Բովանդակություն
Բովանդակություն
Առողջ ծերացման և երկարակեցության գրավականներից մեկը ոսկորների առողջությունն է։ Տարիքի հետ մեր ոսկրային զանգվածի կորստի ռիսկը մեծանում է։ Եթե ոսկրային կորուստը գերազանցում է որոշակի շեմը, ոսկորները համարվում են օստեոպորոտիկ, և անհատը համարվում է օստեոպորոզ ունեցող։ Օստեոպորոզի դեպքերում ոսկորները այնքան են թուլանում, որ կոտրվածքները հաճախ են առաջանում առօրյա գործողություններից կամ աննշան վնասվածքներից։ Այս կոտրվածքների թվում են կոնքի կոտրվածքները, որոնք կարող են վտանգել մարդու կյանքը։
Հաշվարկները ցույց են տալիս, որ աշխարհի մեծահասակների շրջանում օստեոպորոզի տարածվածությունը կազմում է 18.3%: Գրեթե յուրաքանչյուր 5 մարդուց 1-ի ոսկորները այնքան թույլ են, որ նրանք հակված են կոտրվածքների։ 1990 թվականին ամբողջ աշխարհում տեղի է ունեցել կոնքի հոդի մոտ 1.66 միլիոն կոտրվածք։ Մինչև 2050 թվականը կանխատեսվում է, որ տարեկան կգրանցվի 6.26 միլիոն կոնքի կոտրվածք։ Այս կոտրվածքների մոտավորապես 90%-ը տեղի է ունենում 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ, որոնց մեծ մասը վնասվածքներ են ստացել կանգնած բարձրությունից ընկնելուց։ Ավելին, կանայք շատ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում՝ մոտ երկու անգամ ավելի, քան տղամարդիկ։
Ծերացման դեմ պայքարի ցանկացած ռազմավարության դեպքում չպետք է բացառել ոսկրերի առողջությունը։ Բարեբախտաբար, մի շարք մոտեցումներ ցույց են տալիս ոսկրերի առողջությանը նպաստելու պոտենցիալ օգուտներ՝ սկսած հանքանյութերից, այդ թվում՝ կալցիումից, մագնեզիումից, կալիումիցև ցինկից, մինչև վիտամիններ D3 և K2: Հավելումներից բացի, քաշային վարժությունները նույնպես պետք է ներառվեն ոսկրերի առողջության ցանկացած ռեժիմում՝ ոսկրային հանքային խտությունը բարձրացնելու համար։
Երբ մարդիկ մտածում են ոսկորների առողջության մասին, նրանք հաճախ մտածում են կալցիումիմասին՝ և դա լավ պատճառով։ Կալցիումը և ֆոսֆորը հիմնական հանքանյութերն են, որոնք կազմում են ոսկրային հյուսվածքի պինդ, հանքայնացված մասի 80%-90%-ը։ Մինչ օրս, ոսկրերի առողջությունը պահպանելու ամենատարածված խորհուրդը բավարար կալցիումի օգտագործումն է։
Վիտամին D-ի և ոսկորների առողջության վերաբերյալ առաջարկությունները նույնպես բավականին տարածված են։ Վիտամին D-ն սիներգետիկ է կալցիումի հետ, քանի որ այն բարձրացնում է կալցիումի կլանումը մարսողական համակարգից՝ ապահովելով օրգանիզմի համար ավելի շատ կալցիումի հասանելիություն։
Թեև վերջերս հակասություններ են առաջացել կալցիումի և վիտամին D-ի արդյունավետության վերաբերյալ՝ օստեոպորոզի և կոտրվածքների կանխարգելման համար, վերջին մետա-վերլուծությունները դեռևս ցույց են տալիս, որ կալցիումի և վիտամին D-ի օգտագործումը նվազեցնում է կոնքի կոտրվածքի ռիսկը տարեց մեծահասակների մոտ։ Հավելումները դեռևս արդարացված են ոսկրերի առողջությունը պահպանելու համար, չնայած կալցիումի վերաբերյալ որոշ նախազգուշական միջոցներով:
Թեև կալցիումը պաշտպանում է ոսկորների առողջությունը, որոշ հետազոտություններ կապ են հայտնաբերել կալցիումի հավելումների և սրտի հիվանդությունների միջև։ Հետաքրքիր է, որ չնայած սննդից ստացվող կալցիումը, կարծես, ազդեցություն չունի, կալցիումի հավելումները կարող են մեծացնել սրտի հիվանդությունների և սրտի կաթվածի ռիսկը։ Այնուամենայնիվ, այս ռիսկերը, կարծես, մեղմանում են, երբ կալցիումը լրացվում է վիտամին D-ով: Կալցիումի հավելումներ ընդունող յուրաքանչյուրի համար վիտամին D-ն կարող է օգնել կանխել սրտի հիվանդությունների ռիսկի աճը, որը նկատվում է միայն կալցիումի հավելումների դեպքում:
Մինչդեռ ոսկորների առողջության հարցում կալցիումը ստանում է ամենամեծ ուշադրությունը, մագնեզիումը չպետք է անտեսվի։ Մագնեզիումը կարևոր է օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթների համար, այդ թվում՝ վիտամին D-ի ակտիվացման համար: 2009 թվականին Եվրոպական սննդի անվտանգության դաշինքի համար բավարար ապացույցներ կային մագնեզիումի ընդունման և ոսկորների առողջության պահպանման միջև պատճառահետևանքային կապի մասին հայտարարելու համար:
Արյան մեջ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է օստեոպորոզի հետ. օստեոպորոզով հիվանդների 30%-40%-ը թեստավորման ժամանակ ցուցաբերել է մագնեզիումի ցածր մակարդակ։ Ոսկրային կորուստն ավելի տարածված է այն անհատների մոտ, ովքեր սննդակարգում ավելի քիչ մագնեզիում են ընդունում, և կոտրվածքների ռիսկն ավելի բարձր է։ Բացի այդ, մագնեզիումի ցածր ընդունումը տարածված է։ Մտահոգիչ է, որ մագնեզիումի ցածր ընդունումը կապված է նաև շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և այլ քրոնիկ հիվանդությունների հետ, ոչ միայն ոսկորների վատ առողջության հետ։
Ինչ վերաբերում է մագնեզիումի հավելումների ընդունմանը և ոսկորների առողջությանը, ուսումնասիրությունները, կարծես, ցույց են տալիս զգալի օգուտներ։ Մագնեզիումը, ընդհանուր առմամբ, օգնում է պահպանել ոսկրային հանքային խտությունը, նվազեցնում է կոտրվածքների ռիսկը և պաշտպանում է այլ պոտենցիալ բացասական առողջական հետևանքներից։
Մեկ այլ հանքանյութ, որը հաճախ անտեսվում է, կալիումն է: Կալիումը բացարձակապես կարևոր է առողջության համար։ Մինչդեռ կալցիումը մարդու մարմնում հինգերորդ ամենատարածված տարրն է, կալիումը յոթերորդն է։ Այն հիմնականում հանդիպում է մարմնի բջիջներում՝ որպես դրական լիցքավորված իոններ, որոնք ապահովում են էլեկտրական գրադիենտ բազմաթիվ բջջային գործառույթների համար, ներառյալ նյարդային բջիջների ազդանշանային փոխանցումը և ուղեղի բջիջների գործառույթը։
Կալիումի բավարար ընդունումը կապված է արյան ճնշման նվազման հետ, ինչն էլ իր հերթին նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների և կաթվածի առաջացման ռիսկը։ Ապացույցներ են կուտակվում նաև կալիումի դրական ազդեցության մասին ոսկրերի առողջության վրա։ Թեև որոշ չափով հակասական է, սակայն ապացույցները սկսում են ենթադրել, որ կալիումի ալկալային ձևերը կարող են պաշտպանել ոսկորների առողջությունը՝ նվազեցնելով կալցիումի կորուստը։ Կալիումի այս ձևերը կարող են օգտագործվել կալցիումի փոխարեն թթուները բուֆերացնելու համար, այդպիսով պահպանելով կալցիումի մակարդակը։ Մետա-վերլուծությունը հաստատեց ազդեցությունը՝ ցույց տալով, որ ալկալային կալիումի հավելումները նվազեցրին թթվի մակարդակը և կալցիումի կորուստը։
Ոսկրային կորուստ ունեցող անհատների վրա կալիումի հավելումների ուղղակի ուսումնասիրությունները նույնպես օգուտներ են հայտնաբերել։ Կալիումը, կարծես թե, օգնում է կանխել ոսկրային զանգվածի լրացուցիչ կորուստը՝ պատշաճ հավելումների ընդունման դեպքում։
Ոսկորների առողջության համար մեկ այլ որոշ չափով անտեսված հանքանյութ՝ ցինկը, դեռևս կարևոր դեր է խաղում։ Որպես հանքանյութ, ցինկը ներգրավված է ոսկրերի աճի և զարգացման կարգավորման մեջ։ Մի քանի ցինկի միացություններ դեր են խաղում ոսկրերի առողջությունը պահպանող հայտնի գեների ակտիվացման կամ նվազեցման գործում։ Զարգացման փուլերում ցինկի զգալի անբավարարության դեպքերում անհատները հաճախ ունենում են թզուկություն, որը կարող է արագորեն վերանալ ցինկի լրացուցիչ ընդունմամբ:
Հետաքրքիր է, որ օստեոպորոզով կանանց ոսկորներում ցինկի ավելի ցածր մակարդակ է հայտնաբերվել՝ համեմատած նորմալ ոսկրային խտություն ունեցող կանանց հետ։ Բջջային ուսումնասիրություններում ցույց է տրվել, որ ցինկը խթանում է օստեոբլաստները՝ ոսկրային բջիջները, որոնք պատասխանատու են նոր ոսկրային հյուսվածքի կառուցման համար։ Տվյալները նաև ցույց են տալիս, որ ցինկը օգնում է ճնշել օստեոկլաստները՝ ոսկրային բջիջները, որոնք քայքայում են ոսկորը և հաճախ գերակտիվ են օստեոպորոզի դեպքում։
Սկզբում վիտամին K-ն համարվում էր արյան նորմալ մակարդման կարևոր գործոն։ Վիտամինն իր անունը ստացել է այն պատճառով, որ գերմաներենում մակարդել բառը գրվում է «k»-ով։ Միայն վերջերս էր, որ վիտամին K-ի այլ ազդեցությունները ակնհայտ դարձան։ Վիտամին K-ի առանձին գործառույթը կալցիումի ոսկորներ ուղղորդելն է՝ ոսկրերի հանքայնացման գործընթացը մոդուլացնելով։
Ցինկի նման, վիտամին K-ն խթանում է ոսկրային օստեոբլաստների առաջացումը՝ միաժամանակ նվազեցնելով օստեոկլաստների ոսկրային քայքայումը։ Հետաքրքիր է, որ արյան մակարդելիությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ վիտամին K-ի նվազագույն քանակը զգալիորեն պակաս է ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտից։
Թեստավորման ժամանակ վիտամին K-ի ցածր մակարդակը կապված է կոտրվածքների ավելի բարձր ռիսկի հետ։ Եվ վիտամին K-ի ավելի բարձր սննդակարգը համընկնում է ոսկրերի կոտրվածքի ռիսկի նվազման հետ։
Որպես սննդանյութ, վիտամին K-ն լինում է մի քանի ձևերով, որոնցից ոսկորների համար օգտակարության ամենաուժեղ ապացույցը վիտամին K-ն է2: Հետդաշտանադադարային շրջանում կանանց մասնակցությամբ կլինիկական փորձարկումների վերջին մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ վիտամին K2 -ը բարելավում է ոսկրային հանքային խտությունը և նվազեցնում ոսկրային կոտրվածքների ռիսկը։ Հետազոտողները եզրակացրել են, որ վիտամին K2 -ը մեծացնում է ոսկրերի ամրությունը։
Թեև հաճախ անտեսվում է որպես սննդանյութ, սիլիցիումը կարևորագույն հանքանյութ է, որը նաև կարևոր դեր է խաղում ոսկորների առողջության մեջ։ Սկզբնապես, 1970-ական և 1980-ական թվականներին կենդանիների վրա կատարված հետազոտությունները կարևոր ազդեցություններ էին ենթադրում։ Սիլիկոնի պակաս ունեցող ճտերի մոտ ոսկորում առկա էր ավելի քիչ կոլագեն, իսկ աննորմալ ոսկրային հատվածներում նույնպես նկատվում էր ավելի քիչ կալցիֆիկացիա։
Մարմնում սիլիցիումը ձևավորում է շարակցական հյուսվածք, որի ամենամեծ քանակը հանդիպում է ոսկորներում, մաշկում, մազերում, զարկերակներում և եղունգներում։ Սիլիցիումը, կարծես, խթանում է շարակցական հյուսվածքի արտադրությունը, իսկ օստեոբլաստները՝ ոսկոր արտադրելու համար։ Այն նաև կարող է բարելավել ոսկրային հյուսվածքում կալցիումի հանքայնացումը։ Կենդանիների վրա սիլիցիումի լրացուցիչ ընդունման ուսումնասիրությունները ցույց են տվել ոսկրերի ամրության բարձրացում: Առնետների վրա կատարված ուսումնասիրությունները, որոնք համեմատել են նորմալ և սիլիցիումի պակաս ունեցող սննդակարգերը, ցույց են տվել ոսկրածուծի ձևավորման 30%-ով ավելի բարձր մակարդակ, երբ առկա է սիլիցիում։
Մարդկանց մոտ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 40 մգ-ից ավելի սիլիցիումի օգտագործումը կապված է ազդրոսկրի ոսկրային խտության ավելի լավ հետ, քան օրական 14 մգ-ից պակաս պարունակող դիետաները։ Օստեոպորոզի դեպքում օգուտներ ցույց տված կլինիկական հետազոտությունների մեծ մասում օգտագործվել են սիլիցիումի ներարկային ձևեր, որոնք, կարծես, բարելավում են ոսկրային խտությունը։ Բանավոր ուսումնասիրությունները հաճախ որոշակիորեն խառը արդյունքներ են ունեցել։ Սակայն այս ուսումնասիրություններում հաճախ օգտագործվել է սիլիցիումի ցածր մակարդակ՝ օրական 40 մգ-ից զգալիորեն պակաս, ինչը, հավանաբար, բավարար քանակությամբ սիլիցիում չի ապահովում կլինիկական ազդեցություն ունենալու համար։
Սիլիցիումի առկա ձևերից հայտնի է, որ ձիաձետը պարունակում է օրթոսիլիցիումային թթու միացության բարձր մակարդակ։ Հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ձիու պոչի քաղվածքի և կալցիումի համադրությունը մեկ տարվա ընթացքում մոտ 2.3%-ով բարելավել է ողերի ոսկրային զանգվածը։
Ոսկորների առողջությունը տարիքի հետ ընդհանուր առողջության պահպանման կարևորագույն մասն է կազմում։ Օգտագործելով ոսկրային պատշաճ «ծերացման դեմ» աջակցություն, հնարավոր է պահպանել կամ բարելավել ոսկրային հանքային խտությունը։ Հանքանյութերը, այդ թվում՝ կալցիումը, մագնեզիումը, կալիումը, ցինկըև սիլիցիումը, բոլորը, կարծես, կարևոր դեր ունեն ոսկրերի առողջության և նյութափոխանակության մեջ։ D և K վիտամինները նույնպես կարևոր են ոսկրերի երկարատև առողջության համար։ Սննդարար նյութերի պատշաճ աջակցությամբ, հատկապես քաշային վարժությունների հետ համատեղ, հավանական է, որ մենք կարող ենք նվազեցնել ոսկրերի կոտրվածքի ռիսկը անհատների տարիքի հետ, ինչը կբարելավի վաղաժամ մահվան պատճառներից մեկը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
