսային ազդեցությունը։ Սննդարար նյութեր։ 2014;6(11):4805-4821։