Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ընդհատվող ծոմապահությունը վերաբերում է տարբեր սննդի ընդունման ժամանակացույցերի, որոնք տատանվում են որոշակի ժամանակահատվածում կամավոր ծոմապահության և ուտելու միջև։ Հետաքրքիր է, որ շատ կրոններ կիրառում են ընդհատվող ծոմապահության ձևեր, օրինակ՝ Ռամադանը (իսլամ), Վրաթան (հինդուիզմ), Յոմ Կիպուրը (հուդայականություն) և Պահքի կիրակի (Հիսուս Քրիստոսի Վերջին Օրերի Սրբերի Եկեղեցի):
Կան ընդհատվող ծոմ պահելու երեք մեթոդ՝
Դրանցից ամենատարածվածը ժամանակային սահմանափակմամբ կերակրումն է, որտեղ ամենատարածվածը 16/8 մեթոդն է։ 16/8 մեթոդով մարդը ամեն օր 16 ժամ ծոմ կպահի և 8-ժամյա պատուհանի ընթացքում կուտի։ Դա կարելի է անել՝ բաց թողնելով նախաճաշը, առաջին կերակուրը կեսօրին ընդունելով և վաղ ընթրիքից հետո ոչինչ չուտելով։
Ընդհատվող ծոմապահության առողջական օգուտների իրական գաղտնիքը կայանում է նրանում, թե ինչ եք ուտում ձեր սննդի ընդունման պատուհանի ընթացքում։ Ակնհայտ է, որ դա չի աշխատի, եթե չափից շատ կալորիաներ եք օգտագործում կամ անառողջ սնունդ եք օգտագործում։ Եթե ձեր պատուհանի ընթացքում կիրառեք առողջ սննդակարգի սկզբունքները, ապա ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է շատ արդյունավետ լինել նյութափոխանակությունը բարելավելու և քաշի կորուստը խթանելու համար։
16/8 մեթոդը կարող է դժվար լինել, ուստի ես այն մի փոքր փոփոխում եմ, քանի որ 16-ժամյա ծոմապահության ընթացքում ջուր, թեյ և այլ ոչ կամ ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ խմելու խնդիր չեմ տեսնում։ Այս ըմպելիքները 16-ժամյա չկերակրման պատուհանի ընթացքում ներառելը կարող է օգնել նվազեցնել քաղցի մակարդակը և խրախուսել առողջությունը խթանող ըմպելիքների օգտագործումը և բավարար քանակությամբ ջրազրկումը:
Ընդհատվող ծոմապահության օգուտը քաշի կորստի վրա ապացուցվել է վերահսկվող կլինիկական փորձարկումներում։1 Լավագույն արդյունքներ, սակայն, ստացվում են այն մարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվում են նաև դիմադրության մարզումներով (օրինակ՝ ծանրություններ բարձրացնելով կամ այլ ուժային մարզումներով), քանի որ ցույց է տրվել, որ դա բարելավում է մարմնի կազմը՝ նվազեցնելով ճարպային զանգվածը և առնվազն պահպանելով մկանային զանգվածը քաշի կորստի ընթացքում։2 Ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է նաև բարելավել արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի վերահսկողությունը, բայց շատ բան կախված է սննդի որակից։3
Ռամադանի ընթացքում մուսուլմանները ամեն օր ծոմ են պահում լուսաբացից մինչև մայրամուտ։ Դա ընդհատվող ծոմապահության մի տեսակ է, երբ սննդի ընդունման պատուհանը սահմանափակվում է արևածագից անմիջապես առաջ և մայրամուտից անմիջապես հետո։ Սննդի և ճաշացանկի պլանավորումը կարևոր է, բայց Ռամադանի տիպի ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է շատ առողջարար գործելակերպ լինել։ Մասնավորապես, մանրամասն գիտական վերլուծության մեջ հետազոտողները եզրակացրել են, որ Ռամադանի տիպի ընդհատվող ծոմապահությունը արդյունավետ է մտավոր գործառույթների և իմունային համակարգի գործառույթների բարելավման համար։4 Այն նաև օգտակար է մարմնի քաշի և հարաբերական ճարպային զանգվածի նվազեցման համար։ Ընդհատվող ծոմապահության այլ ձևերը (օրինակ՝ 16:8 մեթոդը) ավելի արդյունավետ են թվում մկանային զանգվածը պահպանելու միջոցով մարմնի ընդհանուր կազմը բարելավելու համար։5
Այս տեսակի ընդհատվող ծոմապահության ռիսկը ամբողջ օրվա ծոմ պահելուց հետո չափից շատ ուտելն է։ Սա կանխելու համար խորհուրդ եմ տալիս ուտելուց առաջ ընդունել 5 գրամ PGX: PGX-ը շատ յուրահատուկ սննդային մանրաթել է , որը կլինիկորեն ապացուցված է, որ նպաստում է հագեցվածության զգացողությանը և օգնում է մարդկանց վերահսկել սննդի ընդունումը՝ համապատասխան չափաբաժիններով։
Այո՛, ծոմապահությունը թափոնների վերացումը մեծացնելու, դետոքսիկացիան խթանելուև մարմնի բուժման գործընթացները բարելավելու ամենաարագ միջոցներից մեկն է։ Չնայած թերապևտիկ ծոմապահությունը, հավանաբար, ամենահին հայտնի թերապիաներից մեկն է, այն մեծ մասամբ անտեսվել է գիտական հանրության կողմից։
Այնուամենայնիվ, զգույշ պետք է լինել, եթե մարդու ճարպային բջիջներում կուտակված են ճարպալույծ տոքսինների, ինչպիսիք են թունաքիմիկատները, ծանր մետաղները (կապար, սնդիկ, մկնդեղ և այլն), զգալի քանակությամբ։ Այս տեսակի տոքսինները, ինչպես ցույց է տրվել, մոբիլիզացվում են ծոմապահության ընթացքում և բարձրացնում դրանց մակարդակը արյան մեջ։ Դա կարող է հանգեցնել ուղեղի և նյարդային համակարգի թունավորման աճի։ Ջրային խիստ ծոմապահության հետ կապված մտահոգություններից մեկն այն է, որ մարդը կարող է չստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերը դետոքսիկացիոն համակարգը պահպանելու համար։ Լյարդը կարիք ունի սպիտակուցի, վիտամինների և հանքանյութերի կայուն մատակարարման՝ դետոքսիկացիան ապահովող նյութեր արտադրելու համար։ Այս պատճառով ես նախընտրում եմ հյութերի ծոմապահությունն ու դետոքսիկացիոն դիետաները խիստ ջրային ծոմապահությանը։ Եվ անկախ նրանից՝ դուք պահում եք ջրային, հյութերի ծոմ, թե դետոքս դիետա, հետևեք լյարդին և դետոքսիկացիոն ռեակցիաներին աջակցող կարևոր ուղեցույցներին և սննդային հավելումների առաջարկություններին։
Պահքի փոխարեն, մտածեք 10-օրյա դետոքս դիետայի մասին (որը իդեալականում ներառում է 3-օրյա հյութային պահք կեսին): Կարծում եմ՝ այս ռազմավարությունն իրականում լավագույն մոտեցումն է, քանի որ այն թույլ է տալիս պատշաճ կերպով մաքրել օրգանիզմը և վերացնել թունավոր միացությունները։ Սննդակարգը պետք է լինի կալորիական դեֆիցիտով։ Մենք ուզում ենք, որ ճարպային բջիջները քայքայվեն և արտազատեն կուտակված տոքսինները, բայց չենք ուզում ծանրաբեռնել մեր դետոքսիկացիայի համակարգը։
Խիստ սահմանմամբ, ծոմապահության ընթացքում օգտագործվում է միայն ջուր։ Եթե դուք խմում եք թարմ մրգային կամ բանջարեղենային հյութ, այս պրակտիկան տեխնիկապես հայտնի է որպես վերացման դիետա, այլ ոչ թե ծոմապահություն, բայց պարզության համար եկեք այն անվանենք պարզապես «հյութային ծոմապահություն»։ Իմ կարծիքով, առողջ մարդկանց մեծ մասը կարիք չունի խիստ ջրային ծոմ պահելու՝ դետոքսիկացիային նպաստելու համար։ Փոխարենը, երեքից հինգօրյա թարմ մրգերի և բանջարեղենի հյութերի ծոմապահությունն իրականում ամենամեծ օգուտն է տալիս: Թարմ մրգային կամ բանջարեղենային հյութ խմելու այլընտրանք է օգտագործել ջրազրկված փոշիացված «կանաչեղենի» ըմպելիքների խառնուրդներ, ինչպիսիք են սպիրուլինա, ցորենի խոտի հյութ կամ գարու կանաչեղեն պարունակողները։
Երեքից հինգ օրվա ընթացքում պետք է օգտագործել միայն թարմ մրգային և բանջարեղենային հյութեր (իդեալական է՝ պատրաստված օրգանական մթերքներից) կամ վերականգնված փոշիացված ըմպելիքների խառնուրդներ։ Սովորաբար օրվա ընթացքում խմեք չորս 8-ից 12 ունցիա բաժակ։
Գրեթե ցանկացած թարմ հյութ նպաստում է դետոքսիկացիային, սակայն պահքի ընթացքում օգտագործելու լավագույն հյութերից են կիտրոնի, ճակնդեղի, գազարի, կաղամբի, նեխուրի և քաղցր կարտոֆիլի հյութերը։ Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք այն քաղցրացնել խնձորով, իսկ համեմել՝ կոճապղպեղով կամ քրքումով։ Բացի թարմ հյութից, պետք է խմել նաև մաքուր ջուր։ Ջրի քանակը պետք է որոշվի ծարավից ելնելով, բայց պահքի ընթացքում ամեն օր պետք է խմել առնվազն չորս 230 գրամանոց բաժակ։
| Անելիքներ | Չի կարելի անել |
|---|---|
Բանջարեղեն, հատկապես տերևավոր կանաչեղեն | Զտված վերամշակված սնունդ |
Լոբազգիներ (լոբի և ոսպ) | Շաքարի բարձր պարունակությամբ սնունդ և խմիչքներ |
Ամբողջական մրգեր, հատկապես հատապտուղներ | Ալկոհոլ և դիետիկ գազավորված ըմպելիքներ |
Առանց գլյուտենի հացահատիկներ | Ցորեն և գլյուտեն |
Ցածր սնդիկի պարունակությամբ ձկներ, ինչպիսիք են վայրի սաղմոնը, օվկիանոսային ձկների փոքր տեսակները, ինչպիսիք են սարդինները և սաղմոնը, և ծիածանափայլ կարմրախայտը | Բարձր սնդիկի պարունակությամբ ձկներ, ինչպիսիք են թրաձուկը, մարլինը, նարնջագույն ռագուին, շնաձուկը և ավելի մեծ թյունոսը։ |
Կենսաբանական, խոտով կերակրվող միս և կաթնամթերք (ըստ ցանկության) | Հացահատիկային և ոչ օրգանական կաթնամթերք |
Կարտոֆիլի և եգիպտացորենի չիպսեր | |
Լավ յուղեր, ինչպիսիք են՝ ձիթապտղի, ավոկադոյի, կոկոսայինև կտավատի սերմի | Վնասակար յուղեր, ինչպիսիք են եգիպտացորենի, զաֆրանի, սոյայի, մարգարինի և կարագի յուղերը |
Չափազանց կարևոր է աջակցել դետոքսիկացիոն ռեակցիաներին։ Այս նպատակը մասամբ իրագործվում է կամ թարմ հյութերի ծոմապահությամբ, կամ ջրային ծոմապահության փոխարեն 10-օրյա դետոքս դիետայով, բայց ես նաև կարծում եմ, որ կարևոր է ծոմապահության ընթացքում անհրաժեշտության դեպքում ապահովել լրացուցիչ սննդային աջակցություն, քանի որ մեր ճարպային բջիջներում կուտակված տոքսինները արտազատվում են օրգանիզմ։ Ահա մի քանի կարևոր ընդհանուր ուղեցույցներ՝
Կարևոր է լյարդին ապահովել բացառիկ աջակցություն, որպեսզի այն կարողանա կատարել իր կենսականորեն կարևոր դետոքսիկացիոն դերը, հատկապես արագ կամ դիետիկ դետոքսիկացիայի ժամանակ։ Առանց պատշաճ աջակցության, դետոքսիկացիան կարող է սխալ ընթանալ և մեծացնել լուրջ առողջական խնդիրների առաջացման ռիսկը։
Բացի այդ, շատ խոշոր ապրանքանիշեր առաջարկում են հատուկ սննդային բանաձևեր՝ դետոքսիկացիան ապահովելու համար, որոնք ներառում են վերը թվարկված բազմաթիվ միացություններ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
