Բովանդակություն
Բովանդակություն
Տեխնոլոգիան փոխել է մեր ապրելակերպը։ Բայց այս նույն տեխնոլոգիան փոխել է նաև մեր ցավը զգալու ձևը։
Կապված մնալու մեր ջանքերում մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում մեր սարքերին՝ պլանշետներին, նոութբուքերին և սմարթֆոններին նայելով։ Արդյունքում, մեր պարանոցները բառացիորեն զգում են այս սարքերից մեր կախվածության լարվածությունը։ Այս պարանոցի լարվածությունը համապատասխանաբար անվանվել է «տեխնիկական պարանոց»։
Ամենատարածված նշանը պարանոցի ցավն է։ Սա կարող է ուղղակիորեն պայմանավորված լինել ողնաշարի վրա ավելացված քաշով, երբ պարանոցը թեքվում է առաջ, որպեսզի մարդ կարողանա նայել սարքի էկրանին։ Մարդու միջին գլուխը կշռում է 10-ից 12 ֆունտ։ Գլխի թեքության աստիճանից կախված՝ ողնաշարի վրա ճնշման քանակը կարող է աճել մինչև 60 ֆունտ։ Այս կերպ ողնաշարի շարունակական ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել վաղաժամ մաշվածության՝ ողնաշարի դեգեներացիայի, որը հայտնի է որպես օստեոարթրիտ։
Տեխնիկական պարանոցի ախտանիշները սկզբում կարող են աննշան լինել։ Կարող է լինել որոշակի լարվածություն ուսերում, թեթև ցավ կամ կարկամություն պարանոցում կամ ընդհանուր ցավ վերին մարմնում։ Համախտանիշը կարող է նաև զարգանալ գլխացավի, աչքերի լարվածության կամ թմրության, ծակծկոցի և նույնիսկ ձեռքերի թուլության առաջացմամբ։
Քանի որ պարանոցի և գլխի դիրքը անմիջականորեն կապված է տեխնոպարկի առաջացման հետ, խնդիրը կանխելու և շտկելու ամենատրամաբանական առաջին քայլը սրացնող դիրքի փոփոխությունն է։ Դա անելու մի քանի եղանակ կա։
Նախ փորձեք փոխել սարքի դիրքը։ Տեղադրեք համակարգչի էկրանը աչքերի մակարդակին։ Բջջային հեռախոսը պահեք դեմքիդ առջև։ Հաջորդը, փոխեք ձեր մարմնի դիրքը՝ հաճախակի ընդմիջումներ անելով։ Հեռացեք սարքից և մի փոքր շարժվեք։ Փորձեք էկրանին նայելու յուրաքանչյուր 20-30 րոպեի ընթացքում 3-5 րոպե հանգստանալ։
Մեկ այլ տեսակի ընդհատում, որը դուք պետք է հաշվի առնեք, տեսողականն է։ Երբ դուք կենտրոնացած եք թվային աշխատանքի վրա, ձեր աչքի մկանները հակված են ավելի քիչ թարթել և ավելի շատ կծկվել։ Սա հանգեցնում է տեսողության մշուշոտման, որն էլ ավելի է սրում խնդիրը, քանի որ դուք ավելի առաջ եք թեքվում՝ ավելի պարզ տեսնելու համար։ Երբ դուք կծկում եք աչքերը՝ կենտրոնացումը պահպանելու համար, մկանային լարվածություն կարող է առաջանալ ձեր գլխում, պարանոցում և ուսերում։
Ձեր աչքերին տվեք անհրաժեշտ հանգիստ՝ հետևելով «20-20-20» կանոնին. էկրանին նայելով անցկացրած յուրաքանչյուր 20 րոպեի ընթացքում փոխեք ձեր հայացքը՝ 20 վայրկյան նայելով 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող առարկային։
Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել չեզոքացնել սարքերի վրա կռանալու հետևանքով առաջացած լարվածությունը։
Նստեք ուղիղ։ Այնուհետև զգուշորեն շարժեք գլուխը հետևյալ դիրքերում՝ յուրաքանչյուր ձգումը պահելով 20 վայրկյան։ Կրկնել 5 անգամ։
Խուսափեք պարանոցի և ուսերի լարվածությունից։ Շարժվեք որքան հնարավոր է հարմարավետորեն յուրաքանչյուր դիրքում՝ առանց ուժ գործադրելու։
Նստեք ուղիղ։ Մի ձեռքի մատների ծայրերով թեթև ճնշում գործադրեք գլխի վրա հետևյալ դիրքերում։ Դիմադրեք այդ ճնշմանը ձեր պարանոցի մկաններով՝ գլուխը պահելով ուղղահայաց դիրքում։ Պահեք դիմադրությունը 10 վայրկյան, ապա թուլացրեք։ Կրկնել 3 անգամ։
Հիշե՛ք շարունակել ներշնչել և արտաշնչել այս ուժեղացնող վարժության ընթացքում։
Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը մոտավորապես ազդրերի լայնությամբ բացած։ Հետևյալ դիրքերից յուրաքանչյուրը պահեք 30 վայրկյան։
Կան մի քանի բնական հավելումներ, որոնք կարող են օգնել կանխել և նվազեցնել տեխնոպարկի ախտանիշները։
MSM(մեթիլսուլֆոնիլմեթան) -ը ծծմբի օրգանական ձև է, որը մարմինը կարող է հեշտությամբ կլանել և օգտագործել։ Այն ունի ցավը և բորբոքումը նվազեցնելու ունակություն, քանի որ կարող է վերականգնել ձեր մարմնի բջիջների պատերի ճկունությունն ու թափանցելիությունը։ Ճնշումը և ցավը առաջանում են, երբ կոշտ մանրաթելային հյուսվածքի բջիջները այտուցվում և բորբոքվում են։ Բարձրացված թափանցելիության շնորհիվ հեղուկները կարող են ավելի հեշտությամբ անցնել հյուսվածքների միջով, նվազեցնելով ճնշման կուտակումը և ցավը։
Քրքումը հաճախ օգտագործվում է որպես համեմունք։ Այն ունի հիանալի հակաբորբոքային հատկություններ, քանի որ պարունակում է կուրկումին անունով հզոր հակաօքսիդանտ։ Քրքումով հավելումներ ընդունելիս կարևոր է նշել, որ մարմինը դժվարանում է կուրկումինը կլանել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ թարմ աղացած սև պղպեղի և քրքումի համադրությունը կարող է օգնել։ Պիպերինը սև պղպեղի հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է, որը մեծացնում է կուրկումինի կլանելիությունը։
Մագնեզիումը կարևոր է մկանների գործառույթի համար։ Այսպիսով, եթե ձեր սովորական սննդակարգը բավարար քանակությամբ ամբողջական հացահատիկներ, ընկույզներ և սերմերև կանաչ տերևավոր բանջարեղեն չի պարունակում՝ մագնեզիումի բավարար քանակություն ապահովելու համար, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել այն լրացուցիչ ընդունել։ Մագնեզիումը ունի մկանները թուլացնելու և մկանների հոգնածությունը նվազեցնելու հատկություն։
Կոլագենը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել առաջացող ախտանիշները, երբ ճնշում է գործադրվում պարանոցի ջլերի, կապանների և աճառների վրա։ Բազմաթիվ կլինիկական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կոլագենի հավելումները նվազեցնում են հոդերի ցավը, կարկամությունը և բորբոքումը՝ միաժամանակ բարելավելով շարժունակությունն ու ճկունությունը։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
