Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մինչդեռ այսօր կոֆեին պարունակող ըմպելիքից արագ վերականգնվելու հնարավորությունը տարածված է, մեր հին նախնիները նույնպես վայելում էին կոֆեինի առավելությունները։ Բույսերի տարբեր տեսակների մեջ հայտնաբերված պատմաբանները կարծում են, որ մարդիկ կոֆեին են օգտագործել դեռևս քարե դարում։ Չնայած այս վաղ նախնիները ժամերով չէին նստում սեղանի մոտ, ինչպես մեզանից շատերն այսօր, նրանք, հնարավոր է, գիտակցել են, որ որոշակի բույսերի օգտագործումը նպաստում է հոգնածության նվազեցմանը և կենտրոնացման բարելավմանը։
Բնական էներգիայի ավելացումը և կենտրոնացման խթանումը հիանալի խթաններ են կոֆեինի կանոնավոր օգտագործման համար։ Այնուամենայնիվ, եթե կոֆեինի սպառողը որոշի հրաժարվել դրանից կամ նվազեցնել ընդունման քանակը, կոֆեինի դուրսբերման բացասական ախտանիշները կարող են զգալ մինչև երկու շաբաթ կոֆեինը դադարեցնելուց հետո։
Կոֆեինը գործում է՝ կենտրոնական նյարդային համակարգում ճնշելով ադենոզինը՝ քիմիական նյութ, որը մեզ քնկոտություն է հաղորդում։ Եթե դադարեցնեք կոֆեինի օգտագործումը, դուրսբերման ախտանիշները կարող են ներառել՝
Կոֆեինից հրաժարվելու դեպքում ախտանիշների ծանրությունը կարող է տարբեր լինել՝ թույլից մինչև ծայրահեղ։ Նույնիսկ ցածր դեղաչափերից, օրինակ՝ օրական մեկ փոքր բաժակ սուրճից, հրաժարվելը կառաջացնի դուրսբերման համախտանիշներ։ Այսպիսով, որքա՞ն է տևում կոֆեինի դուրսբերումը։ Ահա տիպիկ ժամանակագրությունը՝
Ախտանիշների ծանրությունը և տևողությունը՝ կախված տարբեր գործոններից՝
Եթե դուք ցանկանում եք հաղթահարել կոֆեինի դուրսբերման ախտանիշները կամ պլանավորում եք դադարեցնել կոֆեինի օգտագործումը և ցանկանում եք կանխել ցանկացած հնարավոր կողմնակի ազդեցություն, բնական հավելումները և կենսակերպի ընտրությունը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այդ դժվարությունը։
Կոֆեինից դուրսբերման համախտանիշի ամենատարածված ախտանիշներից մեկը գլխացավն է։ Կոֆեինի բնական կողմնակի ազդեցություններից մեկը ուղեղի արյան անոթների նեղացումն է։ Երբ դուք դադարում եք կոֆեինի օգտագործումից, ձեր արյան անոթները լայնանում են։ Արդյունքում արյան հոսքի աճը կարող է գլխացավ առաջացնել։
Կոֆեինի դուրսբերման դեպքում գլխացավի դեմ պայքարի հնարավոր միջոցներից մեկը անանուխի յուղն է: Անանուխի յուղի և էթանոլի համադրությամբ ճակատին տեղային քսելը կարող է զգալի ցավազրկող կամ ցավազրկող ազդեցություն ունենալ՝ նվազեցնելով գլխացավերի նկատմամբ զգայունությունը: Էթանոլի համարժեքը քսող սպիրտն է կամ էթիլ սպիրտը։
Բամբակյա փայտիկի վրա ավելացրեք երեք կաթիլ անանուխի յուղ և 5 կաթիլ էթանոլ։ Այնուհետև խառնուրդը քսեք ճակատին՝ քունքից քունք՝ գլխացավը տեղային մեղմացնելու համար։
Անանուխի յուղի տեղային կիրառումը մաշկի վրա երկարատև սառեցնող ազդեցություն է առաջացնում՝ նպաստելով ցավազրկող ազդեցությանը։ Անանուխը նաև խթանող և կազդուրող է, ինչը կարող է օգնել կոֆեինի կախվածությունից առաջացած էներգիայի պակասի, կենտրոնանալու անկարողության և հոգնածության դեպքում։
Ադապտոգեն խոտաբույս համարվող Withania somnifera-ն կամ աշվագանդան կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը և նվազեցնել սթրեսի նկատմամբ ձեր արձագանքը։ Այուրվեդայի կամ ավանդական հնդկական բժշկության կարևոր խոտաբույսերից մեկը՝ աշվագանդան, հայտնի է որպես հնդկական ձմեռային բալ:
Մկների վրա կատարված ուսումնասիրություններում, աշվագանդան մեծացրել է կենդանու տոկունությունը լողի դիմացկունության թեստերում։ Սա կարող է նշանակել, որ այս հայտնի ադապտոգեն խոտը կարող է չեզոքացնել կոֆեինի դուրսբերման տարածված ախտանիշները՝ էներգիայի պակասը և հոգնածությունը:
Աշվագանդան կարող է ունենալ ճանաչողական կարողությունները խթանող ազդեցություն։ Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն օգտակար է հիշողության խնդիրներ ունեցող երեխաների և հիշողության կորուստ ունեցող տարեց քաղաքացիների համար։ Հաշվի առնելով, որ կոֆեինի դուրսբերման ախտանիշը կենտրոնացման պակասն ու ուղեղի մշուշոտությունն են, աշվագանդան կարող է օգնել ճանաչողությանը կոֆեինից դետոքսիկացիայի գործընթացի ընթացքում:
B վիտամինները կարող են հիանալի լրացում լինել ձեր ռեժիմին՝ կոֆեինի դուրսբերման ախտանիշների դեմ պայքարելու համար։ B վիտամինների համալիրը պարզապես B վիտամինների բոլոր կամ շատերի համադրություն է՝ B1, թիամին, B12 և կոբալամին։
B վիտամինների համալիրը կարող է օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և ուղեղի գործառույթը, որոնցից երկուսն էլ բացասաբար են անդրադառնում կոֆեինի օգտագործման դադարեցումը։
Մասնավորապես, վիտամին B12-ը կարևոր է նյարդային և ուղեղի գործունեության համար։ B12-ի անբավարարությունը նման է կոֆեինի դուրսբերման ախտանիշներին, ներառյալ գլխացավերը և հոգնածությունը: Մարմնում վիտամին B12 կարևոր է ճանաչողական գործառույթի, կամ մտածելու ունակության, ուղեղի և նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության, ինչպես նաև էներգիայի արտադրության համար։
Նիացինը, կամ վիտամին B3-ը, անհրաժեշտ է ուղեղին էներգիա արտադրելու համար։ Վիտամին B6-ը, որը կոչվում է նաև պիրիդոքսին, օգնում է կարգավորել ուղեղի էներգիայի օգտագործումը։ Բիոտինը, կամ վիտամին B7-ը, որը հայտնի է նաև որպես վիտամին H, օգնում է մարմնին սնունդը վերածել էներգիայի։
Վիտամին B համալիրի լավ հավելումը կարող է աջակցել էներգիայի մակարդակին և ուղեղի գործառույթին կոֆեինի դուրսբերման ախտանիշների ժամանակ։
Հզոր հակաօքսիդանտ C վիտամինը, ինչպես ցույց է տրվել, պաշտպանիչ ազդեցություն ունի մտածողության և հիշողության վրա, հատկապես տարիքի հետ։ Կոֆեինի դուրսբերման ախտանիշները՝ կենտրոնանալու դժվարությունը և ուղեղի մշուշոտությունը, կարող են թեթևացվել վիտամին C հավելումով։
Հաշվի առնելով, որ կոֆեինի չարաշահումից հրաժարվելը կարող է հանգեցնել քնի խանգարման, տրամադրության անկման և հոգնածության, Ռեյշի սունկը կարող է լավ հավելում լինել կոֆեինի չարաշահումից հրաժարվելու հետևանքով առաջացած անքնության դեմ պայքարելու համար։ Ռեյշի սունկն օգտագործվել է քունը բարելավելու և հոգնածությունը նվազեցնելու համար։
Ganoderma lucidum-ը Ռեյշի սնկերի պաշտոնական անվանումն է։ Դրանք Ասիայում բնիկ սնկեր են, որոնք աճում են տաք և խոնավ պայմաններում:
Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ Ռեյշիի հավելումներ ընդունելուց ութ շաբաթ անց 132 մասնակիցների մոտ հոգնածությունը նվազեց, իսկ բարեկեցության զգացողությունը բարելավվեց։ Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդների մոտ, որոնք չորս շաբաթ շարունակ ընդունել են Ռեյշիի փոշի, նվազել է անհանգստությունը, հոգնածությունը և դեպրեսիան։
Ռեյշին նաև օգտագործվում է որպես բուսական միջոց հին չինական և ճապոնական ավանդույթներում՝ հանգստանալու և քունը բարելավելու համար։ Այս ազդեցությունը պայմանավորված է Ռեյիշիի հանգստացնող ազդեցությամբ մկանների և նյարդային համակարգի վրա։
Ռեյշի սնկի հավելումը կարող է օգնել կոֆեինի դուրսբերման ախտանիշների դեմ պայքարում, ներառյալ հոգնածությունը, անքնությունը և դեպրեսիան։
5-HTP-ն կարող է օգնել նվազեցնել կոֆեինի դուրսբերման ախտանիշները, ներառյալ դյուրագրգռությունը, հոգնածությունը, քնի խանգարումը և կենտրոնանալու դժվարությունը։
Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մինչև մեկ ամիս 5-HTP ընդունած հիվանդների մոտ նկատվել է հոգնածության, դյուրագրգռության, կենտրոնացման պակասի, անքնության և հոռետեսության ախտանիշների բարելավում։
5-HTP -ը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը ուղեղում։ Սերոտոնինը, որը լավ տրամադրություն առաջացնող նեյրոհաղորդիչ է, օգնում է կարգավորել տրամադրությունն ու վարքը։ Հետևաբար, 5-HTP-ն կարող է դրական ազդեցություն ունենալ դյուրագրգռության, քնի և դեպրեսիվ տրամադրության վրա։
Զգույշ եղեք 5-HTP-ի չափից շատ օգտագործումից։ Մարմնում սերոտոնինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել սերոտոնինային համախտանիշի։ Սերոտոնինային համախտանիշը վտանգավոր վիճակ է, որն առաջացնում է սրտխառնոց, փսխում, հալյուցինացիաներ, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում և կոորդինացիայի կորուստ։ 5-HTP-ի ընդունումը խորհուրդ չի տրվում SSRI դեղամիջոցներ ընդունողներին՝ սերոտոնինի համախտանիշի բարձր ռիսկի պատճառով։
Թեև հավելումները հիանալի միջոց են կոֆեինից կախվածության և անկախության միջև եղած բացը հաղթահարելու համար, կան այլ եղանակներ՝ ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար, մինչ դուք անցնում եք այս գործընթացի միջով։
Եթե կանոնավոր կերպով կոֆեին եք օգտագործում, շատ կարևոր է խմել բավարար քանակությամբ ջուր։ Կոֆեինը կարող է առաջացնել միզարձակման ավելացում, ինչը կարող է հանգեցնել ջրազրկման պատճառով գլխացավերի։
Ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել կոֆեինի դուրսբերման բոլոր ախտանիշների դեպքում։ Գտեք լիցենզավորված ասեղնաբույժ կամ նույնիսկ խթանեք ձեր սեփական ճնշման կետերը տանը։ Դուք կարող եք հետազոտել տարբեր ճնշման կետեր՝ հոգնածության, գրգռվածության, գլխացավի, տրամադրության, կենտրոնացման և այլնի համար։
Կոֆեինը դանդաղորեն թողեք, այլ ոչ թե պարզապես հրաժարվեք դրանից։ Սա կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր դուրսբերման ախտանիշները։ Օրինակ, եթե օրական խմում եք երեք բաժակ սուրճ, սկսեք խմել երկու բաժակ կոֆեինով և մեկ բաժակ անկոֆեին սուրճ։ Մեկ շաբաթ անց խմեք երկու բաժակ անկոֆեին և մեկ բաժակ կոֆեին պարունակող սուրճ։ Հաջորդ շաբաթ փորձեք երեք բաժակ անկոֆեինային սուրճ։
Մեկ այլ տարբերակ կլինի կոֆեին չպարունակող սուրճը խառնել կոֆեին պարունակող սուրճի հետ։ Օրինակ՝ առաջին շաբաթում փորձեք նույն բաժակի մեջ խմել 75% կոֆեին պարունակող և 25% անկոֆեին պարունակող սուրճ։ Երկրորդ շաբաթում փորձեք 50% կոֆեին պարունակող և 50% առանց կոֆեինի ըմպելիքներ։ Վերջապես, երրորդ շաբաթում կրճատեք կոֆեին պարունակող սուրճի քանակը մինչև բաժակի 25%-ը, իսկ անկոֆեինը՝ մինչև 75%-ը։
Հիշե՛ք, կոֆեինը գալիս է ոչ միայն սուրճից, այլև այլ աղբյուրներից։ Գազավորված ըմպելիքները, սև թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները և շոկոլադը նույնպես պարունակում են կոֆեին։ Ծխելը դադարեցնելիս ուշադիր եղեք կոֆեինի այլ աղբյուրների օգտագործման նկատմամբ։
Կերեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ՝ էներգիայի պակասի դեմ պայքարելու համար։ Վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ ֆիտոէլեմենտներով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը կօգնի բնական ճանապարհով բարձրացնել ձեր էներգիան։
Ամեն շաբաթ կանոնավոր մարզվեք, հատկապես՝ կաթից հրաժարվելու փուլում։ Լավագույն արդյունքի հասնելու համար շաբաթական առնվազն 30 րոպե շաբաթական երեք անգամ կատարեք այնպիսի վարժություն, որը կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը։
Կիրառեք մտքի և մարմնի տեխնիկա, ինչպիսին է մեդիտացիան։ Սա կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, քունը, կենտրոնացումը և ախորժակը։
Կոֆեինը էներգիայի և կենսունակության բնական աղբյուր է, բայց այն կարող է կախվածություն առաջացնել։ Կոֆեինի օգտագործումը թողնելը, հավանաբար, կառաջացնի դուրսբերման ախտանիշներ, այդ թվում՝ հոգնածություն, անքնություն, դյուրագրգռություն, ուղեղի մշուշոտություն, գլխացավ և այլն։
Դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել կոֆեինի դուրսբերման ախտանիշների ծանրությունը նվազեցնելու համար, ներառյալ կենսակերպի փոփոխություններ և հավելումներ։
Հավելումները, ինչպիսիք են տեղային անանուխի յուղը, աշվագանդան, վիտամին B համալիրը, վիտամին C-ն, 5-HTP-նև ռեյիշի սունկը , կարող են օգնել կոֆեինի դուրսբերման տարբեր ախտանիշների դեպքում։
Կենսակերպի փոփոխությունները, ներառյալ սննդարար նյութերով հարուստ սննդի օգտագործումը, կանոնավոր վարժությունները, ջրազրկված մնալը և միտք-մարմին տեխնիկաների կիրառումը, նույնպես կարող են օգնել նվազեցնել ախտանիշների ծանրությունը։
Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան նոր հավելում կամ կենսակերպ սկսելը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
