Բովանդակություն
Բովանդակություն
Նոր տարվա որոշումները կրկին լիարժեք ընթացքի մեջ են։ Այս կամ այն պահի մենք բոլորս անհամբեր սպասել ենք նոր տարվա սկզբին «մեր առողջության ճանապարհորդությունը սկսելուն»։ Լավագույն մտադրություններով մենք որոշումներ ենք կայացնում, որոնք անխուսափելիորեն ձախողվում են՝ տևելով ոչ ավելի, քան 7 օր և մեզ թողնելով միայն խախտված խոստումներ։ Եվ այնուամենայնիվ, հաջորդ տարի մենք կրկնում ենք ցիկլը նմանատիպ նպատակով, որի վերսկսմանը սպասել ենք 358 օր։
Որոշում կամ մտադրություն սահմանելը կարևոր քայլ է դրական փոփոխություն կատարելու ուղղությամբ։ Սակայն այդ փոփոխությունները պահպանելու համար մենք պետք է սովորենք և ստեղծենք նոր սովորություններ՝ կոտրելով և փոխելով հին սովորությունները։ Երկարատև փոփոխությունները մեկ գիշերվա ընթացքում տեղի չեն ունենում։
Տարվա առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում ձեր սովորությունները փոխելու որոշման փոխարեն, ամբողջ տարվա ընթացքում մարզվեք առողջ սովորություններ ձևավորելու վրա։ Այս տարի շրջանցեք Նոր տարվա անխուսափելիորեն ձախողվող որոշումները և փոխարենը ձեռնարկեք այս գործողությունները՝ ավելի կայուն փոփոխությունների համար։
Որոշումը որևէ բան անելու կամ չանելու վճռական որոշում է։ Յուրաքանչյուր նոր տարվա սկզբում մեզանից շատերը որոշում են կայացնում բարելավել մեր կյանքը։
Լուծումները բնույթով վատ չեն։ Դրանց հիմքում ընկած գաղափարը խրախուսական է և դրական։ Փոփոխություններ կատարելու համար սահմանված ամսաթիվ ունենալը կարող է մեզ ոգեշնչման այն լիցքը տալ, որն անհրաժեշտ է նպատակներին հասնելու կամ ամիսներ շարունակ մտածած սովորություններից ազատվելու համար։
2021 թվականին Նոր տարվա ամենատարածված որոշումները կենտրոնացած էին առողջության և ֆինանսների վրա։ Առողջության հետ կապված երեք հիմնական որոշումներն էին՝
Չնայած ամենատարածված որոշումները կապված էին քաշի և սննդակարգի հետ, ԱՄՆ-ում ապրող մարդկանց առողջությունը շարունակում է վատթարանալ, իսկ քրոնիկ հիվանդությունները՝ ԱՄՆ-ում մահվան և հաշմանդամության հիմնական պատճառը, տարեկան 10 մահից 7-ի պատճառն են։ Եթե մեզանից շատերը որոշում են կայացնում ավելի առողջ դառնալու համար, ինչո՞ւ դա չի աշխատում։
Ամփոփելով՝ մեզանից շատերը լավ չեն կատարում մեր որոշումները։ Մեզանից շատերը տրվում են որոշումների գրավչությանը, բայց հետո խճճվում ենք այն մտածելակերպի մեջ, որ կարող ենք փոփոխություններ կատարել միայն տարվա առաջին շաբաթներին։ Եվ եթե մենք չենք հասել մեր նպատակին մինչև հունվարի վերջ, մենք կորցնում ենք հետաքրքրությունը կամ զգում ենք, որ ձախողվել ենք։ Իրականում, մեզանից միայն մոտ 19%-ն է հաջողությամբ կատարում մեր Նոր տարվա որոշումները։
Եթե անցյալ տարի չեք կատարել ձեր որոշումները, ապա միայնակ չեք։ Որոշումների գրեթե 81%-ը ձախողվում է։ Ավելի շատ անկանոն որոշումներ կան, քան մարդիկ, ովքեր պահում են դրանք, և գրեթե բոլորը որոշ ժամանակ անց Նոր տարվա որոշում են սահմանել։
Որոշումները պահպանելը ենթադրում է ոչ միայն դրանք տարվա սկզբին գրի առնելը։ Նույնիսկ լավագույն մտադրությունների դեպքում, սթրեսը, մեր շրջակա միջավայրը, առողջապահության հասանելիությունը և շատ ուրիշ գործոններ՝ բոլորը ազդում են փոփոխություններ կատարելու մեր կարողության վրա։ Եվ չնայած մեր առողջության և բարեկեցության նպատակները կարող են բարձր առաջնահերթություն լինել, դրանք միշտ չէ, որ մեր մտքում են, երբ առօրյա կյանքը խանգարում է մեզ։
Ահա մի քանի տարածված պատճառներ, թե ինչու որոշումների պահպանումը կարող է դժվար լինել.
Նոր սովորություններ ստեղծելը ժամանակ է պահանջում։ Վերջնագծին վազք չկա։ Միանգամից չափազանց մեծ նպատակ ստանձնելը արագ ուժասպառության կատարյալ նախապայման է և ձեզ կվերադառնա այնտեղ, որտեղից սկսել եք։ Հիշե՛ք, այն սովորությունը, որից փորձում եք ազատվել, ձեռք բերելու համար ժամեր չեն պահանջվել, ուստի այն կոտրելու կամ փոխելու համար կարող է նույնքան ժամանակ, եթե ոչ ավելի երկար, պահանջվել։
Փորձեք սա. նպատակին անմիջապես հասնելու համար վազքի փոխարեն, վարքի փոփոխությունը համարեք մարաթոն և վայելեք ճանապարհորդությունը։ Եթե ձեր վերջնական նպատակը ամեն օր մուլտիվիտամին ընդունելն է, բայց դուք անընդհատ մոռանում եք, փորձեք նախնական նպատակ դնել շաբաթական 3 օր։
Հաճախ որոշումներ կայացնելիս մենք դրանք բացասական ձևով ենք ձևակերպում։ Օրինակ, դուք կարող եք որոշել «դադարել արագ սնունդ ուտելուց»։ Բայց այս տեսակի որոշումը կարող է ձեզ վատ կամ մեղավորության զգացում առաջացնել, եթե վատ օր ունենալիս ուտեք արագ սնունդ։ Սա, ի վերջո, կարող է ձեզ հուսահատեցնել և ստիպել ձեզ ամբողջությամբ հրաժարվել ձեր նպատակից։ Մենք ավելի հավանական է, որ հաջողության հասնենք նպատակներին, երբ ավելացնենք ինչ-որ դրական բան, այլ ոչ թե պարզապես հեռացնենք ինչ-որ բացասական բան։
Փորձեք սա. դրականորեն վերաձևակերպեք ձեր նպատակը։ Փոխանակ որոշելու «դադարեցնել քաղցրավենիք ուտել քնելուց առաջ», փորձեք. «Ես կուտեմ բավարար քանակությամբ առողջ սնունդ և խորտիկներ օրվա ընթացքում, որպեսզի երեկոյան քաղցած չմնամ թխվածքաբլիթների համար»։
Կենսակերպը փոխելու համար դուք պետք է և՛ ցանկանաք դա անել, և՛ հավատաք, որ կարող եք հաջողության հասնել։ Առանց ինքներդ ձեզ հավատալու, դուք ավելի հավանական է, որ կխափանեք ինքներդ ձեզ և ձեր նպատակները։
Փորձեք սա. բարձրացրեք ձեր վստահությունը և հաջողության հասնելու ձեր կարողությունը՝ ամեն օր ընդունելով և տոնելով ձեր փոքրիկ հաղթանակները։ Սահմանեք փոքր նվաճումներ և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ օգտակար բանով, երբ դրանք հասնեք, որպեսզի ունենաք ինչ-որ բանի սպասելու և տրամադրությունը բարձր պահելու համար. բազմակի օգտագործման ջրի շիշը, դեմքի գլանակը, կամ եթերային յուղերը ՝ բոլորը հիանալի, առողջարար պարգևներ են։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ իրենց առաջընթացին հետևող մարդիկ ավելի հավանական է, որ հաջողության կհասնեն առողջ փոփոխություններ կատարելիս։ Առանց առաջընթացը հետևելու, դժվար կարող է լինել տեսնել, թե ինչպես են փոքր փոփոխությունները գումարվում ժամանակի ընթացքում։
Առաջընթացի հետևման եղանակը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ և նույնիսկ նպատակից նպատակ։ Շաբաթական կշռումները, ախտանիշների և հույզերի օրագիրը կամ վազքի արագության կամ հեռավորության գրանցումը ժամանակի ընթացքում՝ այս ամենը հիանալի միջոցներ են ձեր առաջընթացը հետևելու և տեսնելու համար։ Գտեք մի ճանապարհ, որը ձեզ ոգեշնչի։
Փորձեք սա. հետևեք ձեր առաջընթացին, որպեսզի տեսնեք, թե որքան առաջ եք գնացել։ Փոքր փոփոխությունները կարող են ժամանակի ընթացքում մեծ հաղթանակների հանգեցնել։
Անորոշ որոշումները, ինչպիսիք են՝ «Ես կնիհարեմ» կամ «Ես ավելի առողջ կսնվեմ», տեղ չեն թողնում կոնկրետ գործողությունների համար։ Առանց նպատակին հասնելու գործնական քայլերի, դուք ավելի քիչ հավանականություն ունեք հաջողության հասնելու ուղու վրա կանգնելու։
Փորձեք սա. մտածեք, թե ինչ կոնկրետ քայլեր եք ձեռնարկելու ձեր նպատակներին հասնելու համար, և ներառեք դրանք ձեր որոշումներում։ Ձեր նպատակներին ավելացրեք որքան հնարավոր է շատ մանրամասներ, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ լինի հասնել, հետևել և անհրաժեշտության դեպքում փոփոխել։ Օրինակ՝ «Ես կվայելեմ մեկ կանաչ սմուզի երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին՝ աշխատանքից առաջ»։
Թողեք «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածելակերպը և սկսեք աշխատել ձեր նպատակների վրա այսօր։ Օգտագործեք այս բանաձևը՝ նպատակներ սահմանելը և դրանց պահպանումը տարվա բոլոր եղանակներին հեշտացնելու համար։ Կան երկու տեսակի նպատակներ՝
Ձեր կարճաժամկետ նպատակները ավելի փոքր նպատակներ են, որոնք ժամանակի ընթացքում ձեզ կհասցնեն ձեր երկարաժամկետ նպատակներին։ Եկեք վազքը որպես օրինակ օգտագործենք։ Թեև ձեր երկարաժամկետ նպատակը կարող է լինել մարաթոն վազելը, կարճաժամկետ նպատակները կազմում են ձեր քայլերը հիմավանից մինչև մարաթոնի օրը։ Կարճաժամկետ նպատակ կարող է լինել՝ «Այս շաբաթ ես մեկ մղոն կվազեմ երեք անգամ»։ Այդ նպատակին հասնելուց հետո կարող եք ավելացնել լրացուցիչ օրեր և մղոններ, մինչև որ վերջապես կարողանաք մարաթոնի ընթացքում վազել ամբողջ 26.2 մղոնը։
Երբ մտքում ունենաք երկարաժամկետ նպատակ, օգտագործեք հետևյալ բանաձևը՝ SMART կարճաժամկետ նպատակներ ստեղծելու համար, որոնք կապահովեն ձեր հաջողությունը։ Հիշե՛ք, իրագործելի նպատակներն են՝
SMART նպատակները հստակ սահմանված են և ավելի կառավարելի, քան ինքներդ ձեզ տրված անկապ խոստումները։ Փորձեք ինքներդ ձեզ համար SMART նպատակ դնել հիմա և գրի առնել այն՝ այսօրվանից սկսելու դրա վրա աշխատել։
Ո՞րն է լավագույն բանը, որ կարող եք անել, երբ պատրաստ եք փոխել ձեր կենսակերպը։ Արա այդ առաջին քայլը։ Այո՛, անկախ տարվա եղանակից, պարզապես սկսեք։ Անհրաժեշտ չէ սպասել մինչև Նոր տարի՝ նոր «ես»-ի ճանապարհին ձեր ճանապարհը սկսելու համար։ Սկսեք այնտեղից, որտեղ հիմա եք։ Մի սպասեք, մինչև հնարավորությունը կատարյալ լինի, որովհետև երբեք կատարյալ ժամանակ չկա։ Եթե հնարավորություն ստեղծվի, օգտվեք դրանից. հունվարին այն կարող է դեռ չկար։
Հիշեցում. Սկսելու համար պարտադիր չէ սպասել մինչև տարվա սկիզբը։ Սկսելու լավագույն ժամանակը հիմա է։
Նոր տարվա որոշումները տեսականորեն հիանալի գաղափար են թվում, բայց գործնականում դրանք ավելի հաճախ ձախողվում են, քան ոչ։ Տարվա սկզբին որոշումներ դնելու փոխարեն, սահմանեք SMART նպատակներ ամբողջ տարվա ընթացքում։
Հիշե՛ք պարբերաբար վերանայել և վերանայել ձեր նպատակները՝ համոզվելու համար, որ դրանք գործնական և կայուն են։ Դիտարկեք ընկերոջ, սիրելիի կամ նույնիսկ մասնագետի, օրինակ՝ գրանցված դիետոլոգի ներգրավումը, որպեսզի դուք պատասխանատու լինեք և օգնեք ձեզ ճիշտ ուղու վրա մնալ։
Եվ ամենակարևորը՝ մի՛ հանձնվեք ինքներդ ձեզնից. լավ բաները ժամանակ են պահանջում։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
