Ինչպես իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը գիշերը. 11 բնական եղանակ՝ հանգստություն և ավելի լավ քուն ապահովելու համար

Հիմնական եզրակացություններ

• Գիշերը կորտիզոլի բարձր մակարդակը խաթարում է ձեր բնական քնի ցիկլը՝ առաջացնելով «հոգնած, բայց լարված» զգացողություն։
• Ադապտոգեն խոտաբույսերը կարող են օգնել հավասարակշռել ձեր մարմնի սթրես-արձագանքման համակարգը (HPA առանցքը):
• Լավագույն խոտաբույսեր. Աշվագանդան և Ռոդիոլան լավ ուսումնասիրված ադապտոգեններ են, որոնք օգնում են կարգավորել կորտիզոլը։
• Հանգստացնող ազդեցություն. L-Թեանինը և հուջուբը նպաստում են թուլացմանը՝ աջակցելով հանգստացնող նեյրոհաղորդիչներին, ինչպիսին է GABA-ն, ազդեցությանը։
• Կենսակերպը կարևոր է. հետևողական քնի գրաֆիկը և երեկոյան կապույտ լույսի նվազեցումը կարևոր են կորտիզոլի մակարդակի կառավարման համար

Ի՞նչ է կորտիզոլը և ինչո՞ւ է այն խանգարում քնին։

Կորտիզոլը հորմոն է, որն արտազատվում է մակերիկամների կողմից և կարևոր դեր է խաղում մարմնի սթրեսի կառավարման գործում, այստեղից էլ՝ «սթրեսի հորմոն» անվանումով։ Այն ազդում է մի քանի կարևոր գործառույթների վրա, այդ թվում՝ արյան մեջ շաքարի հավասարակշռության պահպանման, ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի և սպիտակուցների նյութափոխանակության կարգավորման, բորբոքման վերահսկման և առողջ արյան ճնշման ապահովման վրա։ 

Կորտիզոլը օգնում է մարդկանց արթնանալ և զգոն զգալ։ Այն սովորաբար գագաթնակետին է հասնում արթնանալուց մոտ 30-60 րոպե անց, ապա աստիճանաբար նվազում է օրվա ընթացքում։ Սակայն, երբ կորտիզոլի մակարդակը երկար ժամանակ բարձր է մնում՝ հաճախ շարունակական սթրեսի պատճառով, դա կարող է խախտել այս ռիթմը։ Գիշերը մշտապես բարձր մակարդակը խանգարում է օրգանիզմի բնական քնի ցիկլին՝ դժվարացնելով քնելը կամ քնած մնալը և ձեզ թողնելով լարված, բայց հոգնած զգացողության մեջ։

Որակյալ քունը լավ առողջության հիմքն է, սակայն միլիոնավոր մարդիկ բախվում են անքնության և անհանգիստ գիշերների հետ կապված խնդիրների։ Բարեբախտաբար, բնությունը հզոր լուծումներ է տրամադրում ադապտոգեն և հանգստացնող խոտաբույսերի միջոցով՝ բույսեր, որոնք օգնում են մարմնին հաղթահարել սթրեսը և հանգստացնում միտքը՝ հանգստացնող քուն մտցնելով։

Քրոնիկ սթրեսը խաթարում է քնի բնական ցիկլը՝ գերխթանելով հիպոթալամիկ-հիպոֆիզար-մակերիկամային (ՀՀՄ) առանցքը, բարձրացնելով կորտիզոլի մակարդակը և խաթարելով օրգանիզմի հանգստանալու ունակությունը։ Լավագույն քունը պահանջում է հավասարակշռել ինչպես սթրեսային արձագանքը, այնպես էլ հանգստացնող նեյրոհաղորդիչ համակարգը, որը հայտնի է որպես GABAergic համակարգ: 

5 հավելումներ, որոնք կօգնեն իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը գիշերը

Ադապտոգենները բույսեր են, որոնք օգնում են նորմալացնել օրգանիզմի արձագանքը սթրեսին՝ ապահովելով ավելի խորը և վերականգնողական քուն։ Ադապտոգեն խոտաբույսերից լավագույնս ուսումնասիրվածներից մի քանիսն են՝ 

1. Աշվագանդա (Withania somnifera)

Աշվագանդան, որը երբեմն անվանում են հնդկական ժենշեն, Այուրվեդայի ամենաարժեքավոր ադապտոգեններից մեկն է, որը գնահատվում է մարմնին սթրեսին հարմարվելու և մտքի ու մարմնի հավասարակշռությունը վերականգնելու իր ունակության համար։ Այն հարուստ է վիթանոլիդներով՝ կենսաակտիվ միացություններով, որոնք, ինչպես ցույց է տրվել, նվազեցնում են կորտիզոլի մակարդակը, նվազեցնում անհանգստությունը և նպաստում ընդհանուր թուլացմանը։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Աշվագանդան ոչ միայն բարելավում է առօրյա սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը, այլև կարող է բարելավել քնի որակը և օգնել մարդկանց ավելի արագ քնել։ Մեկ կրկնակի կույր փորձարկում ցույց տվեց, որ Աշվագանդայի քաղվածքի ընդունումը հանգեցրել է անքնության և անհանգստության ախտանիշների զգալի բարելավման՝ առանց հաջորդ օրվա քնկոտության։ Սա Աշվագանդան դարձնում է բազմակողմանի ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են սթրեսը կառավարելու և վերականգնողական քունը ապահովելու բնական միջոց։ 

2. Ջուջուբ (Ziziphus jujuba)

Ջուջուբեն, որը հայտնի է որպես Ziziphus jujuba, չինական ավանդական բժշկության հիմնական բաղադրիչն է, որը հանգստացնում է միտքը և բարելավում քնի որակը։ Դրա պտուղները հարուստ են բնական հանգստացնող միացություններով, որոնք օգնում են կարգավորել նեյրոհաղորդիչները, այդ թվում՝ GABA-ն, որը կարևոր է ուղեղի թուլացման և խորը, անխափան քնի ապահովման համար։ Ժամանակակից հետազոտությունները հաստատում են ջիբուբի ավանդական օգտագործումը. մեկ կլինիկական փորձարկում ցույց է տվել, որ ջիբուբի խառնուրդը օգնել է մասնակիցներին ավելի արագ քնել, գիշերը ավելի քիչ արթնանալ և երկարացնել ընդհանուր քնի տևողությունը։ Հունաձկան՝ միտքն ու մարմինը հանգստացնելու ունակությունը այն օգտակար խոտաբույս է դարձնում սթրեսի կամ անհանգստության հետ կապված քնի խանգարումներ ունեցողների համար: 

3. Ռոդիոլա (Rhodiola rosea)

Ռոդիոլան ճանաչվում է որպես ադապտոգեն, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է մարմնին հարմարվել բոլոր տեսակի սթրեսներին՝ ֆիզիկական, քիմիական և հուզական։ Այն բարձրացնում է դիմադրողականությունը և օգտագործվել է եվրոպական և ասիական բուսական ավանդույթներում։ Ռոդիոլան երկար պատմություն ունի որպես էներգիայի և տրամադրության բարձրացման միջոց։ Ժամանակակից հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Ռոդիոլան կարող է նվազեցնել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական հոգնածությունը, բարելավել տրամադրությունը և սրել կենտրոնացումը՝ միաժամանակ նպաստելով հանգիստ քնին՝ հավասարակշռելով սթրեսի հորմոն կորտիզոլը։ 

Ռոդիոլայի ազդեցությունը քնի վրա պայմանավորված է նրանով, որ այն նպաստում է հիպոթալամիկ-հիպոֆիզի-մակերիկամի (ՀՀՄ) առանցքի օպտիմալ գործունեությանը, որը կարգավորում է սթրեսի արձագանքը։ Կորտիզոլի արտազատումը նորմալացնելով և սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը բարձրացնելով՝ Ռոդիոլան օգնում է վերականգնել բնական ցիրկադային ռիթմերը, որոնք անկյունաքար են ավելի արագ քնելու և ավելի երկար քնելու համար։ 

4. Շիսանդրա (Schisandra chinensis)

Սխիզանդրան (Schisandra chinensis) մեկ այլ հայտնի ադապտոգեն է, որը գնահատվում է չինական ավանդական բժշկության մեջ իր «հինգ համային» հատապտուղների համար, որոնք սնուցում են օրգանիզմի կենսունակությունը։ Սխիզանդրան օգտագործվում է տոկունություն զարգացնելու, լյարդի առողջությունը պահպանելու և օրգանիզմի սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար։ Այն նաև ունի հանգստացնող հատկություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել քնի համար՝ օգնելով վերականգնել սթրեսի հորմոնների առողջ մակարդակը և հավասարակշռելով թուլացման համար պատասխանատու նեյրոհաղորդիչները։ 

Մի շարք ուսումնասիրություններ և դարավոր բուսական պրակտիկան ցույց են տալիս, որ Schisandra հատապտուղները հատկապես օգտակար են քնի խանգարումներով և ցերեկային հոգնածությամբ տառապող անհատների համար՝ բարելավելով քնի որակը, ինչպես նաև ցերեկային կենսունակությունը։ 

5. Սիբիրյան ժենշեն (Eleutherococcus senticosus)

Սիբիրյան ժենշենը, որը երբեմն անվանում են Էլեութերո, իսկական «ժենշեն» չէ, բայց այն լայնորեն օգտագործվում է որպես ադապտոգեն՝ տոկունությունը, սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը և մտավոր պարզությունը բարձրացնելու համար։ Հետազոտությունները շեշտում են դրա հիմնական առավելությունները՝ սթրեսի և հոգնածության նկատմամբ դիմադրողականության բարձրացումը և քուն-արթնացման ցիկլի նորմալացումը նրանց մոտ, ում քունը խաթարված է քրոնիկ սթրեսի պատճառով։ 

Սիբիրյան ժենշենը գործում է՝ մեղմորեն խթանելով մարմնի սթրեսը կառավարելու ունակությունը՝ առանց գերգրգռվածություն կամ անհանգստության զգացում առաջացնելու։ Այն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են գերհոգնածությունից, մշտական հոգնածությունից կամ ուղեղի մշուշոտությունից՝ նպաստելով ինչպես վերականգնողական քնին, այնպես էլ օրվա ընթացքում էներգիա հաղորդող արթնությանը։ 

Հանգստացնող խոտաբույսեր, որոնք նպաստում են թուլացմանը 

Հանգստացնող խոտաբույսերը գործում են՝ աջակցելով ԳԱԿԱէրգիկ համակարգին, օգնելով ուղեղին և մարմնին հանգստանալ քնելուց առաջ։

1. Վալերիանայի արմատ (Valeriana officinalis)

Վալերիանայի արմատը լայնորեն ճանաչված է բնական, հանգիստ քնին նպաստելու համար։ Այն խթանում է թուլացումը՝ մեծացնելով GABA-ի արտադրությունը՝ նյարդային համակարգը հանգստացնող հիմնական նեյրոհաղորդիչ։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կատվախոտը օգնում է մարդկանց ավելի արագ քնել և կարող է բարելավել քնի որակը, միաժամանակ կանխելով հաջորդ օրը տագնապալի քնկոտությունը։

2. Հոպ (Humulus lupulus)

Եղևնին ամենից հաճախ ասոցացվում է գարեջրի հետ, բայց այն նաև ծառայում է որպես մեղմ հանգստացնող խոտաբույս՝ քնին նպաստելու համար։ Դրանք հաճախ համակցվում են կատվախոտի հետ՝ սիներգետիկ ազդեցություն ունենալու համար։ Այս համադրությունը, ինչպես ապացուցվել է, օգնում է մարդկանց ավելի հեշտությամբ քնել և վայելել ավելի երկար, բարձրորակ քուն, հատկապես սթրեսի կամ անհանգստության ժամանակ։

3. L-Թեանին

Կանաչ թեյի մեջ պարունակվող L-թեանինըօգնում է մարմնին հանգստանալ՝ իջեցնելով գիշերային կորտիզոլի մակարդակը և ավելացնելով ուղեղի հանգստացնող քիմիական նյութերի, ինչպիսիք են GABA-ն, սերոտոնինը և դոպամինը, մակարդակը։ Կլինիկական հետազոտությունները հաստատում են դրա օգտագործումը քնի որակը բարելավելու և թուլացումը խթանելու համար՝ առանց ցերեկային քնկոտություն առաջացնելու, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրություն հանգստացնող ազդեցությունների նկատմամբ զգայուն մարդկանց համար:

4. Մագնոլիայի կեղև (Magnolia officinalis)

Մագնոլիայի կեղևը դարեր շարունակ օգտագործվել է ավանդական բժշկության մեջ՝ անհանգստությունը մեղմելու և հանգիստ քունը ապահովելու համար։ Դրա ակտիվ միացությունները փոխազդում են GABA ընկալիչների հետ՝ բնականաբար նպաստելով թուլացմանը և քնկոտությանը մեղմ, ոչ կախվածություն առաջացնող ձևով։ Մագնոլիայի կեղևը կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր քնի խնդիրներ ունեն բարձր սթրեսի պատճառով։

5. Գանգի գլխարկ (Scutellaria lateriflora)

Գանգի գլխարկը գնահատվում է նյարդային համակարգի վրա իր հանգստացնող ազդեցության համար, որը նպաստում է լարվածության նվազեցմանը և քնի բարելավմանը։ Այս խոտաբույսը գործում է՝ հավասարակշռելով ԳԱՄԿ-ն և գլուտամատը, որոնք ուղեղի երկու հիմնական քիմիական նյութեր են, որոնք ներգրավված են քնի և հանգստի գործընթացներում։ Գանգի կապիկի՝ նյարդային լարվածությունը նվազեցնելու ունակությունը այն հատկապես օգտակար է դարձնում քնելուց առաջ մտքերը հանդարտեցնելու համար։

6. Մելիսա (Melissa officinalis)

Կիտրոնի մելան ավանդաբար օգտագործվում է անքնության դեպքում օգնելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար։ Դրա մեղմ հանգստացնող ազդեցությունը հանգստացնում է և՛ միտքը, և՛ մարմինը, ինչը այն դարձնում է բազմաբույսային քնի խառնուրդների հայտնի բաղադրիչ։ Կիտրոնի մելասի լայնորեն տարածված հանգստացնող հատկությունները այն օգտակար են դարձնում սթրեսի հետ կապված անքնության կամ գիշերային անհանգստության դեմ բնական աջակցություն փնտրող յուրաքանչյուրի համար:

Կենսակերպի խորհուրդներ կորտիզոլը վերահսկելու համար

Բույսերն ու ադապտոգենները լավագույնս աշխատում են որպես ամբողջական քնի ռեժիմի մաս։ Լրացուցիչ ռազմավարությունները ներառում են՝

• Հետևողականորեն պահպանել քնելու և արթնանալու ժամանակացույցը։ 
• Կրճատել երեկոյան էկրանին անցկացրած ժամանակը` կապույտ լույսի խանգարումից խուսափելու համար։ 
• Ննջասենյակը դարձնելով լուռ, զով և մութ։
• Կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը նվազագույնի հասցնելը։
• Քնի հավելումները, որոնք համատեղում են խոտաբույսերը այլ սննդանյութերի հետ, ինչպիսիք են մագնեզիումը, մելատոնինը և L-տրիպտոֆանը, բարելավում են քունը տարբեր մեխանիզմներով և կարող են ավելի մեծ օգուտներ տալ։ 

Հղումներ՝

1. Քիլբ Վ. ԳԱԿԱէրգիկ համակարգի զարգացումը ծնունդից մինչև պատանեկություն։ Նյարդաբան։ 2012;18(6):613-630։ 
2. CDC։ Մեծահասակներից 3-ից 1-ը բավարար քուն չի ստանում։ 2016թ.  
3. Ազգային քնի հիմնադրամ։ Քնի պակասը ազդում է ամերիկացիների վրա, պարզել է Ազգային քնի հիմնադրամը։ 2014 թվականի դեկտեմբեր։ 
4.  Ժու Բ, Շի Ս, Պարկ ՍԳ, Չժաո Շ, Ռեյտրակուլ Ս. Քնի սահմանափակման ազդեցությունը առողջ մեծահասակների նյութափոխանակության հետ կապված պարամետրերի վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համապարփակ վերանայում և մետա-վերլուծություն: Քլիփ Բեդ Ռև. Հունիս 2019; 45:18–30. doi:10.1016/j.smrv.2019.02.002
5. Բանկս Ս, Դինգես ԴՖ։ Քնի սահմանափակման վարքային և ֆիզիոլոգիական հետևանքները։ J Clin Sleep Med. 2007;3(5):519-528 
6. Քիլբ Վ. ԳԱԿԱէրգիկ համակարգի զարգացումը ծնունդից մինչև պատանեկություն։ Նյարդաբան։ 2012;18(6):613-630։
7. Ղեկավար՝ ԿԱ, Քելլի Գ.Ս. Սննդարար նյութեր և բուսական բաղադրիչներ սթրեսի բուժման համար՝ մակերիկամների հոգնածություն, նեյրոհաղորդիչների անհավասարակշռություն, անհանգստություն և անհանգիստ քուն։ Altern Med Rev. 2009; 14 (2): 114-140: 
8. Aguilar Cordero MJ, Sánchez López AM, et al. Թքագեղձի կորտիզոլը որպես ֆիզիոլոգիական սթրեսի ցուցանիշ երեխաների և մեծահասակների մոտ։ Համակարգված վերանայում։ Սննդային հիվանդանոց։ 2014 մայիսի 1;29(5):960-8։ 
9. Ռոդենբեք Ա., Հաջակ Գ. Նեյրոէնդոկրին դիսռեգուլյացիա առաջնային անքնության դեպքում։ Rev Neurol (Փարիզ)։ 2001;157 (11 մաս 2):S57-S61։ 
10. de Kock A, Malan L, Hamer M, et al. Պաշտպանական հաղթահարում և երիկամային անոթային հիվանդության ռիսկ. Մակերիկամային հոգնածություն աֆրիկացիների և կովկասյան SABPA խմբի ուսումնասիրության մեջ։ Ֆիզիոլոգիա և վարք։ 2015; 147: 213-219։ 
11. Singh N, Bhalla M, de Jager P, et al. Աշվագանդայի մասին ակնարկ. Այուրվեդայի Ռասայանա (երիտասարդացնող): Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213։ 
12. Elsakka M, Pavelescu M, Grigorescu E. Withania somnifera, մեծ բուժական ապագա ունեցող բույս: Rev Med Chir Soc Med Nat Iasi 1989; 93: 349-350.
13. Չանդրասեկհար Կ., Կապուր Ջ., Անիշեթի Ս. Աշվագանդա արմատի բարձր կոնցենտրացիայի լիարժեք սպեկտրի քաղվածքի անվտանգության և արդյունավետության հեռանկարային, պատահականացված կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն՝ մեծահասակների մոտ սթրեսի և անհանգստության նվազեցման գործում։ Հնդկական հոգեբանական հանդես։ 2012;34(3):255-262։ 
14. Auddy B, Hazra J, Nagar B et al. Ստանդարտացված Վիտանիա Սոմնիֆերայի քաղվածքը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի հետ կապված պարամետրերը քրոնիկ սթրեսի ենթարկված մարդկանց մոտ. կրկնակի կույր, պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն: 2008 11(1): 50-56:
15. Langade D, Kanchi S, Salve J, et al. Աշվագանդա (Withania somnifera) արմատի քաղվածքի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը անքնության և անհանգստության դեպքում. կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Կուրեուս։ 2019;11(9):e5797։
16. Չեն Ջ., Լյու Շ., Լի Զ. և այլք։ Ziziphus jujuba մրգի (Jujube) սննդային ակնարկ. Ուղեղի պաշտպանության համար առողջարար սննդային հավելումների մշակում։ Evid-ի վրա հիմնված հավելում։ Alternat Med. 2017;2017:3019568։
17. Պալմիերի Գ., Կոնտալդի Պ., Ֆոլիամե Գ. Բուսական միացության արդյունավետության և անվտանգության գնահատում անքնության առաջնային ախտանիշների և բժշկական կամ հոգեբուժական պատճառների հետ չկապված քնի խանգարումների դեպքում։ Բնական գիտությունների քուն։ 2017;9:163-169։
18. Մյոլեր Հ. ԳԱԿԹ համակարգը անհանգստության և դեպրեսիայի դեպքում և դրա թերապևտիկ ներուժը։ Նեյրոֆարմակոլոգիա։ 2012 հունվար;62(1):42-53։ doi: 10.1016/j.neuropharm.2011.08.040։ 
19. Լիդիարդ ՌԲ։ ԳԱԲԱ-ի դերը անհանգստության խանգարումների դեպքում։ J Clin Psychiatry. 2003;64 Հավելված 3:21-7։
20. Աբդու Ա.Մ.  Գամմա-ամինոկարագաթթվի (ԳԱԿԹ) կիրառման թուլացման և իմունիտետի բարձրացման ազդեցությունը մարդկանց վրա։ Biofactors. 2006;26(3):201-8։
21. Շի Յ. Բուսական անքնության դեղամիջոցներ, որոնք ուղղված են ԳԱԿԱէրգիկ համակարգերին. հոգեֆարմակոլոգիական ապացույցների վերանայում։ Curr Neuropharmacol. 2014 մայիս;12(3):289-302։
22. Հուի Կ.Մ. և այլք։ Վոգոնինի՝ Scutellaria baicalensis Georgi-ից մեկուսացված բենզոդիազեպինային ընկալիչ լիգանդի, տագնապալի ազդեցությունը։ Կենսաքիմիական դեղագիտություն։ 2002; 64(9): 1415-1424։
23. Ֆուսել Ա., Վոլֆ Ա., Բրատստրոմ Ա. Ֆիքսված կատվախոտի և գարեջրի քաղվածքի համադրության (Ze 91019) ազդեցությունը քնի պոլիգրաֆիայի վրա ոչ օրգանական անքնություն ունեցող հիվանդների մոտ. փորձնական ուսումնասիրություն։ Եվր Ջ Մեդ Ռես 2000;5:385-390։
24. Rogers, PJ, Smith, JE et al. Թեյի ժամանակն է. կոֆեինի և թեանինի ազդեցությունը տրամադրության, արյան ճնշման և ճանաչողական կատարողականի վրա՝ ինչպես առանձին, այնպես էլ միասին ընդունված։ Հոգեբանական ֆարմակոլոգիա (Բեռլ) 2008;195(4):569-577։
25. Նաթան Պ.Ջ. և այլք։ L-թեանինի (N-էթիլ-L-գլուտամինի) նյարդաֆարմակոլոգիան. հնարավոր նյարդապաշտպան և ճանաչողական գործառույթները բարելավող միջոց։ J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30։
26. Կիմուրա Կ., Օզեկի Մ., Ջունեջա Լ.Ռ., Օհիրա Հ. L-Թեանինը նվազեցնում է հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական սթրեսային ռեակցիաները։ Կենսաբանական հոգեբանություն։ 2007;74(1):39-45։ 
27. Լիոնի MR, Կապուրի պատգամավոր, Ջունյա Լ.Ռ. L-Թեանինի (SunTheanine®) ազդեցությունը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ADHD) ունեցող տղաների օբյեկտիվ քնի որակի վրա. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող կլինիկական փորձարկում։ Altern Med Rev. 2011; 16 (4): 348–354:  
28. Չեն ԿՌ, Չժոու ՇԶ, Լուո ՅՋ և այլք։ Մագնոլոլը, որը Magnolia officinalis-ի կեղևի հիմնական կենսաակտիվ բաղադրիչն է, մկների մոտ GABA(A) ընկալիչի բենզոդիազեպինային տեղամասի միջոցով առաջացնում է քուն։ Նեյրոֆարմակոլոգիա։ 2012;63(6):1191-1199։