Կարո՞ղ եք չափից շատ հավելումներ ընդունել։

Հիմնական եզրակացություններ

• Մի քանի հավելումների ընդունումը կարող է մեծացնել դրանց չափից շատ ընդունման ռիսկը. արտադրանքի համադրությունը երբեմն կարող է հանգեցնել վիտամինների, հանքանյութերի կամ բուսական բաղադրիչների համընկնող քանակի առաջացմանը։
• Ավելի շատը միշտ չէ, որ ավելի լավ է. որոշակի սննդանյութերի մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել կողմնակի ազդեցությունների կամ սննդանյութերի անհավասարակշռության։
• Պետք է հաշվի առնել հավելումների փոխազդեցությունը. Որոշ վիտամիններ, հանքանյութեր և խոտաբույսեր կարող են փոխազդել դեղամիջոցների կամ միմյանց հետ։
• Կարևոր է կարդալ պիտակները. չափաբաժինների չափաբաժինները, բաղադրիչների քանակը և «այլ բաղադրիչները» կարող են օգնել բացահայտել ապրանքների միջև համընկնումները։
• Բարդ ռեժիմների համար կարող են օգտակար լինել առողջապահական խորհուրդները. Անհատական կարիքները, դեղորայքը և առողջական խնդիրները կարող են ազդել հավելումների օգտագործման վրա։

Սննդային հավելումները ժամանակակից դարաշրջանի հետաքրքրաշարժ գյուտ են։ Մարդկության պատմության մեծ մասի ընթացքում սննդի մեջ սննդարար նյութերի առանձին ինքնություններն ու գործառույթները նույնքան անհասկանալի էին, որքան ինտերնետը։ Թեև պարզ էր, որ սնունդը ապահովում է էներգիա և պահպանում առողջությունը, սակայն այն բացահայտումը, թե ինչպես է դա արվում, զարմանալիորեն նոր է և թերի։

19-րդ դարի վերջին և 20-րդ դարի սկզբին մի քանի աշխատասեր բժիշկների, քիմիկոսների և գիտնականների եզրակացությունները բավարար էին որոշակի սննդակարգերը հիվանդությունների ախտանիշների հետ կապելու և հաստատելու համար, որ սննդամթերքը կազմված է եզակի նյութերից, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մեր նյարդային համակարգի, իմունային համակարգի, ոսկորների և մեր մարմնի գրեթե բոլոր մասերի օպտիմալ գործունեության համար։     Այս հաջողակ առաջընթացից մշակվեց մեկուսացված, կենտրոնացված միկրոէլեմենտներ մատակարարելու գործնական միջոց՝ մեր սննդային ընդունումը լրացնելու և սննդային բացերը լրացնելու համար։

Բնակչությանը բնորոշ գլոբալ երևույթ

Սննդի և դեղերի վարչության ամերիկացիների համար նախատեսված սննդային ուղեցույցները, որոնք ոգեշնչված են վիտամինների հայտնաբերման դարաշրջանով, շարունակում են ընդգծել սննդանյութերի պակասի ռիսկի տակ գտնվող որոշակի խմբեր։ Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում լրացնել իրենց սննդակարգը ֆոլաթթվով՝ պտղի նյարդային խողովակի պատշաճ զարգացման համար։ Տարեց մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ վիտամին D և կալցիում ընդունել՝ ոսկրային կորուստը կանխելու համար։ Վիտամին B-12-ը և ցինկը, որոնք հիմնականում հանդիպում են կենդանական սպիտակուցում, սովորաբար խորհուրդ են տրվում բուսակերներին և վեգաններին։ Արագ ներծծվող հավելումները կարող են կարևոր լինել մարսողության կամ աղիքային ֆունկցիայի խանգարում ունեցողների համար։

Վիտամինների հեղափոխության մեկ այլ արդյունք է տարբեր սննդամթերքների հարստացումը։ Հացահատիկային մշակաբույսերում B վիտամինների մակարդակի բարձրացումը վերացրել կամ զգալիորեն նվազեցրել է դրանց անբավարարությունից առաջացող տարածված հիվանդությունները և զգալիորեն նվազեցրել բնածին արատների թիվը զարգացած երկրներում։ ԱՄՆ-ում սննդի հարստացման ծրագրի հաջողությունը, որը սկսվել էր 1940-ական թվականներին, ևս մեկ խթան հաղորդեց հավելումների նկատմամբ աճող ուշադրությանը իդեալական առողջության հասնելու գործում։

Այսօրվա սթրեսային և անկանխատեսելի պայմաններում, ինչպես նաև առողջապահության ծախսերի աճի պայմաններում, առողջությանը նպաստող ապրանքների սպառողական պահանջարկը գտնվում է բոլոր ժամանակների ամենաբարձր մակարդակի վրա։ Անկախ նրանից՝ պարկուճի, դեղահաբի, հեղուկի, փոշու, թե նույնիսկ ռետինե տեսքով են, սննդային հավելումները տպավորիչ շուկայական հատված են զբաղեցնում՝ առանց դանդաղելու որևէ նշանի։ 2020 թվականին ԱՄՆ-ում վաճառքը գերազանցեց 50 միլիոն դոլարը, կանխատեսվում է կայուն աճ՝ չնայած անկայուն տնտեսական ժամանակներին։ Էլեկտրոնային առևտուրն այժմ ապահովում է արագ և հարմար մուտք, իսկ թվային մարքեթինգը պահանջում է ուշադրություն՝ շնորհիվ հայտնի ազդեցիկ անձանց։

Համապատասխան տվյալները ցույց են տալիս, որ ԱՄՆ մեծահասակների և երեխաների մոտավորապես կեսը հայտնում է, որ օրական ընդունում է առնվազն մեկ մուլտիվիտամին։ Ավելի փոքր մասնաբաժինը ավելացնում է առանձին սննդանյութեր կամ առողջությանը հատուկ բանաձևեր, բայց նրանք, ովքեր դա անում են, առաջնահերթություն են տալիս ոսկորների, սրտի և իմունային համակարգի առողջությանը։ Տարեց մեծահասակները շատ ավելի հակված են արդարացնելու չորս կամ ավելի արտադրանքի ընդունումը ընդհանուր առողջությունը «բարելավելու» կամ «պահպանելու» համար, քան թե որևէ կոնկրետ խնդրի լուծման համար։ Սակայն հետաքրքիր «հավի կամ ձվի» սցենարում, հավելումներ ընդունող շատ մարդիկ հայտնում են «լավ» կամ «գերազանց» առողջության մասին։

Ինչո՞ւ են խորհուրդ տրվում հավելումներ։

Տեսականորեն, լավ հավասարակշռված սննդակարգը պարունակում է այն ամենը, ինչ մարդկանց անհրաժեշտ է բարգավաճման համար, բայց կան գործոններ, որոնք դա իրականություն են դարձնում մի քանի մարդկանց համար։ Նույնիսկ հանրային առողջապահության կրթության ոլորտում ցուցաբերվող հիացմունքի արժանի ջանքերի հետ մեկտեղ, շարունակական ապացույցները ցույց են տալիս, որ ամերիկացիների մեծ մասը չի հետևում առողջ սննդակարգի։ Մեկ երրորդից պակասն է սպառում սննդարար նյութերով հարուստ բանջարեղենի և մրգերի խորհուրդ տրվող օրական քանակը, և շատերը չեն սպառում բավարար քանակությամբ մի շարք «պակասորդ» սննդանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, վիտամին D-ն, երկաթը և վիտամին A-ն։

Զբաղված ապրելակերպը, համեղ, բայց սննդարար նյութերով աղքատ կիսաֆաբրիկատների մշտական հասանելիությունը, սննդամթերքի գների աճը և սթրեսի աճը մի քանի պատճառներից են, որոնք մենք միշտ չէ, որ բավարարում ենք մեր միկրոէլեմենտների կարիքները։ Մեկ այլ անվերահսկելի, բայց ոչ պակաս կարևոր գործոն է աշխարհի գյուղատնտեսական շրջաններում գյուղատնտեսական հողերի որակի նվազումը։ Սննդանյութերի շեմային մակարդակի անբավարարությունը կարող է առաջացնել հոգնածություն, ուղեղի մշուշոտություն կամ հաճախակի հիվանդություններ, որոնք շատերը անտեսում են որպես «նորմալ», բայց կարող են վկայել ավելի լուրջ հիվանդության մասին։

Ե՞րբ են հավելումները օգտակար։

Մեջբերելով սննդակարգի անընդհատ ցածրորակ հարցումները՝ շատ հանրային առողջապահական կազմակերպություններ պնդում են, որ երեխաներն ու մեծահասակները պետք է հավասարակշռեն իրենց սննդակարգը՝ օգտագործելով հավելումներ։ Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ նրանք, ովքեր ընդունում են հիմնական մուլտիվիտամին, ավելի հավանական է, որ ունենան անհրաժեշտ միկրոէլեմենտների բավարար մակարդակ և հիվանդության հետ կապված բիոմարկերներ զգալիորեն ցածր:

B վիտամինները կարևոր են էներգիայի արտադրության, բջիջների վերարտադրության և նյութափոխանակության հավասարակշռության պահպանման համար։ C վիտամինը, ցինկը և մագնեզիումը խթանում են իմունային համակարգը, մինչդեռ շատ հզոր բուսական միացություններ պայքարում են ազատ ռադիկալների վնասակար կասկադների դեմ։ Կլինիկական տվյալները հաստատում են օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումների արդյունավետությունը սրտանոթային առողջությունը պահպանելու համար, իսկ սպիտակուցային փոշիները տարեց մեծահասակների համար հեշտ միջոց են մկանային զանգվածը պահպանելու տարիքի հետ մեկտեղ։

Սննդային հավելումները միտումնավոր պիտակավորված են այնպես, որ հաճախորդներին հնարավորություն տան հեշտությամբ հասկանալի կերպով գնահատելու իրենց անհրաժեշտ սննդանյութերի սպառումը։ Սննդի և դեղերի վարչության կողմից սահմանված «Հավելումների փաստեր» վահանակներում ներկայացված օրական արժեքների տոկոսները հիմնված են սահմանված օրական նորմերի վրա, որոնք պարբերաբար վերանայվում են՝ հաշվի առնելով հանրային առողջապահության վերջին վիճակագրությունը։

Կարո՞ղ եք չափից շատ հավելումներ ընդունել։

Այն, ինչ սկսվել է որպես բարեխիղճ և նպատակասլաց հանրային առողջապահության նախագիծ, այսօր հաճախ անվանում են «վայրի արևմուտք», ինչը սպառողներից պահանջում է ավելի մեծ զգոնություն։ Սննդային հավելումների անհավանական շուկայական հաջողությունը հետաքրքրություն է առաջացրել բոլոր ուղղություններից՝ բերելով ինչպես գիտականորեն հիմնավորված բանաձևեր, այնպես էլ կասկածելի աղբյուրներից չփորձարկված բաղադրիչներ։ Կախված նրանից, թե ում եք հարցնում, փորձագետ վկաները կամ գովաբանում են, կամ ատում հավելումները:

Ամերիկացիների կողմից անկանոն և անհասկանալի քանակությամբ մթերքներ ընդունելու դեպքերի մասին զեկույցները ցույց են տալիս, որ նման վարքագիծը կարող է մտահոգիչ ազդեցություն ունենալ լյարդի և նյարդաբանական ֆունկցիայի վրա։ Բայց արդյո՞ք այս հազվագյուտ դեպքերը հիմք են ձեր հավելումների պահարանը դատարկելու համար։ Գոյություն ունեն բազմաթիվ լավ անվտանգության տվյալներ, սակայն հեղինակավոր մասնագետները շարունակում են զգուշություն կոչ անել հավելումների օգտագործողներին։

Միացյալ Նահանգների կանխարգելիչ ծառայությունների աշխատանքային խումբը վերջերս հրապարակեց իր վերջին զեկույցը սննդային հավելումների ենթադրյալ արդյունավետության վերաբերյալ։ Ութսունչորս ուսումնասիրությունների համակարգված վերանայումը ցույց է տվել, որ սննդարար բավարար քանակությամբ մեծահասակները քիչ կամ ընդհանրապես օգուտ չեն ստանում, երբ ավելացնում են մի քանի հաճախ ընդունվող բանաձևեր, և վերահաստատել են որոշակի խմբերի մոտ որոշ մեկուսացված վիտամինների և հանքանյութերի հետ կապված ռիսկերը։

Վերջին եզրակացությունները դժվար թե նորարարական լինեին, սակայն զեկույցը ժամանակին հիշեցրեց, որ հավելումները լավագույն լուծումը չեն։ Նույնիսկ կոմպետենտ պաշտպանները ընդգծում են հավելումների երկարատև օգտագործման բազմաթիվ անհայտ կողմերը։ Ավելին, այս փորձագետները ընդգծում են հարստացված սննդամթերքների հետ մեկտեղ մի քանի սննդամթերք ընդունելու կուտակային ազդեցությունը:

Մինչդեռ ջրում լուծվող սննդարար նյութերը արագորեն դուրս են մղվում օրգանիզմից, այլ ավելցուկային վիտամիններն ու հանքանյութերը կուտակվում են օրգանիզմում և պահանջում են ավելի բարդ վերացման քայլեր։ Նյութափոխանակության տարբերությունները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ անհատական կլանման և յուրացման վրա, ինչը նշանակում է, որ որոշների համար անվտանգ քանակությունները կարող են ավելի ռիսկային լինել մյուսների համար։

Շատ բաղադրիչներ ունեն հակացուցումներ դեղամիջոցների հետ և որոշ առողջական խնդիրներ, ուստի դաշնային առողջապահական ուղեցույցը միշտ խորհուրդ է տալիս խորհրդակցել ձեր առողջապահական մասնագետի հետ՝ նախքան հավելումները սկսելը կամ փոխելը: Դժբախտաբար, սպառողների արձագանքները ցույց են տալիս, որ չորս հիվանդից միայն մեկն է բացահայտում իր հավելումների ընդունման ռեժիմը կամ հարցնում բժշկի խորհուրդը՝ նոր արտադրանք սկսելիս։ Իդեալական դեպքում նրանք կգնահատեն նաև ձեր արյան մեջ պարունակությունը՝ որպես ձեր պարբերական ստուգման մաս, և կտեսնեն, թե արդյոք դուք կարող եք ունենալ մեկ կամ երկու սննդանյութերի պակաս:

Խելացի հավելումներ

Գունագեղ, սննդարար սնունդը մակրո և միկրոէլեմենտների կախարդական համադրություն է ապահովում ձեր մարմնի համար լավագույն ձևով, սակայն հավելումները կարող են պարզ և մատչելի տարբերակ առաջարկել այն անհատների համար, ովքեր կարող են օգտվել սննդակարգի որոշակի խթանիչ միջոցներից։ Բայց ինչպես ցանկացած կարևոր ընտրության դեպքում, որը դուք կատարում եք ինքներդ ձեզ կամ ձեր սիրելիների համար, ձեր որոշումների կայացման լավագույն հիմքը դրեք՝ մանրակրկիտ կրթելով ինքներդ ձեզ։

Այս հոդվածը կարող է հիանալի առիթ լինել կանոնավոր հավելումների աուդիտ սկսելու համար։ Եթե կարծում եք, որ կարող եք ավելորդ քանակությամբ սննդամթերք ընդունել, լավ կլինի պարբերաբար հաշվել այն մի քանի հավելումները, որոնք ամեն առավոտ կուլ եք տալիս նախաճաշի հետ և մտածել, թե ինչու եք դրանք ընդունում։

Հաշվի առեք ձեր հաճախակի օգտագործվող հարստացված սննդամթերքներն ու ըմպելիքները, համոզվեք, որ պատահաբար չեք կրկնապատկում որոշակի ճարպալույծ սննդանյութերի, ինչպիսիք են A և E վիտամինները, ընդունումը, և տեղյակ եղեք ֆոլաթթվի անվտանգ վերին սահմանի մասին։ Արագ որոնեք ինտերնետում՝ ձեր սիրելի խոտաբույսի մասին վերջին նորությունները գտնելու համար և տեսեք, թե արդյոք ապացույցները դեռևս հիմնավորում են, թե ինչու եք սկսել այն օգտագործել ընդհանրապես։

Չնայած դրանք նման են թվում, սննդային հավելումները դեղամիջոց չեն, և առաջարկվող օգտագործումը հենց դա է՝ ապրանքանիշի կողմից արված առաջարկ։ Նմանապես, ինչպես նրանց մականունն է ենթադրում, հավելումները նախատեսված չեն սնունդը փոխարինելու համար, անկախ նրանից, թե ինչ կարող են մարքեթոլոգները համոզել ձեզ։

Հեշտ է ավելացնել ձեր Instagram-ի էջում հայտնվող յուրաքանչյուր նոր ապրանք, բայց մի սպասեք ձեր հավելումների ցանկը կասկածի տակ դնելուն, երբ ձեր պահարաններում տեղ չլինի։ Ոսկեգույնի սկզբունքը կրում է ուշագրավ իմաստություն, և «հենց ճիշտ» պատասխանը սովորաբար գտնվում է ծայրահեղությունների միջև։

Բարձր ռիսկի խմբերի մեջ չմտնող առողջ և բարեխիղճ մեծահասակների համար սննդային հավելումների ընդունումը կարող է ո՛չ օգնել, ո՛չ էլ վնասել։ Սակայն լավ տեղեկացված, բժշկի խորհրդով նշանակված հավելումները համարվում են անվտանգ և հուսալի պահեստային միջոց այն պահերի համար, երբ ձեր սննդակարգը մի փոքր շեղվում է ռելսերից։ Խելացի հավելումները կարող են ստեղծել իդեալական միջավայր ձեր զարմանալի մարմնի ծաղկման համար։

Հղումներ՝

1. Բեյլի, ՌԼ, Գահչե, Ջ.Ջ., Միլլեր, Պ.Ե., Թոմաս, Պ.Ռ., և Դուայեր, Թ.Թ. (2013): Ինչու են ԱՄՆ մեծահասակները օգտագործում սննդային հավելումներ։ JAMA ներքին բժշկություն, 173(5), 355–361։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23381623/ 
2. Բլոք, Գ., Ջենսեն, ՍԴ, Նորկուս, ԵՊ, Դալվի, ԹԲ, Վոնգ, ԼԳ, ՄաքՄանուս, ՋՖ, և Հյուդս, ՄԼ (2007)։ Երկարաժամկետ բազմակի սննդային հավելումներ օգտագործողների օգտագործման ձևերը, առողջությունը և սննդային վիճակը. լայնական հատույթի ուսումնասիրություն: Սննդի ամսագիր, 6(1), հոդված 30։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17958896/ 
3. Սննդի անվտանգության և կիրառական սննդի կենտրոն։ (2021)։ Օրական արժեքը նոր սննդային արժեքի պիտակի վրա։ ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչություն։ https://www.fda.gov/food/new-nutrition-facts-label/daily-value-new-nutrition-and-supplement-facts-labels
4. Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ։ (2020)։ Ազգային առողջության և սննդի հետազոտական հարցման (NHANES) տվյալներ։ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ։ https://stacks.cdc.gov/view/cdc/101131
5. Դեյվիս, Դր. (2009)։ Մրգերի և բանջարեղենի սննդարար կազմի նվազում. ի՞նչ ապացույցներ կան։ HortScience, 44(1), 15–19։ http://journals.ashs.org/view/journals/hortsci/44/1/article-p15.xml 
6. Դիկինսոն, Ա., և Մաքքեյ, Դ. (2014)։ Սննդային հավելումներ օգտագործողների առողջական սովորությունները և այլ բնութագրերը. Վերանայում։ Սննդի ամսագիր, 13(1), հոդված 14։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499096/ 
7. Գրանդ Վյու հետազոտություն։ (2022)։ Հյուսիսային Ամերիկայի սննդային հավելումների շուկայի չափը, մասնաբաժինը և միտումների վերլուծության զեկույցը՝ ըստ բաղադրիչի, ձևի, կիրառման, վերջնական օգտագործողի, բաշխման ալիքի և հատվածի կանխատեսումների, 2022-2030 թվականներ (Զեկույցի ID՝ GVR-4-68038-919-7): https://www.grandviewresearch.com/industry-analysis/north-america-dietary-supplements-market
8. Jia, J., Cameron, NA, & AMP; Linder, JA (2022). Մուլտիվիտամիններ և հավելումներ. Բարորակ կանխարգելում, թե՞ պոտենցիալ վնասակար շեղում: JAMA, 327(23), 2294–2295։ https://doi.org/10.1001/jama.2022.9167 Մեջբերված է՝ 11
9. Լայնուս Փոլինգի ինստիտուտ։ (nd). Միկրոէլեմենտների անբավարարություն. Ընդհանուր տեսք։ Օրեգոնի պետական համալսարանի միկրոէլեմենտների տեղեկատվական կենտրոն։ https://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrient-inadequacies/overview
10. Լայնուս Փոլինգի ինստիտուտ։ (nd). Միկրոէլեմենտների անբավարարություն. Ռիսկի ենթակա ենթաբնակչություններ։ Օրեգոնի պետական համալսարանի միկրոէլեմենտների տեղեկատվական կենտրոն։ https://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrient-inadequacies/subpopulations-at-risk
11. Լայնուս Փոլինգի ինստիտուտ։ (nd). Միկրոէլեմենտների անբավարարություն. լուծում։ Օրեգոնի պետական համալսարանի միկրոէլեմենտների տեղեկատվական կենտրոն։ https://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrient-inadequacies/remedy
12. Լինուս Փոլինգի ինստիտուտ։ (2018)։ Առողջության համար դեղատոմս. վիտամինային և հանքային հավելումներ։ Օրեգոնի պետական համալսարանի միկրոէլեմենտների տեղեկատվական կենտրոն։ 
13. Առողջապահության ազգային ինստիտուտների սննդային հավելումների գրասենյակ։ (2021)։ Ֆոլաթթու. Տեղեկատվական թերթիկ սպառողների համար։ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ։ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
14. Nisly, NL, Gryzlak, BM, Zimmerman, MB, & Wallace, RB (2007): Սննդային հավելումների պոլիֆարմացիա. չճանաչված հանրային առողջապահության խնդիր՞ Ապացույցների վրա հիմնված լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն, 7(1), 107–113։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18955288/ 
15. O'Connor, EA, Evans, CV, Ivlev, I., Aristizabal, P., Senger, CA, Lin, JS, & USPSTF. (2022). Վիտամինային և հանքային հավելումներ սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի առաջնային կանխարգելման համար. թարմացված ապացույցների զեկույց և համակարգված վերանայում ԱՄՆ կանխարգելիչ ծառայությունների աշխատանքային խմբի համար։ ՋԱՄԱ, 327(23), 2326–2333։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35727272/ 
16. Սեմբա, ՌԴ (2012)։ Վիտամինների հայտնաբերումը։ Վիտամինների և սննդի հետազոտությունների միջազգային հանդես, 82(5), 310–315։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23798048/ 
17. Տարն, Դիստրիքթ Մ., Կարլամանգլա, Ա., Քուլթեր, Այդահո, Պատերնիտի, Դ.Ա., Նոքս, Լ., Խանգ, Պ.Ս., Հուի, Կ.-Կ., և Վենգեր, Ն.Ս. (2015): Սննդային հավելումների օգտագործման վերաբերյալ ամբուլատոր բացահայտումների հետ կապված բուժաշխատողի և հիվանդի բնութագրերի լայնական հատույթային ուսումնասիրություն։ Հիվանդների կրթություն և խորհրդատվություն, 98(7), 830–836։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25865413/ 
18. ԱՄՆ Գյուղդեպարտամենտ և ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ։ (2020)։ Սննդային ուղեցույցներ ամերիկացիների համար, 2020-2025 (9-րդ հրատարակություն): https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf 
19. ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչություն։ (2022)։ Լրացրեք ձեր գիտելիքները. Սննդային հավելումներ։ https://www.fda.gov/food/information-consumers-using-dietary-supplements/supplement-your-knowledge
20. Watanabe, Y., & Tatsuno, I. (2020). Սրտանոթային դեպքերի կանխարգելում օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով և ներգրավված մեխանիզմով։ Աթերոսկլերոզի և թրոմբոզի հանդես, 27(3), 183–198։ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7113138/