Հետծննդյան վերականգնման համար նախատեսված խոտաբույսեր. սնուցող աջակցություն էներգիայի, տրամադրության և հանգստի համար

Հիմնական եզրակացություններ

• Ընդունեք «չորրորդ եռամսյակը». Ծննդաբերությունից հետո շաբաթներն ու ամիսները կարևորագույն ժամանակահատված են հանգստի, ֆիզիկական վերականգնման և խորը սնուցման համար, քանի որ ձեր մարմինը բախվում է դրամատիկ ֆիզիկական և հորմոնալ փոփոխությունների:
• Լրացրեք սննդարար խոտաբույսերով. եղինջի տերևի, կաթնային վարսակի և վարսակի ելակի նման խոտաբույսերը գործում են որպես բնական մուլտիվիտամիններ: Դրանք հարուստ են անհրաժեշտ հանքանյութերով և միացություններով, որոնք օգնում են վերականգնել սպառված սննդանյութերի պաշարները և նրբորեն վերականգնել ուժասպառ նյարդային համակարգը։
• Հանգստացրեք ձեր տրամադրությունը նյարդերի միջոցով. մայրության հուզական անցումը կարող է ինտենսիվ լինել: Նուրբ խոտաբույսերը, ինչպիսիք են կիտրոնի մելասը, երիցուկը և մարակույան, օգնում են թեթևացնել պարբերաբար նյարդային լարվածությունը, պահպանել հանգիստ տրամադրությունը և խթանել վերականգնողական քնը՝ առանց ուժեղ հանգստացնող ազդեցություն առաջացնելու:
• Սնունդը հիմքն է. խոտաբույսերն ամենաարդյունավետն են, երբ զուգակցվում են վերականգնողական սննդակարգի հետ։ Կենտրոնացեք բարձրորակ սպիտակուցների, երկաթով հարուստ սննդի, C վիտամինի, օմեգա-3-ի և մեծ քանակությամբ հեղուկների վրա՝ ձեր վերականգնումը և կաթի արտադրությունը լիովին ապահովելու համար:
• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ. ոչ բոլոր խոտաբույսերն են անվտանգ վերականգնման յուրաքանչյուր փուլի համար, հատկապես, եթե դուք կրծքով կերակրում եք կամ դեղորայք եք ընդունում: Միշտ նոր բուսական հավելումները ձեր բժշկի հետ համաձայնեցրեք, նախքան դրանք ձեր ռեժիմին ավելացնելը։

Բացահայտեք սնուցող խոտաբույսեր և պարզ առողջ ապրելակերպի մեթոդներ, որոնք նպաստում են ծննդաբերությունից հետո վերականգնմանը։ Իմացեք, թե ինչպես սննդարար խոտաբույսերը և մեղմ նյարդերը կարող են օգնել վերականգնել էներգիան, աջակցել հուզական բարեկեցությանը և խթանել հանգիստ քնը ծննդաբերությունից հետո։

Չորրորդ եռամսյակը արժանի է ավելի մեծ ուշադրության

Նորածնի աշխարհ գալը փոխում է ամեն ինչ, այդ թվում՝ ձեր մարմինը։

Մեկ այլ մարդու աճեցնելուց և սնուցելուց ամիսներ անց ձեր մարմինը սկսում է իր ամենամեծ փոփոխություններից մեկը։ Հորմոնները արագ փոխվում են, քունը դառնում է անկանխատեսելի, սննդանյութերի պաշարները սպառվում են, և ձեր նյարդային համակարգը հարմարվում է նորածնի խնամքի շուրջօրյա պահանջներին։

Զարմանալի չէ, որ շատ նոր մայրեր իրենց ֆիզիկապես և հուզականորեն լարված են զգում։ Թեև հղիությանը մեծ ուշադրություն է դարձվում, ծննդաբերությունից հետո շաբաթներն ու ամիսները նույնքան խնամքի են արժանի։ Աշխարհի շատ մշակույթներ հետծննդյան շրջանը, որը երբեմն անվանում են «չորրորդ եռամսյակ», ճանաչում են որպես խորը սնուցման, հանգստի և բուժման ժամանակ, այլ ոչ թե բնականոն կյանքին շտապ վերադառնալու։

Սննդարար սննդի, ջրազրկման և սիրելիների աջակցության հետ մեկտեղ, խոտաբույսերը վաղուց օգտագործվել են նոր մայրերին օգնելու վերականգնվել, վերականգնել ուժերը և ավելի դիմացկուն զգալ այս կարևոր անցումային շրջանում։

Ի՞նչ է տեղի ունենում ծննդաբերությունից հետո վերականգնման ընթացքում։

Ծննդաբերությունից հետո վերականգնումը բոլորի մոտ տարբեր կերպ է ընթանում։ Անկախ նրանից՝ դուք ունեցել եք բնական ծննդաբերություն, թե կեսարյան հատում, ձեր մարմինը վերականգնվում է՝ միաժամանակ հարմարվելով հորմոնալ կտրուկ փոփոխություններին և նորածնի խնամքի ֆիզիկական պահանջներին։

Հետծննդաբերական շրջանում շատ կանայք ունենում են՝

• Հորմոնների մակարդակի տատանումներ
• Ընդհատված քուն
• Ֆիզիկական հոգնածություն
• Զգացմունքային վերելքներ և վայրէջքներ
• Սննդային կարիքների ավելացում
• Հյուսվածքների շարունակական վերականգնում և ապաքինում

Այս փոփոխությունները վերականգնման բնականոն մասն են կազմում։ Ձեր մարմնին ժամանակ, սնուցում և աջակցություն տրամադրելը կարող է օգնել ձեզ այս սեզոնին ավելի մեծ դիմադրողականությամբ դիմակայել։

Վերականգնում սննդարար խոտաբույսերով

Որոշ դեղաբույսեր չեն օգտագործվում, քանի որ դրանք խթանում են օրգանիզմը։ Դրանք գնահատվում են, քանի որ սնուցում են այն։

Սննդարար խոտաբույսերը բնականաբար հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և բուսական միացություններով, որոնք նպաստում են ընդհանուր բարեկեցությանը՝ միաժամանակ օգնելով վերականգնել օրգանիզմի պաշարները հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո։

Եղինջի տերև (Urtica dioica)

Եղինջը բուսաբուծության սիրելի սնուցող բույսերից մեկն է։ Բնական հանքանյութերով, այդ թվում՝ կալցիումով, մագնեզիումով, կալիումով և երկաթով հարուստ եղինջը ավանդաբար օգտագործվել է ընդհանուր կենսունակությունը պահպանելու համար սննդային պահանջարկի աճի ժամանակահատվածներում:

Եղինջը նաև պարունակում է քլորոֆիլ և այլ միացություններ, որոնք լրացնում են սննդարար նյութերով հարուստ հետծննդյան սննդակարգը։

Կաթնային վարսակ (Avena sativa)

Քնի պակասը և նորածնի խնամքի անընդհատ պահանջները կարող են նյարդային համակարգը հյուծված դարձնել։

Կաթնային վարսակը համարվում է բուսական բժշկության մեջ նյարդային համակարգի լավագույն տրոֆորեստուֆներից մեկը։ Հանգստացնողի դեր կատարելու փոխարեն, դրանք ժամանակի ընթացքում նրբորեն սնուցում և աջակցում են նյարդային համակարգը, ինչը դրանք հատկապես հարմար է դարձնում երկարատև սթրեսի և հոգնածության ժամանակահատվածների համար։

Վարսակի ելակ (Avena sativa)

Կաթնային վարսակից ուշ հավաքված վարսակի ելակը մեկ այլ խորը սնուցող խոտաբույս է, որը հարուստ է հանքանյութերով։ Բուսաբույծները հաճախ խորհուրդ են տալիս վարսակի ծիլերի թուրմեր որպես երկարատև առողջության ռեժիմի մաս՝ ընդհանուր կենսունակությունը և նյարդային համակարգի առողջ գործառույթը պահպանելու համար:

Այս խոտաբույսերի մեջ պարունակվող սննդարար բաղադրիչներից շատերը լավագույնս արդյունահանվում են ջրով։ Ահա թե ինչու բուսաբույժները հաճախ եղինջն ու վարսակի ծիրանն են պատրաստում որպես երկար թրմվող թուրմեր: Եթե օգտագործում եք թուրմ, ընտրեք այնպիսին, որը պատրաստված է և՛ ջրից, և՛ սպիրտից, քանի որ այս համադրությունը ներծծում է օգտակար բուսական միացությունների ավելի լայն սպեկտր:

Նուրբ խոտաբույսեր տրամադրության և հուզական բարեկեցության համար

Մայրության հուզական անցումը կարող է նույնքան նշանակալից լինել, որքան ֆիզիկականը։

Որոշ օրեր ուրախալի են թվում։ Մյուսները կարող են իրենց ճնշված զգալ։ Թեև ծննդաբերությունից հետո պարբերաբար տեղի են ունենում հուզական վերելքներ և անկումներ, որոնք երբեմն կոչվում են «մանկական տխրություն», տրամադրության մշտական փոփոխությունները միշտ պետք է քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:

Մի շարք մեղմ նյարդային խոտաբույսեր ավանդաբար օգտագործվել են թուլացմանը և հուզական բարեկեցությանը նպաստելու համար։

Մելիսա (Melissa officinalis)

Պայծառ, ոգեշնչող և հանգստացնող, կիտրոնի բալասանը վաղուց օգտագործվել է պարբերաբար նյարդային լարվածությունը մեղմելու և հանգիստ տրամադրությունը պահպանելու համար։ Դրա նուրբ բնույթը այն դարձնում է կյանքի սթրեսային եղանակների սիրված խոտաբույս։

Երիցուկ (Matricaria chamomilla)

Երիցուկը հայտնի է թուլացումը խթանելու, ինչպես նաև առողջ մարսողությունը խթանելու համար, ինչը ևս մեկ ոլորտ է, որին կարող է լրացուցիչ ուշադրություն դարձնել ծննդաբերությունից հետո վերականգնման ընթացքում։ Երիցուկի թեյի տաք բաժակը կարող է դառնալ պարզ երեկոյան ծես, երբ վերջապես ժամանակն է հանգստանալու։

Պասիֆլորա (Passiflora incarnata)

Երբ միտքը հրաժարվում է դանդաղել՝ չնայած ֆիզիկական հոգնածությանը, պասիֆլորան կարող է օգնել հանգստության զգացում առաջացնել։ Ավանդաբար օգտագործվում է պարբերաբար նյարդային անհանգստությունը հանգստացնելու համար, այն նպաստում է թուլացմանը՝ առանց ուժեղ հանգստացնող ազդեցություն ստեղծելու։

Աջակցում է ավելի լավ քնի, երբ քունը սահմանափակ է

Յուրաքանչյուր նոր ծնող գիտի «քնել, երբ երեխան քնում է» խորհուրդը։ Թեև բարի մտադրություններով է, հաճախ ասելն ավելի հեշտ է, քան անելը։ 

Չնայած խոտաբույսերը չեն կարող օրվա ընթացքում ավելի շատ ժամեր ստեղծել, դրանք կարող են օգնել ձեր մարմնին ավելի հեշտությամբ հանգստանալ, երբ հանգստի հնարավորություններ են առաջանում։

Հանգստացնող քնելու ռեժիմի ստեղծումը, ընտանիքի կամ ընկերների օգնությունը ընդունելը և մեղմ հանգստացնող խոտաբույսերի օգտագործումը կարող են նպաստել ավելի վերականգնողական հանգստին ծննդաբերությունից հետո ամիսներին։

Սննդառությունը նույնքան կարևոր է, որքան խոտաբույսերը

Խոտաբույսերն ամենաարդյունավետն են, երբ համակցվում են ամուր սննդային հիմքի հետ։

Ծննդաբերությունից հետո ձեր մարմինը շարունակում է կարիք ունենալ զգալի սննդանյութերի՝ օպտիմալ ապաքինման և, շատ մայրերի դեպքում, կաթի արտադրության ապահովման համար։ Սա նաև այն ժամանակն է, երբ սննդանյութերի պաշարների համալրումը բացարձակապես անհրաժեշտ է։ 

Կենտրոնացեք ուտելու վրա՝

• Բարձրորակ սպիտակուց՝ հյուսվածքների վերականգնմանը և արյան մեջ գլյուկոզի առողջ մակարդակին նպաստելու համար
• Երկաթով հարուստ սնունդ՝ ծննդաբերության ժամանակ արյան կորստից հետո սննդանյութերի պաշարները լրացնելու համար
• C վիտամինով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն՝ երկաթի ներծծումը խթանելու համար
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ ընդհանուր առողջության համար
• Շատ հեղուկներ՝ ջրազրկված մնալու համար, հատկապես կրծքով կերակրման և կաթի արտադրությանը նպաստելու ընթացքում

Հավասարակշռված սննդակարգը հիմք է հանդիսանում, որը թույլ է տալիս խոտաբույսերին ապահովել իրենց լավագույն աջակցությունը։

Բուսական հավելումների ընտրությունը ծննդաբերությունից հետո վերականգնման ընթացքում

Ոչ բոլոր խոտաբույսերն են հարմար ծննդաբերությունից հետո վերականգնման յուրաքանչյուր փուլում, հատկապես կրծքով կերակրման ժամանակ։

Մինչև որևէ բուսական հավելում ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, ով հասկանում է ձեր առողջական պատմությունը, դեղորայքը և կրծքով կերակրման նպատակները։ Դրանք կարող են օգնել որոշել, թե որ խոտաբույսերն են հարմար ձեր անհատական իրավիճակի համար։

Հեղուկ բուսական քաղվածքները, թեյերը և պարկուճները առաջարկում են տարբեր առավելություններ՝ կախված ձեր նախասիրություններից և առողջ ապրելակերպի նպատակներից։

Հավասարակշռության գտնումը վերջին մղման միջոցով

Հետծննդյան վերականգնումը նաև ժամանակ է, որպեսզի գովաբանենք ձեր մարմնի անհավանական աշխատանքը, որը շարունակում է կատարել ծննդաբերությունից հետո։

Բուժումը ժամանակ է պահանջում, և յուրաքանչյուր մոր ճանապարհը մի փոքր տարբեր է թվում։ Սննդարար խոտաբույսերը, ինչպիսիք են եղինջը և կաթնային վարսակը, ինչպես նաև մեղմ նյարդայնացնողները, ինչպիսիք են երիցուկը և կիտրոնի մելասը, կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր հավասարակշռությունը 

Չորրորդ եռամսյակը վերականգնման շրջան է։ Համբերատարության, սնուցման և կարեկցանքով ինքնախնամքի միջոցով դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին վերականգնվել՝ միաժամանակ հոգ տանելով ձեր ընտանիքի նորագույն անդամի մասին: 

Հղումներ՝

1. Աբասկալ Կ., Յարնել Ե. Բուսաբանական բուժումներ ծննդաբերությունից հետո խնամքի համար։ Այլընտրանքային և լրացուցիչ թերապիաներ։ 2008թ.
2. Բոուն Կ., Միլս Ս. Բուսաբուժության սկզբունքներն ու պրակտիկան։ 2-րդ հրատարակություն։ Չերչիլ Լիվինգսթոն; 2013։
3. Գարդներ Ս.Լ. Խոտաբույսեր կանանց առողջության մեջ։ Մանկաբարձության և կանանց առողջության հանդես։ 2003թ.։
4. Փանոսյան Ա., Վիկման Գ. Ադապտոգենների ազդեցությունը կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա և դրանց սթրեսից պաշտպանող ակտիվության հետ կապված մոլեկուլային մեխանիզմները։ Դեղագործություն։ 2010;3(1):188-224։
5. Մաքքեյ ԴԼ, Բլումբերգ ՋԲ։ Երիցուկի թեյի կենսաակտիվության և պոտենցիալ առողջական օգուտների վերանայում։ Բուսաթերապիայի հետազոտություններ։ 2006;20(7):519-530։
6. Քենեդի Դ.Օ., Լիթլ Վ., Շոլի Ա.Բ.։ Լաբորատոր պայմաններում առաջացած սթրեսի թուլացումը մարդկանց մոտ Melissa officinalis-ի (կիտրոնի մելան) սուր կիրառումից հետո։ Հոգեսոմատիկ բժշկություն։ 2004;66(4):607-613։
7. Առողջապահության ազգային ինստիտուտների սննդային հավելումների գրասենյակ։ Երկաթի մասին տեղեկատվական թերթիկ առողջապահության մասնագետների համար։