Քաշի կառավարման հավելումներ

Առողջ քաշի կորստի ճանապարհը պետք է սկսվի սննդարար նյութերով հարուստ, ամբողջական սնունդ ուտելուց և պարբերաբար մարզվելուց։ Մարզումները չեն սահմանափակվում միայն կարդիոյով. դիմադրության և ծանրամարզության մարզումները կարևոր են մկանային զանգվածի տոնուսը բարձրացնելու և պահպանելու համար։ Բայց երբեմն մենք շեղվում ենք առողջ սննդի և մարզասրահ այցելելու միջև ընկած ժամանակից, ինչն ավելի դժվար է դարձնում այդ համառ քաշին հրաժեշտ տալը։ 

Լավ լուրը՞ Առողջ քաշի պահպանման համար ճիշտ սննդանյութերի ընտրությունը կանխարգելիչ միջոց է արդյունքները մեծացնելու և ձեր քրտնաջան աշխատանքի պտուղները քաղելու համար։ Եկեք անմիջապես անցնենք գործի։ 

Հավելումներ՝ քաշի կարգավորմանը նպաստելու համար

Առողջ ապրելակերպի սովորույթները, ինչպիսիք են հավասարակշռված սնունդը և կանոնավոր մարզումները, լրացնելը ճիշտ սննդանյութերով կարող է օգտակար լինել առողջ քաշը պահպանելու համար։ 

Նշում. Հետևյալ հավելումները պետք է ընդունվեն առողջ սննդակարգի և կանոնավոր մարզումների ծրագրի հետ միասին։ Անհատական արդյունքները չեն երաշխավորվում, և արդյունքները կարող են տարբեր լինել։

Հեսպերիդին և G. pentaphyllum

AMP-ակտիվացված սպիտակուցային կինազ (կարճ՝ AMPK) կոչվող ֆերմենտը գտնվում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջջում։ Այն գործում է որպես «վառելիքի չափիչ», որը զգում է, թե ինչպես է ձեր մարմինը օգտագործում էներգիան (օրինակ՝ ճարպաթթուները և գլյուկոզան) և վերականգնում է ԱԵՖ-ի մակարդակը՝ կառավարելով էներգիա արտադրող և էներգիա սպառող գործընթացները։ 

Ժամանակի ընթացքում AMPK մակարդակի նվազումը կարող է ազդել որովայնի ճարպի կուտակման վրա (մեջքի շրջանում), ինչը դժվարացնում է համառ քաշը պահպանելը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս մասնագիտացված ֆերմենտի ակտիվության բարձրացումը կարող է նպաստել բջիջների կողմից ճարպի կուտակման դադարեցմանը և այն էներգիայի համար օգտագործելուն։ Ահա թե որտեղ է, որ կլինիկորեն ուսումնասիրված բաղադրիչների, ինչպիսիք են G. pentaphyllum-ը (Jiaogulan) և hesperidin-ը, ավելացումը կարող է օգնել թիրախավորել անցանկալի ճարպը և խթանել առողջ բջջային նյութափոխանակությունը։ 

G. pentaphyllum-ը Ասիայում աճող որթատունկ է։ Այն կարող է նպաստել AMPK ֆերմենտի առողջ մակարդակի և ակտիվության խթանմանը։ Հեսպերիդինը ցիտրուսային ֆլավոնոիդ է (բույսերի միացություն), որը նաև նպաստում է AMPK ակտիվության ապահովմանը։^1-4

DHEA

Դեհիդրոէպիանդրոստերոնը (DHEA) ձեր օրգանիզմում ամենատարածված հորմոնն է։ Այն կենսական դեր է խաղում ամեն ինչում՝ սկսած սեռական կյանքից մինչև իմունային առողջություն և թերմոգենեզ՝ բջջային էներգիա ջերմության տեսքով արտադրելու գործընթաց։ 

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ DHEA-ի ածանցյալներով սննդային հավելումները կարող են անվտանգ կերպով խթանել ջերմագենեզը, առողջ քաշի կառավարումը և մարմնի կազմը, երբ համակցվում են դիետայի և վարժությունների հետ։^5-7 

Բուսական քաղվածքները՝ կանաչ թեյից, ռեսվերատրոլիցև կուրկումինից , նույնպես կարող են նպաստել առողջ քաշի կառավարմանը՝ մարելով ազատ ռադիկալները և պայքարելով օքսիդատիվ սթրեսի դեմ։ 

Զաֆրան 

Ոչինչ այնքան չի խանգարում ձեր առաջընթացին, որքան կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում ավելորդ կալորիաներ ընդունելը։ Եվ դա քո վրա չէ։ Խորտկարանները կարող են խաբուսիկորեն դժվար լինել վերահսկելու համար. մոռացեք ձեր սննդակարգը, երբ հուզական գործոններն ու առօրյա սթրեսը թակում են ձեր դուռը։ Սակայն ձեր ամենօրյա սովորություններին զաֆրանի հավելում ավելացնելը կարող է լինել ձեր գլխավոր առավելությունը առողջ քաշի ճանապարհին։ Ինչպե՞ս։ Զաֆրանի քաղվածքը օգնում է ձեզ հաղթահարել սթրեսային ուտելու ցանկությունը՝ ուղեղի նեյրոհաղորդիչ ազդանշանների հետ աշխատելով՝ օգնելով նվազեցնել նախուտեստների քանակը և ապահովել ախորժակի կառավարում առանց կոֆեինի։^8,9

Լիմոնի վերբենա և հիբիսկուսի ծաղիկ

Ուտելուց հետո բավարարվածության զգացումը մեծ դեր է խաղում ձեր առողջ քաշի նպատակներին հասնելու գործում։ Այս հայտնի գաղափարը հաստատվում է գիտության կողմից։ Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջ սննդի ընտրության հարցում մի փոքր խրախուսանքը կարող է մեծապես նպաստել քաշի երկարատև փոփոխությունների ստեղծմանը։ Երկու բուսական բաղադրիչներ առանձնանում են, երբ ձեզ լրացուցիչ օգնություն են ցուցաբերում ուտելուց հետո լիարժեքության և բավարարվածության զգացողություն ապահովելու համար՝ կիտրոնի վերբենայի և հիբիսկուսի ծաղկի քաղվածքները։ Կլինիկական ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները, ովքեր ընդունել են բուսական համադրությունը և այն համադրել են ամբողջական սննդի և վարժությունների հետ, հայտնել են մարմնի BMI-ի և մարմնի ճարպի տոկոսի զգալի նվազում՝ համեմատած պլացեբոյի հետ։^10,11 Այս բուսական համադրությունը ձեր ամենօրյա ռեժիմին ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ (անկեղծորեն) ասել «ոչ, շնորհակալություն» երկրորդ չափաբաժիններին և երկար ժամանակ պահպանել առողջ քաշ։

Հնդկական սֆարանտուս և մանգոստին

Մարմնի իրանի շուրջ ավելորդ ճարպը կարող է վկայել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ավելի բարձր ռիսկի մասին։ Եթե սա ծանոթ է ձեզ, մի՛ հուսահատվեք։ Պարտավորվեք ձևավորել կայուն ամենօրյա սովորություններ՝ հավասարակշռված սննդի, ամենօրյա վարժությունների, հանգիստ քնի և սթրեսի կառավարման շուրջ։ 

Հնդկական սֆարանտուսով և մանգոստինով ձեր առողջ ապրելակերպը լրացնելը նույնպես կարող է օգնել ձեր գոտկատեղի շրջագիծը վերահսկել։ Կլինիկական ուսումնասիրության ընթացքում այս բուսական համադրությունը, հավասարակշռված սննդի և վարժությունների հետ մեկտեղ ընդունող մասնակիցները հայտնել են գոտկատեղի և կոնքերի շրջագծի զգալի անկման մասին՝ պլացեբոյի համեմատ։^12,13

կայենյան պղպեղ

Եթե դուք հետևում եք առողջ սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմի, կարող եք նաև ավելացնել կայենյան պղպեղի սննդային հավելում՝ ձեր մարմնի ջերմոգենեզը խթանելու և ճարպը էներգիա ստանալու համար այրելու համար։ Կապսաիցինը, կարմիր չիլիի մեջ պարունակվող միացությունը, որը այն դարձնում է կծու, կարող է օգնել այրել էներգիան՝ ակտիվացնելով մարմնի ճարպի մի տեսակ, որը կոչվում է շագանակագույն ճարպային հյուսվածք։¹ Բայց մի՛ թերագնահատեք այն։ Կայենյան պղպեղը որպես սննդային հավելում ընդունելը կհամեմի ձեր առօրյան և կօգնի ձեզ կառավարել առողջ քաշը՝ խթանելով ձեր մարմնին շարունակել այրել ճարպը, նույնիսկ երբ դուք ավելի քիչ կալորիաներ եք սպառում: 

Եթե դուք զգայունություն ունեք կծու սննդի նկատմամբ, ընդունեք այն ձեր ամենամեծ կերակուրի հետ։

Տանելու համար 

Առողջ քաշի պահպանումը կապված է ձեր ընդհանուր բարեկեցության առաջնահերթության հետ։ Ակտիվ կենսակերպը ճիշտ սննդային հավելումների հետ համատեղելը կարող է աջակցել ձեր ճանապարհորդությանը՝ օգնելով ձեզ մնալ ճիշտ ուղու վրա և զարգանալ կյանքի յուրաքանչյուր փուլում։

Հղումներ՝

1. Ճարպակալում (Սիլվեր Սփրինգ)։ 2014;22(1):63-71։
2. Սննդի ֆունկցիա։ 2021;12(9):3872-3882։
3. Սննդարար նյութեր։ 2023 նոյեմբերի 8;15(22):4721։
4. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(5):E782-92։
5. J Nutr Biochem. 2007;18(9):629-34։
6. Ընթացիկ թերապևտիկ հետազոտություններ։ 2000;61(7):435-442։
7. Clin Invest Med. 2000; 23 (5): 300-10:
8. J Integr Med. 2015; 13 (4): 231-40:
9. Սննդային հետազոտություններ։ 2010;30(5):305-13։
10. Գիտական հանդես 2019;9(1):2999։
11. Սննդի ֆունկցիա։ 2018;9(6):3173-3184։
12. Լիպիդների առողջության ամսագիր 2016 հատոր 15 թողարկում 1 էջեր 136
13. J Med Food 2013 հատոր 16 թողարկում 6 էջեր 529-37
14. J Diet Suppl. 2021;18(4):387-405