Բովանդակություն
Բովանդակություն
Հորմոնները ընդհանուր առողջության կարևորագույն ցուցիչներն են, որոնք ազդում են ամեն ինչի վրա՝ սկսած նյութափոխանակությունից և տրամադրությունից մինչև քուն և վերարտադրողականություն։ Երբ հորմոնալ համակարգը, որը հայտնի է որպես էնդոկրին համակարգ, անհավասարակշռվում է, խնդիրներ կարող են առաջանալ ամբողջ մարմնում։ Այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են վատ ջերմակարգավորումը, մազերի նոսրացումը, դեպրեսիվ տրամադրությունը, էներգիայի պակասը, նախադաշտանային համախտանիշը (PMS) և անկանոն դաշտանային ցիկլը, բոլորը կարող են պայմանավորված լինել հորմոնալ վատ կարգավորմամբ։
Հորմոնների ստեղծման և արդյունավետ օգտագործման համար օրգանիզմին անհրաժեշտ են մի քանի հիմնական սննդանյութեր, այդ թվում՝ սելեն։ Հողի և որոշակի սննդամթերքների մեջ հանդիպող միկրոհանքանյութ՝ սելենը , կարևոր դեր է խաղում մի շարք հորմոնալ գործընթացներում, այդ թվում՝ վահանաձև գեղձի հորմոնների նյութափոխանակության, սրտանոթային առողջության, նեյրոդեգեներացիայի և քաղցկեղի կանխարգելման և առողջ իմունային պատասխանի մեջ։
Կարդացեք շարունակ՝ իմանալու համար սելենի ազդեցության և հորմոնալ հավասարակշռության վրա, թե ինչպես ավելի շատ սելեն ստանալ ձեր սննդակարգում, ինչպես նաև բնական ռազմավարությունների և հավելումների մասին՝ հորմոնալ առողջությանը հասնելու համար։
Սելենը օրգանիզմում գոյություն ունի տարբեր ձևերով, բայց դրա հիմնական գործառույթը սելենոպրոտեինների արտադրությունն է։ Այս սպիտակուցները կարևոր դեր են խաղում բազմաթիվ կենսաբանական գործընթացներում, այդ թվում՝
Սելենի ցածր պարունակությամբ հող ունեցող տարածքներում ապրող, բուսակերական կամ վեգան սննդակարգի հետևող, երիկամային դիալիզ անցնող կամ ՄԻԱՎ-ով ապրող մարդիկ ավելի հավանական է, որ սելենի պակաս ունենան։ Սելենի անբավարարությունը կապված է հետևյալ հորմոնալ անհավասարակշռությունների հետ։
Սելենի ցածր մակարդակը կապված է հիպոթիրեոզիբարձր ռիսկի հետ, որը վիճակ է, որի դեպքում վահանաձև գեղձը բավարար հորմոններ չի արտադրում։ Եթե դուք ունենում եք անհասկանալի քաշի ավելացում, մազաթափություն, հոգնածություն, փորկապություն կամ անկանոն դաշտան, ապա հնարավոր է, որ դուք պայքարում եք հիպոթիրեոզի դեմ։
Տղամարդկանց բեղմնավորումը սերտորեն կապված է հորմոնալ առողջության հետ, և սելենը կարևոր դեր է խաղում այս ոլորտում։ Սելենը կարևոր է սելենոպրոտեինների արտադրության համար, որոնք կենսական նշանակություն ունեն սպերմայի առողջության համար։ Այս սպիտակուցները օգնում են պաշտպանել սերմը օքսիդատիվ վնասից, բարելավել սերմի շարժունակությունը (լողալու ունակությունը) և պահպանել սերմի ընդհանուր որակը։ Սելենի անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ տղամարդկանց բեղմնավորման վրա՝ հանգեցնելով սպերմատոզոիդների քանակի նվազմանը, շարժունակության նվազմանը և սպերմատոզոիդների ձևաբանության աննորմալացմանը։
Ուսումնասիրությունները ենթադրում են սելենի ցածր մակարդակի և PCOS-ի միջև հնարավոր կապ, որը հորմոնալ խանգարում է, որը ազդում է ձվազատման և դաշտանային կանոնավորության վրա: Չնայած սելենի ընդունման և PCOS-ի արդյունքների միջև ուղղակի կապի վերաբերյալ ապացույցները թույլ են, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սելենը բարելավում է հակաօքսիդանտների մակարդակը, ինչը կարող է օգտակար լինել PCOS-ով կանանց համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սելենի ընդունումը կարող է դրականորեն կապված լինել սրտի իշեմիկ հիվանդության առաջացման ռիսկի նվազման հետ։ Սելենը կարող է օգնել կանխել օքսիդատիվ սթրեսը՝ պաշտպանելով ազատ ռադիկալների վնասից, որոնք կարող են առաջացնել մի շարք քրոնիկ սրտանոթային հիվանդություններ, որոնք կապված են ատամնափառի կուտակման հետ։
Տարիքի հետ արյան մեջ սելենի մակարդակը բնականաբար նվազում է, և սելենի քրոնիկ անբավարարությունը կարող է բացասաբար ազդել ճանաչողական գործառույթի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սելենի ավելի բարձր ընդունումը կարող է պաշտպանել տարիքային ճանաչողական անկումից։
Սելենի լավագույն սննդային աղբյուրներն են բրազիլական ընկույզը, ծովամթերքը (թյունոս և սարդինա) և օրգանների միսը։ Բրազիլական ընկույզը , անկասկած, սելենի լավագույն աղբյուրն է։ Դրանք պարունակում են մոտ 70-90 միկրոգրամ մեկ ընկույզի մեջ, ի տարբերություն թյունոսի, որը պարունակում է մոտ 92 միկրոգրամ մեկ 3 ունցիայի մեջ։
Կարևոր է նշել, որ բուսական ծագում ունեցող սննդամթերքներում պարունակվող սելենի քանակը կախված է այն հողում առկա սելենի քանակից, որտեղ այն աճեցվել է։ Այսպիսով, բրազիլական ընկույզի մեջ սելենի քանակը կարող է տարբեր լինել:
Թեև սելենը կարևոր է հորմոնալ առողջության համար, կան կարևոր գործոններ, որոնք պետք է հիշել։
Նախ, կարևոր է իմանալ ձեր սելենի սկզբնական մակարդակը, նախքան ձեր առողջ ապրելակերպին հավելում ավելացնելը։ Արյան սովորական անալիզներին լրացուցիչ հետազոտությունը կարող է որոշել ձեր սելենի մակարդակը։ Եթե դուք ունեք անբավարարություն, առողջապահության մասնագետը կարող է խորհուրդ տալ համապատասխան սննդային կամ հավելանյութերի ռազմավարություններ։
Սելենի հավելումները կարող են օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ունեն սելենի անբավարարություն կամ դժվարանում են բավարարել իրենց ամենօրյա կարիքները միայն սննդակարգի միջոցով։ Մեծահասակների համար սելենի խորհուրդ տրվող օրական ընդունումը (RDI) մոտ 55 միկրոգրամ է։
Մարդկանց մեծ մասը բավարարում է սելենի օրական պահանջը։ Այնուամենայնիվ, բուսակերական կամ վեգան սննդակարգի հետևող մարդիկ, երիկամային դիալիզ անցնողները և ՄԻԱՎ-ով ապրող մարդիկ սելենի անբավարարության բարձր ռիսկի են ենթարկվում։
Եթե ձեր սննդակարգին ավելացնում եք սելենի լրացուցիչ քանակություն, հիշեք, որ սելենի ընդունման վերին սահմանը մոտ 400 միկրոգրամ է։ Թունավորությունը կարող է առաջանալ 900 միկրոգրամից բարձր դեղաչափերի դեպքում։
Սելենի թունավորումը կարող է սկսվել սրտխառնոցով, փսխումով և լուծով։ Դուք կարող եք նաև նկատել հոգնածություն, թուլություն կամ նյարդային համակարգի խնդիրներ, ինչպիսիք են շփոթվածությունը, դյուրագրգռությունը կամ նույնիսկ ցնցումները: Եթե սելեն օգտագործելուց հետո սկսեք զգալ այս ախտանիշները, խնդրում ենք դիմել ձեր բժշկին։
Թեև սելենը անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար և հաճախ ներառվում է մուլտիվիտամիններիմեջ, հետևյալ անձինք պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ՝ նախքան սելենի հավելում ընդունելը.
Հիշե՛ք, որ միշտ ձգտեք ձեր օրգանիզմի սելենի կարիքները բավարարել սննդի միջոցով, նախքան հավելում ավելացնելը։
Սելենի բավարար ընդունում ապահովելու հետ մեկտեղ, ահա մի քանի լրացուցիչ խորհուրդներ հորմոնալ առողջությունը պահպանելու համար.
Թեև սելենը զգալի օգուտներ է բերում հորմոնալ առողջությանը, այն կարող է չլուծել բոլոր հնարավոր անհավասարակշռությունները։ Ահա մի քանի լրացուցիչ հավելումներ, որոնք կարող եք քննարկել ձեր բժշկի հետ՝
Հիշե՛ք, որ ցանկացած նոր հավելումների ռեժիմ սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել որակավորված առողջապահության մասնագետի հետ։ Նրանք կարող են գնահատել ձեր անհատական կարիքները, բացահայտել դեղամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունները և խորհուրդ տալ ամենահարմար դեղաչափը։
Սելենը գործում է որպես հորմոնալ առողջության լուռ պահապան։ Սննդակարգի կամ հավելումների միջոցով (անհրաժեշտության դեպքում) բավարար քանակությամբ սելեն ստանալով՝ դուք աջակցում եք ձեր մարմնի էնդոկրին համակարգին և հորմոնալ հավասարակշռությանը։ Առողջ ապրելակերպը թիրախային հավելումների հետ միասին ներառող ինտեգրատիվ մոտեցումը կարող է բարելավել ձեր հորմոնալ բարեկեցությունը և աջակցել ընդհանուր առողջությանը։
Խնդրում ենք նկատի ունենալ. սա նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով և չպետք է մեկնաբանվի որպես բժշկական խորհրդատվություն։ Միշտ խորհրդակցեք որակավորված առողջապահության մասնագետի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում կամ հավելումների ռեժիմում որևէ փոփոխություն կատարելը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
