Էլեկտրոլիտները քրտինքի և այլ մարմնական հեղուկների մեջ պարունակվող հանքանյութեր են։ Սա ներառում է նատրիում, քլորիդ, կալիում, մագնեզիում և կալցիում։ Երբ մենք մարզվում ենք և քրտնում, մենք կորցնում ենք էլեկտրոլիտներ։ Ամենատարածված էլեկտրոլիտը նատրիումն է, որին հաջորդում է քլորիդը, ապա կալիումը։
Էլեկտրոլիտները անհրաժեշտ են սրտին էլեկտրական ազդակներ ուղարկելու, բջիջների ներսում և դրսում հեղուկի հավասարակշռությունը պահպանելու և մկանների կծկումը ազդարարելու համար։ Երբ էլեկտրոլիտները կորչում են քրտինքի միջոցով և չեն համալրվում, դա կարող է մկանային կծկումներ առաջացնել։ Նատրիումի վտանգավոր ցածր մակարդակ կարող է առաջանալ, երբ քրտինքի միջոցով կորչում է մեծ քանակությամբ նատրիում, և ջուրը օգտագործվում է առանց նատրիումի պաշարները լրացնելու։ Սա կոչվում է հիպոնատրեմիա։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր լրացնել էլեկտրոլիտների (ինչպես նաև հեղուկների) պաշարները տաք և խոնավ պայմաններում և երկարատև ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։
Շատերը օգտագործում են էլեկտրոլիտային ըմպելիքներ՝ էլեկտրոլիտների պաշարները լրացնելու համար, բայց ոչ բոլոր էլեկտրոլիտային ըմպելիքներն են ստեղծված նույնը։ Զգուշացեք շաքարի, արհեստական քաղցրացուցիչների կամ սննդային ներկանյութերի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներից։ Եթե ձեր էլեկտրոլիտային ըմպելիքը վառ նեոնային գույնի է, դա կարող է խնդիր լինել։ Կան մի քանի լավ ցածր շաքարի և բնական էլեկտրոլիտային ըմպելիքների տարբերակներ։ Հիշե՛ք, որ էլեկտրոլիտները միակ կարևոր բանը չեն, որը պետք է համալրել մարզումից հետո։ Մկանների կառուցման, վերականգնման և վերականգնման համար ընդհանուր առմամբ լավ գաղափար է փոխարինել էլեկտրոլիտները, ինչպես նաև սպիտակուցը և ածխաջրերը ։ Դիտարկեք մրցավազքից հետո վերականգնողական ըմպելիք, որը համատեղում է այս երեքը։ Բացի այդ, դուք կստանաք լրացուցիչ հեղուկների լրացուցիչ առավելությունը։
Փնտրո՞ւմ եք էլեկտրոլիտներն ու հեղուկները փոխարինելու ավելի բնական եղանակներ։ Արգանակը կամ արգանակի վրա հիմնված ապուրները հիանալի են, քանի որ դրանք սովորաբար պարունակում են հեղուկներ և նատրիում։ Այնուամենայնիվ, սա կարող է ամենացանկալի տարբերակը չլինել շոգ ամառային օրը։ Կաթը կարող է շատ սառը և թարմացնող լինել և պարունակում է էլեկտրոլիտներ, ածխաջրեր և սպիտակուցներ։ Իրականում, մեկ բաժակ կաթը պարունակում է 8 գրամ սպիտակուց, 12 գրամ ածխաջրեր, մոտ 100 մգ նատրիում, 380 մգ կալիում և 27 մգ մագնեզիում։ Շոկոլադե կաթը կարող է լավ լինել շատ ակտիվ անհատի համար, ով մարզումից հետո լրացուցիչ ածխաջրերի կարիք ունի։ Հունական մածունն ունի այս բոլոր օգտակար հատկությունները և պարունակում է ավելի շատ սպիտակուց։ Ավելի շատ ածխաջրեր և կալիում ստանալու համար մտածեք հունական մածունին մի քանի միրգ ավելացնելու մասին։ Ոչ բոլորը կարող են հանդուրժել կաթը և կաթնամթերքը, և, ցավոք, կաթի այլընտրանքները, որպես կանոն, չեն պարունակում կովի կամ այծի կաթում պարունակվող բոլոր սպիտակուցները, ածխաջրերը և էլեկտրոլիտները։
Մրգերն ու բանջարեղենը կարող են հիանալի սնունդ լինել մարզումից հետո, քանի որ դրանք պարունակում են ածխաջրեր, կալիում և հեղուկներ։ Մրգերն ու բանջարեղենը նատրիումի լավ աղբյուր չեն, ուստի մտածեք խառնուրդին նատրիումով հարուստ այլ սննդամթերքներ ավելացնելու կամ մրգերին մի փոքր ծովի աղ ավելացնելու մասին՝ նատրիումի և քլորիդի լրացուցիչ քանակություն ստանալու համար։ Ձմերուկը կարող է շատ թարմացնող լինել մարզումից հետո՝ մի փոքր ծովի աղով ցանելով։
Մարզումից հետո նախուտեստին ավելացնելով ընկույզ և սերմեր ՝ կարող եք հիանալի միջոց լինել լրացուցիչ մագնեզիում և կալցիումստանալու համար։ Նուշը և դդմի սերմերը այս հանքանյութերի լավ աղբյուր են, և եթե աղ լցնեք, կպարունակեն անհրաժեշտ լրացուցիչ նատրիում։
Կոկոսի ջուրը կարող է նաև լինել էլեկտրոլիտային ըմպելիքի բնական այլընտրանք, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում և որոշակի բնական ածխաջրեր։ Այնուամենայնիվ, դա նատրիումի լավ աղբյուր չէ։
Հատկապես երկար և դժվար մարզումից հետո (հատկապես շոգ և խոնավ պայմաններում) խորհուրդ է տրվում պատրաստել սմութի այս բաղադրիչներից մի քանիսով՝ օգուտները մեծացնելու համար։ Սա կարող է ներառել կալիումի բարձր պարունակությամբ մրգեր (մանգո, բանան, նարինջ կամ նույնիսկ ավոկադո), հունական մածուն, ընկույզ կամ սերմեր , ինչպիսիք են չիա սերմերը , կոկոսի կաթ՝ հեղուկի համար և մի պտղունց ծովի աղ : Սա կծածկի մարզումից հետո վերականգնման բոլոր կարիքները, ինչպես նաև կօգնի լրացնել էլեկտրոլիտները և հեղուկները։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
