Բովանդակություն
Բովանդակություն
Աշխարհում մարդիկ նախընտրում են կենտրոնանալ առողջության, բարեկեցության և կանխարգելիչ բժշկության վրա։ Արդյունքում, հավելումների վաճառքը ծաղկում է ապրել։ 2017 թվականին ամբողջ աշխարհում վաճառվել է ավելի քան 133 միլիարդ դոլարի սննդային հավելումներ։ Մինչև 2022 թվականը կանխատեսվում է, որ համաշխարհային վաճառքը կհասնի ավելի քան 220 միլիարդ դոլարի։
Ըստ US News and World Report-ի զեկույցի՝ միայն Միացյալ Նահանգներում տարեկան 128,000 մարդ է մահանում դեղատոմսով դեղերի կողմնակի ազդեցություններից։ Դեղատոմսով դեղերի օգտագործման բարդությունների պատճառով Միացյալ Նահանգներում շտապօգնության բաժանմունք է դիմել մինչև 2.7 միլիոն մարդ, իսկ Եվրոպայում և Ասիայում՝ միլիոնավոր մարդիկ։ Դեղագործական վտանգների վերաբերյալ մտահոգությունների պատճառով ավելի շատ մարդիկ նախընտրում և ընտրում են ավելի բնական մոտեցում։ Կարևոր է ընտրել հավելումներ որակյալ արտադրողից և վստահելի մանրածախ վաճառողից, որը լավ համբավ ունի։
Վերջին տասնամյակի ընթացքում կատարված հազարավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս առողջության համար օգտակար հատկություններ, երբ մարդը օպտիմալացնում է վիտամին D-ի ընդունումը։ Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արյան մեջ վիտամին D-ի բարձր մակարդակ ունեցողները ավելի ցածր ռիսկ ունեն սրտի կաթվածի, կրծքագեղձի քաղցկեղի, հաստ աղիքի քաղցկեղի, բազմակի սկլերոզի, 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի, բարձր արյան ճնշմանև այլ առողջական բարդությունների։
Իմ Հարավային Կալիֆոռնիայի բժշկական պրակտիկայում, որտեղ տարեկան ավելի քան 300 օր արևոտ երկինք է լինում, իմ հիվանդների չորս հինգից (80 տոկոս) ունեն վիտամին D-ի կլինիկական անբավարարություն, որը սահմանվում է արյան մեջ 30 նգ/մլ (75 նմոլ/լ) կամ ավելի ցածր մակարդակով։
Այս տարածված անբավարարության պատճառն այն է, որ քչերն են ամեն օր անհրաժեշտ 15-20 րոպեն անցկացնում արևի լույսի տակ, ինչը թույլ է տալիս նրանց դեմքը, ձեռքերը և ոտքերը ենթարկվել ուլտրամանուշակագույն լույսի ազդեցությանը։ Աշխարհի մարդկանց մինչև 90 տոկոսը դեֆիցիտ ունի։ Ավելի շատ մելանին ունեցողները, որը պատասխանատու է մաշկի ավելի մուգ պիգմենտացիայի համար, մինչև 30 րոպե արևի տակ անցկացնելու կարիք ունեն՝ վիտամին D արտադրելու համար: 65 տարեկանից բարձր անձինք նույնպես ավելի շատ ժամանակ են պահանջում դրսում վիտամին D արտադրելու համար՝ մաշկի առաձգականության փոփոխությունների պատճառով:
Արյան մեջ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է հետևյալ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման հետ՝
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Մեծահասակների համար օրական 2000-ից մինչև 5000 ՄՄ: Երեխաներ՝ 1000-ից մինչև 2000 ՄՄ վիտամին D: Կարդացեք ավելին վիտամին D-ի առողջական օգուտների մասին:
Պրոբիոտիկներ տերմինն օգտագործվում է առողջ մանրէներն ու խմորիչները նկարագրելու համար, որոնք միտումնավոր օգտագործվում են աղիքային տրակտի առողջությունը պահպանելու համար։ Աղիների վատ առողջությունը, որը հաճախ դրսևորվում է որպես աղիների արտահոսք, կապված է բազմաթիվ առողջական խնդիրների հետ։ Անառողջ աղիների վերականգնումը՝ խնդրահարույց սննդամթերքներից խուսափելու և աղիքներին օգտակար սննդամթերք օգտագործելու միջոցով, կարևոր է։
Պրոբիոտիկ հավելումները կարևոր դեր են խաղում հավասարակշռությունը վերականգնելու գործում։ Երբեմն անհրաժեշտ է լինում կրկին պատվաստել աղիքները օգտակար մանրէներով։ Առողջարար մանրէների օրինակներ են լակտոբասիլները և բիֆիդոբակտերիաները։ Saccharomyces boulardii-ն՝ առողջարար խմորիչը, կարող է օգնել վերականգնել աղիքային տրակտի միկրոբիոմի բազմազանությունը: Սննդակարգի փոփոխությունը ամենակարևոր բանն է, որ կարող եք անել աղիքային առողջությունը բարելավելու համար։ Երբ դուք ինքներդ ձեզ կերակրում եք, դուք նաև կերակրում եք ձեր աղիքային մանրէները։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Lactobacillus/bifidobacteria պրոբիոտիկ հավելում, որը պարունակում է 5-100 միլիարդ միավոր՝ օրական մեկ անգամ կամ պիտակի վրա նշվածի համաձայն։ Saccharomyces boulardii 5 միլիարդ միավոր օրական։
Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ և ֆերմենտային կոֆակտոր է, որը մասնակցում է մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 350 կենսաքիմիական ռեակցիաների։ Մագնեզիումով հարուստ սննդի բավարար ընդունումը, որը ներառում է կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, կարևոր է։ Հաճախ սննդակարգը բավարար չէ, և անհրաժեշտ է լրացուցիչ սննդակարգ։
Որոշակի դեղամիջոցներ մեծացնում են մագնեզիումի անբավարարության առաջացման ռիսկը։ Այս դեղամիջոցների թվում են թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցները (օրինակ՝ օմեպրազոլ, պանտոպրազոլ, ռանիտիդին) և միզամուղ ջրազրկող հաբերը (օրինակ՝ ֆուրոսեմիդ, տրիամտերեն, հիդրոքլորոթիազիդ):
Մագնեզիումի անբավարարության տարածված կողմնակի ազդեցությունները ներառում են՝
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Մագնեզիումի քելատ (մագնեզիումի ասպարտատ, մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիումի մալատ) պետք է ընդունվի օրական՝ 125 մգ-ից մինչև 500 մգ։ Եթե ունեք թաց կղանք, նվազեցրեք դեղաչափը։ Կարելի է նաև ընդունել մագնեզիումի օքսիդի բանաձև, բայց այն լավ չի ներծծվում։
Օմեգա-3 անփոխարինելի ճարպաթթուները հիմնականում բաղկացած են մասնավորապես էյկոզապենտաենաթթուից (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթուից (DHA)։ 2014 թվականին Nutrition Journal -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ամերիկացիների մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ օմեգա-3 եթերային յուղեր չի օգտագործում։ Դրանք կարելի է գտնել տարբեր սննդամթերքներում, որոնց թվում են ձուկը (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը, կանեփի սերմերըև նատո:
Future Science ամսագրում հրապարակված 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օմեգա-3 յուղերը կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացնող բորբոքումը ։ 2017 թվականին Աթերոսկլերոզի վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ արյան մեջ օմեգա-3-ի բարձր մակարդակը կարող է 30 տոկոսով նվազեցնել սրտի հիվանդություններից մահացությունը։
Դեղագործական ընկերությունները արտադրում և հիվանդներին վաճառում են դեղագործական որակի ձկան յուղ, որը, ինչպես ցույց է տրվել, տրիգլիցերիդների մակարդակը 50 տոկոսով իջեցնում է։ Սակայն, ոչ դեղագործական ձկան յուղի պարկուճները նույն օգուտն են տալիս՝ արժեքի մի փոքր մասով։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Օմեգա-3 ձկան յուղ 1000-ից 4000 մգ օրական։
Քրքումը, որը հայտնի է նաև որպես Curcuma longa և հնդկական զաֆրան, կոճապղպեղազգիների ընտանիքի արմատակալած բույս է, որը հաճախ օգտագործվում է իր հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտայինև մարսողական առողջության համար օգտակար հատկությունների համար։ Կուրկումինը, որը քրքումի մեջ պարունակվող քիմիական նյութ է, համարվում է, որ ապահովում է առողջության համար օգտակար նյութերի մեծ մասը։ Մինչդեռ շատ մարդիկ վերջին 4000 տարիների ընթացքում քրքումն օգտագործել են որպես համեմունք՝ իրենց սնունդը հարստացնելու համար, քրքումը կարևոր դեր է խաղացել բժշկության մեջ։ Այսօր դրա օգտագործումը շարունակում է ուսումնասիրվել որպես բազմաթիվ տարածված հիվանդությունների, վնասվածքների և քրոնիկ հիվանդությունների այլընտրանքային բուժման մոտեցում։ Իմացեք ավելին քրքումի/կուրկումինիմասին։
Այն օգտագործվում է հետևյալի համար՝
Շատերը քրքում են օգտագործում՝ այն խմելով թեյի տեսքով, օգտագործելով այն որպես փոշի որոշ մաշկային հիվանդությունների համար, ինչպես նաև կուլ տալով այն պարկուճի տեսքով։
Կուրկումինի/քրքումի հավելումները սովորաբար ընդունվում են օրական 500 մգ կամ օրական մինչև երեք անգամ 500 մգ դեղաչափերով։
Վիտամին C-ն, կամ ասկորբինաթթուն, կարևոր վիտամին է։ 2009 թվականին «Ամերիկյան կլինիկական սննդի ամսագիր»-ում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, որը ուսումնասիրել է Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների բնակիչներին, արյան անալիզների համաձայն՝ վեց տարեկան և բարձր մարդկանց ավելի քան 7 տոկոսը վիտամին C-ի պակաս ուներ։ Հարցվածների կեսից ավելին սպառել է ոչ օպտիմալ քանակությամբ։ Վիտամին C-ի մակարդակը ցածր է ծխողների մոտ։ Բացի այդ, վիտամին C-ն կարևոր դեր է խաղում կոլագենի ձևավորման մեջ, որը զարկերակների և մաշկի հիմնական բաղադրիչն է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ով հարուստ սննդակարգը օգտակար է սրտի համար։ 2017 թվականին Journal of Nutritional Biochemistry ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ վարդի ծաղիկը, որը հարուստ է C վիտամինով, օգնում է կանխել աթերոսկլերոզը, որը սրտի հիվանդությունների նախորդն է։ Ապացուցված է, որ տեղային C վիտամինը նույնպես օգտակար է դեմքի կնճիռների դեպքում։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ վիտամին C պարկուճներ կամ վիտամին C փոշի օրական 500 մգ-ից մինչև 2000 մգ։ Տեղային C վիտամին, քսեք ըստ ցուցումների՝ մաշկը պաշտպանելու համար։
Սպիրուլինան շատերի կողմից համարվում է սուպերսնունդ։ Այն հեշտությամբ մարսվող սննդային հավելում է, որը պատկանում է կապտականաչ ջրիմուռների ընտանիքին և կարող է ընդունվել հաբի կամ փոշու տեսքով։ Սպիրուլինան ստացվում է մի տեսակ մանրէից, որը գիտնականները անվանում են ցիանոբակտերիում, մասնավորապես՝rthrospira platensis-ից։
Սպիրուլինան պարունակում է սպիտակուցի, վիտամինների, հանքանյութերի և ֆիտոէլեմենտների լիարժեք աղբյուր։ Բացի այդ, սպիրուլինան ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտային հատկություններ։ Նրանց համար, ովքեր փորձում են առավելագույնի հասցնել իրենց սննդային արժեքը, սպիրուլինայի ավելացումը լավ սկիզբ է։ Առավելությունները ներառում են՝
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Սպիրուլինան կարող է օգտագործվել որպես հավելում, և շատ արտադրողներ այն վաճառում են հաբի կամ փոշու տեսքով։ Ընդունեք պիտակի վրա նշվածի համաձայն։ Սննդամթերքին ավելացնելիս փոշու ձևը լավագույնն է։ Եթե օգտագործում եք սպիրուլինայի փոշի, խորհուրդ եմ տալիս այն ավելացնել սմութիի կամ գուցե ավելացնել նրբաբլիթների խառնուրդին, բրաունիներին, գուակամոլեին, պոպկորնին կամ տնական հացին։ Իմացեք ավելին Սպիրուլինայիմասին։
Կոենզիմ Q10-ը (CoQ10) կարևոր դեր է խաղում միտոքոնդրիաների՝ բջիջների էներգիայի գեներատորի առողջության մեջ։ Քանի որ սիրտը բոլոր օրգաններից ամենաակտիվն է, այն արտադրում և պահանջում է ամենաշատ CoQ10 ՝ իր նյութափոխանակության պահանջները բավարարելու համար։ Հետևաբար, սրտի հիվանդություն ունեցողների համար CoQ10-ի ավելի բարձր ընդունումը կարող է օգտակար լինել:
2017 թվականի մի ուսումնասիրություն, որը վերանայել է 14 այլ ուսումնասիրություններ, ցույց է տվել CoQ10-ի օգուտը։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ CoQ10 ընդունողների մոտ սրտային անբավարարության բարդություններից մահանալու հավանականությունը 31 տոկոսով ցածր էր։
Medical Science Monitor -ում 2014 թվականին հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական երկու անգամ ընդունվող 50 մգ կոենզիմ Q10-ը կարող է օգտակար լինել դեղատոմսային ստատիններով պայմանավորված մկանային ցավերի նվազեցման համար։ Այլ ուսումնասիրություններ հակասական են եղել։ Կոենզիմ Q10-ը կարող է նաև նվազեցնել LDL (վատ) խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների և LP(a)-ի մակարդակը արյան մեջ։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ CoQ10 100 մգ օրական երկու-երեք անգամ։
S-Ադենոզիլ-L-մեթիոնինը, որը ԱՄՆ-ում հայտնի է նաև որպես SAMe կամ SAM-e, իսկ Եվրոպայում՝ որպես ադեմետիոնին (AdoMet, SAM), ամբողջ աշխարհում ընդունվող հանրաճանաչ հավելանյութ է։
Այն առաջին անգամ հայտնաբերվել է 1952 թվականին Իտալիայում ծնված Ջուլիո Կանտոնիի կողմից։ Այն բնականաբար արտադրվում է արյան մեջ՝ ամինաթթվից մեթիոնինից և միտոքոնդրիաներում արտադրվող ATP էներգիայի մոլեկուլից (ադենոզինի տրիֆոսֆատ): SAM-e-ն մեթիլ (CH3) խումբ է նվիրաբերում ուղեղի քիմիական նյութերին, որոնք ի վերջո վերածվում են դոպամինի և սերոտոնինի։ Այս երկու նեյրոհաղորդիչներն էլ կարևոր դեր են խաղում դեպրեսիայի ախտանիշների կանխարգելման գործում և օգնում են ուղեղին լավագույնս գործել։
SAM-e-ն կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը նրանց մոտ, ովքեր ընդունում են ասպիրին, կումադին, կլոպիդոգրել (Պլավիքս), ուստի լրացուցիչ դեղամիջոցներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Ուսումնասիրությունների համաձայն, SAMe -ի առավելությունները ներառում են՝
Մկանները, ոսկորները, մաշկը և ջլերը հիմնականում կազմված են կոլագենից, որը մարդու մարմնում ամենատարածված սպիտակուցի տեսակն է։ Կոլագենը կազմում է մարդու օրգանիզմի բոլոր սպիտակուցների 30-35 տոկոսը։ Կոլագենային սպիտակուցը հայտնի է նաև որպես շարակցական հյուսվածք և պատասխանատու է մեր մաշկի կայունացման և հոդերի շարժունակության ու ճկունության պահպանման համար։ Բացի այդ, կոլագենը մեր մաշկին տալիս է առաձգականություն։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոլագենի հավելումները բազմաթիվ առավելություններ ունեն, որոնց թվում են՝
Կան բանավոր կոլագենի հավելումների տարբեր ձևակերպումներ, որոնք հասանելի են առցանց։ Որոշները խոշոր եղջերավոր անասուններից են (կով), մինչդեռ մյուսները՝ ծովային (ձկներից)։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Կոլագենի պարկուճներ և կոլագենի փոշի 3000-ից 5000 մգ օրական։ Խորհուրդ է տրվում նաև օրական ընդունել 1000-ից 2000 մգ վիտամին C , որը նպաստում է կոլագենի ամրության և արտադրության օպտիմալացմանը։
Շիճուկային սպիտակուցը տարածված հավելում է, որն օգտագործվում է նրանց կողմից, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, և հաճախ օգտագործվում է որպես սննդի փոխարինող նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են նիհարել։
Շիճուկային սպիտակուցի առողջական օգուտները ներառում են՝
Շուկայում կան բազմաթիվ հավելումներ ։ Կարող է դժվար լինել որոշել, թե որն ընդունել և որից խուսափել։ Այս հոդվածում քննարկված հավելումները ամենատարածվածներից են։ Առողջ, մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը լավ առողջության և երկարակեցության բարելավման հիմնական բաղադրիչն է։ Հավելումները սովորաբար խորհուրդ են տրվում, երբ մարդու նյութափոխանակության պահանջները պահանջում են ավելի մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, քան կարելի է գտնել լիարժեք սննդակարգում։ Առողջ սնվեք, առողջ մտածեք և առողջ եղեք։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
