Բովանդակություն
Բովանդակություն
Առողջ սպիտակուցներով, ճարպերով, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ հավասարակշռված և սննդարար սննդակարգը առողջ երեխայի աճի համար անհրաժեշտ ամենակարևոր բաներից մեկն է։ Քրոնիկ սննդանյութերի անբավարարությունը, հատկապես մանկության շրջանում, կարող է մեծացնել քրոնիկ, երկարատև առողջական խնդիրների առաջացման ռիսկը։
Սննդային անբավարարությունները կարող են առաջանալ սննդանյութերով աղքատ սննդամթերքների մշտական օգտագործման կամ սննդանյութերի անբավարար ներծծման հետևանքով։ Նման սննդային անբավարարության դեմ պայքարելու համար Միացյալ Նահանգները 1920-ական թվականներին սկսեց սննդի հարստացումը՝ սննդակարգին միկրոէլեմենտներ ավելացնելու պրակտիկան։1 Մինչև 2020 թվականը 83 երկիր այժմ պահանջում է ալյուրի, եգիպտացորենի և բրնձի հետ կապված սննդամթերքի հարստացում։ Այնուամենայնիվ, ամբողջ աշխարհում երեխաների մինչև 60 տոկոսը չի օգտագործում հարստացված սնունդ։
Սննդի հարստացման օրինակներից են՝
Երեխաների մոտ սննդային անբավարարության հետ կապված տարածված հիվանդություններ2
Հետևյալը կարևոր սննդանյութեր են երեխաների համար։
Երկաթի անբավարարությունը ամբողջ աշխարհում երեխաների մոտ ամենատարածված սննդային անբավարարություններից մեկն է, որը ազդում է 30-ից 40 տոկոսի վրա3: Կրծքով կերակրվող նորածինների մոտ երկաթի անբավարարությունը հազվադեպ է, եթե մայրը նույնպես երկաթի անբավարարություն չունի։ 12 ամսականից բարձր երեխաները, ովքեր օրական խմում են ավելի քան 24 ունցիա կովի կաթ, երկաթի անբավարարության բարձր ռիսկի տակ են։ Սա տեղի է ունենում կաթի կողմից աղիքները գրգռելու ունակության պատճառով, ինչը հանգեցնում է քրոնիկ արյան կորստի։
Երկաթի անբավարարության ախտանիշներից են հոգնածությունը, գունատությունը, սառույց ուտելու ցանկությունը, եղունգների փխրունությունը, գլխապտույտը և շնչառության դժվարությունը։
Երկաթի սննդային աղբյուրները ներառում են՝
Վիտամին D-ի անբավարարությունը տարածված է երեխաների մոտ՝ ազդելով թեստավորվածների մինչև 60-70 տոկոսի վրա։ Այն հատկապես տարածված է ձմռանը և գարնանը արևի լույսի ազդեցության նվազման պատճառով։ Ավանդաբար, վիտամին D-ի խիստ ցածր մակարդակը կապված է ռախիտի հետ, որը հանգեցնում է ոտքերի ուժեղ ծռման: Վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կարող է նաև մեծացնել ոսկրային ցավերի (օստեոմալացիա և աճի ցավեր), դանդաղ աճի, պսորիազի և վերին շնչառական վարակների բարձր ռիսկը։
Ավելի մուգ մաշկի գունանյութ ունեցողները վիտամին D-ի անբավարարության ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում, նույնիսկ երբ բավարար ժամանակ են անցկացնում արևի տակ։ Մելանինը, որը պիգմենտացիայի պատճառ հանդիսացող սպիտակուց է, գործում է որպես «բնական արևապաշտպանիչ», որը կանխում է մաշկի համար անհրաժեշտ ուլտրամանուշակագույն լույսը (UV-Light):
Մանկական ճարպակալումը, որը գնալով ավելի տարածված է դառնում, նույնպես վիտամին D-ի անբավարարության ռիսկի գործոն է։
Կրծքի կաթը սովորաբար համարվում է վիտամին D-ի վատ աղբյուր, սակայն դա պայմանավորված է միայն նրանով, որ կրծքով կերակրող մայրերի մեծ մասը նույնպես վիտամին D-ի պակաս ունի։ Կերակրող մայրերի մեծ մասը օրական առնվազն 6000 ՄՄ է պետք՝ ապահովելու համար, որ իրենց կաթը հարուստ լինի վիտամին D-ով: Հղի կանայք նաև հաճախ օրական լրացուցիչ ընդունում են 2000-5000 ՄՄ:
Շատ մանկաբույժներ կյանքի առաջին տարում խորհուրդ են տալիս նորածիններին վիտամին D-ի լրացուցիչ ընդունում։ Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիան նշում է, որ օրական կարելի է տալ 600 ՄՄ (բայց ոչ ավելի, քան 1000 ՄՄ): Նրանք ենթադրում են, որ երեխաների համար անվտանգ վերին սահմանները կախված են տարիքից։
Էնդոկրինոլոգիական ընկերությունը երեխաների համար առաջարկում է ավելի բարձր դեղաչափ, մինչև 12 ամսական նորածինների համար՝ 2000 ՄՄ վերին սահմանը։ 1 տարեկանից բարձր անձանց համար նրանք համաձայն են օրական մինչև 4000 ՄՄ դեղաչափի հետ։
Հարցերի դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Վիտամին D-ն հասանելի է հեղուկ կաթիլների, մարմելադների և պարկուճների տեսքով։
Յոդը կարևոր է ոչ միայն վահանաձև գեղձի առողջության, այլև վերարտադրողական համակարգի և ուղեղի պատշաճ զարգացման համար։ Ամբողջ աշխարհում սա ամենատարածված անբավարարություններից մեկն է, որը հիմնականում պայմանավորված է աշխարհի տարբեր վայրերում հողերում յոդի ցածր պարունակությամբ։ 2004 թվականին Թուրքիայում անցկացված4 ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ դպրոցական տարիքի երեխաների 46 տոկոսը անբավարարություն ունի։
Յոդի սննդային աղբյուրներ
Եթե մտահոգված եք, որ ձեր երեխան սննդի միջոցով բավարար քանակությամբ յոդ չի ստանում, կարելի է դիտարկել հավելումի ընդունումը։ Երեխաների մեծամասնության համար մուլտիվիտամին -ում յոդի քանակը բավարար է, եթե ձեր մանկաբույժը չի խորհուրդ տվել ավելի բարձր դեղաչափ։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ ինչպես նշված է պիտակի վրա։
2004 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝5տղամարդկանց 14 տոկոսը և կանանց 10 տոկոսը վիտամին C-ի պակաս ուներ։ Սա ներառում է նաև երեխաներին՝ 12-ից 17 տարեկան երեխաների 6 տոկոսը արյան մեջ ունի վիտամին Cցածր մակարդակ։ Արյունահոսող լնդերի, հեշտ առաջացող կապտուկների և դանդաղ լավացող վերքերի հետ մեկտեղ, թուլացած ոսկորները այս անբավարարության լուրջ հետևանք են, որոնք երկարատև հետևանքներ կունենան երեխաների համար՝ մեծանալուն զուգընթաց։ Բայց, բարեբախտաբար, վիտամին C-ն առկա է շատ տարածված սննդամթերքներում, որոնք շատ երեխաներ վայելում են։
Վիտամին C-ի մրգային աղբյուրներ
Վիտամին C-ի բուսական աղբյուրներ
Եթե սննդակարգի միջոցով բավարար քանակությամբ վիտամին C-ի ընդունումը հնարավոր չէ, ապա պետք է դիտարկել դրա լրացուցիչ ընդունումը։ Ժելեների տեսքով բանաձևերը տարածված են երեխաների շրջանում, ինչպես նաև հասանելի են պարկուճներ և փոշի հավելումներ։ Երեխաների մեծ մասը օրական կարիք ունի ոչ ավելի, քան 250 մգ, չնայած 12 տարեկանից բարձր երեխաները կարող են անվտանգ կերպով ընդունել օրական 500 մգ:
Մանկական մուլտիվիտամինը հիանալի միջոց է ապահովելու համար, որ տարբեր վիտամինների և հանքանյութերի առնվազն նվազագույն քանակություն է օգտագործվում։ Որակյալ մուլտիվիտամինը ներառում է կալցիում, բիոտին, վիտամին A, վիտամին E, ցինկ և շատ ավելին։ Մանկական մուլտիվիտամինները լինում են հեղուկ, մարմելադային կամ պարկուճային ձևերով։
Քնի խանգարումները բնորոշ չեն միայն մեծահասակներին, և երեխաները նույնպես կարող են տուժել։ Մեկ ուսումնասիրություն6 ցույց տվեց, որ երեխաների մինչև 4 տոկոսը (25-ից 1-ը) քնի խնդիրներ ունի։ Այնուամենայնիվ, դեղորայքը իդեալական մոտեցում չէ, քանի որ կարևոր է հնարավորության դեպքում խուսափել երեխաների մոտ դեղատոմսով դեղամիջոցներից: Եթե ձեր երեխան քնի խնդիրներ ունի, անհրաժեշտ է գնահատել հիմնական պատճառը. ցանկացած տարիքում վատ քնի ընդհանուր պատճառները կարող են լինել լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, ալերգիաները կամ քնի ապնոէն։ Երբ այս հնարավորությունները գնահատվեն և բացառվեն, կարելի է դիտարկել 1-ից 3 մգ մելատոնին, որը քնի ցիկլը խթանող բնական հորմոն է։ Մելատոնինը պետք է ընդունվի քնելուց մոտ երկու ժամ առաջ։ Երեխաների համար նախատեսված բանաձևերը ներառում են հեղուկներ, ծամելի կոնֆետներ և մարմելադներ:
Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր են փոքր երեխաների զարգացող ուղեղի համար։ Սակայն, աշխարհի շատ վայրերում երեխաները չեն ուտում անհրաժեշտ ճարպաթթուներով հարուստ սննդի այն քանակը, որը պետք է ստանան։ Սա կարող է հանգեցնել աճի դանդաղման, մաշկի խնդիրների և նյարդաբանական խնդիրների։
Օմեգա-3 ճարպաթթուները ներառում են՝
Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգտակար լինել հետևյալի համար՝
Օմեգա-3 ճարպաթթուները հասանելի են հեղուկ, ծամելի և մարմելադային տեսքով։
Երբ խոսքը վերաբերում է մանկական պրոբիոտիկի ընտրությանը, հեշտ է շփոթվել։ Շուկայում կան բազմաթիվ տարբեր տեսակներ և սորտեր։ Եվ չնայած պրոբիոտիկների մասին մեր գիտելիքները վերջին տասնամյակում զգալիորեն աճել են՝ վերջին 10 տարիների ընթացքում այս թեմայով հրապարակվել է գրեթե 20,000 գիտական զեկույց, մենք դեռ նոր ենք սկսում հասկանալ դրանց օգտակարության և օգուտների չափը։ Այնուամենայնիվ, համարվում է, որ դրանք օգտակար են երեխաների համար, և նրանց համար, ովքեր անցյալում օգտագործել են հակաբիոտիկներ, պետք է խստորեն դիտարկել պրոբիոտիկների օգտագործումը։
Պրոբիոտիկները ընդհանուր առմամբ համարվում են անվտանգ բոլոր տարիքի և առողջ իմունային համակարգ ունեցող յուրաքանչյուրի համար։ Եթե ձեր երեխան ունի իմունային անբավարարություն կամ քաղցկեղի բուժում է ստանում, լրացուցիչ սննդակարգ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք նրա մանկաբույժի հետ։
Ընդհանուր առմամբ, գնահատվում է, որ մարդկանց մեծամասնության մարմնում կա 40-ից 50 տրիլիոն մանրէ, հիմնականում՝ աղիքներում։ Սա ավելին է, քան առկա մոտավոր 30 տրիլիոն մարդկային բջիջները10 : Նորածնի աղիքի սերմնացումը սկսվում է ծննդյան պահից, եթե մեծ մասամբ անցնում է ծննդյան ջրանցքով: Բացի այդ, կրծքով կերակրման դեպքում մոր մաշկի մանրէները նպաստում են միկրոբիոմի բազմազանությանը:
Ավանդաբար, պրոբիոտիկները դիտարկվում և օգտագործվում են հետևյալի համար՝
Երեխաների և մեծահասակների համար խորհուրդ տրվող պրոբիոտիկի նվազագույն դեղաչափը սովորաբար 5 միլիարդ CFU (գաղութ առաջացնող միավորներ) է։ Դեռահասները և մեծահասակները կարող են օրական մեկ կամ երկու անգամ ընդունել մինչև 100 միլիարդ CFU: Պրոբիոտիկները լինում են պարկուճների, ծամոնների, փոշիների և մաստակային բանաձևերի տեսքով։ Տարածված շտամներից են լակտոբասիլները, բիֆիդոբակտերիաները, սախարոմիցետները կամ դրանց համադրությունը։
Հիվանդության դեպքում կան նաև բազմաթիվ հազի, մրսածության և գրիպի դեմ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը՝ միաժամանակ նվազեցնելով հիվանդության ախտանիշները։ 2012 թվականի վերանայված ուսումնասիրությունը11 խորհուրդ տվեց երեխաների համար գոլորշու քսուք և հնդկացորենի մեղր։ Վարակները կանխելու համար նրանք խորհուրդ տվեցին պրոբիոտիկներ, ցինկի սուլֆատ և քթի աղաջրային լվացում:Կարելի է նաև դիտարկել C վիտամինի և ելակի բանաձևերը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
