Ամառային առողջական խնդիրների համար լավագույն 5 հավելումները

Թեև տաք եղանակը հնարավորություն է տալիս անցկացնել բոլոր տեսակի զվարճալի հասարակական միջոցառումներ, սակայն խոհարարական հավաքույթները, բնության գրկում զբոսանքները և ափամերձ ճամփորդությունները կարող են շեղել ձեր մարմինը իր սովորական ուղուց։ Դուք կարող եք նկատել, որ ուտում եք սնունդ, որին ձեր մարմինը սովոր չէ, լրացուցիչ ջրի փոխարեն խմում եք կոկտեյլներ, բաց եք թողնում հանգստի ժամանակը և կորցնում եք խորը քունը։ 

Բացի այդ, արևի հզոր ճառագայթները, թաց լողազգեստները և չոր ջերմությունը վնասում և ծերացնում են ձեր մարմնի պաշտպանիչ վերմակը՝ ձեր մաշկը։ 

Ահա մի քանի պարզ միջոցներ՝ պաշտպանվելու ամռան տարածված առողջական խնդիրներից, ինչպիսիք են ջրազրկումը, փքվածությունը, փորկապությունը, կարմիր ցանը, դյուրագրգռությունը և հոգնածությունը, ներառյալ լավագույն մեթոդները, բանավոր հավելումները և տեղային միջոցները՝ մարսողությունը, քնին, խոնավեցմանը և մաշկի պաշտպանությանը նպաստելու համար։  

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

iHerb-ի (@iherb) կողմից հրապարակված գրառում

‌‌1. Էլեկտրոլիտներ, ջուր և ջրազրկում

Հայտնի է, որ ջուրը կարևոր է մեր բջիջների համար և կնճռոտ մաշկից ու փորկապությունից խուսափելու համար։ Սակայն, երկու անգամ մտածեք, նախքան սպորտային ըմպելիք գնելը, քանի որ մթերային խանութների հայտնի ապրանքանիշերի մեծ մասը պարունակում է չափազանց շատ շաքար, արհեստական շաքար և արհեստական ներկանյութեր։ Դրանք կարող են նույնքան վնաս, որքան օգուտ պատճառել։ 

Երբ եղանակը տաքանում է, մենք կարող ենք անհրաժեշտություն ունենալ էլեկտրոլիտներ ավելացնել մեր ջրին՝ օգտագործելով բարձրորակ արտադրանք։ Էլեկտրոլիտները սպառվում են ավելորդ քրտնարտադրության պատճառով, և յուրաքանչյուր բջիջ դրանք անհրաժեշտ է մարմնով մեկ անհրաժեշտ էլեկտրական կապերը կրելու համար։ Միջին ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և ավելորդ քրտնարտադրությունից հետո հոգնածության հիմնական պատճառը էլեկտրոլիտների, ինչպիսիք են աղը, կալիումըև մագնեզիումը, պակասն է։ Ջրին ամեն օր էլեկտրոլիտներ ավելացնելը վերականգնում է էներգիան և հաճախ նկատելի է դառնում օգտագործումից հետո 30 րոպեի ընթացքում։  

Կա՞ արդյոք որևէ բանաձև, որն ավելի լավն է, քան մյուսները։ Ես նախընտրում եմ հեղուկ էլեկտրոլիտներ՝ առանց ավելացված շաքարի կամ գունանյութերի, քանի որ դրանք առաջարկում են մեր բջջային բաղադրությանը նման բանաձև։ Առավելագույնի հասցնելու համար համոզվեք, որ աղի և կալիումի չափաբաժինը նշանակալի է, օրինակ՝ 150 մգ մեկ դեղաչափի համար կամ ավելի բարձր։ Անհրաժեշտության դեպքում կաթիլները հեշտությամբ ավելացվում են յուրաքանչյուր բաժակ ջրի մեջ, և դրանք հաճելի են իջնելիս։ 

Էլեկտրոլիտները գործում են միայն այն դեպքում, եթե դուք բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում՝ ձեր կորուստները լրացնելու համար, և այդ կորուստները տեղի են ունենում շատ ավելի արագ, քան դուք կարծում եք, երբ դրանց ավելացնում եք երկար, շոգ օրերը։ Քրտնարտադրությունը, քիչ ջուր խմելը և արևի տակ ժամանակ անցկացնելը կարող են հանգեցնել փորկապության և որովայնի ցավի՝ օրեր շարունակ։  

Հետևեք այս երեք պարզ քայլերին՝ ճանապարհին ջրազրկված մնալու համար։  

1. Գնեք բարձրորակ, էկոլոգիապես մաքուր ջրի շիշ , որը հեշտությամբ կարելի է խմել, զով է մնում և լավ տեղավորվում է մեքենայում։  
2. Գնեք մեծ գալոնանոց պլաստիկից զերծ տարա կամ սառնարան՝ մեքենայում պահելու և ճանապարհորդության ժամանակ ձեզ հետ տանելու համար։ 
3. Ջրի շշերը լցրեք մոտավորապես յուրաքանչյուր ժամը մեկ՝ ավելի մեծ տարայով։ Ավելացրեք էլեկտրոլիտներ ձեր շշերի մեջ, երբ ձեռքի տակ ունեք, և միշտ առավոտյան և տուն վերադառնալիս։ Մեծ տարան դատարկվելուց անմիջապես լցրեք։ Եթե չհապաղեք, միշտ պատրաստ և ջրազրկված կլինեք զվարճանքի հաջորդ փուլին։ 

‌‌2. Պրոբիոտիկներ  և փորկապության կանխարգելում

Պրոբիոտիկ հավելումները կենդանի մանրէների և խմորիչների համադրություն են, որոնք հայտնի են առողջ ստամոքս-աղիքային (ՍԱ) համակարգում ապրելու համար։ Պրոբիոտիկները ծառայում են բազմաթիվ առողջապահական նպատակների, այդ թվում՝ կանոնավոր և ցավազուրկ մարսողություն պահպանելուն։ Ձեր աղիքի ներսում գտնվող կենդանի օրգանիզմների եզակի հավաքածուն կոչվում է ձեր միկրոբիոմ։ Կան օգտակար օրգանիզմների բազմաթիվ տարբեր շտամներ, և ներկայիս հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավ ձևերի ծաղկումը ստամոքս-աղիքային տրակտում նաև նպաստում է ուղեղի աշխատանքին։

Պրոբիոտիկ գաղութների (ձեր միկրոբիոմի) խանգարումները հանգեցնում են վնասակար մանրէների աննորմալ աճի և այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են լուծը, փորկապությունը և սրտխառնոցը։ Սա կարող է առաջանալ վիրուսներից, հակաբիոտիկների ազդեցությունից, շաքարից կամ վերամշակված սննդամթերքի մեջ կուլ տրված քիմիական նյութերից։ 

Արձակուրդային ամիսներին մենք հաճախ մարտահրավեր ենք նետում մեր աղիքների առողջությանը՝ սննդակարգի և կենսակերպի սովորություններով, որոնք առաջացնում են մանրէային անհավասարակշռություն։ Պրոբիոտիկ փոխարինիչները բավարար դեղաչափերով կարող են օգնել վերականգնել հավասարակշռությունը։ 

Ինչպե՞ս եք ընտրում շուկայում առկա բոլոր ապրանքներից: Մեծ քանակությամբ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ որոշակի շտամներ զգալիորեն մեղմացնում են ստամոքս-աղիքային դիսֆունկցիան։ Ուշադրություն դարձրեք այս շտամներին՝ Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (հատկապես երեխաների համար) և Saccharomyces Boulardii:

‌‌3. Մարսողական ֆերմենտներ փքվածության համար

Երբևէ զգո՞ւմ եք ստամոքսում քար, երբ ուտում եք ծանր սնունդ, ինչպիսիք են սթեյքը կամ պանիրը։ Հաճախ ձեր ստամոքսը պատրաստ չէ մարսել այն սնունդը, որը սովորաբար չի տեսնում։ Լավ ճանապարհորդելու և որոշ մխիթարական սնունդ ուտելու համար մարսողական ֆերմենտները կարող են օգնել ապահովել, որ սնունդը լիովին քայքայվի, նվազեցնելով փքվածությունն ու ցավը։ Ուտելուց առաջ մեկ կամ երկու պարկուճի սովորական դեղաչափը կարող է պահպանել մարսողական հյութերի արտազատումը։ 

‌‌4. Մագնեզիում մարմնի և մտքի թուլացման համար

Մագնեզիումը արժանանում է տաք եղանակի համար հզոր հավելանյութի մրցանակին՝ օրգանիզմում իր բազմակի դերի շնորհիվ։ Մագնեզիումի՝ մկանների թուլացման և քնի համար կարևոր հանքանյութի, ուղեղում մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է ուսուցման, հանգստության և թուլացման բարելավմանը։ Մագնեզիումի անբավարարությունը առաջացնում է դյուրագրգռություն և անհանգստություն։ Մարսողական համակարգի մկանների կոնցենտրացիայի բարձրացումը խթանում է աթոռակի շարժումը:

Խորհուրդ է տրվում ամեն գիշեր մագնեզիում ընդունել, եթե խնդիրներ ունեք թուլացման կամ աղիքների անկանոն աշխատանքի հետ։ Ուղեղը հանգստացնող հիմնական ձևերից մեկը մագնեզիումի գլիցինատն է, իսկ կանոնավոր աշխատանքը պահպանող հայտնի ձևերից մեկը՝ մագնեզիումի ցիտրատը։ 

‌‌5. Բնական հանքային արևապաշտպան քսուքներն ու մարմնի բալզամները կանխում են մաշկի ծերացումը և վնասը

Մաշկի երիտասարդությունը պահպանելու համար տաք եղանակին պետք է պահպանել երկու կարևորագույն սկզբունք՝ արևի ճառագայթներից պաշտպանությունը և առատ խոնավեցումը։ 

Արևապաշտպան քսուքների ընտրությունն այսօր շատ է, և ամենատարածված ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանող միջոցը՝ ցինկի օքսիդը, լայնորեն օգտագործվում է։ Չնայած ցինկի օքսիդը և նանո-ցինկի օքսիդը ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության կողմից համարվում են անվտանգ, դրանք նաև ցույց են տվել, որ թունավոր են մեծ քանակությամբ օգտագործման դեպքում։ Քանի որ մենք ստիպված ենք արևապաշտպան քսուքը կրկին քսել ժամ առ ժամ՝ կախված քրտնարտադրության աստիճանից, ավելի խելամիտ կլինի ընտրել օրգանական հանքային արևապաշտպան քսուք , որն օգտագործում է բուսական և հանքային համադրությունների (և ցինկի ավելի ցածր կոնցենտրացիայի) սիներգետիկ ազդեցությունը՝ արևի վնասակար ճառագայթները կանխելու համար։

Արևապաշտպան քսուքը պետք է քսել դեմքին ամեն առավոտ՝ անկախ ամեն ինչից, ինչպես որ միշտ պետք է պահպանել դեմքի և մարմնի խոնավությունը: Արևայրուքից առաջ և հետո պատրաստվող հիալուրոնաթթվով և ալոե վերայով արևայրուքից հետո պատրաստվող բանաձևերը մաշկին լրացուցիչ խոնավություն են հաղորդում։ Շի կարագի և կոկոսի յուղի բանաձևերը նույնպես կարող են թափանցել ձեր չոր մաշկի պատնեշի միջով՝ ապահովելով երկարատև խոնավեցնող ազդեցություն։ 

Ձեռք բերեք այս անհրաժեշտ ապրանքները, սկսեք ձեր տաք եղանակի հավելումների ռեժիմը և փայլեք արևոտ եղանակին։ 

Հղումներ՝

1. Ռեյզել, Ռ,  Յուլե, Ա, Կոկեիրո, Ա. Սպորտային և էներգետիկ ըմպելիքներ. Հաշվի առնելի ասպեկտներ։ Խմիչքների գիտությունը 2019. 10; 1-37
2. Հարիս Լ, Բրաուն Մ. Էլեկտրոլիտներ. Բերանի էլեկտրոլիտների լուծույթներ։ FP Essent: 2017; 459: 35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Աղիքային միկրոբիոմի և ուղեղի ֆունկցիայի միջև կապը։ Սննդային ակնարկներ։ 2018. 76-7; 481–496
4. Լլոյդ-Փրայս Ջ., Աբու-Ալի Գ., Հաթենհաուեր Ս. Առողջ մարդու միկրոբիոմը։ Genome Med, 2016: 8, 51:
5. Ռաման, Ս. Բուսական արևապաշտպան քսուքի բանաձևի և արևապաշտպան գործոնի արժեքի վերաբերյալ ակնարկ։ Դեղագործական և գիտական նորարարությունների հանդես, 8 (4):