Ամինաթթուների վերջնական ուղեցույցը

Ամինաթթուները սպիտակուցի շինանյութերն են և կենսական նշանակություն ունեն օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթների համար։ Առանց սպիտակուցի, մարդու մարմինը չէր կարողանա այսպես գործել։ Կյանքը պահպանելու համար տեղի ունեցող յուրաքանչյուր կենսաքիմիական գործընթաց սնուցվում է սպիտակուցով։

Մարդու մարմինը ոչ միայն կարող է օգտագործել ամինաթթուները տարբեր նպատակներով, այլև կարող է վերամշակել դրանք։ Մարմինը շատ արդյունավետ է հին սպիտակուցը ամինաթթուների քայքայելու հարցում, որպեսզի դրանք կարողանան վերօգտագործվել նոր սպիտակուց արտադրելու համար։

Ձեր մարմնի սպիտակուցում պարունակվող 20 ամինաթթուներից ինը (9)-ը համարվում են «անհրաժեշտ» ամինաթթուներ։ Դրանք համարվում են անփոխարինելի, քանի որ մարդու մարմինը չի կարողանում դրանք ներքին արտադրել, և դրանք պետք է ընդունվեն մարդու սննդակարգի միջոցով։ Արդյունքում, հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար։

Մեր սննդակարգից անհրաժեշտ առաջին երեք ամինաթթուները ներառում են երեք BCAA-ները (ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներ),որոնք հայտնի են որպես վալին, իզոլեյցին, լեյցին: Մյուս վեց ամինաթթուներն են՝ հիստիդին, լիզին, մեթիոնին, ֆենիլալանին, թրեոնին, տրիպտոֆան։ Մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք դրանք և դրանցից յուրաքանչյուրի դերը մեր առողջության և բարեկեցության մեջ։

Վալին, Իզոլեյցին, Լեյցին (BCAA)

Վալինը, իզոլեյցինը և լեյցինը հայտնի են որպես ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներ (BCAAs), ինչը վերաբերում է դրանց մոլեկուլային կառուցվածքի «ճյուղավորված» բնույթին։ Հետազոտողները պարզել են, որ BCAA-ների հավելումները կարող են նպաստել մկանային սպիտակուցի սինթեզին, մկանային զանգվածի աճին, նպաստել մկանների վերականգնմանը և նվազեցնել մկանային հոգնածությունը, հատկապես մարզումից հետո։

Լրացուցիչ առավելությունները ներառում են՝

• Բարելավել անքնության և անհանգստության ախտանիշները
• Ախորժակը ճնշող միջոց
• Իմունային համակարգի կարգավորում
• Նպաստում է մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը
• Բարձրացնել մարզումների դիմացկունությունը

BCAA-ների բնական աղբյուրներից են կարմիր միսը, կաթնամթերքը, լոբազգիները, ընկույզը, հացահատիկներըև սերմերը:

BCAA-ների առաջարկվող դեղաչափը մոտավորապես 2-4 գրամ է ժամում մարզումների ընթացքում և անմիջապես դրանից հետո՝ վերականգնողական շրջանում։

Հիստիդին

Հիստիդինը մի քանի մոլեկուլների նախորդն է և մարմնում կատարում է մի քանի գործառույթներ։ Հիստիդինի կատարած գործառույթներից մեկն այն է, որ այն զբաղեցնում է էական դիրք հեմոգլոբին և միոգլոբին կոչվող սպիտակուցում։ Հեմոգլոբինը և միոգլոբինը երկուսն էլ սպիտակուցներ են, որոնք պատասխանատու են թթվածնի կապման և այն ամբողջ մարմնով տեղափոխելու համար՝ այնտեղ, որտեղ այն անհրաժեշտ է։

Միոգլոբին սպիտակուցը պատասխանատու է թթվածնի տեղափոխման և մկաններին մատակարարման համար, մինչդեռ հեմոգլոբինը պատասխանատու է արյան մեջ թթվածինը մարմնի մնացած մասին մատակարարելու համար։ Հեմոգլոբինի և միոգլոբինի մեջ առկա հիստիդինը նպաստում է դրանց կայունացմանը, ինչպես նաև թթվածնի հետ կապվելու ունակությանը։

Մարմինը կարող է նաև հիստիդինը վերածել հիստամինի, որը մոլեկուլ է, որը առկա է բոլոր հյուսվածքներում։ Հիստամինը այն մոլեկուլն է, որը ալերգիկ ռեակցիաների, ինչպիսիք են որոշակի ալերգենների նկատմամբ եղնջացանը և փռշտոցը, առաջացման հիմնական մեղավորն է։ Հիստամինը նաև դեր է խաղում աղիքային տրակտում և օգնում է խթանել ստամոքսում թթվի սեկրեցիան: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել «հակահիստամինային»՝ ալերգիայի և թթվային ռեֆլյուքսի ախտանիշները մեղմելու համար։

Հիստիդինով հարուստ որոշ սննդամթերքներից են՝ ձուն, տավարի միսը, գառան միսը, լոբին, ամբողջական հացահատիկները, պանիրը, խոզի միսը, հավի միսը, սոյայի միսը, հնդկահավի միսը, սերմերըև ընկույզը։ Հիստիդինը կարելի է գտնել նաև շիճուկային և վեգան սպիտակուցային փոշիների մեծ մասում։

L-լիզին

L-լիզինը, ինչպես մյուս ամինաթթուները, մարմնում կատարում է մի քանի գործառույթ, բայց դրանցից ամենակարևոր երկուսը մեր ԴՆԹ-ում և կոլագենի ստեղծման մեջ կատարվող գործառույթներն են: Լիզինը կանխում է ԴՆԹ-ի վնասումը կամ բացասական ազդեցությունը։

L-լիզինը նույնպես կարևոր է կոլագենի ստեղծման համար և գործում է միայն այն դեպքում, երբ առկա է բավարար քանակությամբ վիտամին C : Կոլագենը մեր ոսկորների, արյան անոթների, հյուսվածքների, աչքերի, երիկամների և այլնի շինանյութն է։ Բացի այդ, կոլագենը անհրաժեշտ է ատամները տեղում ամուր պահելու համար։ Կոլագենի ստեղծման գործընթացում կան մի քանի փուլեր, որոնցից յուրաքանչյուրը կենտրոնացած է այն ավելի ամուր կամ ավելի ճկուն դարձնելու վրա։ Առանց կոլագենի մենք չէինք կարողանա կառուցվածքային աջակցություն ցուցաբերել մեր մարմնին։ Այն կարևոր է առողջ, ուժեղ և դիմացկուն հյուսվածքների և օրգանների զարգացման համար։

Շատերը նաև ապավինում են L-լիզինի հավելումներին՝ վիրուսային վարակների բռնկումները կանխելու համար, ինչպիսիք են HSV-ն կամ Herpes Simplex վիրուսը։ Ուսումնասիրությունների համաձայն՝ վարակը ճնշելու համար անհրաժեշտ է օրական 3000 մգ դեղաչափ։

L-լիզինով հարուստ որոշ սննդամթերքներից են ձուկը, աղացած տավարի միսը, հավի միսը, սոյան, ազուկի լոբին, կարմիր լոբին, մուգ լոբին, կաթը, կիսած ոլոռը և ոսպը:

Մեթիոնին

Մեթիոնինը կարևոր դեր ունի օրգանիզմում առկա տարբեր հորմոնների և մոլեկուլների ստեղծման գործում, մասնավորապես, այն դեր է խաղում S-Ադենոզիլ մեթիոնին կամ SAMeկոչվող մոլեկուլի սինթեզում։ SAMe-ն առաջանում է մեթիոնինի և ATP-ի (ադենոզինի տրիֆոսֆատ) համադրությունից, որը մարմնի հիմնական «էներգետիկ մոլեկուլն» է։ SAMe-ն դեր ունի մարմնի տարբեր մասերում և համարվում է, որ այն նաև օգտակար է ուղեղի համար։ Առնետների վրա կատարված գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ SAMe-ի ընդունումը կարող է հանգեցնել որոշ մեղմ հակադեպրեսանտային ազդեցությունների:

Բացի այդ, SAMe-ն անհրաժեշտ է այնպիսի հորմոնների ստեղծման համար, ինչպիսիք են նորեպինեֆրինը և էպինեֆրինը։ Այս երկուսն էլ տարբեր ազդեցություններ ունեն մարմնի վրա, ընդ որում՝ էպինեֆրինն ավելի հայտնի է որպես «կռվի կամ փախուստի» հորմոն, որը երբեմն անվանում են ադրենալին։

Այս հորմոնները արտազատվում են սթրեսային իրավիճակներում և թույլ են տալիս մեզ արձագանքել կա՛մ փախչելով, կա՛մ դրան դեմ առ դեմ կանգնելով։

Մեթիոնինը կարելի է ստանալ այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են՝ ձուն, միսը, ձուկը, սերմերը, որոշ ընկույզներև որոշակի հացահատիկներ։

Ֆենիլալանին և թիրոզին

Ֆենիլալանինը անփոխարինելի ամինաթթու է, որը հանդիպում է բազմաթիվ սննդամթերքներում։ Ֆենիլալանինի օգտակար հատկությունները կարող են ներառել քրոնիկ ցավի բուժումը։ Բացի այդ, կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները նույնիսկ ենթադրել են քայլելու, կոշտության, խոսքի և դեպրեսիայի բարելավում, որը հաճախ կապված է Պարկինսոնի հիվանդության հետ։

Ֆենիլալանին ամինաթթվը նույնպես կարող է փոխակերպվել ամինաթթվի՝ թիրոզինի։ SAMe-ի օգնությամբ թիրոզինը կարող է փոխակերպվել էպինեֆրինի (ադրենալին), ապա՝ նորեպինեֆրինի (նորադրենալին), որը ուղեղում հայտնաբերված քիմիական նյութ է, որը պատասխանատու է զգոնության, հիշողության, տրամադրության բարձրացման և ախորժակի ճնշման խթանման համար։

Թիրոզինը նաև դոֆամին անունով հայտնի նեյրոհաղորդիչի նախորդն է, որը մեր նյարդային բջիջների կողմից արտազատվող հորմոն է։

Ենթադրվում է, որ դոֆամինը գլխավոր դեր է խաղում մեր ուղեղում պարգևատրման և ցանկության ուղու վրա։ Դոպամինը կարող է նաև դեր ունենալ կոկաինի, մետամֆետամինի կամ նույնիսկ նիկոտինի նման թմրանյութերից կախվածության մեջ: Ավելին, Պարկինսոնի հիվանդությունը, որը ներառում է մի շարք շարժողական խնդիրներ և դող, կապված է ուղեղի որոշակի մասում դոպամինի քանակի նվազման հետ:

Թիրոզինը բնականաբար կարելի է գտնել այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են՝ հավի միսը, հնդկահավի միսը, կաթը, մածունը, կաթնաշոռը, ձուկը, գետնանուշը, նուշը, քնջութի սերմերը, սոյայի արտադրանքըև ավոկադոն։

Թրեոնին

Թրեոնինը անմիջականորեն նպաստում է կենտրոնական նյարդային համակարգի, իմունային համակարգի պահպանմանը և նպաստում է սրտի ու լյարդի առողջությանը։ Մեկ դերը այլ ամինաթթուների սինթեզն օգնելն է, ինչպիսիք են գլիցինը և սերինը, որոնք նպաստում են կոլագենի, էլաստինի և այլ մկանային հյուսվածքների արտադրությանը։ Թրեոնինը նպաստում է ատամների և ոսկորների ամրապնդմանը, ինչպես նաև իմունային համակարգի կարգավորմանը։ Այն նաև կարևոր է վերքերի բուժման գործընթացում։

Գիտնականները պարզել են, որ թրեոնինը օգտակար է Լու Գերիգի հիվանդության, որը հայտնի է նաև որպես ամիոտրոֆիկ կողմնային սկլերոզ (ԱԼՍ), բուժման համար։

Բավարար քանակությամբ կարելի է գտնել մսի, կաթնամթերքի և ձվի մեծ մասում։ Բուսակերները կարող են ստանալ իրենց թրեոնինի առողջարար մասը ցորենի սաղմից, ընկույզից, լոբուցև սերմերից։

Տրիպտոֆան

Տրիպտոֆանը պատասխանատու է բազմաթիվ կարևոր մոլեկուլների կառուցման համար, ինչպիսիք են սպիտակուցը, սերոտոնինը, մելատոնինը և մարդու օրգանիզմի համար կենսական նշանակություն ունեցող այլ նեյրոհաղորդիչները։

Սերոտոնինի դերը՝

• Կարգավորում է տրամադրությունը և օգնում է պայքարել անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ
• Ցավի ընկալում
• Քուն
• Ջերմաստիճանի կարգավորում
• Արյան ճնշման կարգավորում

Դեղատոմսով նշանակվող հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են սերոտոնինի ընտրողական հետզավթման ինհիբիտորները՝ ՍՍՀԻ-ները (ֆլուօքսետին, պարօքսետին, սերտրալին), օգնում են բարձրացնել ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը։

Տրիպտոֆանը նաև անհրաժեշտ է մելատոնինիարտադրության համար, որը մեծ դեր է խաղում ցիրկադային ռիթմի և քնի մեջ։ Մելատոնինը օրգանիզմ է արտազատվում օրվա տարբեր ցիկլերում և նպաստում է քուն-արթնացման ցիկլի խթանմանը, որին մենք բոլորս սովոր ենք։

Մելատոնինի արտադրությունը նվազում է տարիքի հետ, ինչը, հավանաբար, բացատրում է, թե ինչու ենք մենք ավելի հեշտությամբ արթնանում տարիքի հետ, և թե ինչու է քնելը ավելի դժվար դառնում։ Մելատոնինի հավելումները հաճախ ընդունվում են քնելուն նպաստելու համար, և դրանք օգտագործվում են նաև շատերի կողմից՝ Jet lag համախտանիշի, հերթափոխով աշխատանքի խանգարման և ոչ 24-օրյա քուն-արթնացման խանգարման դեպքում։

Հետևաբար, սերոտոնինը և մելատոնինը, որոնք երկուսն էլ տրիպտոֆանի ածանցյալներ են, կարևոր դեր են խաղում առողջ և որակյալ կյանք վարելու գործում։

Տրիպտոֆանը կարելի է գտնել սաղմոնի, հավի, հնդկահավի, ձվի, սպանախի, սերմերի, ընկույզի, սոյայի արտադրանքի և կաթնամթերքի մեջ։

Մարդու գործունեության համար կարևոր մեկ այլ նշանակալի ոչ էական ամինաթթու է գլուտամինը։

Գլուտամին

Գիտնականները պարզել են, որ Գլուտամինը մարդու օրգանիզմում առկա ամենաշատ ազատ ամինաթթուներից մեկն է ։ Այն պատասխանատու է բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացների համար։ Գլյուտամինը համարվում է «գլյուկոգեն» ամինաթթու, ինչը նշանակում է, որ եթե և եթե ձեր մարմինը կարիք ունենա լրացուցիչ էներգիայի աղբյուրի՝ գլյուկոզի տեսքով, մարմինը կարող է գլուտամինը վերածել գլյուկոզի և մարմնին ապահովել անհրաժեշտ էներգիայով։

Ձեր մարմնի ամենաարագ բաժանվող բջիջներից մի քանիսը, այդ թվում՝ վարակի դեմ պայքարող սպիտակ արյան բջիջները (հայտնի են նաև որպես լեյկոցիտներ), օգտագործում են գլուտամին՝ բջիջների վերարտադրության համար էներգիա ապահովելու համար։

Ուսումնասիրությունների համաձայն, գլուտամինի հավելումների ընդունումը հանգեցրել է ավելի արագ վերականգնման շրջանների և զգալիորեն նվազեցրել է ցավը ինտենսիվ մարզումներից հետո։ Հետևաբար, գլուտամինը անմիջական ազդեցություն ունի մկանների վերականգնման և գործառույթի, ինչպես նաև իմունային համակարգի պատշաճ գործունեության վրա։

Չնայած ձեր մարմինը բնականաբար արտադրում է գլուտամին, ծայրահեղ սթրեսի ժամանակ, ինչպիսիք են վարժությունները կամ հիվանդությունը, մարմինը կարող է դեֆիցիտի մեջ մտնել։ Հետազոտողները կարծում են, որ մարդու մարմինը արտազատում է սթրեսի հիմնական հորմոնը՝ կորտիզոլը, որը նվազեցնում է գլուտամինի կուտակումը։ Հետևաբար, բարձր սթրեսի ժամանակ կարևոր է գիտակցել գլուտամինի անբավարարությունը։

Գլութամինի անբավարարության նշաններ՝

• Անհանգստություն
• Թուլացած իմունային համակարգ
• Մարզումից հետո վերականգնման ուշացում
• Փորկապություն կամ լուծ

Գլուտամինը կարևոր է նաև նրանց համար, ովքեր ունեն աղիների արտահոսք և/կամ գրգռված աղիքի ախտանիշներ։ Համարվում է, որ այն օգնում է պահպանել աղիքային լորձաթաղանթի առողջությունը։

Գլուտամինի բնական աղբյուրներից են՝ հավի միսը, ձուկը, կաղամբը, սպանախը, կաթնամթերքը, տոֆուն, ոսպը, լոբին։ Գլութամինի սովորական օրական ընդունումը մոտավորապես 3-ից 6 գ է։

Ամինաթթուներ, սպիտակուց և կյանքի որակ

Ամփոփելով՝ ամինաթթուները մարդու մարմնում առկա յուրաքանչյուր սպիտակուցի շինանյութերն են և կարևոր են առողջության, կյանքի և կյանքի որակի բարելավման համար։ Հավասարակշռված սննդակարգը ամենակարևոր բանն է, որ մարդը կարող է անել՝ ապահովելու համար, որ սպառվում է բավարար քանակությամբ ամինաթթուներ։

Կարևոր է հասկանալ, որ ամենակարևոր ամինաթթուներից ինը բնականորեն չեն սինթեզվում մեր օրգանիզմում և պետք է ստացվեն սննդակարգի և հավելումների միջոցով։ Նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, հաճախ կենտրոնանում են BCAA-ների վրա, որոնք, գիտական ուսումնասիրությունների համաձայն, հաճախ օգտակար են համարվում։ Եթե ունեք ախտանիշներ, որոնք կարող են նման լինել անբավարարության, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։

Հղումներ՝

1. Յանգ Ս.Ն., Շալչի Մ. Մեթիոնինի և S-ադենոզիլմեթիոնինի ազդեցությունը առնետի ուղեղում S-ադենոզիլմեթիոնինի մակարդակի վրա։ Հոգեբուժության նյարդաբանություն։ 2005;30(1):44-48։
2. Միլլեր Դ., Ռեդդի Բ.Յ., Ցաո Հ. Մոլեկուլային թիրախային թերապիաներ։ Մեջ. Կանգ Ս, Ամագայ Մ, Բրուքներ Ա.Լ., Էնկ Ա.Հ., Մարգոլիս Դ.Ջ., ՄաքՄայքլ Ա.Ջ., Օրինգեր Ջ.Ս. խմբ.: Fitzpatrick's Dermatology, 9e New York, NY: McGraw-Hill; . http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2570&sectionid=210444152: Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 7-ին։
3. Ռոդվել Ֆոլքսվագեն։ Սննդային առումով ոչ էական ամինաթթուների կենսասինթեզ։ Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. eds. Հարփերի պատկերազարդ կենսաքիմիա, 31ե Նյու Յորք, Նյու Յորք. ՄաքԳրոու-Հիլ։ http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2386&sectionid=187832918։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 7-ին։
4. Moriwaki, M., Wakabayashi, H., Sakata, K. et al. J Nutr Health Aging (2019) 23: 348. https://doi.org/10.1007/s12603-019-1172-3
5. err J. ՇԱՐԱԿԱՅԻՆ ՀՅՈՒՍՎԱԾՔ ԵՎ ՈՍԿՐ։ In: Janson LW, Tischler ME. eds. Ընդհանուր պատկերը. Բժշկական կենսաքիմիա Նյու Յորք, Նյու Յորք. ՄաքԳրոու-Հիլ։ http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2355&sectionid=185845003։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 7-ին։
6. Բժշկական ֆիզիոլոգիայի ընդհանուր սկզբունքներ և էներգիայի արտադրություն։ Բարեթ Կ.Ե., Բարման Ս.Մ., Բրուքս Հ.Լ., Յուան Ջ.Ջ. խմբ.։ Գանոնգի բժշկական ֆիզիոլոգիայի ակնարկ, 26e Նյու Յորք, Նյու Յորք. ՄաքԳրոու-Հիլ։ http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2525&sectionid=204290215։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 7-ին։
7. Քեննելի Պ.Ջ., Ռոդվել Վ.Վ. սպիտակուց՝ միոգլոբին և հեմոգլոբին։ Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. eds. Հարփերի պատկերազարդ կենսաքիմիա, 31ե Նյու Յորք, Նյու Յորք. ՄաքԳրոու-Հիլ։ http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2386&sectionid=187830863։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 7-ին։
8. Ինտեգրատիվ բժշկություն (Էնցինիտաս): 2017 հունիս;16(3):42-46. L-լիզին և HSV վարակ
9. Ռոդվել Ֆոլքսվագեն։ Ամինաթթուների վերածումը մասնագիտացված արտադրանքի։ Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. eds. Հարփերի պատկերազարդ կենսաքիմիա, 31ե Նյու Յորք, Նյու Յորք. ՄաքԳրոու-Հիլ։ http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2386&sectionid=187833183։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 7-ին։
10. Ռոդվել Ֆոլքսվագեն։ Ամինաթթուների ածխածնային կմախքների կատաբոլիզմը։ Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. eds. Հարփերի պատկերազարդ կենսաքիմիա, 31ե Նյու Յորք, Նյու Յորք. ՄաքԳրոու-Հիլ։ http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2386&sectionid=187833082։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 7-ին։
11. ԱՄԻՆՈԹԹՈՒՆԵՐ ԵՎ ՍՊԻՏԱԿՈՒՑ։ In: Janson LW, Tischler ME. eds. Ընդհանուր պատկերը. Բժշկական կենսաքիմիա Նյու Յորք, Նյու Յորք. ՄաքԳրոու-Հիլ։ http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2355&sectionid=185844299։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 7-ին։
12. Ռոդվել Ֆոլքսվագեն։ Սննդային առումով ոչ էական ամինաթթուների կենսասինթեզ։ Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. eds. Հարփերի պատկերազարդ կենսաքիմիա, 31ե Նյու Յորք, Նյու Յորք. ՄաքԳրոու-Հիլ։ http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2386&sectionid=187832918։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 7-ին։
13. ԴեՌուշի Ջ., Հուվեր Բ., Ռաու Դ.Ս.։ Արգինինի և լիզինի պեպտիդների միջոցով ԴՆԹ-ի խտացման համեմատություն. արգինինով հարուստ պրոտամինների ֆիզիկական հիմքը։ Կենսաքիմիա։ 2013;52(17):3000-3009. doi:10.1021/bi4001408
14. Հալլերի համալսարան L-կարնիտինի, L-լիզինի բանավոր ընդունման և վարժությունների ազդեցությունը աղավնիների մարմնի կազմի, հյուսվածաբանական և կենսաքիմիական պարամետրերի վրա։ - PubMed - NCBI: Ncbi.nlm.nih.gov։ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18477325։ Հրատարակված է 2019 թվականին։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 14-ին։
15. Լեգո Զ ե. L-գլուտամինի բանավոր ընդունման ազդեցությունը մկանային ուժի վերականգնման և ցավի վրա՝ միակողմանի ծնկի ձգման էքսցենտրիկ վարժությունից հետո։ - PubMed - NCBI: Ncbi.nlm.nih.gov։ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544։ Հրատարակված է 2019 թվականին։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 14-ին։
16. Ամինաթթուների ածխածնային կմախքների կատաբոլիզմ | Harper's Illustrated Biochemistry, 31e | AccessMedicine | McGraw-Hill Medical. Accessmedicine.mhmedical.com։ https://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?sectionid=187833082&bookid=2386&jumpsectionid=187833088&Resultclick=2#1162228792։ Հրատարակված է 2019 թվականին։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 14-ին։
17. Ընդհանուր սկզբունքներ և էներգիայի արտադրություն բժշկական ֆիզիոլոգիայում | Գանոնգի բժշկական ֆիզիոլոգիայի ակնարկ, 26e | AccessMedicine | McGraw-Hill Medical. Accessmedicine.mhmedical.com։ https://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?sectionid=204290215&bookid=2525&jumpsectionid=204290376&Resultclick=2։ Հրատարակված է 2019 թվականին։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 14-ին։
18. Մորիվակի Մ.ե. Ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներով հարստացված սննդային հավելումների ազդեցությունը քայլվածքի խանգարում ունեցող հիվանդների առօրյա կյանքի ակտիվության և մկանային զանգվածի վրա... - PubMed - NCBI: Ncbi.nlm.nih.gov։ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30932133։ Հրատարակված է 2019 թվականին։ Վերցված է 2019 թվականի ապրիլի 14-ին։