Ինչու են տեղի ունենում քաշի անհասկանալի փոփոխություններ, և ինչն է օգնում

Հիմնական եզրակացություններ

• Անբացատրելի քաշի ավելացումը կարող է ունենալ բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ. հորմոնները, սթրեսը, քունը, դեղորայքը և կենսակերպը կարող են նպաստել դրան։
• Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ազդել մարմնի քաշի վրա. վահանաձև գեղձի ֆունկցիան, դաշտանադադարը և ինսուլինի հավասարակշռությունը կարող են ազդել նյութափոխանակության և քաշի օրինաչափությունների վրա։
• Քունը և սթրեսը կարող են ազդել քաշի վրա. Կորտիզոլի, ախորժակի և էներգիայի մակարդակի փոփոխությունները կարող են ազդել սննդակարգի և ակտիվության սովորությունների վրա։
• Որոշակի դեղամիջոցներ կարող են դեր ունենալ. որոշ դեղատոմսեր կապված են հեղուկի կուտակման, ախորժակի փոփոխությունների կամ նյութափոխանակության փոփոխությունների հետ։
• Քաշի կայուն կամ արագ ավելացումը կարող է բժշկական գնահատման կարիք ունենալ. ախտանիշների հետևումը և առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդակցելը կարող են օգնել բացահայտել հնարավոր հիմքում ընկած պատճառները:

 «Ես լավ եմ սնվում և պարբերաբար մարզվում եմ՝ քաշս կորցնելու համար, բայց կշեռքը սխալ ուղղությամբ է շարժվում։ Ի՞նչ է կատարվում։ Շատ մարդիկ իրենց կյանքի որոշակի պահի ունեցել են կամ կունենան անհասկանալի քաշի ավելացում։ Այս պոտենցիալ հիասթափեցնող իրավիճակի համար կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են ներառել չափից շատ կալորիաների ընդունումը և/կամ ֆիզիկական ակտիվության նվազումը, առողջական խնդիրները, կենսակերպի այլ գործոնները, ծերացումը, յո-յո դիետաները կամ դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները: Եկեք սա վերլուծենք։

Անբացատրելի քաշի ավելացման հնարավոր պատճառները

Էներգիայի ընդունման անհավասարակշռություն

Քաշի ավելացման հնարավոր պատճառներից մեկը կարող է լինել սննդակարգում թաքնված կալորիաները կամ ֆիզիկական ակտիվության պակասը։  Հաշվի առեք այս գործոնները ձեր կենսակերպը ուսումնասիրելիս։

Ուլտրա-մշակված սնունդ

Գերմշակված սննդամթերքներով (ՈՒՎՍ) հարուստ և ամբողջական սննդամթերքներով ցածր սննդակարգը կարող է հանգեցնել կալորիաների ավելի բարձր ընդունման և անհասկանալի քաշի ավելացման։ UPF-ները Նովա դասակարգման համակարգով սահմանվում են որպես արդյունաբերական բանաձևեր, որոնք բաղկացած են նուրբ բաղադրիչներից, հավելանյութերից և նվազագույն կամ ընդհանրապես ամբողջական սննդամթերքներից։ Սա ներառում է սննդամթերքի լայն տեսականի, որոնցից մի քանիսը պարունակում են հիմնական սննդանյութեր, բայց շատերը հարուստ են կալորիաներով, աղով, հագեցած ճարպերով և ավելացված շաքարով, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման։ Դրա փոխարեն կենտրոնացեք ձեր սննդակարգում ավելի սննդարար նյութերով հարուստ ամբողջական սննդամթերքներ ներառելու վրա (մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, սերմեր, լոբազգիներ, միս, թռչնամիս, ձուկ և ամբողջական հացահատիկներ):

Հեղուկ կալորիաներ

Սովորական գազավորված ըմպելիքների, շաքարով քաղցրացված սուրճի, էներգետիկ ըմպելիքների և ալկոհոլի նման ըմպելիքներից ստացված կալորիաները հաճախ մոռացվում են, քանի որ դրանք մեզ չեն հագեցնում, ինչպես այն սննդամթերքները, որոնք պարունակում են հագեցնող սննդանյութեր, ինչպիսիք են մանրաթելը, սպիտակուցը և ճարպը։

Մասերի չափսեր

Տանը և դրսում ուտելիս չափաբաժինների չափաբաժինների հաշվառումը կարող է բացահայտել ձեր սննդակարգում կուտակված անցանկալի կալորիաներ։ Myplate.gov-ը տրամադրում է յուրաքանչյուր սննդային խմբի համար չափաբաժնի մասին տեղեկատվություն: Մասերի չափսերը տարբերվում են՝ կախված անհատական կարիքներից։

Նստակյաց ապրելակերպ

Տարիքի հետ մենք հակված ենք ավելի քիչ ակտիվ լինելու՝ սեղանի վրա աշխատանքի, երեխաների համար վարորդ խաղալու և կյանքի ավելի շատ պարտականությունների պատճառով, որոնք խլում են ակտիվ ժամանակը։ Զբաղված լինելը միշտ չէ, որ համապատասխանում է ֆիզիկական ակտիվությանը։  Ավելի շատ տեղեկությունների համար ծանոթացեք Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ առաջարկություններին։

Անհատական սննդանյութերի կարիքների վրա դեր են խաղում ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, տարիքը, հիվանդությունները, սեռը և այլն։ Խոսեք գրանցված դիետոլոգի հետ՝ այս սննդակարգին վերաբերող թեմաների վերաբերյալ ավելի անհատականացված տեղեկատվության համար։

Բժշկական վիճակներ

Անբացատրելի քաշի ավելացումը կարող է լինել հիմքում ընկած առողջական խնդիրների ախտանիշ։ Ահա մի քանի ախտորոշումներ, որոնք կարող են նպաստել անհասկանալի քաշի ավելացմանը։

Հիպոթիրեոզ

Այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ վահանաձև գեղձը բավարար քանակությամբ վահանաձև գեղձի հորմոններ չի արտադրում։ Սա նաև հայտնի է որպես վահանաձև գեղձի թերգործունեություն։ Քաշի ավելացումը այս վիճակի տարածված ախտանիշ է՝ հոգնածության, փորկապության, մազերի նոսրացման և դեպրեսիայի հետ մեկտեղ:

Դեպրեսիա

Դեպրեսիայի հետ գործ ունենալը կարող է կապված լինել քաշի ավելացման հետ՝ ֆիզիկական ակտիվության նվազման, վիճակը բուժելու համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունների, անցանկալի սննդի ընտրության և չափից շատ ուտելու պատճառով։

Պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ (PCOS)

Վիճակ, որը ազդում է վերարտադրողական տարիքի ծննդաբերության ժամանակ իգական սեռի ներկայացուցիչների վրա՝ հորմոնների անհավասարակշռության պատճառով։ Քաշի ավելացումը, հատկապես որովայնի շրջանում, տարածված ախտանիշ է։

Այտուց

Սրտանոթային, լյարդի, թոքերի և երիկամների հիվանդությունները կարող են առաջացնել այտուց կամ ավելորդ հեղուկի կուտակում ձեր մարմնի հյուսվածքներում։ Կոճերի, ոտքերի և որովայնի այտուցվածությունը և/կամ օրական ավելի քան 3 ֆունտ կամ շաբաթական 5 ֆունտ քաշի ավելացումը կարող են լինել առողջական որևէ խնդրի նշաններ:

Հորմոնալ փոփոխություններ

Չնայած սեռական հասունացումը, դաշտանը, հղիությունը և դաշտանադադարը կյանքի փուլեր են, այլ ոչ թե բժշկական խնդիրներ, դրանք կապված են քաշի ավելացման հետ։ Աճի կտրուկ աճը և հեղուկի կուտակումը հանգեցնում են քաշի ավելացման սեռական հասունացման և դաշտանի ընթացքում։ Հղիության ընթացքում առողջ քաշի ավելացումը այն անձի համար, ով հղիությունից առաջ առողջ քաշ է ունեցել, կազմում է 25-35 ֆունտ: Դաշտանադադարի ընթացքում քաշի ավելացումը և/կամ մարմնի միջին հատվածում վերաբաշխումը սովորական և նորմալ է։ Այնուամենայնիվ, առողջ քաշը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ առողջ սննդակարգի վրա, որը ներառում է սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ՝ սահմանափակ քանակությամբ ավելացված շաքարով, հագեցած ճարպերով և նատրիումով։ Առաջարկվում է նաև սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը։ Այս առաջարկությունները համապատասխանում են ամերիկացիների համար նախատեսված 2020-2025 թվականների սննդային ուղեցույցներին։

Կապվեք ձեր առողջապահական ծառայություն մատուցողի հետ՝ գնահատելու համար անհասկանալի քաշի ավելացման հնարավորությունը, որը կապված է որևէ առողջական խնդրի հետ։

Կենսակերպի այլ գործոններ 

Քուն

Քունը մեր մարմնի վերականգնման միջոցն է։ Վատ քունը կապված է ավելի հաճախակի ուտելու, ածխաջրերով հարուստ սննդի օգտագործման և ֆիզիկական ակտիվության սահմանափակման հետ, որոնք բոլորը կարող են հանգեցնել անբացատրելի քաշի ավելացման: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները խորհուրդ են տալիս մեծահասակներին օրական քնել առնվազն 7 ժամ։

Սթրես

Մենք բոլորս էլ մեր կյանքում սթրես ենք ապրում։ Սակայն քրոնիկ սթրեսը կարող է ազդել ձեր քաշի վրա։ Ձեր մարմինը կորտիզոլ է արտազատում, երբ դուք սթրեսի մեջ եք։ Այս հորմոնի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է մեծացնել ձեր ախորժակը, հատկապես՝ ճարպոտ և շաքարավազով հարուստ սննդի նկատմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման։

Ծխելը թողնելը

Նիկոտինը կարող է ճնշել ախորժակը, համը և հոտառությունը։ Սովորությունը թողնելուց հետո դուք կարող եք ավելի քաղցած զգալ, և ուտելը կարող է ավելի հաճելի լինել, ինչը կարող է մեծացնել ձեր ընդունումը։ Որոշ մարդկանց համար ուտելը դառնում է ծխելու փոխարինող՝ սթրեսի և ձանձրույթի դեմ պայքարելու համար։ Կենտրոնացեք ջրազրկված մնալու, չափաբաժինը վերահսկելու, կանոնավոր վարժությունների, գիտակցված սնվելու և սթրեսը հաղթահարելու այլ եղանակների վրա՝ քաշի ավելացումը կանխելու համար:

Ծերացում

Տարիքի հետ քաշի ավելացումը նորմալ է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նյութափոխանակությունը սկսում է նվազել մոտավորապես 60 տարեկանում՝ բջջային փոփոխությունների, մկանային զանգվածի նվազման և ոսկրային զանգվածի կորստի պատճառով։ Ձեր կալորիական կարիքների շրջանակներում սննդարար նյութերով հարուստ սննդակարգի վրա կենտրոնանալը, զուգորդված կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ, կարող է օգնել ձեզ պահպանել մկանային և ոսկրային զանգվածը և առողջ ապրելակերպը տարիքի հետ մեկտեղ։

Յո-յո դիետա

Եթե ձեր անցյալում քաշի կորստի ջանքերը ներառում են սահմանափակող, նորաձև դիետաների ցիկլեր, որոնք հանգեցրել են կրկնակի ծայրահեղ քաշի կորստի, ապա՝ ակամա քաշի վերականգնման, սա կարող է լինել անհասկանալի քաշի ավելացման պատճառ։ «Յո-յո դիետաները» ոչ միայն ազդում են սննդի հետ ձեր հարաբերությունների վրա, այլև կարող են ժամանակի ընթացքում մեծացնել քաշի ավելացման ռիսկը։ Սովի հորմոնների փոփոխությունները կարող են մեծացնել ձեր ախորժակը և դժվարացնել կշտանալու զգացումը։ Մկանային զանգվածի կրկնվող կորուստը կապված է ճարպի տոկոսի աճի հետ՝ մկանների համեմատ, երբ քաշը վերականգնվում է։ Սա կարող է ազդել նյութափոխանակության վրա և հանգեցնել նախկինում կորցրածից ավելի քաշի ավելացման։ Կենսակերպի հետևողական, կայուն փոփոխությունները կարևոր են առողջ քաշը և սննդի հետ ձեր հարաբերությունները ողջ կյանքի ընթացքում պահպանելու համար։

Դեղորայք 

Քաշի ավելացումը կարող է լինել որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն։ Ամենատարածված մեղավորները ներառում են դեղատոմսով դեղերի այս կատեգորիաները:

Հակափսիխոզային դեղամիջոցներ

Այս դեղամիջոցները սովորաբար նշանակվում են շիզոֆրենիայի, երկբևեռ խանգարման և դեպրեսիայի նման հիվանդությունների բուժման համար և կարող են ախորժակի բարձրացում առաջացնել։

Հակադեպրեսանտներ և տրամադրության կայունացուցիչներ

Այս դեղամիջոցների դեպքում քաշի ավելացումը մեծապես տարբերվում է անհատի մոտ։ 

Շաքարային դիաբետի դեղամիջոցներ

Շաքարային դիաբետի բուժման համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ՝ արյան մեջ գլյուկոզի կլանման ավելացման պատճառով, որը վերածվում է ճարպի։ 

Կորտիկոստերոիդներ

Քաշի ավելացումը այս դեղամիջոցների (բացառությամբ տեղային դեղամիջոցների) երկարատև օգտագործման հաճախակի կողմնակի ազդեցություն է։ Կորտիկոստերոիդները մարմնում գործում են ինչպես կորտիզոլը՝ խթանելով ձեր ախորժակը։ Դրանք կարող են նաև հեղուկի կուտակում առաջացնել, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման։ Պրեդնիզոլոնը տարածված կորտիկոստերոիդ է։

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու անհատները կարող են անհասկանալի քաշի ավելացում ունենալ։ Երբեմն դա կարող է լինել այս գործոններից շատերի համադրություն։ Կենտրոնացեք հավասարակշռված սննդակարգի վրա, որը ներառում է բազմազան ամբողջական սննդամթերքներ և կանոնավոր վարժություններ։ Սրանք կարող են օգնել կառավարել այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են քնի խանգարումը և սթրեսը։ Այս խնդիրների լուծումը կարող է թվալ ճնշող, բայց դուք միայնակ չեք։ Համագործակցեք ձեր բժշկի հետ՝ գնահատելու հնարավոր բժշկական վիճակները կամ դեղամիջոցները, որոնք նպաստում են անհասկանալի քաշի ավելացմանը: 

Հղումներ՝ 

1. Սննդի և դիետոլոգիայի ակադեմիա։ (2024, մայիսի 15)։ Սննդային արժեքի ստուգում. Ուլտրա-վերամշակված սնունդ։ EatRight Pro։ https://www.eatrightpro.org/news-center/practice-trends/nutrition-fact-check-ultra-processed-foods
2. Սննդի և դիետոլոգիայի ակադեմիա։ (2024թ., հոկտեմբերի 11)։ Սնուցում և դաշտանադադար. Առողջ սննդակարգի սովորություններ։ Ճիշտ սնվեք։ https://www.eatright.org/health/wellness/healthful-habits/nutrition-and-menopause
3. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա։ (2024թ., ապրիլի 18)։ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի առաջարկությունները մեծահասակների ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ։ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
4. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա։ (2025 թվականի փետրվարի 2)։ Սրտային անբավարարության ախտանիշների կառավարում։ https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/warning-signs-of-heart-failure/managing-heart-failure-symptoms
5. Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ։ (2024թ., նոյեմբերի 6)։ Հղիության ընթացքում քաշի ավելացում։ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ։ https://www.cdc.gov/maternal-infant-health/pregnancy-weight/index.html
6. Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ։ (2024թ., դեկտեմբերի 15)։ Քնի մասին. Ինչ պետք է իմանաք։ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ։ https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
7. Հարվարդի առողջապահական հրատարակչություն։ (2021 թվականի փետրվարի 15)։ Ինչու է սթրեսը մարդկանց ստիպում չափից շատ ուտել։ Հարվարդի բժշկական դպրոց։ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat
8. Pontzer, H., Yamada, Y., Sagayama, H., Ainslie, PN, Andersen, LF, Anderson, LJ, Arab, L., Baddou, I., Bedu-Addo, K., Blaak, EE, Blanc, S., Bonomi, AG, Bovet, S., Butit, S., P. A., Campbell, WW, Chen, HK, Das, SK, ... & AMP; ՄԱԳԱՏԷ DLW կոնսորցիում. (2021). Մարդու կյանքի ընթացքում օրական էներգիայի ծախսը։ Գիտություն, 373(6556), 808–812
9. ԱՄՆ Գյուղդեպարտամենտ։ (nd). MyPlate առցանց ռեսուրսներ։ ԱՄՆ Գյուղդեպարտամենտ։ https://www.myplate.gov/web
10. ԱՄՆ Գյուղդեպարտամենտ և ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ (2020): Սննդային ուղեցույցներ ամերիկացիների համար, 2020-2025 (9-րդ հրատարակություն): https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials
11. Wang, DD, Li, Y., Chiuve, SE, Stampfer, MJ, Manson, JE, Rimm, EB, Willett, WC, & Hu, FB (2022). Սննդային որոշակի ճարպերի կապը ընդհանուր և պատճառահետևանքային մահացության հետ։ JAMA ներքին բժշկություն, 182(7), 716–726։ 
12. Contreras RE, Schriever SC, Pfluger PT. Յոյո դիետայի և քաշի վերահսկման ֆիզիոլոգիական և էպիգենետիկ առանձնահատկությունները։ Front Genet. 2019 դեկտեմբերի 11; 10:1015։