8 բուսական միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ բնականաբար քնել

Երբ միտքդ եռում է, մարմինը լարված է, կամ ամենօրյա սթրեսը չի կարողանում հաղթահարել, քնելը և իրականում քնած մնալը կարող է պայքար թվալ։ Եթե նկատել եք, որ ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում առաստաղին նայելով, քան անհրաժեշտ հանգիստը ստանալով, ապա միայնակ չեք։ Ժամանակակից կյանքը միշտ չէ, որ տեղ է թողնում խորը, հանգստացնող քնի համար, և դրա հետևանքները կարող են ձեզ ամենևին էլ թարմացած չթողնել։

Մարդիկ ավելի ու ավելի են դիմում ժամանակի փորձություն անցած բուսական դաշնակիցներին և բնական հավելումներին՝ մարմնին բնական ճանապարհով հանգստանալու համար։ Այնպիսի խոտաբույսեր, ինչպիսիք են կատվախոտը, սկուլկապը և մարակույան, սերունդներ շարունակ օգտագործվել են նյարդային համակարգը հանգստացնելու, մտքի խառնաշփոթը հանգստացնելու և քնելուց առաջ հանգստության զգացում խթանելու համար։

Եթե դուք փնտրում եք բնական միջոց՝ ձեր մարմնին խորը, վերականգնողական քնի մեջ մտնելու համար, ահա ութ խոտաբույսերի մանրամասն ուսումնասիրություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ թուլանալ, թուլանալ և արթնանալ՝ զգալով լիցքավորված։

Բնական քնի միջոցների հզոր ներուժը

Քնի համար նախատեսված բուսական միջոցները գործում են՝ լուծելով քնի խանգարումների արմատական պատճառները, առաջարկելով համալիր մոտեցում, այլ ոչ թե պարզապես քնկոտություն առաջացնել։ Այս միջոցները հանգստացնում են նյարդային համակարգը և խթանում բնական քնի ցիկլերը։ Ստորև մենք կուսումնասիրենք քնի համար ամենաարդյունավետ խոտաբույսերը և դրանց գործողության սկզբունքը։ Այս բույսերի դաշնակիցներին ծանոթանալը կօգնի ձեզ ընտրել լավագույնները ձեր յուրահատուկ կարիքներին համապատասխան։

Բնական քնի աջակցության համար լավագույն 8 խոտաբույսերը

1. Վալերիանայի արմատ (Valeriana officinalis) – լարվածության սանձողը

Վալերիանայի արմատը միայն քնի համար չէ, այն հիանալի խոտաբույս է մկանային լարվածությունը թեթևացնելու և մարմնին թուլացման վիճակի բերելուն օգնելու համար։ Ավանդաբար օգտագործվելով խորը հանգստությունը խթանելու համար, վալերիանայի արդյունավետության առաջարկվող մեխանիզմը GABA-ի՝ նյարդային համակարգը հանգստացնող նեյրոհաղորդիչի առողջ մակարդակի պահպանումն է։ Վալերիանի մեկ այլ անտեսված գերուժը լարված, գերծանրաբեռնված մկանների հանգստացումն ու կուտակված ֆիզիկական լարվածության թեթևացումն է, ինչն էլ իր հերթին օգնում է մարմնին ազդանշան տալ, որ անվտանգ է թուլանալը։

• Ինչու է այն աշխատում. Վալերիանան օգնում է թուլացնել և՛ մարմինը, և՛ միտքը՝ թեթևացնելով մկանների լարվածությունը և աջակցելով նյարդային համակարգի հանգստությանը։ Այս կրկնակի ազդեցությունը այն հատկապես օգտակար է դարձնում նրանց համար, ովքեր դժվարանում են քնել ֆիզիկական անհարմարության կամ անհանգստության պատճառով։ Եթե ձեր նպատակը քնի բարելավումն է, կատվախոտի արմատի քաղվածքը կարող է ստեղծել խորը և վերականգնողական հանգստի համար անհրաժեշտ պայմաններ։
• Լավագույնն է՝ մկանային լարվածության, գիշերային անհանգստության և ընդհանուր թուլացման համար։
• Օգտագործման եղանակը՝ քնելուց 30-45 րոպե առաջ ընդունեք մեկ թուրմ կամ բուսական խառնուրդ՝ մկանային լարվածությունը հալեցնելու և քնին պատրաստվելու համար։ Եթե վալերիանը ձեզ ընդհանրապես թուլություն է պատճառում, կարող եք սահմանափակել դրա օգտագործումը երեկոյան։ Ավելի լավ հանգստանալու համար համատեղեք այլ հանգստացնող խոտաբույսերի հետ, ինչպիսիք են սկուլկապը կամ գարեջուրը:

2. Պասիֆլորա (Passiflora incarnate) – Միջոց՝ մտքերի վազքի դեմ

Պասիֆլորան նրանց համար, ովքեր գիշերը չեն կարողանում հանգստացնել իրենց զբաղված ուղեղը և քնել, նախընտրելի խոտաբույս է։ Այն հատկապես օգտակար է սթրեսի հետևանքով առաջացած անքնության դեպքում։ Ինչպես վալերիանը, այն նպաստում է GABA-ի ակտիվությանը՝ օգնելով մեղմել անհանգստությունը և խթանել հանգստության զգացումը՝ առանց հանգստացնող ազդեցություն ունենալու։

• Ինչու է այն աշխատում. Պասիֆլորայի՝ արագաշարժ մտքերը հանգստացնելու ունակությունը այն իդեալական է դարձնում գիշերային անհանգստություն և անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար: Այն կարող է օգտակար լինել նաև օրվա ընթացքում։
• Առավել հարմար է. չափազանց մտածելու, անհանգստանալու և հանգստանալու դժվարության համար։
• Օգտագործման եղանակը. Օգտագործեք այն առանձին կամ համակցեք այն կատվախոտի հետ՝ հանգստանալու ավելի համալիր մոտեցման համար։

Զուգակցեք պասիֆլորան ուշադրության վարժության հետ, ինչպիսիք են օրագիրը կամ մեդիտացիան, որպեսզի ուժեղացնեք դրա հանգստացնող ազդեցությունը և պատրաստեք ձեր միտքը հանգստի:

3. Սկալկապ (Scutellaria lateriflora) – Նյարդային համակարգը հանգստացնող միջոց

Սկալքեփը կարևոր դեր է խաղում սթրեսի հետ կապված քնի խնդիրները մեղմելու գործում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Սկալքափը նպաստում է քնի լատենտությանը, ինչը հեշտացնում է հանգիստ վիճակի անցնելը։ Այն հատկապես արդյունավետ է սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշները, ինչպիսիք են մկանային լարվածությունը, գլխացավերը և նյարդային հյուծվածությունը, մեղմացնելու համար։ Քունը կարող է անհասանելի թվալ, երբ մարմինը լարված է կամ անհարմարավետ. սկուլքեփը օգնում է վերացնել այդ խոչընդոտները։

• Ինչու է այն աշխատում. Սկալկապը հանգստացնում է մարմինն ու միտքը՝ հանգստացնելով նյարդային համակարգը, հեշտացնելով անցումը հանգստի վիճակի։
• Առավել հարմար է. մկանների լարվածության, լարվածության զգացողության, գերգրգռվածության և սթրեսի հետ կապված արթունության համար։
• Օգտագործման եղանակը՝ համադրեք այլ հանգստացնող խոտաբույսերի հետ, ինչպիսիք են մարակույան կամ գարեջուրը՝ հզոր քնի խառնուրդ ստանալու համար։

Ձեր երեկոյան ռեժիմում ներառեք սկուլքեփ, եթե հակված եք սթրեսի պատճառով առաջացած ֆիզիկական լարվածության և երեկոյան զգում եք, որ չափից շատ կոֆեին եք օգտագործել։ Այն կարող է խաղի կանոնները փոխել մտավոր և ֆիզիկական առումով թուլացման համար։

4. Երիցուկ (Matricaria chamomilla) – Նուրբ քնի օգնական

Երիցուկը քնելուց առաջ օգտագործվող անփոխարինելի խոտաբույս է, որը հաճախ վայելում են որպես երիցուկի թեյ, այն նուրբ է, բայց աներևակայելիորեն արդյունավետ։ Դրա հանգստացնող հատկությունները գալիս են հակաօքսիդանտ ապիգենինից, միացությունից, որը կապվում է ուղեղի ընկալիչների հետ՝ նպաստելով թուլացմանը։ Երիցուկը նաև հիանալի է մարսողական խնդիրները մեղմելու համար, որոնք հաճախ կարող են լինել քնի խանգարման թաքնված պատճառ:

• Ինչու է այն աշխատում. երիցուկը նրբորեն հանգստացնում է ձեզ՝ առանց ձեզ դանդաղկոտ զգալու։ Դրա մեղմ հանգստացնող ազդեցությունը բավարար է գիշերային սթրեսը հանգստացնելու և վերականգնողական քունը խթանելու համար։
• Լավագույնն է՝ թեթև քնողների, գիշերային սթրեսի և մարսողական անհարմարության համար, որը հաճախ առաջանում է սթրեսային օրվա պատճառով
• Օգտագործման եղանակը՝ վայելեք այն թեյի կամ թուրմի տեսքով՝ քնելուց առաջ։ Այն բավականին անվտանգ է նաև երեխաների հետ օգտագործելու համար։

Ձեր երեկոյան հանգստի ժամանակ ավելացրեք տաք երիցուկի թեյ։ Կարող եք փորձել երիցուկի թեյը նաև երեկոյան՝ զբաղված օրվանից հետո։ Այս ծեսը խրախուսում է ձեր մարմինն ու միտքը պատրաստվել քնելուն։

5. Կալիֆոռնիական կակաչ (Eschscholzia californica) – քնի ցիկլի կարգավորիչ

Կալիֆոռնիական կակաչը նրբորեն օգնում է կարգավորել քնի ցիկլերը, դարձնելով այն հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր ունեն անկանոն քնի ռեժիմ կամ դժվարանում են քնել։ Կալիֆոռնիական կակաչի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ լավ քնել՝ կարգավորելով ձեր քնի ցիկլերը։ Այն նաև հիանալի է քունը խանգարող թեթև ցավերի և հոդերի անհարմարության կառավարման համար։

• Ինչու է այն աշխատում. Կալիֆոռնիական կակաչը ապահովում է ամբողջական աջակցություն ավելի լավ քնի համար՝ հանգստացնող հատկություններով, որոնք նաև մեղմացնում են մարմնի ցավերը կամ հոդերի անհարմարությունը:
• Լավագույնն է՝ անկանոն քնի ռեժիմ, գիշերային անհարմարություն, արթնացումներ։
• Օգտագործման եղանակը՝ համադրեք կատվախոտի կամ սկուլկապի հետ՝ քնի համար անհատական խառնուրդ ստանալու համար։

Ժամանակի ընթացքում կալիֆոռնիական կակաչի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել ձեր մարմնին «վերասովորել» իր բնական քնի ռիթմերը։

6. Եղևնու ցողուն (Humulus lupulus) – Հանգիստ քնի համար անհրաժեշտ խոտաբույս

Գարեջրի պատրաստման մեջ իր դերով հայտնի եղևնին աներևակայելիորեն արդյունավետ խոտաբույս է միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար։ Եղևնին կարող է օգտագործվել նաև որպես եթերայուղ՝ թուլացումը և հանգիստ քնը խթանելու համար։ Դրա քունը բարելավող ազդեցությունը այն դարձնում է ևս մեկ կատարյալ ընտրություն առողջ քնի ցիկլը վերականգնելու փորձեր կատարող մարդկանց համար։

• Ինչու է այն աշխատում. Եղևնին երկար ժամանակ օգտագործվել է որպես նյարդայնացնող միջոց։ Այն պարունակում է հատուկ միացություններ, ինչպիսին է հումուլենը, որոնք օգնում են նյարդային համակարգին հանգստանալ՝ բնականաբար նպաստելով առողջ քնի:
• Լավագույնն է՝ ընդհատվող քնի խնդիրներ, որոնք հաճախ կապված են պերիմենոպաուզայի և դաշտանադադարի նորմալ հորմոնալ տատանումների հետ, սթրեսի հետ կապված 
• Օգտագործման եղանակը՝ Հաճախ զուգակցվում է պասիֆլորայի և սկուլկապի հետ՝ քնի օպտիմալ աջակցության համար 

Եթե դուք գիշերային քրտնարտադրության կամ հորմոնալ անհավասարակշռության խնդիր ունեք, եղևնին կարող է լինել ձեր բնական դաշնակիցը։

7. Կաթնային վարսակ (Avena sativa) – նյարդային համակարգի վերականգնող միջոց

Կաթնային վարսակը նուրբ, սնուցող խոտաբույս է, որը ժամանակի ընթացքում ամրապնդում է նյարդային համակարգը։ Այն կատարյալ է գերհոգնածությունից կամ քրոնիկ սթրեսից վերականգնվող մարդկանց համար, ապահովելով երկարատև աջակցություն հուզական և ֆիզիկական բարեկեցության համար՝ իր կենսաակտիվ միացությունների միջոցով։

• Ինչու է այն աշխատում. Որպես նյարդային համակարգի տրոֆորեորթիվ միջոց, որը վերականգնում է նյարդային համակարգը, կաթնային վարսակը օգնում է վերականգնել և ամրապնդել ձեր մարմնի բնականորեն հանգստանալու ունակությունը ժամանակի ընթացքում:
• Լավագույնն է՝ երկարատև սթրեսից վերականգնման, գերհոգնածության և հուզական գերծանրաբեռնվածության դեպքում։
• Օգտագործման եղանակը՝ ընդունեք կանոնավոր կերպով մի քանի շաբաթ՝ որպես ամբողջական առողջ ապրելակերպի մաս։

Կաթնային վարսակը համարեք հավասարակշռությունը վերականգնելու համար նախատեսված տոնիկ։ Այն կատարյալ է կյանքի դժվարին ժամանակաշրջաններում։

8. Լինդեն (Tilia spp.) – Սիրտը հանգստացնող քնի միջոց

Լինդենի հանգստացնող ազդեցությունը սրտի և մտքի վրա այն դարձնում է իդեալական զգացմունքային քնի հետ կապված խնդիրների լուծման համար։ Անկախ նրանից, թե դուք գործ ունեք վշտի, անհանգստության, թե սթրեսի բարձր մակարդակի հետ, լորենին նրբորեն նպաստում է թուլացմանը և հուզական խաղաղությանը:

• Ինչու է այն աշխատում. Լինդենը պատմականորեն օգտագործվել է հուզական սթրեսը թեթևացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար, խթանելով հանգստության զգացումը, որը օգնում է մարդուն հեշտությամբ քնել։
• Լավագույնն է՝ հուզական կամ սթրեսի հետ կապված անհանգստության համար։
• Օգտագործման եղանակը՝ քնելուց առաջ թուրմ ընդունեք կամ մի բաժակ լորենի թեյ եփեք։

Լորենու թեյը զուգակցեք հանգստացնող քնելուց առաջ գրքի կամ տաք լոգանքի հետ՝ մարմինը և միտքը հանգստացնելու համար։

Ինչու են բուսական դեղամիջոցները օգնում ավելի լավ քնի համար

Բուսական դեղամիջոցները լուծում են քնի խնդիրների արմատական պատճառները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր մարմնի քունը կարգավորելու բնական ունակությունը։ Այս միջոցները գործում են համալիր կերպով՝ թիրախավորելով և՛ միտքը, և՛ մարմինը՝ քնի որակի երկարատև բարելավումներ ստեղծելու համար։ Ահա թե ինչպես են նրանք տարբերություն ստեղծում՝

Այս բնական միջոցները համատեղ աշխատում են՝ հանգստացնելու միտքը, թուլացնելու մարմինը և խթանելու ավելի լավ քնը։ Այս խոտաբույսերը ձեր առօրյայում ներառելով՝ դուք կարող եք նրբորեն աջակցել ձեր նյարդային համակարգին, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցության զգացումը՝ միաժամանակ նպաստելով ավելի առողջ և հանգիստ քնի ռեժիմին։

Խորհուրդներ՝ բուսական թուրմերը ձեր առօրյայում ներառելու համար

Ցանկանո՞ւմ եք բնական ճանապարհով բարելավել ձեր գիշերային ռեժիմը։ Բուսական թուրմերը կարող են հիանալի լրացում լինել՝ հանգստանալու և հանգիստ քնի պատրաստվելու համար։ Ահա մի քանի խորհուրդներ՝ դրանք ձեր երեկոներին անխափան ինտեգրելու համար.

• Բուսական թուրմերը ընդունեք քնելուց մոտ 30-45 րոպե առաջ։
• Համադրեք հանգստացնող վարժությունների հետ, ինչպիսիք են տաք լոգանքը կամ 10-15 րոպեանոց մեդիտացիան
• Սահմանեք քնելու համար հաստատուն ժամանակացույց և արեք ամեն ինչ այն պահպանելու համար։ 
• Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ խուսափեք կապույտ լույսի ազդեցությունից։ Մելատոնինի բնական արտադրությունը խթանելու համար մարեք և մարեք ձեր տան շուրջ լույսերը։ 
• Ստեղծեք հանգստացնող գիշերային մթնոլորտ՝ օգտագործելով հանգստացնող բույրեր, ինչպիսին է լավանդայի եթերային յուղը։

Համապատասխանությունը գլխավորն է։

Հետևեք առողջ քնի հիգիենայի այս սովորույթներին, և ժամանակի ընթացքում կնկատեք, թե որքան հեշտ է դառնում հանգստանալը և վայելել ավելի վերականգնողական քունը։

Ավելի լավ քուն՝ բուսական միջոցներով

Սկալկապի, մարակույայի և գարեջրի նման խոտաբույսերը դարեր շարունակ օգտագործվել են թուլացումը խթանելու և քնի որակը բարելավելու համար։ Այս խոտաբույսերը նրբորեն հանգստացնում են միտքը, մեղմացնում լարվածությունը և պատրաստում մարմինը հանգիստ քնի՝ առաջարկելով բնական այլընտրանք՝ առանց սինթետիկ դեղամիջոցների հետ հաճախ կապված կողմնակի ազդեցությունների։

Այս հայտնի խոտաբույսերից բացի, մի քանի այլ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են կիտրոնի մելասը և աշվագանդան, ունեն յուրահատուկ հատկություններ, որոնք նպաստում են թուլացմանը և ավելի լավ քնին։ 

Այս բուսական դեղամիջոցների և դրանց ակտիվ բաղադրիչների ներառումը ձեր երեկոյան ռեժիմում կարող է օգնել ձեզ բացահայտել բնության վերականգնողական ուժը՝ ստեղծելով գիշերային ծես, որը կնպաստի ավելի լավ քնին և կբարելավի ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը։

Հղումներ՝

1. Awad R, Arnason JT, Trudeau V, et al. (2003): Գանգի գլխարկի (Scutellaria lateriflora L.) ֆիտոքիմիական և կենսաբանական վերլուծություն. դեղաբույս՝ տագնապալի հատկություններով։ Ֆիտոբժշկություն, 10(8):640-649։
2. Grundmann O, Wang J, McGregor GP, Butterweck V. (2008): Ֆիտոքիմիապես բնութագրված Passiflora incarnata քաղվածքի անհանգստացնող ակտիվությունը միջնորդվում է ԳԱԿԱերգիկ համակարգի միջոցով։ Planta Medica, 74 (15): 1769-1773:
3. Ապպել Կ., Ռոուզ Տ., Ֆիբիչ Բ. և այլք (2011): Գամմա-ամինոկարագաթթվի (GABA) համակարգի մոդուլյացիան Passiflora incarnata L.-ի կողմից։ Ֆիտոթերապիայի հետազոտություն, 25(6):838-843։
4. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. (2010): Երիցուկ՝ անցյալի բուսական դեղամիջոց՝ պայծառ ապագայով։ Մոլեկուլային բժշկության զեկույցներ, 3(6):895-901։
5. Մաքքեյ ԴԼ, Բլումբերգ ՋԲ. (2006)։ Երիցուկի թեյի (Matricaria recutita L.) կենսաակտիվության և պոտենցիալ առողջական օգուտների վերանայում։ Բուսաթերապիայի հետազոտություններ, 20(7):519-530։
6. Բենտ Ս, Պադուլա Ա, Մուր Դ, Պատերսոն Մ, Մեհլինգ Վ. (2006)։ Վալերիան քնի համար. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Ամերիկյան բժշկության հանդես, 119(12):1005-1012։
7. Դոնաթ Ֆ, Քուիսպե Ս, Դիֆենբախ Կ, Մաուրեր Ա, Ֆիցե Ի, Ռութս Ի. (2000)։ Վալերիանայի քաղվածքի քնի կառուցվածքի և քնի որակի վրա ազդեցության քննադատական գնահատականը։ Դեղահոգեբուժություն, 33(2):47-53։
8. Դհավան Կ., Կումար Ս., Շարմա Ա. (2001)։ Passiflora incarnata Linneaus-ի քաղվածքների վերաբերյալ անհանգստության դեմ պայքարի ուսումնասիրություններ։ Էթնոֆարմակոլոգիայի հանդես, 78(2-3):165-170։
9. Բրոք Ս., Ուայթհաուս Ջ., Թյուֆիկ Ի., Թաուել Թ. (2014)։ Ամերիկյան գանգոսկր (Scutellaria lateriflora). առողջ կամավորների մոտ տրամադրության վրա դրա ազդեցության պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող խաչաձև ուսումնասիրություն։ Բուսաթերապիայի հետազոտություններ, 28(5):692-698։
10. Amsterdam JD, Li Y, Soeller I, et al. (2009): Ընդհանուր անհանգստության խանգարման դեպքում Matricaria recutita (երիցուկ) բանավոր քաղվածքով թերապիայի պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ Կլինիկական հոգեբուժության հանդես, 29(4):378-382։
11. Morin CM, Koetter U, Bastien C, Ware JC, Wooten V. (2005): Վալերիան-հոպի համադրություն և դիֆենհիդրամին անքնության բուժման համար. պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: Քուն, 28(11):1465-1471։
12. Չանգ ՍՄ, Չեն ՉՀ. (2016)։ Երիցուկի թեյի խմելու միջամտության ազդեցությունը քնի որակի և դեպրեսիայի վրա քնի խանգարմամբ ծննդաբերական կանանց մոտ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ «Առաջադեմ բուժքույրական հանդես», 72(2):306-315։