Բովանդակություն
Բովանդակություն
Կրեատինը վաղուց ի վեր ուժի, հզորության և մկանների աճի բարելավման ամենաուսումնասիրված և արդյունավետ հավելումներից մեկն է։ Ավանդաբար, կրեատինի փոշին (կրեատին մոնոհիդրատի տեսքով) եղել է ոսկե ստանդարտը։ Սակայն վերջերս նոր ապրանք է սկսել տենդենցել՝ կրեատինային մարմելադները։ Մարզիկների, ծանրամարտիկների և մարզասրահ այցելողների համար հետևյալ հարցն ավելի ու ավելի տարածված է դառնում. կա՞ արդյոք կրեատինի լավագույն ձևը։
Եթե մտածում եք՝ ընտրել կրեատինի փոշի, թե՞ մարմելադ, այս հոդվածը ձեզ համար է։ Կարդացեք շարունակությունը, քանի որ մենք կներկայացնենք յուրաքանչյուրի առավելությունները, կլանման տարբերությունները, հարմարավետությունը և արժեքը, որպեսզի օգնենք ձեզ որոշել, թե կրեատինի որ ձևն է լավագույնը ձեր նպատակներին հասնելու համար։
Կրեատինը բնականորեն առաջացող միացություն է, որը կազմված է երեք ամինաթթուներից։ Թեև դուք կարող եք փոքր քանակությամբ կրեատին ստանալ կարմիր մսի և ձկան նման սննդամթերքներից, ձեր մարմինը կրեատին է արտադրում նաև լյարդում և երիկամներում և այն պահեստավորում է մկաններում՝ որպես ֆոսֆոկրեատին։
Կրեատինը նպաստում է ադենոզինի տրիֆոսֆատի (ATP) վերականգնմանը, որը ձեր մարմնի հիմնական էներգետիկ արժույթն է կարճ, պայթուցիկ շարժումների ժամանակ։ Կրեատինի հավելումները մեծացնում են մկանների մեջ այս միացության պաշարները, բարելավելով ուժը, հզորությունը և վերականգնումը։ Բացի մարզական կատարողականի համար իր օգտակար հատկություններից, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կրեատինի հավելումները կարող են նաև նպաստել ճանաչողական գործառույթին տարեց մեծահասակների մոտ, նպաստել վնասվածքներից վերականգնմանը և պահպանել մկանային զանգվածը քաշի կորստի ընթացքում։1
Ուսումնասիրությունների մեծ մասն օգտագործում է կրեատին մոնոհիդրատը՝ ամենահետազոտված և արդյունավետ ձևը։ Երբ մարդիկ հարցնում են. «Ո՞րն է կրեատինի լավագույն ձևը», պատասխանը գրեթե միշտ մատնանշում է կրեատին մոնոհիդրատը, քանի որ այն անվտանգ է, մատչելի և ապացուցված արդյունավետ։
Կրեատինային մարմելադները կրեատինի ավելի նոր, ծամելի տեսակ են, որոնք համատեղում են կրեատինը (սովորաբար կրեատինի մոնոհիդրատը) շաքարի կամ քաղցրացուցիչների հետ՝ քաղցրավենիքի նման համ ստանալու համար։ Փոշին ջրի կամ սպիտակուցային կոկտեյլի մեջ խառնելու փոխարեն, դուք ծամում եք ձեր դեղաչափը։
Գումիների մեծ մասը օգտագործում է նույն տեսակի կրեատին, ինչ փոշիներում (կրեատին մոնոհիդրատ): Որոշ ապրանքանիշեր օգտագործում են կրեատին հիդրոքլորիդ (HCl), որն ավելի հեշտ է լուծվում, բայց պարտադիր չէ, որ ավելի արդյունավետ լինի։ Յուրաքանչյուր մարմելադ սովորաբար պարունակում է 1-ից 1.5 գրամ կրեատին, ինչը նշանակում է, որ ձեզ անհրաժեշտ է մեկից ավելի մարմելադ՝ օրական 3-ից 5 գրամ ստանդարտ չափաբաժինը ստանալու համար:
Պարզությունն ու համը գնահատող մարդկանց համար մարմելադները կարող են լինել կրեատինի լավագույն տեսակներից մեկը, որը կարելի է օգտագործել մշտապես։ Դրանք նաև հարմար են նրանց համար, ովքեր կարող են տատանվել իրենց առօրյային ևս մեկ փոշի ավելացնելուց։
Այսպիսով, դուք որոշել եք փորձել կրեատինով հավելումներ ստանալ, բայց վստահ չեք՝ ավելի լավ է մարմելադը, թե՞ փոշին։ Իրականում, երկու ձևերն էլ աշխատում են։ Ձեզ համար ճիշտ տարբերակը կախված է ձեր նպատակներից, բյուջեից և հետևողականության հարցում ձեր վարքագծից։
Կրեատինային մարմելադները փոշու հետ համեմատելիս հաշվի առեք դրանց հիմնական տարբերությունները՝ հարմարավետության (փոխադրելիություն և օգտագործման հեշտություն), մեկ բաժնի գնի (ընդհանուր արժեքի և արդյունավետության), սննդային նախասիրությունների (համի և բաղադրիչների) և դեղաչափի առումով։
Եկեք վերլուծենք սա, որպեսզի դուք իմանաք, թե կրեատինի որ տեսակն է իդեալական ձեր ռեժիմի համար։
Երբ որոշում եք, թե որ տեսակի կրեատինն է լավագույնը ձեր ռեժիմի համար, հարցրեք ինքներդ ձեզ.
Վերջիվերջո, մարդկանց մեծամասնության համար կրեատինի լավագույն տեսակները մնում են փոշիները, մասնավորապես՝ մաքուր կրեատինի մոնոհիդրատը՝ դրա հետազոտական աջակցության և մատչելիության շնորհիվ։ Նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն հարմար, համեղ միջոցի՝ իրենց օրական չափաբաժինը հիշելու համար, մարմելադները հիանալի այլընտրանք են։ Երկուսի համար էլ լավագույն օգտագործման դեպքը՞ Փոշի տանը, մարմելադներ ճանապարհին։
Կրեատինը լավ ուսումնասիրված է և անվտանգ է առողջ անհատների մեծամասնության համար։ Կողմնակի ազդեցությունները, որպես կանոն, նույնն են՝ անկախ նրանից, թե օգտագործում եք փոշի, թե մարմելադ, քանի որ կրեատինի աղբյուրը նույնն է։
Կրեատինային մարմելադներ օգտագործող մարդիկ կարող են թեթև մարսողական խանգարումներ ունենալ ավելացված շաքարի կամ շաքարային սպիրտների պատճառով։ Բացի այդ, օրական մի քանի մարմելադ ուտելը կարող է ավելորդ կալորիաներ ավելացնել, եթե խիստ դիետայի վրա եք։
Եթե ձեր նպատակը մաքուր արդյունավետությունն է (և դուք չեք հետաքրքրվում համով կամ ձևով), կրեատինի մոնոհիդրատի փոշին լավագույն ընտրությունն է։ Դա ամենաուսումնասիրված, ամենահեշտ դեղաչափը և ամենամատչելի միջոցն է օգուտներ ստանալու համար։
Բայց եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր մոռանում են իրենց փոշին, շատ են ճանապարհորդում կամ պարզապես ինչ-որ հեշտ ու հաճելի բանի կարիք ունեն՝ կայուն մնալու համար, մարմելադները կարող են անպայման արժենալ դրան։ Կրեատինային մարմելադները կարող են ճիշտ ընտրություն լինել նրանց համար, ովքեր գնահատում են հարմարավետությունը, վայելում են համը կամ դժվարանում են հիշել իրենց հավելումները։
Վերջնական արդյունքը՞ Ձեզ համար լավագույն կրեատինը այն է, որը դուք իրականում կօգտագործեք ամեն օր։ Հետևողականությունն ավելի կարևոր է, քան ձևը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
