Ձեր հաստ աղիքը լա՞վն է։ Նշաններ, որ ինչ-որ բան կարող է այն չլինել (գումարած՝ խորհուրդներ ամենօրյա խնամքի համար)

Հիմնական եզրակացություններ

• Հաստ աղիքը մարսողական համակարգի մի մասն է. այն օգնում է վերամշակել թափոնները, կլանել ջուրը և կղանքը տեղափոխել մարմնով մեկ։
• Սննդակարգը և կենսակերպը կարող են ազդել հաստ աղիքի առողջության վրա. մանրաթելերի ընդունումը, ջրազրկումը, շարժունակությունը և ընդհանուր սննդային սովորությունները հաճախ քննարկվում են մարսողական առողջության հետ կապված։
• Աղիքների կանոնավոր աշխատանքը հաճախ դիտվում է որպես հաստ աղիքի ֆունկցիայի նշաններից մեկը. կղանքի խտությունը, հաճախականությունը և մարսողական հարմարավետությունը կարող են պատկերացում տալ աղիքների առողջության մասին։
• Որոշակի սովորություններ կարող են նպաստել հաստ աղիքի առողջությանը. Մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկները և բավարար քանակությամբ հեղուկի ընդունումը հաճախ շեշտադրվում են հաստ աղիքի առողջությանը նպաստող ռեժիմներում:
• Մարսողական համակարգի մշտական փոփոխությունները չպետք է անտեսվեն. շարունակական փորկապությունը, լուծը, արյունահոսությունը կամ որովայնի անհարմարությունը կարող են բժշկական գնահատման կարիք ունենալ։

Մարսողական գործընթացի վերջին կանգառը ձեր հաստ աղիքն է, որը միշտ զբաղված է ջուր կլանելով, էլեկտրոլիտային հանքանյութերը կլանելով և ձեր աղիքային միկրոբիոմը կազմող տրիլիոնավոր մանրէներ հյուրընկալելով։ Սակայն դուք, հավանաբար, երբեք չեք մտածում այդ ամբողջ գործունեության մասին, մինչև որ ինչ-որ բան այնպես չի ընթանում։

Մարսողական համակարգի անհարմարության ախտանիշները կարող են լինել անհավասարակշռության կամ մարսողական հիվանդության նշան։ Սակայն սննդակարգի ընտրության և կենսակերպի փոփոխությունների համադրությունը կարող է ձեր հաստ աղիքը վերականգնել ճիշտ ուղու վրա։

Հաճախակի խնդիրներ հաստ աղիքի առողջության հետ

Շաքարային դիաբետի, մարսողական և երիկամային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտի (NIDDKD) տվյալներով՝ ԱՄՆ-ում 60-ից 70 միլիոն մարդ տառապում է հաստ աղիքի վրա ազդող որևէ մարսողական հիվանդությամբ, այդ թվում՝

• Գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) քրոնիկ վիճակ է, որը բնութագրվում է կծկումներով, ցավով, փքվածությամբ և փորկապությամբ կամ լուծով
• Բորբոքային աղիքային հիվանդությունը (ԲԱՀ) բորբոքային հիվանդությունների խումբ է, որը ազդում է աղիքային լորձաթաղանթի վրա և ներառում է խոցային կոլիտը և Կրոնի հիվանդությունը
• Դիվերտիկուլյար հիվանդություն, որի դեպքում հաստ աղիքի թույլ հատվածներում առաջանում են պարկեր (դիվերտիկուլոզ) և կարող են բորբոքվել (դիվերտիկուլիտ)

Հաստ աղիքի առողջությանը ազդող գործոններ

Սակայն հիվանդությունները մարսողական խնդիրների միակ պատճառը չեն։ Ձեր հաստ աղիքը անընդհատ շփման մեջ է արտաքին աշխարհի ազդակների հետ, այդ թվում՝ մեկ գնահատականով, ամեն տարի մոտ 2000 ֆունտ սնունդ, ինչը սննդակարգը դարձնում է հաստ աղիքի առողջության ամենակարևոր գործոններից մեկը։ Ձեր ուտածը կարող է նպաստել մարսողական առողջությանը կամ նպաստել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են բորբոքումը, աղիների թափանցելիությունը և դիսբիոզը։

Սննդակարգից բացի, հաստ աղիքի առողջության վրա կարող են ազդել նաև հետևյալ գործոնները՝

• Հիվանդություն
• Սթրես
• Ճարպակալում
• Վարժություն
• Հորմոնալ տատանումներ
• Դեղորայք, օրինակ՝ հակաբիոտիկներ
• Աղիքային ֆունկցիայի տարիքային փոփոխություններ

Անառողջ հաստ աղիքի նշաններ

Անկախ պատճառից, հաստ աղիքի առողջության հետ կապված խնդիրների ախտանիշները կարող են տատանվել թեթևից մինչև ծանր և ներառում են՝

• Որովայնի ցավ կամ կծկումներ
• Փքվածություն և գազեր
• Փորկապություն
• Լուծ
• Սրտխառնոց կամ փսխում

Եթե ձեր ախտանիշները կապված են գաստրոէնտերիտի («ստամոքսային գրիպ») նման հիվանդության հետ, դրանք պետք է անհետանան մի քանի օր անց։ Մշտական կամ քրոնիկ ախտանիշները կարող են վկայել ավելի լուրջ հիվանդության մասին և պետք է գնահատվեն ձեր բժշկի կողմից։

Ե՞րբ դիմել բժշկի հաստ աղիքի առողջության համար

Որոշ ախտանիշներ կարող են լինել լուրջ մարսողական խնդիրների նշաններ։ Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե զգաք հետևյալներից որևէ մեկը՝

• Կղանքի չափի հանկարծակի փոփոխություններ
• Անկառավարելի կամ քրոնիկ լուծ
• Անհետաձգելի կամ աղիքային անզսպություն
• Անբացատրելի քաշի կորուստ
• Զգացողություն, որ աղիքները լիովին չեն դատարկվում
• Մուգ կամ խեժագույն կղանք, որը կարող է վկայել արյունահոսության մասին
• Տեսանելի արյուն ձեր կղանքում

Ձեր բժիշկը կկատարի ախտորոշիչ թեստեր և կառաջարկի համապատասխան բուժում՝ արդյունքների հիման վրա։

Ե՞րբ սկսել հաստ աղիքի քաղցկեղի սկրինինգը

Նույնիսկ եթե դուք չունեք որևէ մարսողական ախտանիշ, Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (CDC) խորհուրդ է տալիս սկսել հաստ աղիքի քաղցկեղի կանոնավոր հետազոտություններ 45 տարեկանից։ Սկրինինգային տարբերակները ներառում են կղանքի հետազոտություններ, վիրտուալ կոլոնոսկոպիա և ավանդական կոլոնոսկոպիա, և կատարվում են յուրաքանչյուր 1-10 տարին մեկ։

Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վաղ հետազոտություն, եթե դուք ունեք ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են՝

• IBD, քանի որ բորբոքումը կարող է փոփոխություններ առաջացնել հաստ աղիքի պատող բջիջներում
• Ընտանեկան պատմություն հաստ աղիքի քաղցկեղի վերաբերյալ
• Որոշակի գենետիկական հիվանդություններ

Հաստ աղիքի քաղցկեղի ռուտինային սկրինինգը սովորաբար շարունակվում է մինչև 75 տարեկանը, որից հետո այն կարող է իրականացվել անհրաժեշտության դեպքում։

3 խորհուրդ հաստ աղիքի առողջության բարելավման համար

Բարեբախտաբար, մարսողական համակարգի շատ տարածված ախտանիշներ լուրջ չեն և կարող են լուծվել պարզ սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխություններով։ Ահա երեք եղանակ՝ ձեր հաստ աղիքը առողջ և երջանիկ պահելու համար։

1. Ավելի շատ ամբողջական բուսական սնունդ կերեք

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամբողջական և նվազագույն վերամշակված բուսական սննդամթերքներից շեշտադրվող սննդակարգերը նպաստում են հաստ աղիքի ընդհանուր առողջությանը։ Որոշ սննդամթերքներ կարող են առանձնահատուկ օգուտներ առաջարկել, այդ թվում՝

• Ամբողջական հացահատիկները, լոբին, ընկույզը և սերմերը պարունակում են ֆիտատներ կոչվող միացություններ։ Ֆիտատները կարող են օգնել կանխել ազատ ռադիկալների վնասը, որոնք կարող են նպաստել բորբոքմանը։
• Եփած և սառեցված մակարոնեղենը կամ կարտոֆիլը պարունակում են դիմացկուն օսլա, որը մանրաթելի տեսակ է, որը, ինչպես ցույց է տրվել, բարենպաստ փոփոխություններ է առաջացնում աղիքային միկրոբիոմում։ Այս սննդամթերքները ուտելուց առաջ սառեցնելը մեծացնում է դիմացկուն օսլայի պարունակությունը։ (Կարելի է դրանք կրկին տաքացնել, եթե չեք սիրում սառը ուտելիք։)
• Խուրման կարող է մեծացնել կարճ շղթայով ճարպաթթուների արտադրությունը, որոնք նպաստում են աղիքային լորձաթաղանթի առողջությանը և կարող են կանխել աղիների թափանցելիությունը։ Արմավը, կարծես, նաև նպաստում է բջիջների առողջությանը՝ կարգավորելով ԴՆԹ-ի վնասման հետ կապված գործոնները։
• Խմորված սննդամթերքները, ինչպիսիք են հում թթու կաղամբը, ցածր շաքարի պարունակությամբ կոմբուչան և սովորական մածունը, պարունակում են պրոբիոտիկներ, որոնք կարող են նպաստել աղիքային առողջությանը։

2. Հեռացրեք կամ նվազեցրեք միսը և արագ սնունդը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ստանդարտ արևմտյան սննդակարգին բնորոշ շատ սննդամթերքներ կարող են մեծացնել հաստ աղիքի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը և պետք է խուսափել դրանցից՝

• Մսի մեծ սպառում։ Մեծ քանակությամբ մսի, այդ թվում՝ կարմիր և վերամշակված մսի օգտագործումը կարող է մեծացնել սպիտակուցներ ֆերմենտացնող աղիքային մանրէների քանակը։ Սա կարող է հանգեցնել ամոնիակի ավելի բարձր արտադրության, որը կարող է թունավոր լինել, և ջրածնի սուլֆիդի, որը կապված է խոցային կոլիտի զարգացման հետ։
• Շաքար և արհեստական քաղցրացուցիչներ։ Ավելացված շաքարը և կալորիա չպարունակող քաղցրացուցիչները կարող են առաջացնել բորբոքում, խթանել պաթոգեն բակտերիաների աճը և նվազեցնել հաստ աղիքը պատող պաշտպանիչ լորձի արտադրությունը։
• Գերմշակված սնունդ։ Բարձր մաքրված սննդամթերքներում հագեցած ճարպերի, շաքարի և հավելանյութերի համադրությունը կարող է կապված լինել բորբոքման և միկրոբիոմի փոփոխությունների հետ։ Այս սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգը կարող է վնասել աղիքային պատնեշը և մեծացնել աղիքների արտահոսքի ռիսկը։

Եթե տառապում եք IBS-ից կամ IBD-ից, կարող է անհրաժեշտ լինել խուսափել այլ սննդամթերքներից՝ գրգռվածությունը կամ բորբոքումը նվազագույնի հասցնելու համար։ Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ցածր FODMAP-ի կամ հատուկ ածխաջրային դիետայի (SCD) նման սննդակարգերը կարող են օգնել ձեր ախտանիշներին:

3. Մաքրեք ձեր կենսակերպը

Սննդակարգի ընտրության հետ մեկտեղ, այս կենսակերպի փոփոխությունները կարող են լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել հաստ աղիքի առողջությանը՝ սահմանափակելով գրգռիչները և նպաստելով հավասարակշռված միկրոբիոմի ձևավորմանը.

• Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը, օգնել ձեր մարմնին հեռացնել վնասված բջիջները և նպաստել հյուսվածքների վերականգնմանը, ինչը կարող է նպաստել աղիքային ամուր պատնեշի ստեղծմանը և կանխել աղիքային թափանցելիությունը։
• Սթրեսի նվազեցումը կարող է նվազագույնի հասցնել բորբոքումը և վերականգնել թափառող նյարդի գործառույթը։ Քանի որ այն մասնակցում է աղիքային մկանների գործառույթի կարգավորմանը, ավելի առողջ թափառող նյարդը կարող է նշանակել ավելի քիչ տհաճ ախտանիշներ:
• Ծխելը թողնելը նվազեցնում է հարյուրավոր քիմիական նյութերի ազդեցությունը, որոնք կարող են ազատ ռադիկալների վնաս և բորբոքում առաջացնել ամբողջ մարմնում, այդ թվում՝ աղիքներում։ (Ձեր թոքերը նույնպես շնորհակալ կլինեն ձեզ։)
• Ալկոհոլի օգտագործման սահմանափակումը կարող է հանգստացնել գրգռված մարսողական հյուսվածքները և նվազեցնել դիսբիոզի և աղիքների թափանցելիության ռիսկը։
• Բավարար քունը, կարծես, նպաստում է հակաօքսիդանտային ակտիվությանը, որը կարող է օգնել վերահսկել բորբոքումը։ Գիշերային քնի խորհուրդ տրվող յոթ կամ ավելի ժամը կարող է նաև բարելավել օրգանիզմի՝ աղիքներում վնասը վերականգնելու ունակությունը, չնայած սա մարդկանց վրա չի փորձարկվել։

Կարո՞ղ են հավելումները նպաստել հաստ աղիքի առողջությանը։

Որոշ հավելումներ կարող են լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել հաստ աղիքի առողջությանը, երբ համակցվում են առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի հետ՝

• Պրոբիոտիկները, ինչպես ցույց է տրվել, օգնում են ժամանակավոր մարսողական խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են լուծը և փորկապությունը, հատկապես հակաբիոտիկների օգտագործման հետ կապված դեպքերում։
• L-գլուտամինը կարող է դեր ունենալ աղիների բջջային առողջության պահպանման գործում, ինչը կարող է նպաստել հաստ աղիքի առողջ պատի պահպանմանը։
• Ցինկ կարնոզինը կարող է աջակցել լորձաթաղանթի պատնեշին և օգնել պահպանել առողջ աղիքային թաղանթը։
• Գլիցիրիզինացված լիկյորը ծածկում և հանգստացնում է մարսողական համակարգը և կարող է նպաստել հաստ աղիքի պաշտպանիչ լորձային շերտի արտադրությանը։ Այլ հանգստացնող խոտաբույսերից են սայթաքուն ելմին և մարշմելոուի արմատը։
• Քվերցետինը կարող է օգնել պաշտպանել հաստ աղիքի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասից և նպաստել առողջ աղիքային պատնեշի ձևավորմանը։
• Մագնեզիումի և պսիլիումի կեղևները կարող են նպաստել աղիքների առողջ գործունեությանը և կարող են օգնել փորկապության դեպքում։ Պսիլիումը ջուր է ներծծում կղանքի մեջ՝ ստեղծելով ծավալ, իսկ մագնեզիումը նպաստում է մկանների նորմալ թուլացմանը, հնարավոր է՝ նպաստելով կղանքի հեշտացմանը։
• Երիցուկի, դաղձի, կիտրոնի արմավենու, անանուխի և կոճապղպեղի նման խոտաբույսերը կապված են մարսողական առողջության հետ և կարող են օգտակար լինել ժամանակավոր փքվածության, գազերի կամ որովայնի ցավի դեպքում։

Նկատի ունեցեք, որ որոշ հավելումներ կարող են հարմար չլինել որոշակի հիվանդությունների համար և կարող են փոխազդել ձեր կողմից ընդունվող այլ դեղամիջոցների հետ։ Նոր հավելում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի կամ այլ որակավորված առողջապահական մասնագետի հետ։

Լավագույն խորհուրդները երջանիկ հաստ աղիքի համար

• Հաստ աղիքի առողջությունը խաթարող մարսողական հիվանդությունները տարածված են և ներառում են գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS), բորբոքային աղիքի հիվանդություն (IBD), դիվերտիկուլյար հիվանդություն և հաստ աղիքի քաղցկեղ։
• Հաստ աղիքի առողջության հետ կապված խնդիրների տարածված ախտանիշներից են փորկապությունը, լուծը, կծկումները, փքվածությունը և գազերը։
• Ծանր ախտանիշներից են անհասկանալի քաշի կորուստը, կղանքի չափի կամ հաճախականության փոփոխությունները, աղիքային անզսպությունը և արյունոտ կղանքը։ Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ի հայտ են գալիս այս ախտանիշներից որևէ մեկը։
• Հաստ աղիքի առողջության վրա կարող են ազդել սննդակարգը, հիվանդությունը, սթրեսը, ճարպակալումը, վարժությունները, դեղորայքը, հորմոնալ փոփոխությունները և տարիքը։
• Հաստ աղիքի առողջության համար լավագույն սննդամթերքներից են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկները, լոբին, ընկույզը, սերմերը, թթու կաղամբի նման խմորված սննդամթերքները, ինչպես նաև եփած և սառեցված մակարոնեղենն ու կարտոֆիլը։ Խուսափեք գերմշակված սննդից, մսի չափից շատ օգտագործումից և ալկոհոլից։
• Կենսակերպի փոփոխությունները կարող են նպաստել հաստ աղիքի առողջությանը։ Փորձեք մարզվել, նվազեցնել սթրեսը, բավարար քնել և թողնել ծխելը։
• Որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները, L-գլուտամինը և հանգստացնող խոտաբույսերը, կարող են լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել հաստ աղիքի առողջությանը։
• Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները խորհուրդ են տալիս հաստ աղիքի քաղցկեղի պարբերական հետազոտություններ անցկացնել 45 տարեկանից սկսած։

Հղումներ՝ 

1. Ամերիկյան քաղցկեղի ընկերություն։ (2024)։ Հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկի գործոններ. Ի՞նչն է մեծացնում հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Ամերիկյան քաղցկեղի ընկերության առողջապահական տեղեկատու պորտալ։
2. Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ։ (2024)։ Հաստ աղիքի քաղցկեղի սկրինինգային թեստեր։ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ։
3. Քլիվլենդի կլինիկա։ (2022)։ Աղիքի արտահոսքի համախտանիշ. ախտանիշներ, պատճառներ և կլինիկական առասպելներ։ Քլիվլենդի կլինիկայի առողջապահական գրադարան
4. Delish Staff (2014, մայիսի 14): Թվերը հետևյալն են. միջին ամերիկացին տարեկան սպառում է մեկ տոննա սնունդ։ Համեղ սննդի և մշակույթի նորություններ։
5. Fajstova, A., Galanova, N., Coufal, S., Malkova, J., Kostovcik, M., Cermakova, M., Pelantova, H., Kuzma, M., Sediva, B., Hudcovic, T., Hrncir, T., Tlaskalova-Hogenamp;, M. Կոստովչիկովա, Կ. (2020). Պարզ շաքարներով հարուստ սննդակարգը խթանում է բորբոքային պատասխանը՝ աղիքային միկրոբիոտայի փոփոխության և TLR4 ազդանշանային համակարգի միջոցով։ Բջիջներ, 9(12), հոդված 2701։ 
6. Gou, H.-Z., Zhang, Y.-L., Ren, L.-Fei., Li, Z.-J., & AMP; Zhang, L. (2022). Ինչպե՞ս են աղիքային պրոբիոտիկները վերականգնում աղիքային պատնեշը։ Մանրէաբանության սահմանները, 13, հոդված 929346։ 
7. Գրեգեր, Մ. (2015, սեպտեմբերի 21): Ֆիտատներ քաղցկեղի կանխարգելման համար (տեսանյութ): NutritionFacts.org կայքը։
8. Գրեգեր, Մ. (2021, հունիսի 14): Խուրմայի օգտակարությունը հաստ աղիքի առողջության համար (տեսանյութ): NutritionFacts.org կայքը։
9. Գրեգեր, Մ. (2022թ., հոկտեմբերի 24): Աղիքային դիսբիոզ. Մեր մանրէային «ես»-ի քաղցը (տեսանյութ): NutritionFacts.org կայքը։
10. Գրեգեր, Մ. (2023թ., նոյեմբերի 17): Ինչ է անում կենդանական սպիտակուցը ձեր հաստ աղիքում (Կլինիկական բլոգի գրառում): NutritionFacts.org կայքը։
11. Լիպսկի, Ե. (2011)։ Մարսողական առողջություն. Ամրապնդեք ձեր իմունային համակարգը և կանխեք հիվանդությունները առողջ մարսողության միջոցով (4-րդ հրատարակություն): ՄաքԳրոու-Հիլ կրթություն։
12. Մեդիսոն, Ա., և Քիքոլթ-Գլազեր, Ջ.Կ. (2019)։ Սթրես, դեպրեսիա, դիետա և աղիքային միկրոբիոտա. մարդ-բակտերիա փոխազդեցությունները հոգեներոիմունոլոգիայի և սննդի հիմքում։ Վարքային գիտությունների արդիական կարծիք, 28, 105–110։ 
13. Մայո կլինիկա։ (2023)։ Բորբոքային աղիքային հիվանդություն (IBD). Ախտանիշներ, պատճառներ և բարդություններ: Մայոյի բժշկական կրթության և հետազոտությունների հիմնադրամ։
14. Մայո կլինիկա։ (2023)։ Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS). Ախտանիշներ, պատճառներ և ախտորոշիչ չափանիշներ։ Մայոյի բժշկական կրթության և հետազոտությունների հիմնադրամ։
15. MedicineNet բժշկական խմբագիրներ։ (2022)։ Արդյո՞ք ձեր մարսողական համակարգը փոխվում է տարիքի հետ։ Նորմալ ծերացման ֆիզիոլոգիայի ուսումնասիրություն։ MedicineNet կլինիկական հղումներ։
16. Շաքարային դիաբետի, մարսողական և երիկամային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ։ (2023)։ Մարսողական համակարգի հիվանդությունների առողջապահական վիճակագրությունը Միացյալ Նահանգներում։ ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ։
17. Ռիչմոնդ, Ս. (2022)։ Շաքարը խաթարում է աղիքային միկրոբիոմը և իմունային համակարգը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների։ Բժշկական նորություններ այսօր։
18. Սոնգ, Զ., Սոնգ, Ռ., Լյու, Յ., Վու, Զ., և Չժան, Շ. (2023)։ Գերմշակված սննդամթերքի ազդեցությունը միկրոբիոտա-աղիք-ուղեղ առանցքի վրա. հացի և կարագի խնդիրը։ Սննդի հետազոտությունների միջազգային հանդես, 167, հոդված 112730։
19. Թափա, Ս. (2024)։ Լորձաթաղանթի միջերեսի կառուցվածքային խանգարումներ. Ստամոքս-աղիքային տրանզիտի և էպիթելի ամբողջականության գնահատում արևմտյան տիպի դիետիկ վնասվածքների դեպքում։ Ֆունկցիոնալ սննդի հանդես, 114, հոդված 106030։
20. Tristan Asensi, M., Napoletano, A., Sofi, F., & AMP; Դինու, Մ. (2023). Ցածր աստիճանի բորբոքում և գերմշակված սննդի սպառում. Վերանայում։ Սննդարար նյութեր, 15(6), հոդված 1546։ 
21. Verywell Health-ի խմբագրական թիմ։ (2023)։ Մարսողական համակարգի հիվանդությունների, կառուցվածքների և բուժման ռազմավարությունների ակնարկ։ Շատ լավ առողջություն։
22. Zhou, J., He, L., Liu, M., Guo, X., Du, G., Yan, L., Zhang, Z., Zhong, Z., & AMP; Chen, H. (2023). Քնի կորուստը խաթարում է աղիքային ցողունային բջիջների գործառույթը և աղիքային հոմեոստազը՝ Դրոզոֆիլայի մոտ GABA ազդանշանային ուղու մոդուլյացիայի միջոցով։ Բջիջների բազմացում, 56(9), հոդված e13437։ Չժոու, Շ., Ցիաո, Կ., Վու, Հ., և Չժան, Յ. (2023)։ Սննդային հավելումների ազդեցությունը աղիքային միկրոբիոտայի առատության և կազմի վրա։ Մոլեկուլներ, 28(2), հոդված 631։