Բովանդակություն
Բովանդակություն
Թվում է, թե բոլորը փնտրում են ոսկորներ բնական ճանապարհով կառուցելու, սրտի առողջությունը բարելավելու և կապտուկները ավելի արագ բուժելու եղանակներ՝ վիտամին K-ի միջոցով. և դա տրամաբանական է։ Վիտամին K-ն կարևոր սննդանյութ է, որն ունի հզոր ազդեցություն ամբողջ օրգանիզմի վրա։ Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք օգտագործել վիտամին K-ի վերաբերյալ գիտական գիտությունը՝ ձեր առողջությունը անվտանգ և բնական ճանապարհով բարելավելու համար։
Վիտամին K-ն ճարպալույծ վիտամին է, որը անհրաժեշտ է օրգանիզմում երեք կարևոր սպիտակուցներ ստեղծելու համար։ Այս վիտամին K-կախյալ սպիտակուցները մեզ օգնում են՝
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կանխել օստեոպորոզը, օպտիմալացնել սրտի առողջությունը և երկարատև ապաքինվել վնասվածքներից, կարող եք հասկանալ, թե ինչու է վիտամին K-ի ընդունումը պետք է լինի ձեր պլանի կարևոր մասը։
Կան վիտամին K-ի երկու տարբեր տեսակներ՝ K1 (ֆիլոքինոն) և K2 ընտանիք (մենաքինոններ, որոնք հայտնի են նաև որպես MK-ներ, ինչպես MK-4, MK-7, MK-9): Եթե ձեզ շփոթված եք զգում վիտամին K-ի անվանումների քանակից, պարզապես հիշեք, որ «K2» և «MK» տերմինները փոխարինելի են, ուստի իրականում այն կազմում է ընդամենը երկու ձև՝ K1 և K2 (MK):
K1-ը հանդիպում է կանաչ տերևավոր բանջարեղեններում, մինչդեռ K2-ի գրեթե բոլոր ձևերը արտադրվում են մարդու հաստ աղիքի պրոբիոտիկների/ օգտակար մանրէների կողմից։ K2-ը կարելի է գտնել նաև փոքր քանակությամբ կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են կենդանիների լյարդը և կաթնամթերքը։ Մեծահասակ մարդկանց առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական 90-120 միկրոգրամ վիտամին K։ Եթե ցանկանում եք սնունդն օգտագործել որպես դեղամիջոց, ահա K վիտամին պարունակող ամենատարածված սննդամթերքների ցանկը։
Քանի որ վիտամին K-ն ճարպալույծ վիտամին է, այն ավելի հավանական է, որ կլանվի, եթե այն ուտեք որպես ճարպ պարունակող կերակուրի կամ խորտիկի մաս։ Սա ձեր ամենօրյա սննդակարգում կիրառելու համար կանաչեղենին ավելացրեք յուղային հիմքով սոուս կամ բրոկկոլիի և գազարի նախուտեստի հետ ավելացրեք մի քանի ընկույզ և սերմեր ։
Ձեր սննդակարգին վիտամին K-ով հարուստ սնունդ ավելացնելու ավելի հեշտ միջոց է մուգ տերևավոր կանաչեղենի փոշի օգտագործել ձեր առավոտյան սմութիի սպիտակուցային խառնուրդում, թխվածքաբլիթների խառնուրդում կամ վարսակի փաթիլներում: Կարող եք նաև էդամամե կամ կաղամբի չիպսեր ուտել, եթե ճանապարհին եք։ Կանաչեղենը մսի հետ միասին տապակելը՝ բուսական և սպիտակուցներով հարուստ ճաշ կամ ընթրիք ստանալու համար, վիտամին K ավելացնելու ևս մեկ հեշտ և առողջարար միջոց է։
Վիտամին K1-ի անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում առողջ սննդակարգով սնվող մարդկանց մոտ։ K2-ի անբավարարությունը նույնպես հազվադեպ է, քանի որ մարդիկ վիտամին K են արտադրում էնդոգեն կերպով՝ հաստ աղիքի մանրէային նյութափոխանակության միջոցով, եթե նրանք ունեն համապատասխան պրոբիոտիկներ: Եթե մեկը երկար ժամանակ տառապում է մալաբսորբցիոն խանգարումով, ցելիակիայով, IBD-ով, կիստոզ ֆիբրոզով, ունի քրոնիկ հակաբիոտիկների կամ լեղու կլանիչների օգտագործում, կամ ունի վիտամին K-ի անբավարարության ախտանիշներ (արյունահոսության և մակարդման խնդիրներ), ես կքննարկեմ նրանց վիտամին K-ի հավելումը՝ վիտամին K-ի հաբով կամ այս սննդանյութի փոշիով, մինչև մենք չբուժենք նրանց անբավարարության արմատական պատճառը։
վիտամին K հավելում ընտրելիսես միշտ խորհուրդ եմ տալիս իմ հաճախորդներին դիտարկել վիտամին K-ի լիարժեք սպեկտրի արտադրանք, որը պարունակում է մենաքինոնների կենսամատչելի ձևեր, մասնավորապես՝ MK-7: Եթե գիտեք, որ ձեր սննդակարգում ամեն օր բավարար քանակությամբ տերևավոր կանաչեղեն եք ստանում և ավելի շատ K1-ի կարիք չունեք, ապա կարող եք ընտրել միայն K2 պարունակող հավելում։
Կարելի է պնդել, որ վիտամին K-ի լրացում ստանալու ամենահեշտ ձևը վիտամին K-ով պատրաստված մուլտիվիտամին կամ K2 պարունակող ոսկորների առողջության համար նախատեսված հավելում ընդունելն է։ Շատ կալցիումի հավելումներ այժմ պարունակում են վիտամին K՝ ոսկրային մատրիցի կառուցմանը նպաստելու համար, այնպես որ դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ համատեղել ձեր սննդարար նյութերը մեկ հաբի մեջ։ Գնելուց առաջ ստուգեք պիտակները և միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան K վիտամինի բանավոր հավելում գնելը։ Վիտամին K-ի լրացուցիչ ընդունումը կարող է փոխազդել վարֆարինի/կումադինի հետ և փոխել արյան մակարդումը կարգավորող դեղամիջոցների կոնցենտրացիաները արյան մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել լուրջ կողմնակի ազդեցությունների։
Նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին K-ով քսուքները կարող են օգտագործվել կապտուկների առաջացումը կանխելու կամ նվազագույնի հասցնելու համար։ Շատերը եզրակացրել են, որ սա կարող է նշանակել, որ վիտամին K-ի քսուքները կարող են օգնել նաև թաքցնել աչքերի տակի շրջանակները, քանի որ այդ շրջանակները առաջանում են արյան անոթներից հեղուկի արտահոսքի հետևանքով (նման է կապտուկին): Վիտամին K-ով կրեմ օգտագործելու համար այն քսեք առավոտյան և երեկոյան աչքերի տակ և սպասեք 4-6 շաբաթ, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք այն կօգնի նվազեցնել շրջանակների տեսքը։ Եթե ցանկանում եք ձեր աչքերի տակի խնամքի ռեժիմը հասցնել գերառողջ մակարդակի, դիտարկեք հակաօքսիդանտ K վիտամինով կրեմ, որը նույնպես պատրաստված է մրգային քաղվածքներով կամ ալոեի նման զգայուն խոտաբույսերով:
Հատուկ նշում. Ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս հետևել ձեր մանկաբարձ-գինեկոլոգի առաջարկություններին նորածինների մոտ վիտամին K-ի հավելումների վերաբերյալ՝ VKDB-ն (նորածնի դասական արյունազեղում/վիտամին K-ի անբավարարությունից առաջացած արյունահոսություն) կանխելու համար։ Քանի որ վիտամին K-ն լավ չի ներծծվում ընկերքի միջոցով, և կրծքի կաթը, որպես կանոն, ցածր է վիտամին K-ի պարունակությամբ, շատ նորածիններ (հատկապես կրծքով կերակրվող նորածինները) ռիսկի են ենթարկվում զարգացնելու արյունահոսության խանգարումներ, որոնք կարող են մահացու լինել, եթե նրանք կյանքի առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում չստանան վիտամին K-ի հավելումներ: Այս վիտամին K-ն նորածիններին տալու լավագույն միջոցը որոշակի դեղաչափով մեկ անգամ մկանի մեջ ներարկելն է։ Հետևեք ձեր մանկաբույժի կամ գինեկոլոգի խորհրդին այս հարցում և վաղաժամ տվեք ձեր երեխային այս կյանքը փրկող վիտամինը։
Ինչպես տեսնում եք, վիտամին K-ն անչափ կարևոր է ոսկորների առողջության, արյան առողջության և սրտանոթային համակարգի գործունեության համար։ Այն սննդից ստանալը հեշտ է և հաճելի, և կան հրաշալի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել այս սննդանյութի ձեր օրական սպառման նորմային։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
