Հապալաս՝ աչքերի լարվածության և թվային էկրանի հոգնածության դեմ

Ինչու է այս մուգ կապույտ հատապտուղը դարձել ժամանակակից աչքերի առողջության սիրելի միջոց

Առավոտյան էլեկտրոնային նամակներից մինչև ուշ գիշերային թերթելը, մեզանից շատերը ամեն օր ժամեր են անցկացնում՝ կենտրոնանալով պայծառ թվային էկրանների վրա։ Երեկոյան հաճախ նկատվում են չոր աչքեր, մշուշոտ տեսողություն, գլխացավեր կամ ծանր, հոգնածության զգացողություն, որը կարող է առաջանալ էկրանին երկար ժամանակ մոտիկից նայելուց հետո։

Հետազոտողները այժմ սա անվանում են թվային աչքի լարվածություն կամ համակարգչային տեսողության համախտանիշ, և այն ավելի ու ավելի տարածված է դառնում, քանի որ էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը շարունակում է աճել։

Աչքերի առողջության նկատմամբ աճող հետաքրքրությունը վերականգնեց նաև ուշադրությունը մասնավորապես մեկ մուգ կապույտ հատապտղի՝ հապալասի (Vaccinium myrtillus) նկատմամբ։

Ավանդաբար օգտագործվող արյան շրջանառության և տեսողության առողջության բարելավման համար, հապալասը գնալով ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում այն մարդկանց շրջանում, ովքեր երկար ժամանակ են անցկացնում համակարգիչների և թվային սարքերի վրա աշխատելիս։

Ինչու են էկրանները աչքերը հյուծում

Թվային էկրանները շարունակական պահանջներ են ներկայացնում տեսողական համակարգի վրա։ Ի տարբերություն տպագիր էջերի, էկրանները անընդհատ թարմացվում են և լույս արձակում, ինչը ստիպում է աչքերին օրվա ընթացքում բազմիցս կարգավորել ֆոկուսը։ Մարդիկ նաև հակված են շատ ավելի քիչ թարթել սարքերին նայելիս, երբեմն՝ զգալիորեն ավելի քիչ, ինչը կարող է նպաստել չորության, գրգռվածության և տեսողական անհարմարության։ Օդորակիչով հագեցած գրասենյակները, լյումինեսցենտային լուսավորությունը և էկրանների միջև երկարատև միաժամանակյա աշխատանքը կարող են էլ ավելի սրել տեսողական հոգնածությունը, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր օրվա մեծ մասն աշխատում են փակ տարածքում։

Այժմ շատ մարդիկ օրվա ընթացքում անընդհատ տեղաշարժվում են հեռախոսների, նոութբուքերի, պլանշետների և հեռուստացույցների միջև՝ տեսողության վերականգնման շատ քիչ ժամանակով։ Բացօթյա պայմաններում աչքերը բնականաբար փոխում են իրենց շարժումները մոտ և հեռու հեռավորությունների միջև՝ անընդհատ հարմարվելով լույսի, շարժման և խորության փոփոխություններին։ Սակայն էկրանի օգտագործումը տեսողությունը կենտրոնացած է պահում խոշոր պլանով կատարվող գործողությունների վրա երկար ժամանակահատվածում։ Շատերը նաև օրվա մեծ մասն անցկացնում են փոքր տեքստերի, մանրամասն աղյուսակների, տեսազանգերի կամ արագաշարժ բովանդակության վրա՝ աչքերին լիարժեք թուլանալու և վերագործարկվելու կանոնավոր հնարավորություն չտալով։

Այս մշտական մոտիկից կենտրոնանալու պահանջը, զուգորդված աչքերի թարթման նվազեցման և արհեստական լուսավորության հետ, կարող է օրվա վերջում աչքերը մտավոր և ֆիզիկական հոգնածության զգացում առաջացնել։ Որոշ մարդկանց մոտ ախտանիշները կարող են ավելի նկատելի դառնալ երեկոյան էկրանի առջև օգտագործելիս, տանը երկար աշխատանքային օրերին կամ տեսողական հանգստի բացակայության երկար ժամանակահատվածներում։

Ժամանակի ընթացքում էկրանին երկարատև ազդեցությունը կարող է նպաստել հետևյալ խնդիրների առաջացմանը.

• Չոր, գրգռված կամ արցունքոտ աչքեր
• Աչքի հոգնածություն և մշուշոտ տեսողություն
• Դժվարություն կենտրոնանալու համար էկրանի երկարատև օգտագործումից հետո
• Գլխացավեր և լույսի զգայունություն
• Երկարատև խոշոր պլանից կախված պարանոցի և ուսի լարվածություն

Արհեստական լուսավորությունը, շողշողուն լույսը, վատ կեցվածքը և գիշերային սարքերի օգտագործումը կարող են ավելի վատթարացնել ախտանիշները։

Թեև թվային սարքերն այժմ անխուսափելի են մեզանից շատերի համար, սնունդը և ամենօրյա սովորությունները կարող են օգնել ապահովել աչքերի հարմարավետությունը և նվազեցնել ամենօրյա տեսողական լարվածությունը էկրանի երկարատև օգտագործման ընթացքում։

Ինչու է աչքի հյուսվածքը լրացուցիչ աջակցության կարիք ունենում

Աչքի հյուսվածքը օրվա ընթացքում անընդհատ ենթարկվում է շրջակա միջավայրի ազդեցության։ Ցանցաթաղանթն ունի օրգանիզմում ամենաբարձր նյութափոխանակության արագություններից մեկը և անընդհատ ենթարկվում է լույսի և թթվածնի ազդեցությանը՝ պայմաններ, որոնք ժամանակի ընթացքում բնականաբար առաջացնում են ազատ ռադիկալներ։ Խոշոր պլանով էկրանին երկարատև աշխատանքը կարող է էլ ավելի մեծացնել տեսողական պահանջարկը և հոգնածությունը։

Հեռախոսները, պլանշետները և համակարգիչները նույնպես արձակում են կապույտ լույսի ալիքի երկարություններ, որոնք կարող են նպաստել տեսողական հոգնածությանը՝ գիշերային երկարատև օգտագործման ժամանակ։ Շողացող լույսի, չոր ներսի օդի, արհեստական լուսավորության և աչքերի թարթման նվազման հետ մեկտեղ, սարքերի հաճախակի օգտագործումը կարող է օրվա վերջում աչքերը գրգռված և տեսողականորեն հյուծված դարձնել։

Ինչու է հապալասը այդքան տարածված աչքի աջակցության համար

Հապալասը հատկապես հարուստ է անտոցիանիններով՝ խորը կապտա-մանուշակագույն գունանյութերով, որոնք պատասխանատու են հատապտղի մուգ գույնի համար։ Այս բուսական միացությունները լայնորեն ուսումնասիրվել են իրենց հակաօքսիդանտային ակտիվության և արյան շրջանառության ու տեսողական առողջության պահպանման գործում ունեցած դերի համար։

Հապալասի նկատմամբ հետաքրքրությունը մեծացել է թվային աչքերի լարվածության և ժամանակակից էկրանների օգտագործման տեսողական պահանջների մասին իրազեկվածության բարձրացմանը զուգընթաց։ Համակարգիչների, հեռախոսների և պլանշետների առջև երկար ժամեր անցկացնելը շատ մարդկանց դրդել է ուսումնասիրել սննդային մոտեցումներ, որոնք կարող են օգնել ապահովել աչքերի հարմարավետությունը երկարատև մոտիկից նկարելու ընթացքում։

Հապալասը հատուկ ուշադրություն է գրավել, քանի որ աչքերը խիստ զգայուն են օքսիդատիվ սթրեսի նկատմամբ և ապավինում են առողջ արյան շրջանառությանը՝ նուրբ ցանցաթաղանթի հյուսվածքներին թթվածին և սննդանյութեր մատակարարելու համար։ Ավանդական բուսաբուժության մեջ իր երկար պատմության հետ մեկտեղ, սա նպաստել է նրան, որ հապալասը դառնա տեսողական առողջության հետ կապված ամենաճանաչված բուսաբանական բույսերից մեկը։

Bilberry-ի աչքերի առողջության համար ունեցած հեղինակության պատմությունը

Ժամանակակից հավելումներում հապալասի հայտնվելուց շատ առաջ այն վայրիորեն աճում էր Հյուսիսային և Արևելյան Եվրոպայի անտառներում և լեռներում, որտեղ այն հավաքվում էր որպես սննդարար սնունդ և ավանդական ժողովրդական դեղամիջոց։

Դարեր շարունակ մարդիկ հապալասը ձեռքով հավաքել են խիտ անտառներից, ամռանը հատապտուղները թարմ ուտելով կամ ցուրտ ամիսներին դրանք պահպանելով մուրաբաների, օշարակների և տոնիկների մեջ։ Որոշ շրջաններում հապալասը ավանդաբար թխում էին խմորեղենի մեջ, պահածոյացնում բուսական օշարակների մեջ կամ օգտագործում որպես ձմեռային տոնիկ այն եղանակներին, երբ թարմ մրգերը սակավ էին։ Դրանց ինտենսիվ մուգ գույնը և հարուստ համը դրանք դարձրին և՛ արժեքավոր սննդի աղբյուր, և՛ տարածաշրջանային խոտաբույսերի ավանդույթների ճանաչելի մաս։ Ժամանակի ընթացքում հապալասը սերտորեն կապված դարձավ արյան շրջանառության, սննդի և աչքերի առողջության հետ ավանդական եվրոպական բուսաբուժության շրջանակներում։

Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ հապալասի տեսողության բարելավման համբավը համաշխարհային ուշադրության արժանացավ, երբ, ըստ լուրերի, բրիտանական թագավորական ռազմաօդային ուժերի օդաչուները գիշերային ռմբակոծություններից առաջ հապալասի մուրաբա էին օգտագործում, քանի որ կարծում էին, որ այն նպաստում է գիշերային տեսողությանը թույլ լուսավորության պայմաններում։

Գրեթե լիակատար մթության մեջ թռիչքը պահանջում էր արտակարգ տեսողական կենտրոնացում։ Օդաչուները պետք է թռչեին մթնեցված երկնքում, հայտնաբերեին թշնամու ինքնաթիռները և արագորեն հարմարվեին մարտի ընթացքում փոփոխվող լուսավորության պայմաններին։

Այն ժամանակ, երբ գիշերային առաքելությունները մեծապես կախված էին տեսողական ճշգրտությունից, հապալասի մասին պատմությունները արագորեն գրավեցին հանրության ուշադրությունը։ Մուգ կապույտ հատապտուղը շուտով կապվեց սուր գիշերային տեսողության հետ՝ նպաստելով դրա հեղինակության ամրապնդմանը թե՛ բուսական բանահյուսության, թե՛ վաղ տեսողության հետազոտություններում։

Այսօր հապալասը մնում է տեսողության աջակցության հետ կապված ամենահայտնի բուսաբանական բույսերից մեկը՝ կամուրջ հանդիսանալով ավանդական բուսաբուժության, պատերազմական լեգենդի և թվային աչքերի լարվածության նկատմամբ ժամանակակից հետաքրքրության միջև։

Բիլբերիի կայուն հեղինակության հետևում կանգնած գիտությունը

Ժամանակակից հետազոտությունները սկսում են բացատրել, թե ինչու է հապալասը սերունդներ շարունակ սերտորեն կապված եղել տեսողության հետ։ Հետազոտությունների մեծ մասը կենտրոնանում է անտոցիանինների՝ հզոր բուսական միացությունների վրա, որոնք պատասխանատու են հապալասի հարուստ կապտա-մանուշակագույն գույնի համար։ Այս միացությունները ուսումնասիրվում են իրենց հակաօքսիդանտային ակտիվության, առողջ շրջանառությանը նպաստելու և լույսի ազդեցության հետևանքով առաջացած օքսիդատիվ սթրեսից աչքի հյուսվածքը պաշտպանելու իրենց պոտենցիալ դերի համար։

Հետազոտությունները նաև կապել են հապալասը ռոդոպսինի հետ, որը ցանցաթաղանթի լուսազգայուն գունանյութ է, որը օգնում է աչքերին հարմարվել մթության և լույսի միջև։ Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ հապալասի անտոցիանինները կարող են նպաստել ռոդոպսինի վերականգնմանը լույսի ազդեցությունից հետո, ինչը նպաստում է հապալասի տեսողական ֆունկցիայի և փոփոխվող լույսի պայմաններին հարմարվելու դերի նկատմամբ շարունակական հետաքրքրությանը։

Քանի որ էկրանի առջև անցկացրած ժամանակն այժմ առօրյա կյանքի մեծ մասն է կազմում, հապալասը շարունակում է լայնորեն ուսումնասիրվել տեսողական ֆունկցիայի և աչքերի սննդային աջակցության համար։

Բիլբերի սննդային միացություններ

Հապալասի խորը կապտա-մանուշակագույն գույնը արտացոլում է բուսական միացությունների հարուստ կոնցենտրացիան, որոնք կապված են հակաօքսիդանտային ակտիվության և առողջ շրջանառության հետ։

Հապալասում հանդիպող հիմնական միացություններից են՝

• Անտոցիանիններ՝ ֆլավոնոիդներ, որոնք ուսումնասիրվել են հակաօքսիդանտային ակտիվության, արյան շրջանառության և տեսողական առողջության համար
• Պոլիֆենոլներ՝ հակաօքսիդանտային միացություններ, որոնք օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից
• Վիտամին C — նպաստում է կոլագենի արտադրությանը և բջջային առողջությանը ընդհանուր առմամբ
• Տանիններ՝ բնական ծագման միացություններ, որոնք ավանդաբար օգտագործվում են մարսողության և հյուսվածքների աջակցության համար
• Մանգան՝ անփոխարինելի հանքանյութ, որը մասնակցում է հակաօքսիդանտային ֆերմենտային ակտիվությանը
• Ֆլավոնոիդներ՝ բուսական միացություններ, որոնք ավանդաբար գնահատվում են անոթային և արյան շրջանառության աջակցության համար

Բնականորեն առաջացող միացությունների այս եզակի համադրությունը կարող է բացատրել հապալասի երկարատև կապը տեսողության առողջության և արյան շրջանառության աջակցության հետ։

Պարզ սովորություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել աչքերի լարվածությունը

Սննդառությունը էկրանի երկարատև օգտագործման ընթացքում առողջ տեսողության ապահովման միայն մեկ մասն է։ Փոքրիկ ամենօրյա սովորությունները կարող են նաև օգնել նվազեցնել տեսողական հոգնածությունը ամբողջ օրվա ընթացքում։ 

Տեսողական լարվածությունը նվազեցնելու համար կարող են օգտագործվել մի քանի պարզ սովորություններ, այդ թվում՝

• Հետևեք 20-20-20 կանոնին. յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ նայեք 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա առնվազն 20 վայրկյան՝ աչքի մկանները թուլացնելու համար։
• Ավելի հաճախ թարթեք - Թարթելու հաճախականությունը էկրանի երկարատև օգտագործման ընթացքում աչքերի չորության և գրգռվածության ամենամեծ պատճառներից մեկն է։
• Նվազեցնել շողացումը - Էկրանի պայծառության կարգավորումը և արտացոլումների նվազեցումը կարող են օգնել նվազեցնել տեսողական լարվածությունը։
• Առաջնահերթություն տվեք քնին. Աչքերը վերականգնվում են հանգստի ժամանակ, ուստի առողջ քնի սովորույթները կարևոր են աչքերի վերականգնման համար։
• Կերեք ավելի շատ գունագեղ սնունդ - Պայծառ գույների մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են հակաօքսիդանտային միացություններ, որոնք կապված են տեսողական և անոթային առողջության հետ։

Ինչպես օգտագործել հապալասը

Հապալասը հասանելի է մի քանի ձևերով, այդ թվում՝ պարկուճների, փոշիների, հեղուկ քաղվածքների և ամբողջական հատապտղի արտադրանքի տեսքով։

Քանի որ հապալասի շատ ակտիվ բուսական միացություններ նուրբ են, մշակման մեթոդները կարող են ազդել ընդհանուր որակի վրա։ Նվազագույնս մշակված ձևերը հաճախ նախընտրելի են, քանի որ դրանք օգնում են պահպանել հատապտղի գունանյութերը և ֆիտոնուտրիենտները։

Սառեցրած հապալասը հատկապես գնահատվում է, քանի որ ցածր ջերմաստիճանի մշակումը օգնում է ավելի արդյունավետորեն պահպանել հատապտղի բուսական միացությունները և թարմությունը, քան բարձր ջերմաստիճանային մեթոդները։ Սառեցված չորացրած փոշիները կարող են հեշտությամբ ավելացվել սմութիներին, մածունին կամ առողջարար ըմպելիքներին։

Շատերի համար հապալասը դարձել է էկրանների առջև երկար ժամեր անցկացնելու ընթացքում առօրյայի մաս։ Ոմանք նախընտրում են փոշիները խառնել սմութիների կամ մածունի մեջ, մինչդեռ մյուսները նախընտրում են պարկուճներ կամ հեղուկ քաղվածքներ՝ որպես իրենց առողջարար ռեժիմի մաս օգտագործելու համար: Արագ լուծում լինելու փոխարեն, հապալասը հաճախ ներառվում է տեսողական առողջության և էկրանին ամենօրյա ազդեցությանը կենտրոնացած երկարաժամկետ ռեժիմների մեջ։ Այն հաճախ օգտագործվում է այլ հակաօքսիդանտներով հարուստ բուսական բաղադրիչների հետ միասին, որոնք ուսումնասիրվել են արյան շրջանառության և օքսիդատիվ սթրեսի աջակցության գործում իրենց դերի համար։

Վերջնական մտքեր

Երկար ժամեր էկրանի վրա անցկացրած ժամանակը, արհեստական լուսավորությունը և աչքերի թարթման նվազումը ժամանակի ընթացքում կարող են զգալի ծանրաբեռնվածություն առաջացնել աչքերի վրա։ Հապալասի մեջ անտոցիանինների հարուստ կոնցենտրացիան, զուգորդված ավանդական բուսաբուժության մեջ դրա երկար պատմության հետ, նպաստել է նրան, որ այն դարձնի տեսողական առողջության հետ կապված ամենատարածված բուսական բաղադրիչներից մեկը։

Թեև ոչ մի հավելում չի կարող փոխարինել էկրանի վրա առողջ ապրելակերպին, հապալասը շարունակում է ուշադրություն գրավել իր հակաօքսիդանտային հատկությունների և տեսողական առողջության ու արյան շրջանառության աջակցության հետ ավանդական կապի համար։

Շատ առաջ, նախքան հապալասը հավելումների դարակում պարկուճ դառնալը, այն վայրի անտառային հատապտուղ էր, որը հավաքվում էր մարդկանց հյուսիսային երկար ձմեռները կերակրելու համար։ Այսօր էլ հապալասը շարունակում է արձագանք գտնել այն մարդկանց մոտ, ովքեր պայքարում են երկար աշխատանքային օրերի, էկրանին երկար ազդեցության և ժամանակակից թվային կյանքի տեսողական պահանջների դեմ։

Հղումներ՝

1. Ամերիկյան օպտոմետրիկ ասոցիացիա։ (nd). Համակարգչային տեսողության համախտանիշ։ Ամերիկյան օպտոմետրիկ ասոցիացիա
2. Բրաախուիս, Ա. (2019)։ Ապացույցներ մարդկանց համար հապալասի լրացուցիչ անտոցիանինների առողջական օգուտների վերաբերյալ։ Սննդարար նյութեր, 11(5), 1035։ https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1035 
3. Քենթեր, Փ.Հ., և Էռնստ, Ե. (2004)։ Vaccinium myrtillus-ի (հապալաս) անտոցիանոզիդները գիշերային տեսողության համար. պլացեբո-վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում։ Աչքի հետազոտության ամսագիր, 49(1), 38–50։ https://www.surveyophthalmol.com/article/S0039-6257(03)00128-0/abstract 
4. Միյակե, Ս., Տակահաշի, Ն., Սասակի, Մ., Կոբայաշի, Ս., Ցուբոտա, Կ., և Օզավա, Յ. (2012)։ Տեսողության պահպանում ցանցաթաղանթի բորբոքման ժամանակ անտոցիանիններով հարուստ հապալասի քաղվածքով. բջջային և մոլեկուլային մեխանիզմ։ Լաբորատոր հետազոտություններ, 92(1), 102–109։ https://www.laboratoryinvestigation.org/article/S0023-6837(22)03226-3/fulltext 
5. Ազգային աչքի ինստիտուտ։ (nd). Թվային աչքի լարվածություն։ Ազգային աչքի ինստիտուտ
6. Ozawa, Y., Kawashima, M., Inoue, S., Inagaki, E., Suzuki, A., Ooe, E., & AMP; Tsubota, K. (2015). Հապալասի քաղվածքի հավելում՝ տեսանկարահանման տերմինալի աշխատողների աչքերի հոգնածությունը կանխելու համար։ Սննդի, առողջության և ծերացման հանդես, 19(5), 548–554։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923485/