Բովանդակություն
Բովանդակություն
Բորբոքումը մարմնի բնական արձագանքն է վնասվածքին, հիվանդությանը, տոքսինների ազդեցությանը կամ որոշակի սննդակարգին և կենսակերպին։ Բորբոքումն առաջանում է, երբ իմունային համակարգը ստեղծում է բորբոքային պատասխան՝ օրգանիզմը վնասակար նյութերից պաշտպանելու և բնական վերականգնման գործընթացին նպաստելու համար։
Մինչդեռ բորբոքումը բնական արձագանք է սուր կամ կարճատև իրավիճակներին, ենթասուր կամ քրոնիկ բորբոքումը կարող է մեծացնել տարբեր առողջական խնդիրների առաջացման ռիսկը և արագացնել ծերացման գործընթացը՝
Բորբոքումը կարող է հանգեցնել ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին ախտանիշների, ինչպիսիք են՝
Բորբոքումը բարդ է։ Բազմաթիվ արմատային պատճառներ կարող են առաջացնել ինչպես սուր, այնպես էլ քրոնիկ բորբոքում, ինչպիսիք են սննդակարգը, կենսակերպը, դեղորայքը, որոշակի առողջական խնդիրներ և այլն: Բորբոքման ամենատարածված պատճառներն են՝
Քրոնիկ, շարունակական բորբոքումը կարող է վնասել առողջ բջիջները, հյուսվածքները և օրգանները՝ մեծացնելով սրտի հիվանդությունների, աուտոիմուն հիվանդությունների, շաքարախտի, ռևմատոիդ արթրիտի, ալերգիկ ասթմայի, Ալցհայմերի հիվանդության, քրոնիկ երիկամային հիվանդության (ՔԵՀ), բորբոքային աղիքային հիվանդության (ԲԱՀ), քաղցկեղի տարբեր տեսակների և արագացված ծերացման ռիսկը։2
Համակարգային բորբոքումը սովորաբար ախտորոշվում է արյան մի շարք հետազոտությունների միջոցով, որոնք կարող են ներառել շիճուկային սպիտակուցի էլեկտրոֆորեզ (SPEP), C-ռեակտիվ սպիտակուց (CRP), էրիթրոցիտների նստեցման արագություն (ESR) և ֆիբրինոգեն՝
Քրոնիկ բորբոքումը կարող է զգալիորեն վնասել առողջությանը, սակայն մի շարք սննդակարգային և կենսակերպային գործոններ կարող են նվազեցնել կամ դադարեցնել քրոնիկ բորբոքումը: Բորբոքումը բնականաբար նվազեցնելու լավագույն եղանակներն են՝
Բացի առողջ հակաբորբոքային կենսակերպից, հետևյալ սննդամթերքներն ու հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը։
Կանաչ թեյը պարունակում է հզոր հակաօքսիդանտ՝ էպիգալոկատեխին-3-գալատ (EGCG): EGCG-ն օգնում է արգելակել բորբոքային ուղիները, այդպիսով նվազեցնելով բորբոքումը և պայքարելով ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք կարող են վնասել առողջ բջիջները: Այս հակաօքսիդանտի օգուտները վայելելու համար խմեք կանաչ թեյ կամ ընդունեք EGCG որպես հավելում։
Կանաչ թեյից բացի, տարբեր թեյերը նույնպես օգնում են նվազեցնել բորբոքումը և ունեն այլ առողջական օգուտներ։ Ջինջերը, երիցուկը, կիտրոնի բալասանըև թուլսի թեյը կարող են օգնել հանգստացնել և աջակցել նյարդային համակարգին, ինչպես նաև նվազեցնել սթրեսը։ Անանուխի և կոճապղպեղի թեյը կարող է նպաստել մարսողությանը և աղիքների կանոնավոր գործունեությանը։ Կանաչ, խատուտիկի, կաթնափուշիև քրքումի թեյերը բոլորը նպաստում են լյարդի ֆունկցիային։
Մագնեզիումը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը՝ օգնելով կարգավորել կալցիումի մակարդակը և նվազեցնելով C-ռեակտիվ սպիտակուցի մակարդակը։4 Մագնեզիումի սննդային աղբյուրներից են լոբազգիները, սերմերը, ինչպիսիք են՝ դդմի սերմերը, կակաոն կամ մուգ շոկոլադը, ավոկադոն, բանանը, սպանախը և սոյայի արտադրանքը, ինչպիսին է տոֆուն։
Մագնեզիումը կարող է նաև ընդունվել որպես հավելում՝ պարկուճի կամ փոշու տեսքով։ Կան մագնեզիումի մի քանի տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է տարբեր ձևերով օգնել օրգանիզմին։ Մագնեզիումի գլիցինատը լավագույնն է քնի և նյարդաբանական առողջության պահպանման համար և կարող է օգնել բարելավել դեպրեսիայի, անհանգստության և հիշողության կորստի ախտանիշները։ Մագնեզիումի ցիտրատը նպաստում է թուլացմանը և աղիքների կանոնավոր գործունեությանը և լավագույնն է փորկապության դեմ պայքարողների համար։ Մագնեզիումի կարբոնատը կարող է օգնել հանգստացնել ստամոքսի խանգարումը։ Մագնեզիումի օքսիդը, մագնեզիումի L-թրեոնատը և մագնեզիումի մալատը այլ տարածված ձևեր են։
Օմեգա-3 ճարպերը կարևոր ճարպաթթուներ են, որոնք նպաստում են ուղեղի և սրտի առողջությանը և առաջարկում են բազմաթիվ այլ պոտենցիալ առողջական օգուտներ: Օմեգա-3-ները կարող են նաև օգնել նվազեցնել էյկոզանոիդների՝ բորբոքային ռեակցիայի մեջ ներգրավված հորմոնների արտադրությունը։5
Ձեր մարմինը չի կարող օմեգա-3 արտադրել, ուստի դուք պետք է դրանք ընդունեք սննդի միջոցով կամ հավելումների տեսքով, օրինակ՝ ձկան յուղի պարկուճ: Օմեգա-3-ի սննդային աղբյուրներից են ճարպոտ ձուկը, ընկույզը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը, կանեփի սերմերըև ջրիմուռները։
Վիտամին E-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարող է օգնել պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ և նվազեցնել բորբոքումը: Ազատ ռադիկալները վնասում են առողջ բջիջները, մեծացնելով բորբոքման արագությունը։ Վիտամին E-ի սննդային աղբյուրներից են՝ նուշը, ֆնդուկը, գետնանուշը, արևածաղկի սերմերը, տերևավոր կանաչեղենը և ավոկադոն։ Վիտամին E-ն հասանելի է նաև որպես հավելում։
B վիտամինները, ինչպիսիք են B6-ը և B12-ը, օգնում են նվազեցնել բորբոքումը՝ բնականաբար նվազեցնելով C-ռեակտիվ սպիտակուցի և հոմոցիստեինի մակարդակը։ B վիտամինների սննդային աղբյուրներից են՝ ամբողջական հացահատիկները, ընկույզները, սերմերը, տերևավոր կանաչեղենը, լոբազգիները, միսը, ձուկը, ձվերը և կաթնամթերքը։ B վիտամինները կարող են նաև ընդունվել հավելումների միջոցով, ներառյալ մեկուսացված B վիտամինների կամ B համալիրի հավելումները կամ մուլտիվիտամինները:
Ձիթապտղի յուղը հարուստ է օլեոկանտալով և պոլիֆենոլներով, որոնք հակաօքսիդանտներ են՝ հակաբորբոքային հատկություններով։ Ձիթապտղի յուղը կարող է օգտագործվել խոհարարության համար կամ աղցանների, մարինադների և սոուսների մեջ։ Լավագույն սննդային արժեքի համար ընտրեք չզտված լրացուցիչ կուսական ձիթապտղի յուղ մուգ ապակե շշի մեջ, որը պաշտպանում է յուղը ջերմությունից և լույսից։
Քրքումը արմատային բանջարեղեն է, որը սովորաբար օգտագործվում է որպես համեմունք։ Այն պարունակում է կուրկումին անունով բնական միացություն, որը կարող է օգնել պայքարել բորբոքման դեմ։ Քրքումի համադրությունը սև պղպեղի հետ նպաստում է կուրկումինի կլանման ավելացմանը։
Քրքումը խորը համ, գույն և հզոր սննդային արժեք է հաղորդում բազմազան բաղադրատոմսերին՝ քաղցրից մինչև համեղ։ Գնեք քրքումի արմատ մթերային խանութից կամ ֆերմերների շուկայից, կամ օգտագործեք քրքումի փոշի՝ պատրաստելու և թխելու համար: Քրքումի խտացված աղբյուրի համար փորձեք քրքում կամ կուրկումինի հավելում:
Բորբոքումը մարմնի բնական բուժման արձագանքն է։ Սակայն, քրոնիկ բորբոքումը կարող է մեծացնել հիվանդության և այլ առողջական խնդիրների առաջացման ռիսկը։ Հակաօքսիդանտներով և առողջ ճարպերով հարուստ սննդակարգը, սթրեսի կառավարումը, կանոնավոր մարզումները, բավարար քունը և հակաբորբոքային հավելումների ընդունումը կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և աջակցել ձեր առողջությանը՝ թե՛ կարճաժամկետ, թե՛ երկարաժամկետ հեռանկարում:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
