Ինչպես դանդաղեցնել ծերացումը. Բնաբուժ բժշկի լավագույն խորհուրդները

Ծերացումը անխուսափելի է, բայց արդյո՞ք սա նշանակում է, որ ոչինչ չի կարելի անել այդ գործընթացը դանդաղեցնելու համար։ Կա՞ն ծերացման այնպիսի եղանակներ, որոնց դեպքում մարմինը չի զգում ծերացման հետ կապված բոլոր վնասակար հետևանքները։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարող են լինել ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու և առողջությունը կյանքի մայրամուտին նպաստելու եղանակներ։

Ի՞նչ է ծերացումը։

Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը ենթադրում է մարմնի վերականգնողական բջջային գործընթացների դեգեներացիայի աճ։ Մոլեկուլային մակարդակում սա նշանակում է, որ բջիջներն ու հյուսվածքները կորցնում են իրենց ամբողջականությունը և այլևս չեն կարող պատշաճ կերպով վերականգնվել կամ համալրվել։ Բջջային ամբողջականության այս կորուստը հանգեցնում է մարմնի ընդհանուր գործունեության խաթարմանը։ Մազերից ու մաշկից մինչև հոդեր և մկաններ, ծերացման գործընթացը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա։

Ծերացման տեսանելի նշաններից են՝ մաշկը գունատելը, մաշկի նոսրացումը, կնճիռները և մոխրագույն մազերը, սակայն կան նաև ծերացման նշաններ մարմնի խորքում։ Այս նշաններից են հոդերի աճառի կորուստը, մկանային զանգվածի նվազումը և ուղեղի ծավալի կորուստը։

Բայց ի՞նչն է ծերացման պատճառը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծերացումը բազմագործոն է։ Ծերացմանը նպաստող որոշ մեխանիզմներից են օքսիդատիվ սթրեսը, դեզօքսիռիբոնուկլեինաթթվի (ԴՆԹ) վնասումը, միտոքոնդրիալ վնասումը և թելոմերների կարճացումը։ Թեև ծերացման գործընթացը անխուսափելի է, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է դանդաղեցվել կամ հետաձգվել՝ ավելացնելով հակաօքսիդանտների ընդունումը, պահպանելով միտոքոնդրիալ առողջությունը և նվազեցնելով բորբոքումը։

Հակաօքսիդանտներ և ծերացման դեմ պայքարի առավելություններ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օքսիդատիվ սթրեսը մեծ դեր է խաղում ծերացման գործընթացում։ Օքսիդատիվ սթրեսը հակաօքսիդանտների և ազատ ռադիկալների հավասարակշռության խանգարում է։ Ազատ ռադիկալները թթվածին պարունակող մոլեկուլներ են, որոնք ունեն անհավասար էլեկտրոնների զույգ։ Էլեկտրոնները փոքր, բացասական լիցքավորված մասնիկներ են, որոնք սիրում են զույգերով լինել։ Ազատ ռադիկալները ունեն էլեկտրոնների անհավասար զույգեր, ինչը նրանց դարձնում է չափազանց անկայուն։ Այս անկայունությունը վնաս է հասցնում ամբողջ մարմնում՝ բջիջներում, հյուսվածքներում, սպիտակուցներում և ԴՆԹ-ում։

Ազատ ռադիկալները արտաքին ներխուժողների փոխարեն առաջանում են օրգանիզմի նորմալ նյութափոխանակության գործընթացների ընթացքում՝ նպաստելով օքսիդատիվ սթրեսին։ Օքսիդատիվ սթրեսը կապված է բազմաթիվ տարբեր հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, Պարկինսոնի հիվանդությունը, Ալցհայմերի հիվանդությունը, քրոնիկ երիկամային հիվանդությունները և քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդությունը (ՔՕԹՀ):

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օքսիդատիվ սթրեսը, չնայած դեր է խաղում բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման գործում, կարող է նաև մեծացնել ծերացման հետ կապված թուլությունը և սարկոպենիան։ Սարկոպենիան մկանային զանգվածի և ֆունկցիայի կայուն կորուստ է, որը հաճախ տեղի է ունենում անհատի տարիքի հետ։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հակաօքսիդանտները կարող են օգնել նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և, հետևաբար, դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։ Հակաօքսիդանտները մոլեկուլներ են, որոնք կարող են կանխել կամ նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսի վնասը՝ ազատ ռադիկալներին էլեկտրոն նվիրաբերելով։ Այս էլեկտրոնների նվիրատվությունը օգնում է կայունացնել ազատ ռադիկալները և կանխել բջիջների և հյուսվածքների վնասը։ 

Վիտամին C, վիտամին E, քվերցետին և այլն

Հակաօքսիդանտների տեսակներից են վիտամինները, ինչպիսիք են վիտամին C-ն և վիտամին E-ն, և բուսական սննդանյութերը, ինչպիսիք են քվերցետինը և լյուտեինը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ մելատոնինի նման հորմոնները կարող են ունենալ որոշ հակաօքսիդանտային հատկություններ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացումը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ն գործում է որպես հզոր հակաօքսիդանտ, որը նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը, պաշտպանում ԴՆԹ-ի վնասումից և նույնիսկ նպաստում է երկարակեցությանը։ Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները և in vitro կամ փորձանոթային ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին E-ն կարող է կարևոր դեր խաղալ բջջային թաղանթները ծերացման հետևանքով առաջացող ազատ ռադիկալների վնասից պաշտպանելու գործում։

Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ հակաօքսիդանտները, ինչպիսին է քվերցետինը , օգնում են պաշտպանել ԴՆԹ-ն ազատ ռադիկալների վնասից և նույնիսկ կարող են օգնել վերականգնել այն։ Քվերցետինը նաև հայտնաբերել է, որ մեծացնում է գլուտատիոնի արտադրությունը մարմնում: Գլուտատիոնը համարվում է օրգանիզմի կողմից ստեղծված ամենաուժեղ հակաօքսիդանտներից մեկը։ Դժբախտաբար, գլուտատիոնի արտադրությունը նվազում է տարիքի հետ։ Գլուտատիոնի արտադրության նվազման հետ մեկտեղ մարմինը ավելի շատ ազատ ռադիկալների վնասման և օքսիդատիվ սթրեսի է ենթարկվում։

Հակաօքսիդանտների ընդունման ավելացումը կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։ Հակաօքսիդանտները հեշտությամբ կարելի է գտնել բնության մեջ, հատկապես այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ավոկադոն, բրոկկոլին, գազարը, սպարժը և կաղամբը։ Հակաօքսիդանտների ընդունումը մեծացնելու եղանակները կարող են լինել այնքան պարզ, որքան բարձրորակ մուլտիվիտամինային հավելում ընդունելը և սննդակարգում թարմ մրգերի և բանջարեղենի քանակը մեծացնելը:

Առողջ միտոքոնդրիաներ և ծերացման դեմ պայքար

Միտոքոնդրիաները բջջի կորիզում բնակվող փոքրիկ ֆունկցիոնալ միավորներ են։ Այս օրգանոիդները պատասխանատու են մարմնի էներգիայի արտադրության համար։ Դրանք սովորաբար նկարագրվում են որպես բջջի հզորությունը։ Առողջ միտոքոնդրիալ ֆունկցիան նույնպես կապված է ծերացման դեմ պայքարի հետ։

Եվ հակառակը, ուսումնասիրությունները կապում են միտոքոնդրիալ դիսֆունկցիան արագացված ծերացման հետ։ Միտոքոնդրիալ դիսֆունկցիան ի հայտ է գալիս, երբ միտոքոնդրիաները սկսում են արտադրել ավելի քիչ էներգիա, քան անհրաժեշտ է օրգանիզմի պատշաճ գործունեության համար։ Միտոքոնդրիալ առողջության վատթարացումը կապված է բորբոքման աճի հետ։ Միտոքոնդրիալ դիսֆունկցիան կապված է նաև օքսիդատիվ սթրեսի և ազատ ռադիկալների վնասման աճի հետ։

CoQ10-ի միտոքոնդրիալ օգուտները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի բարելավումը կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։ Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծերացումը կապված է արյան մեջ կոենզիմ Q10-ի, որը հայտնի է որպես coQ10 կամ ուբիքինոլ, ցածր մակարդակի հետ։ Այն տարածված մոլեկուլ է ամբողջ մարմնում, որն անհրաժեշտ է միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի համար։ CoQ10-ի ցածր մակարդակը կապված է նաև մի շարք խանգարումների հետ, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, միգրենը և բազմակի սկլերոզը։ Արյան մեջ coQ10-ի ցածր մակարդակի հետ կապված մեկ նշանակալի վիճակ է հոգնածությունը, որը, ինչպես հայտնի է, սրվում է տարիքի հետ։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ coQ10-ը կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը՝ նպաստելով միտոքոնդրիալ ֆունկցիային։ Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ առողջ կամավորների մոտ coQ10 հավելումների ընդունումը նպաստել է ֆիզիկական ակտիվությունից հետո հոգնածության նվազեցմանը: Ութ տարբեր կլինիկական փորձարկումներ ներառող մեկ մետա-վերլուծություն ցույց տվեց, որ սրտի իշեմիկ հիվանդություն ունեցող անհատների մոտ նկատվել է ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակի նվազում, երբ նրանք օգտագործել են coQ10 հավելում: Սրտի պսակաձև հիվանդությունը, ինչպես նաև սրտանոթային հիվանդությունները ընդհանուր առմամբ, ծերացման հետ կապված տարածված վիճակներ են։

Կուրկումինի միտոքոնդրիալ օգուտները

Թեև coQ10-ը օրգանիզմի կողմից ստեղծված մոլեկուլ է, որը նպաստում է միտոքոնդրիալ առողջությանը, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կուրկումինը կարող է նաև օգտակար լինել միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի համար։ Կուրկումինը դեղնավուն-նարնջագույն գույնի մոլեկուլ է, որը պարունակվում է քրքում համեմունքի մեջ։ Կուրկումինը կարող է օգնել միտոքոնդրիալ առողջությանը և դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։ Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կուրկումինի հավելումները բարելավում են լյարդի միտոքոնդրիալ ֆունկցիան։ Մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կուրկումինի հավելումները և կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։

Մի պատահականացված վերահսկվող փորձարկում ցույց տվեց, որ կուրկումինի հավելումները մեկ կամ ավելի ամիս տևողությամբ օգնում են նվազեցնել արյան մեջ օքսիդատիվ սթրեսի նշանները։ Առողջ տարեց տղամարդկանց և դաշտանադադարից հետո կանանց մասնակցությամբ մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կուրկումինի հավելումները 12 շաբաթվա ընթացքում օգնել են նվազեցնել արյան անոթներում օքսիդատիվ սթրեսի նշանները: Մինչդեռ կուրկումինը կարող է օգնել աջակցել միտոքոնդրիալ ֆունկցիային, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս ոսկեգույն հակաօքսիդանտները կարող են նաև օգնել նվազեցնել բորբոքումը, որը մեծանում է տարիքի հետ։

Բորբոքում և ծերացման դեմ պայքար

Բորբոքումը անհրաժեշտ և օգտակար գործընթաց է, որը ներառում է իմունային համակարգի պայքարը օտար զավթիչների դեմ։ Շատ դեպքերում, վարակի վերացումից հետո, բորբոքման քանակը նվազում է։ Տարիքի հետ բորբոքումը կարող է դառնալ երկարատև խնդիր, քանի որ մարմինը պայքարում է վարակից հետո հավասարակշռությունը վերականգնելու համար։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծերացումը նպաստում է քրոնիկ ցածր աստիճանի բորբոքմանը, որը արագացնում է ծերացման գործընթացը։ Ծերացման և բորբոքման միջև այս փոխազդեցությունը գործում է որպես արատավոր շրջան։ Հետևաբար, բորբոքման նվազեցումը կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բավարար քունը բորբոքումը նվազեցնելու միջոցներից մեկն է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հակաբորբոքային բջջային մեսենջերներ կամ ցիտոկիններ են արտադրվում բավարար քնի ընթացքում։ Նույն ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին, որ հակաբորբոքային ցիտոկինները չէին արտադրվում հերթափոխով աշխատանքի և երկարատև ջեթ լագի ժամանակ տեղի ունեցող կենդանիների մոդելներում, որոնց դեպքում մկները չէին կարողանում բավարար քանակությամբ քնել։

Մելատոնինի բորբոքային օգուտները

Մելատոնինը քնի հորմոն է, որն արտադրվում է օրգանիզմի կողմից և կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քուն-արթնացման ցիկլում իր դերից բացի, մելատոնինը գործում է որպես հակաօքսիդանտ, հակաբորբոքային և նյարդաբանական պաշտպանիչ միջոց ուղեղի բջիջների համար։ Օրինակ, որոշ ուսումնասիրություններ կապ են հայտնաբերել նյարդաբանական դեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը, և ուղեղ-ողնուղեղային հեղուկում և արյան մեջ մելատոնինի ցածր մակարդակի միջև։ Տարիքի հետ մելատոնինի մակարդակը նվազում է, ինչը հանգեցնում է քնի պակասի և վատ կարգավորվող ցիրկադային ռիթմի։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տարեց մեծահասակները հայտնում են քնի պակասի, ինչպես նաև քնի որակի վատթարացման մասին։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն մեծահասակները, ովքեր հայտնել էին ավելի քիչ քնի մասին, ավելի մեծ խանգարումներ էին ցուցաբերել ճանաչողական կատարողականը գնահատելու համար նախատեսված թեստերում։ Քանի որ քունը դեր է խաղում հիշողության և ճանաչողության մեջ, քնի պակասը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ տարեց մեծահասակների ուղեղի առողջության վրա։

Մելատոնինի ընդունման ավելացումը, հատկապես տարեց մեծահասակների մոտ, կարող է օգնել վերականգնել ցիրկադային ռիթմը և առողջ քունը։ Առողջ քնի վերականգնումը կարող է օգնել բարելավել ճանաչողական կարողությունները և նվազեցնել տարիքային ճանաչողական անկման նշանները։

Տանելու համար

Թեև ծերացումը կարող է անխուսափելի լինել, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարող են լինել ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու եղանակներ։ Քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծերացումը պայմանավորված է մի քանի գործոններով, կարող են լինել այդ գործընթացը հակազդելու բազմաթիվ եղանակներ։ Դրանք ներառում են հակաօքսիդանտների ընդունման ավելացում, միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի աջակցում և բորբոքման նվազեցում:

Հակաօքսիդանտների ընդունումը, միտոքոնդրիալ աջակցությունը և բորբոքման նվազեցումը առաջնահերթություն տվող ռեժիմը կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և օգտակար լինել ընդհանուր առողջության համար առաջիկա տարիների ընթացքում։

Հղումներ՝

1. Բարսելոս Ի.Պ., Հաաս Ռ.Հ. CoQ10-ը և ծերացումը։ Կենսաբանություն (Բազել)։ 2019;8(2):28։ Հրապարակվել է 2019 թվականի մայիսի 11-ին։ doi:10.3390/biology8020028
2. Baril AA, Beiser AS, Redline S, et al. Համակարգային բորբոքումը որպես մոդերատոր քնի և միջադեպային դեմենցիայի միջև։ Քուն։ 2021;44(2):zsaa164. doi:10.1093/քուն/zsaa164
3. Benameur T, Soleti R, Panaro MA, et al. Կուրկումինը որպես հեռանկարային հակատարիքային բնական միացություն. կենտրոնանալով ուղեղի վրա։ Մոլեկուլներ։ 2021;26(16):4794։ Հրապարակվել է 2021 թվականի օգոստոսի 7-ին։ doi:10.3390/molecules26164794
4. Chung HY, Kim DH, Lee EK, et al. Քրոնիկ բորբոքման վերաիմաստավորումը ծերացման և տարիքային հիվանդությունների դեպքում. սենոբլամֆլամֆատիայի հայեցակարգի առաջարկ։ Ծերացման դիսցիպլինար։ 2019;10(2):367-382։ Հրապարակվել է 2019 թվականի ապրիլի 1-ին։ doi:10.14336/AD.2018.0324
5. Դիպիկա, Մաուրյա ՊԿ։ Քվերցետինի առողջական օգուտները տարիքային հիվանդությունների դեպքում։ Մոլեկուլներ։ 2022;27(8):2498։ Հրապարակվել է 2022 թվականի ապրիլի 13-ին։ doi:10.3390/molecules27082498
6. Ֆորման ՀՋ, Չժան Հ. Հիվանդության ժամանակ օքսիդատիվ սթրեսի թիրախավորումը. հակաօքսիդանտային թերապիայի հեռանկարներն ու սահմանափակումները [հրապարակված ուղղումը հայտնվել է Nat Rev Drug Discov. 2021 օգոստոս;20(8):652]: Nat Rev Drug Discov. 2021;20(9):689-709. doi:10.1038/s41573-021-00233-1
7. Հաաս ՌՀ. Միտոքոնդրիալ դիսֆունկցիան ծերացման և տարիքային հիվանդությունների ժամանակ։ Կենսաբանություն (Բազել)։ 2019;8(2):48։ Հրապարակվել է 2019 թվականի հունիսի 17-ին։ doi:10.3390/biology8020048
8. Իրվին պարոն, պարոն Օպպ։ Քնի առողջություն. քնի և բնածին անձեռնմխելիության փոխադարձ կարգավորումը։ Նեյրոհոգեբանական ֆարմակոլոգիա։ 2017;42(1):129-155. doi:10.1038/npp.2016.148
9. Jorat MV, Tabrizi R, Mirhosseini N, et al. Կոենզիմ Q10 հավելումների ազդեցությունը լիպիդային պրոֆիլի վրա սրտի իշեմիկ հիվանդություն ունեցող հիվանդների մոտ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Լիպիդների առողջության բժշկ. 2018;17(1):230։ Հրապարակվել է 2018 թվականի հոկտեմբերի 9-ին։ doi:10.1186/s12944-018-0876-4
10. Liguori I, Russo G, Curcio F, et al. Օքսիդատիվ սթրես, ծերացում և հիվանդություններ։ Կլինիկական ինտերվյու ծերացման վերաբերյալ։ 2018;13:757-772։ Հրապարակվել է 2018 թվականի ապրիլի 26-ին։ doi:10.2147/CIA.S158513
11. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Ծերացման նշանները: Բջիջ։ 2013;153(6):1194-1217. doi:10.1016/j.cell.2013.05.039
12. Mocchegiani E, Costarelli L, Giacconi R, et al. Վիտամին E-ի և գեների փոխազդեցությունը ծերացման և բորբոքային տարիքային հիվանդությունների դեպքում. հետևանքները բուժման համար։ Համակարգված վերանայում։ Ծերացման հետազոտությունների վերանայում 2014;14:81-101. doi:10.1016/j.arr.2014.01.001
13. Mumtaz S, Ali S, Tahir HM, et al. Ծերացումը և դրա բուժումը վիտամին C-ով. համապարփակ մեխանիստական ակնարկ։ Մոլ Կենսաբանական հանդես 2021;48(12):8141-8153. doi:10.1007/s11033-021-06781-4
14. Ռեյտեր ՌՋ, Տան ԴԽ, Ռոզալես-Կորալ Ս, Գալանո Ա, Չժոու ՇՋ, Շու Բ. Միտոքոնդրիաներ. մելատոնինի հակաօքսիդանտային և հակատարիքային ազդեցության կենտրոնական օրգանոիդներ։ Մոլեկուլներ։ 2018;23(2):509։ Հրապարակվել է 2018 թվականի փետրվարի 24-ին։ doi:10.3390/molecules23020509
15. Սոտո-Ուրկիետա Մ.Գ., Լոպես-Բրիոնես Ս., Պերես-Վասկես Վ., Սաավեդրա-Մոլինա Ա., Գոնսալես-Հերնանդես Գ.Ա., Ռամիրես-Էմիլիանո Ջ. Կուրկումինը վերականգնում է միտոքոնդրիալ ֆունկցիաները և նվազեցնում լիպիդների պերօքսիդացումը շաքարախտով db/db մկների լյարդում և երիկամներում։ Կենսաբանական հետազոտություններ։ 2014;47(1):74։ Հրապարակվել է 2014 թվականի դեկտեմբերի 22-ին։ doi:10.1186/0717-6287-47-74
16. Տան Դ.Խ., Շու Բ., Չժոու Շ., Ռեյտեր Ռ.Ջ. Էպիֆիզայի կալցիֆիկացիա, մելատոնինի արտադրություն, ծերացում, դրա հետ կապված առողջական հետևանքներ և էպիֆիզայի երիտասարդացում։ Մոլեկուլներ։ 2018;23(2):301։ Հրապարակվել է 2018 թվականի հունվարի 31-ին։ doi:10.3390/molecules23020301
17. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10. կլինիկական կիրառություններ սրտանոթային հիվանդություններից դուրս: Սննդարար նյութեր։ 2021;13(5):1697։ Հրապարակվել է 2021 թվականի մայիսի 17-ին։ doi:10.3390/nu13051697
18. Տրալոնգո Պ., Ռեսպինի Դ., Ֆերրաու Ֆ. Հոգնածություն և ծերացում։ Crit Rev Oncol Hematol. 2003;48(Հավելված):S57-S64. doi:10.1016/j.critrevonc.2003.07.003
19. Վագներ Կ.Հ., Քեմերոն-Սմիթ Դ., Վեսներ Բ., Ֆրանցկե Բ. Ծերացման բիոմարկերներ. ֆունկցիայից մինչև մոլեկուլային կենսաբանություն։ Սննդարար նյութեր։ 2016;8(6):338։ Հրապարակվել է 2016 թվականի հունիսի 2-ին։ doi:10.3390/nu8060338