Օմեգա-3 հավելումներ. Առողջության համար լավագույն 10 օգուտները

Սկզբնապես հրապարակվել է 2017 թվականին / թարմացվել է 2025 թվականի ապրիլին

Ի՞նչ են Օմեգա-3 ճարպաթթուները։

Օմեգա-3 ճարպաթթուները բազմաչհագեցած ճարպերի տեսակ են, որոնք կարևոր դեր են խաղում բջջային ֆունկցիայի, սրտի և հոգեկան առողջության, ինչպես նաև բորբոքումների նվազեցման գործում։ Կան օմեգա-3-ների երկու հիմնական տեսակ՝ կարճ շղթայով և երկար շղթայով։ 

Օմեգա-3 ճարպաթթուները ներառում են կարճ շղթայով ալֆա-լինոլենաթթու (ALA) և երկար շղթայով էյկոզապենտաենաթթու (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթու (DHA): Երկար շղթայով օմեգա-3-ները կարևոր դեր են խաղում բջջային թաղանթի առողջության մեջ՝ նվազեցնելով բորբոքումը, աջակցելով սրտի առողջությանը և կանխելով քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, արթրիտը և քաղցկեղը։

Օմեգա-3 ճարպաթթուների սննդային աղբյուրներ

ALA-ն՝ կարճ շղթայով օմեգա-3-ը, պարունակվում է բուսական աղբյուրներում, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը և կտավատի յուղը, չիա սերմերը, ընկույզը և սոյայի լոբին։ 

Երկար շղթայով օմեգա-3 ճարպաթթուները՝ EPA-ն, DHA-ն և այլն, հանդիպում են ճարպոտ ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը, ինչպես նաև ձկան յուղի, կրիլի յուղիև ջրիմուռների յուղի սննդային հավելումների մեջ։

Մինչ ամերիկացիների մեծ մասը չափից շատ է օգտագործում մսի, կաթնամթերքի և սերմերի յուղերի մեջ պարունակվող օմեգա-6 ճարպաթթուները, նրանք տառապում են օմեգա-3 ճարպաթթուների, մասնավորապես՝ EPA-ի և DHA-ի հարաբերական պակասից։ Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բուսակերների և վեգանների մոտ, նույնիսկ ALA-ի բարձր ընդունմամբ, DHA-ի և EPA-ի մակարդակը արյան մեջ շատ ավելի ցածր է՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր ուտում են ձուկ կամ ընդունում են ձկան յուղի հավելումներ։

Օմեգա-3 ճարպաթթուների առողջության համար օգտակար հատկությունները

Օմեգա-3-ների, մասնավորապես երկար շղթայական ձևերի օգտագործումը կապված է առողջության համար մի շարք օգտակար հատկությունների հետ, այդ թվում՝ սրտի առողջության բարելավման, քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման, ուղեղի ավելի լավ գործառույթի և բորբոքման նվազեցման հետ։ Ահա օմեգա-3 հավելումների տասը լավագույն առողջական օգուտները։

1. Աջակցում է սրտի առողջությանը

Երկար շղթայով օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումների օգտակարությունը սրտանոթային առողջության համար ապացուցվել է ավելի քան 300 կլինիկական փորձարկումներում։ Այս օմեգա-3 ճարպաթթուները բազմաթիվ օգտակար ազդեցություններ ունեն, այդ թվում՝ արյան մեջ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակի բարելավում, արյան անոթների լորձաթաղանթի գործառույթի և ճկունության բարելավում, սրտի արյան և թթվածնի մատակարարման բարելավում և արյան ճնշման մեղմ իջեցում։

Երկար շղթայով օմեգա-3 ճարպաթթուները նաև պաշտպանում են թրոմբոցիտների չափազանց կպչունությունից կամ «կպչունությունից»։ Մինչդեռ հագեցած ճարպերը և օքսիդացված խոլեստերինը մեծացնում են թրոմբոցիտների ագրեգացիան, EPA-ն և DHA-ն, ինչպես նաև ձիթապտղի յուղից, ընկույզից և սերմերից ստացված մոնոչհագեցած ճարպերը հակառակ ազդեցությունն ունեն։ Ձկան յուղի օգտակար ազդեցությունը թրոմբոցիտների ագրեգացիայի վրա կարող է լինել հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու են սննդակարգում և արյան մեջ EPA-ի և DHA-ի բարձր մակարդակները կապված ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի ռիսկի նվազման հետ։

2. Նվազեցնում է քրոնիկ բորբոքումը

Ձկան յուղի հավելումները ցույց են տվել, որ նվազեցնում են C-ռեակտիվ սպիտակուցի մակարդակը, որը քրոնիկ բորբոքման մարկեր է, որը կապված է սրտի հիվանդությունների բարձր ռիսկի հետ։ Քրոնիկ բորբոքումը կապված է ոչ միայն սրտի հիվանդությունների, այլև ծերացման և քրոնիկ դեգեներատիվ խնդիրների հետ, ինչպիսիք են արյան մեջ շաքարի վատ վերահսկողությունը, ճարպակալումը, շաքարախտը և հոդերի վատ առողջությունը։ EPA+DHA հավելումները զգալիորեն նվազեցնում են բորբոքման վկայող տարբեր արյան մարկերները։ Գործողության մեխանիզմների հետ կապված ամենահետևողական արդյունքը սպիտակ արյան բջիջների կողմից արտադրվող բորբոքային միջնորդների՝ ցիտոկինների արտադրության նվազումն է։ Առավել կայուն նվազեցված մարկերը C-ռեակտիվ սպիտակուցն է։ 

3. Բարելավում է ուղեղի գործառույթը և հոգեկան առողջությունը

Ձկան յուղի մեկ այլ կարևոր առավելություն է դրա դրական ազդեցությունը ուղեղի ֆունկցիայի, տրամադրության և հոգեկան առողջության վրա։ DHA-ն, որը ուղեղի բջիջների հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչ է, կարևոր դեր է խաղում ուղեղի առողջության մեջ՝ սկսած պտղի և նորածնի ուղեղի զարգացումից մինչև ճանաչողական առողջությունը մարդու ողջ կյանքի ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, չնայած նախապես ձևավորված DHA-ն նորածինների ուղեղում DHA-ի հիմնական աղբյուրն է, զարգացած ուղեղում DHA-ի գրեթե ամբողջը պատրաստվում է EPA-ից։ Ե՛վ EPA-ն, և՛ DHA-ն բարելավում են նեյրոհաղորդիչների գործառույթը, մասնավորապես՝ սերոտոնինի և դոպամինի, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը և հուզական կայունությունը։ EPA-ն և DHA-ն հատկապես օգտակար են ուղեղի բջիջների միջև կապի և հաղորդակցության ապահովման գործում, ինչը կարևոր է հիշողության և ուսուցման համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձկան յուղի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության, սթրեսի և ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի ախտանիշները և բարելավել մտավոր գործառույթը։

4. Նպաստում է աչքերի առողջությանը

DHA-ն և EPA-ն կարևոր դեր են խաղում աչքերի առողջության պահպանման և աչքերի հետ կապված տարբեր հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման գործում։ Երեխաների մոտ DHA-ի բավարար ընդունումը կարևոր է տեսողության պատշաճ զարգացման համար։ DHA-ն ցանցաթաղանթի՝ աչքի հետևի մասում գտնվող լուսազգայուն շերտի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է, որը պատասխանատու է տեսողական ազդանշանները ուղեղին փոխանցելու համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հղիության և վաղ մանկության ընթացքում բավարար DHA ստացած նորածինները բարելավել են տեսողության սրությունը և աչքերի ընդհանուր գործառույթը։ Հղի և կրծքով կերակրող մայրերին հաճախ խորհուրդ է տրվում ընդունել ձկան յուղի հավելումներ՝ երեխայի աչքերի և ուղեղի զարգացումը խթանելու համար։

Քանի որ ցանցաթաղանթը պարունակում է DHA-ի բարձր կոնցենտրացիա, այս օմեգա-3-ի բավարար ընդունումը կարևոր է տեսողության օպտիմալ պահպանման և աչքի դեգեներատիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ տարիքային դեղին բծի դեգեներացիայի (ՏԲԴ) և դիաբետիկ ռետինոպաթիայի կանխարգելման համար, որոնք տարեց մեծահասակների մոտ տեսողության կորստի հիմնական պատճառներն են։

Ձկան յուղի հավելումները կարող են նաև օգնել գլաուկոմային և չոր աչքի համախտանիշին։ EPA-ն և DHA-ն կարող են օգնել բարելավել աչքի ճնշումը, ուժեղացնել արցունքի արտադրությունը և նվազեցնել քրոնիկ չոր աչքի համախտանիշի հետ կապված աչքի գրգռվածությունն ու այտուցը։

5. Նպաստում է նյութափոխանակության առողջությանը և քաշի կարգավորմանը

EPA-ն և DHA-ն մի շարք ձևերով բարելավում են նյութափոխանակությունը։ Օրինակ, դրանք նպաստում են պահեստավորված ճարպի ճարպաթթուների քայքայմանը՝ դրանք դարձնելով էներգիայի արտադրության համար հասանելի։ Դրանք նաև կարող են բարելավել միտոքոնդրիալ ֆունկցիան՝ թույլ տալով բջիջներին ավելի արդյունավետ այրել ճարպը՝ էներգիա ստանալու համար, այլ ոչ թե այն կուտակելու։ Նյութափոխանակության առողջության և քաշի կառավարման համար այլ առավելություններից են բջիջների ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացումը։ Երբ բջիջները դիմադրողական են դառնում ինսուլինի նկատմամբ, դա հանգեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման և ճարպի կուտակման, ինչպես նաև ախորժակի վերահսկողության կորստի։ EPA-ն և DHA-ն նաև ազդում են ախորժակի կարգավորմանը մասնակցող հիմնական հորմոնների վրա՝ խթանելով հագեցվածության զգացումը։ Վերջապես, օմեգա-3 ճարպաթթուները նպաստում են ավելի առողջ միկրոբիոմի ձևավորմանը, որը կապված է նյութափոխանակության ավելի լավ առողջության և ճարպակալման ավելի ցածր ռիսկի հետ։ 

6. Աջակցում է առողջ հղիությանը և պտղի զարգացմանը

Բացի պտղի ուղեղի և աչքերի պատշաճ զարգացման համար անհրաժեշտ լինելուց, օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր են նաև պտղի իմունային համակարգի զարգացման համար։ EPA-ն և DHA-ն նույնպես նվազեցնում են վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հղի կանայք, ովքեր սպառում են այս երկար շղթայով օմեգա-3-ների ավելի բարձր մակարդակ, ավելի քիչ հավանականություն ունեն ծննդաբերելու 37 շաբաթականից առաջ։ Այս օգուտը կարևոր է, քանի որ վաղաժամ ծննդաբերությունը կապված է բարդությունների ավելի բարձր ռիսկի հետ, ինչպիսիք են թերզարգացած թոքերը, ծննդյան ցածր քաշը և նյարդաբանական զարգացման ուշացումները: Բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ընդունող մայրերից ծնված երեխաները ունեն ավելի լավ ծննդյան քաշ, ճարպի բաշխում և նյութափոխանակության առողջ առողջություն։

Կան նաև բազմաթիվ առավելություններ մոր համար։ Առավել լավ փաստաթղթավորված օգուտը հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկի նվազեցումն է: Սակայն, երկար շղթայով օմեգա-3-ները կարող են նաև օգնել մորը նվազեցնել բարձր արյան ճնշման և հղիության շաքարախտի ռիսկը։

7. Բարելավում է մաշկի առողջությունը

Երկար շղթայով օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում մաշկի հիմնական պաշտպանիչ գործառույթը պահպանելու գործում՝ օգնելով այն պահպանել մաշկի պաշտպանիչ գործառույթը, այդպիսով նվազեցնելով չորությունը և պահպանելով մաշկը խոնավեցված։ Դրանց հակաբորբոքային հատկությունները կարող են օգնել նվազեցնել մաշկի կարմրությունն ու գրգռվածությունը, ինչպես նաև խթանել վերքերի լավացումը։ EPA-ն և DHA-ն կարող են նաև նպաստել կոլագենի արտադրությանը՝ օգնելով պահպանել մաշկի առաձգականությունը և կանխել կնճիռների առաջացումը։

8. Բարելավում է հոդերի և ոսկորների առողջությունը

EPA-ն և DHA-ն նպաստում են հոդերի առողջությանը, հիմնականում՝ նվազեցնելով բորբոքային միացությունների արտադրությունը, որոնք կարող են հանգեցնել ցավի և կաշկանդվածության, այդպիսով բարելավելով հարմարավետությունը, շարժունակությունը, շարժունակության տիրույթը և հոդերի ընդհանուր գործառույթը։

Ոսկորների առողջությունը նույնպես բարելավվում է. երկար շղթայով օմեգա-3-ների ավելի բարձր մակարդակը կապված է ոսկրային հանքային խտության բարձրացման, ոսկրային ամրության բարելավման և կոտրվածքների ռիսկի նվազման հետ տարեց մեծահասակների մոտ։

9. Բարձրացնում է մարզական կատարողականը  

Սպորտային սննդի միջազգային ընկերությունը (ISSN), երկար շղթայով օմեգա-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների  հավելումների ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունների քննադատական ուսումնասիրությունից հետո, եզրակացրել է հետևյալը.

• Մարզիկները EPA-ի և DHA-ի անբավարարության ռիսկի տակ են։
• Աերոբիկ տիպի վարժությունների ժամանակ մարզիկներին EPA+DHA հավելումների ընդունումը ցույց է տվել, որ բարելավում է դիմացկունությունը և սրտանոթային ֆունկցիան։
• EPA+DHA հավելումները դիմադրության մարզումների հետ համատեղ կարող են բարելավել ուժային մարզումների ծրագրում ներգրավված մարզիկների ուժը։
• EPA+DHA հավելումները կարող են նվազեցնել մկանային ցավի սուբյեկտիվ ցուցանիշները ինտենսիվ մարզումներից հետո։
• EPA+DHA հավելումները կարող են դրականորեն ազդել մարզիկների մոտ տարբեր իմունային բջիջների արձագանքների վրա։
• EPA+DHA հավելումը կարող է պաշտպանություն ապահովել գլխի կրկնակի հարվածների ենթարկված մարզիկների ուղեղի համար։
• EPA+DHA հավելումները կապված են քնի որակի բարելավման հետ։

Հետազոտողների համար մտահոգիչ էր պարզել, որ 2019 թվականին 404 քոլեջի ֆուտբոլիստների մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում ոչ մի մարզիկի մոտ օմեգա-3 ինդեքսը 4%-ից բարձր չէր, ինչը վկայում է երկար շղթայով օմեգա-3 ճարպաթթուների զգալի անբավարարության մասին։ Օմեգա-3 ինդեքսը 8% նպատակային արժեքին հասցնելու համար ISSN հետազոտողները խորհուրդ են տալիս օրական լրացուցիչ ընդունել մոտ 1.4 գ EPA+DHA:

10.  Աջակցում է կանանց առողջությանը

Երկար շղթայով օմեգա-3 ճարպաթթուները նպաստում են կանանց առողջության տարբեր ասպեկտներին կյանքի տարբեր փուլերում։ Բացի կանանց առողջությանը վերաբերող վերը քննարկված բոլոր գործառույթները աջակցելուց, EPA-ն և DHA-ն շատ կարևոր են կանանց համար EPA+DHA-ի բազմաթիվ այլ առավելությունների առումով։ Ահա մի քանի օրինակ՝ 

• Նվազեցնել դաշտանային ցավերը. ութ կրկնակի կույր մարդկային ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ EPA+DHA հավելումները (օրական 300-ից 1800 մգ) 2-3 ամսվա ընթացքում զգալի ազդեցություն են ունենում դաշտանային ցավերի նվազեցման վրա։ 
• Նվազեցնել նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները. EPA-ն և DHA-ն կարող են օգնել նվազեցնել տրամադրության փոփոխությունները, հեղուկի կուտակումը և փքվածության զգացողությունը, որոնք կապված են նախադաշտանային համախտանիշի հետ։
• Նվազեցնում է դաշտանադադարի տաք ցաները. EPA+DHA հավելումները լակտո-օվ-բուսակերական սննդակարգի հետ միասին բարելավում են դաշտանադադարի կանանց մոտ տաք ցաները։

Արդյո՞ք պետք է լրացուցիչ սննդակարգ ընդունեք Օմեգա-3 ճարպաթթուներով։

EPA-ի և DHA-ի առավելագույն արդյունավետությունը բարձրացնելու համար առողջապահության շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս սննդային հավելումներ ընդունել։ Հավելումները առավելություն ունեն սննդային ընդունման համեմատ։ Թեև բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ձկան օգտագործումը զգալիորեն նպաստում է առողջությանը և պաշտպանում է բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններից՝ շնորհիվ երկար շղթայով օմեգա-3 ճարպաթթուների մակարդակի, գրեթե բոլոր ձկները պարունակում են սնդիկի և այլ թունավոր միացությունների հետքեր։ Շատ դեպքերում ձկների մեջ տոքսինների պարունակությունը քիչ մտահոգիչ է, քանի որ մակարդակը շատ ցածր է, բայց եթե շատ ձուկ եք ուտում, դա կարող է խնդիր առաջացնել։ 

Ի տարբերություն դրա, բարձրորակ ձկան, կրիլի կամ ջրիմուռի յուղը ապահովում է EPA-ի և/կամ DHA-ի բարձր պարունակություն՝ առանց սնդիկի, ՊԽԲ-ների, դիօքսինների և այլ աղտոտիչների մասին մտահոգության, որոնք հաճախ հանդիպում են ամբողջական ձկան մեջ։ Ընդհանուր առմամբ, այն մթերքները, որոնք ապահովում են առնվազն 60% օմեգա-3 ճարպաթթուների պարունակություն, որակի լավ ցուցանիշ են։ Անկախ նրանից, թե ձևը տրիգլիցերիդ է, թե էթիլ-էսթեր, թե ստացվում է կրիլի յուղից, վայրի սաղմոնի յուղից և այլ ծովային լիպիդներից, գլխավորը 1000-ից 2000 մգ EPA+DHA (ընդհանուր համակցված) առաջարկվող մակարդակների մատակարարումն է։ Մինչդեռ որոշ ջրիմուռների աղբյուրներ պարունակում են միայն DHA և ոչ թե EPA, DHA-ն ինքնին այդքան օգտակար չէ, հատկապես ուղեղի պատշաճ զարգացման և տրամադրության առողջության խթանման գործում: 

Հավելումների որակը կարևոր է

Երկար շղթայով օմեգա-3 ճարպաթթուներ պարունակող բարձրորակ սննդային հավելումների մշակումը առողջության բարելավման սննդային մոտեցումների ամենակարևոր առաջընթացներից մեկն է եղել։ Անկախ նրանից, թե աղբյուրը ձուկ է, կրիլ, թե ջրիմուռ, կան մի քանի կարևոր ուղեցույցներ, որոնք պետք է հաշվի առնել՝

• Կոնցենտրացիա. Բարձրորակ արտադրանքի համար փնտրեք EPA և/կամ DHA-ի ավելի բարձր կոնցենտրացիաներ (օրինակ՝ >60% ընդհանուր օմեգա-3 ճարպաթթուների պարունակություն):
• Փնտրեք կայուն ձկան աղբյուրներ. Փոքր, սառը ջրերի ձկները, ինչպիսիք են անչոուսը, սարդինը կամ սկումբրիան, ավելի քիչ աղտոտիչներ են պարունակում, քան խոշոր ձկները։
• Երրորդ կողմի փորձարկում։ Մաքրությունն ու արդյունավետությունը ստուգելու համար փնտրեք անկախ լաբորատոր փորձարկումներ (օրինակ՝ IFOS, USP, NSF, iTested կամ GOED հավաստագրում):
• Դեղաչափի հետ կապված նկատառումներ. հիշե՛ք, որ կարևորը EPA-ի և/կամ DHA-ի ընդհանուր դեղաչափն է, այլ ոչ թե ձկան յուղի ընդհանուր քանակը։ Առաջարկվող դեղաչափը օրական 1000-ից 2000 մգ EPA և/կամ DHA է։

Հղումներ՝

1. Հարիս Վ.Ս. Օմեգա-6:Օմեգա-3 հարաբերակցությունը. քննադատական գնահատական և հնարավոր իրավահաջորդ։ Պրոստագլանդիններ, Լեյկոտ, Էսենցիալ ճարպաթթուներ։ 2018 մայիս; 132: 34-40։
2. Լեյն Ք.Ե., Ուիլսոն Մ., Հելոն Թ.Գ., Դեյվիս Ի.Գ.։ Օմեգա-3 ճարպաթթուների բուսական աղբյուրների կենսամատչելիությունը և փոխակերպումը. բուսակերների և վեգանների համար հավելումների տարբերակները թարմացնելու համար նախնական վերանայում։ Crit Rev Food Sci Nutr. 2022;62(18):4982-4997։
3. Սարտեր Բ, Քելսի ԿՍ, Շվարց ԹԱ, Հարիս ՎՍ։ Վեգանների արյան մեջ դոկոզահեքսաենաթթու և էյկոզապենտաենաթթու. տարիքի և սեռի հետ կապը և ջրիմուռներից ստացված օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելանյութի ազդեցությունը։ Քլին Նուտր. 2014 Մարտ 14. pii՝ S0261-5614(14)00076-4.
4. Harris WS, Tintle NL, Imamura F, et al. Ճարպաթթուների և արդյունքների հետազոտական կոնսորցիում (FORCE): Արյան մեջ n-3 ճարպաթթուների մակարդակը և ընդհանուր ու պատճառահետևանքային մահացությունը՝ 17 հեռանկարային ուսումնասիրություններից։ Nat Commun. 2021 ապրիլի 22; 12 (1): 2329.
5. Kim JY, Kong SYJ, Jung E, Cho YS: Օմեգա-3 ճարպաթթուները որպես հանկարծակի սրտային մահվան և սրտանոթային մահացության հավանական կանխատեսող գործոններ. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ J Clin Med. 2024 դեկտեմբերի 25;14(1):26։ 
6. Դրենյանչևիչ Ի., Պիտա Ջ. Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ. անոթային և սրտային ազդեցությունները բջջային և մոլեկուլային մակարդակում (պատմողական ակնարկ): Միջազգային գիտությունների ամսագիր, մոլեկուլային գիտություններ։ 2022 փետրվարի 14;23(4):2104։
7. Վատանաբե Յ., Տացունո Ի. Սրտանոթային դեպքերի կանխարգելում Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով և ներգրավված մեխանիզմը։ J Atheroscler Thromb. 2020 մարտի 1;27(3):183-198։ 
8. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, et al. Օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումների արդյունավետությունը բորբոքային բիոմարկերների վրա. Համապարփակ մետա-վերլուծություն։ Միջազգային իմունոֆարմակոլ։ 2022 հոկտեմբեր; 111:109104։
9. Շիբաբաու Թ. Օմեգա-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուներ. հակաբորբոքային և հակահիպերտրիգլիցերիդեմիկ մեխանիզմներ սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում։ Mol Cell Biochem. 2021 փետրվար; 476 (2): 993-1003։
10. Տան Ա, Սալլենբարգեր Բ, Պրակաշ Ռ և այլք։ Էյկոզապենտաենաթթուների և դոկոզահեքսաենաթթուների հավելումը նվազեցնում է շրջանառվող պրո-բորբոքային ցիտոկինների բարձր մակարդակը տարեց մեծահասակների մոտ. պատահականացված, վերահսկվող ուսումնասիրություն: Պրոստագլանդիններ, Լեյկոտ, Էսենցիալ ճարպաթթուներ։ 2018 մայիս; 132:23-29։
11. ֆոն Շակի Կ. EPA-ի և DHA-ի արյան մեջ մակարդակի կարևորությունը ուղեղի կառուցվածքի և գործառույթի համար։ Սննդարար նյութեր։ 2021 մարտի 25;13(4):1074։
12. Ռաո Ա.Ս., Նաիր Ա., Նիվետա Կ. և այլք։ Օմեգա-3 ճարպաթթուների՝ նեյրոնների առողջության բնական էլիքսիրների, ազդեցությունը ուղեղի զարգացման և գործառույթների վրա։ Մեթոդներ Մոլ Կենսաբանություն։ 2024;2761:209-229։ 
13. Malau IA, Chang JP, Lin YW, Chang CC, Chiu WC, Su KP: Օմեգա-3 ճարպաթթուները և նեյրոբորբոքումը դեպրեսիայի ժամանակ. վնասի հետ կապված մոլեկուլային օրինաչափությունների և նեյրոնային բիոմարկերների թիրախավորումը։ Բջիջներ։ 2024 հոկտեմբերի 29;13(21):1791։
14. Serefko A, Jach ME, Pietraszuk M, et al. Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուները դեպրեսիայի մեջ։ Միջազգային գիտությունների ամսագիր, մոլեկուլային գիտություններ։ 2024 օգոստոսի 8;25(16):8675։ 
15. Kelaiditis CF, Gibson EL, Dyall SC: Երկար շղթայով օմեգա-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը մեծահասակների մոտ անհանգստության և/կամ դեպրեսիայի նվազեցման վրա։ Պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Պրոստագլանդիններ, Լեյկոտ, Էսենցիալ ճարպաթթուներ։ 2023 մայիս; 192:102572։  
16. Յանգ Լ, Չժաո Ֆ, Սան Յ, Վանգ Զ, Լի Ք, Վանգ Հ, Լու Յ. N-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ թեթև ճանաչողական խանգարում ունեցող տարեցների մոտ. Համակարգային վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Ալցհայմերի հիվանդությունների ամսագիր։ 2024;99(s1):S81-S95։  
17. Դեշմուխ Գ.Վ., Նիազ Հ., Բայ Ռ., Կիմ Դ.Հ., Կիմ Ջ.Վ., Ասղար Ջ., Ռամզան Տ., Մաքբուլ Մ., Աբուշալհա Ն.Բ., Արիֆ Ս., Խան Ս. Օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումների դերը Ալցհայմերի հիվանդությամբ տարեց հիվանդների մոտ ճանաչողական անկման դանդաղեցման գործում. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում։ Կուրեուս։ 2024 նոյեմբերի 10;16(11):e73390։ 
18. Zeppieri M, Gagliano C, D'Esposito F, et al. Էյկոզապենտաենաթթու (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթու (DHA). թիրախային հակաօքսիդանտային ռազմավարություն ռետինոպաթիայի դեպքում օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարելու համար։ Հակաօքսիդանտներ (Բազել)։ 2024 դեկտեմբերի 24;14(1):6։ 
19. Վան Վ.Ս., Կո Մ.Լ. Օմեգա-3-ի ընդունման արդյունավետությունը չոր աչքի համախտանիշի կառավարման գործում. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Ջ Քլին Մեդ. 2023 նոյեմբերի 10; 12 (22): 7026: 
20. Ալբրախտ-Շուլտե Կ., Կալուպահանա Ն.Ս., Ռամալինգամ Լ., Վանգ Ս., Ռահման Ս.Մ., Ռոբերտ-Մաքքոմբ Ջ., Մուստեյդ-Մուսա Ն. Օմեգա-3 ճարպաթթուները ճարպակալման և նյութափոխանակության համախտանիշի դեպքում. մեխանիստական թարմացում։ J Nutr Biochem. 2018 օգոստոս;58:1-16։
21. Baker EJ, Calder PC, Kermack AJ, Brown JE, Mustapha M, Kitson-Reynolds E, Garvey JJ: Օմեգա-3 LC-PUFA-ների օգտագործումը այժմ խորհուրդ է տրվում վերարտադրողական տարիքի կանանց և հղիության ընթացքում՝ վաղաժամ և վաղաժամ ծննդաբերությունից պաշտպանվելու համար. այս առաջարկությունը պետք է իրականացվի կայուն ձևով։ Առջևի սնուցում։ 2024 նոյեմբերի 29;11:1502866։ 
22. Ռաջատի Մ, Ռաջատի Ֆ, Չեգենի Մ, Ռասուլեհվանդի Ռ, Ռեզաեի Մ, Գանջաբի Մ, Կազեմինիա Մ. Օմեգա-3 հավելումների և ձկան յուղի ազդեցությունը պրեէկլամպսիայի վրա. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Clin Nutr ESPEN. 2024 դեկտեմբեր;64:274-283։ 
23. Regidor PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Օմեգա-3 երկար շղթայով ճարպաթթուները և դրանց մետաբոլիտները հղիության արդյունքներում՝ վաղաժամ ծննդաբերության, խորիոամնիոնիտի և պրեէկլամպսիայի մոր բորբոքային հետ կապված պատճառների մոդուլյացիայի համար։ F1000Res. 2024 դեկտեմբերի 23;13:882։ 
24. Jiang Y, Chen Y, Wei L, Zhang H, Zhang J, Zhou X, Zhu S, Du Y, Su R, Fang C, Ding W, Feng L. DHA հավելումներ և հղիության բարդություններ: J Transl Med. 2023 հունիսի 17;21(1):394։ 
25. Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY: Ձկան յուղի ճարպաթթուների կոսմետիկ և թերապևտիկ կիրառությունները մաշկի վրա։ Մարտի դեղեր։ 2018 հուլիսի 30;16(8):256. doi: 10.3390/md16080256։ PMID՝ 30061538; PMCID՝ PMC6117694։
26. Oppedisano F, Bulotta RM, Maiuolo J, Gliozzi M, Musolino V, Carresi C, Ilari S, Serra M, Muscoli C, Gratteri S, Palma E, Mollace V. Nutraceuticals-ի դերը օստեոարթրիտի կանխարգելման և բուժման մեջ. կենտրոնանալ n-3-ի վրա: Oxid Med Cell Longev. 2021 դեկտեմբերի 10; 2021: 4878562.
27. Կոստողլու-Աթանասիու Ի, Աթանասիու Լ, Աթանասիու Պ. Օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցությունը ռևմատոիդ արթրիտի վրա։ Mediterr J Rheumatol. 2020 հունիսի 30;31(2):190-194։
28. Chen H, Xiong R, Cheng J և այլն: Բազմաչհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը և մեխանիզմները տարիքային մկանային-կմախքային հիվանդությունների վրա. սարկոպենիա, օստեոպորոզ և օստեոարթրիտ. պատմողական ակնարկ։ Սննդարար նյութեր։ 2024 սեպտեմբերի 16;16(18):3130։ 
29. Մարտինյակ Կ., Վեյ Ֆ., Բալեստերոս Ա. և այլք։ Արդյո՞ք բազմաչհագեցած ճարպաթթուները պաշտպանում են ոսկրային կորստից մեր ծերացող և օստեոպորոտիկ բնակչության մոտ: Ոսկոր։ 2021 փետրվար; 143:115736։ 
30. Jäger R, Heileson JL, Abou Sawan S, et al. Սպորտային սննդի միջազգային ընկերության դիրքորոշման թեմա. Երկար շղթայով օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ։ Միջազգային սպորտային սոցիալական սննդի հանդես։ 2025 դեկտեմբեր;22(1):2441775։
31. Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C, et al. Օմեգա-3 երկար շղթայով պոլիչհագեցած ճարպաթթուները որպես դիսմենորեայի ցավը նվազեցնելու պոտենցիալ բուժում. Համակարգված գրականության վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Սննդային դիետա։ 2024 փետրվար;81(1):94-106։ 
32. Մաշհադի Մ., Վարեյ Ս. Օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցությունը նախադաշտանային համախտանիշի վրա. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ J Obstet Gynaecol Res. 2022 հունիս;48(6):1293-1305։
33. Rotolo O, Zinzi I, Veronese N, et al. Սիրահարված կանայք. Օմեգա-3-ով հարուստ լակտո-օվո-բուսակերական սննդակարգը բարելավում է վազոմոտոր ախտանիշները հետդաշտանադադարային կանանց մոտ։ Հետազոտական պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Էնդոկրին նյութափոխանակության և իմունային խանգարումների դեղերի թիրախներ։ 2019;19(8):1232-1239։