5 բնական նոոտրոպիկ հավելումներ՝ ձեր ճանաչողական ուժը բարձրացնելու համար

Ուղեղը մարմնի ամենաառաջադեմ օրգանն է։ Այն կարող է ընդունել և մշակել տեղեկատվություն և հաշվարկել միլիարդավոր հաշվարկներ վայրկյանում, վերահսկել մարմնի ամենօրյա գործառույթներն ու շարժումները՝ առանց դրանց մասին ակտիվորեն մտածելու, և պահպանել ողջ կյանքի հիշողություններ, որոնք ոչ մի ժամանակակից համակարգիչ չի կարող համեմատել։

Նոոտրոպիկ դեղամիջոցները հավելումներ են, որոնք կարող են խթանել ուղեղի աշխատանքը առողջ անհատների մոտ։ Ուղեղի առողջությունը, որը բազմաչափ հասկացություն է, վերաբերում է կենտրոնանալու, հիշելու, սովորելու, խաղալու և պարզ ու ակտիվ միտք պահպանելու ունակությանը։

Այս հավելումները կարող են նպաստել առողջ ճանաչողական գործառույթին, հիշողությանը, ստեղծագործականությանը և մոտիվացիային։ Կյանքի յուրաքանչյուր փուլում կարևոր է հոգ տանել ձեր ուղեղի միակ գերհամակարգչի մասին, և նոոտրոպիկ դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեր ուղեղի ինչպես ծրագրային, այնպես էլ ապարատային կողմերին։ Դիտարկենք հինգ հավելումներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր ուղեղի աշխատանքը։

‌‌1. Ձկան յուղ

Ձկան յուղը ստացվում է յուղոտ ձկան հյուսվածքից։ Ձկան յուղի հիմնական բաղադրիչները, որոնք ունեն առողջության համար օգտակար հատկություններ, ներառում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են էյկոզապենտաենաթթուն (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթուն (DHA): Օմեգա-3 ճարպաթթուները նպաստում են ուղեղի բնականոն աճին և զարգացմանը, գործառույթին և նվազագույնի են հասցնում ֆիզիկական լարվածությունը։ Այս յուղերը դասակարգվում են որպես էական, քանի որ մեզ դրանք անհրաժեշտ են մեր զարգացման համար և ստանում ենք մեր սննդակարգից, քանի որ մարմինը չի կարող դրանք արտադրել։

Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել ուղեղի ողջ կյանքի ընթացքում։ Դպրոցական տարիքի և դեռահասների մոտ EPA-ի և DHA-ի հավելումները կարող են օգնել կենտրոնացմանը, ուղղագրությանը, ուշադրությանը և հիպերակտիվությանը։ Երիտասարդ մեծահասակների մոտ EPA-ն և DHA-ն կարող են օգնել հուզական բարեկեցության կառավարմանը։ Միջին տարիքում օրական 2200 մգ օմեգա-3 ճարպաթթուների օգտագործումը դրական ազդեցություն է ունեցել բացակայող առարկաների դիրքի հիշողության վրա:

Տարեց մեծահասակների մոտ 2400 մգ EPA + DHA-ի օգտագործումը կարող է բարելավել աշխատանքային հիշողությունը։ Ամենակարևորը, այս արդյունքների համաձայն, օմեգա-3 ճարպաթթուների օգտագործումը ցույց է տվել, որ անհատներն ունեցել են թաղանթային հեղուկության ավելի բարձր պարունակություն՝ ուղեղի բջիջները թաղանթային անձեռնմխելի վիճակում, ինչը թույլ է տվել ուղեղի ազդակների ավելի լավ փոխանցում: Օմեգա-3-ների (նաև հակաօքսիդանտներ) օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը, որը մեր շատ բջիջներ, մասնավորապես ուղեղի բջիջները, ունենում են իրենց կյանքի ընթացքում, որը համարվում է ուղեղի առողջության տարբեր խնդիրների պատճառ։

‌‌2. Ռեսվերատրոլ

Ռեսվերատրոլը, որը պոլիֆենոլի տեսակ է, պարունակվում է խաղողի և կարմիր գինու մեջ։ Այն ունի հզոր հակաօքսիդանտային հատկություններ և հակաբորբոքային հատկություններ։ Ռեսվերատրոլը պաշտպանում է բույսերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, քիմիական սթրեսորներից և մանրէային վարակներից։ Հիշողությանը ազդող հիվանդություններով տառապող անհատների մոտ հետազոտողները հայտնաբերել են բորբոքման և ռեակտիվ թթվածնային տեսակների բարձր մակարդակներ։ Իր հակաբորբոքային հատկությունների շնորհիվ ռեսվերատրոլը կանխում է օրգանիզմի բորբոքային կասկադի ուղիները, և ռեսվերատրոլ պարունակող մթերքների կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել կանխել ճանաչողական անկումը։

Ցիցերոյի, Ռուսկիկայի և Բանախի կողմից անցկացված համակարգային վերանայման մեջ հետազոտողները պարզել են, որ ռեսվերատրոլի կանոնավոր օգտագործումը 6-12 շաբաթվա ընթացքում ցույց է տվել ուղեղի պերֆուզիայի բարելավում՝ ուղեղին բավարար արյուն մատակարարելու ունակություն՝ այն լիարժեք գործելու համար անհրաժեշտ սննդարար նյութերով և թթվածնով ապահովելու համար։ Ուղեղը սնուցող զարկերակներում առկա վահանիկների պատճառով ուղեղի պերֆուզիայի նվազումը կապված է արագ ճանաչողական անկման և դեմենցիայի հետ։ 

Բացի այդ, հետազոտողները նկատել են, որ ռեսվերատրոլի 26 շաբաթվա ընթացքում օգտագործումը հանգեցնում է ճանաչողական կարողությունների բարձրացմանը՝ համեմատած պլացեբո ընդունող անհատների հետ։ Հետազոտողները նաև պարզել են, որ ռեսվերատրոլի օգտագործումը նպաստում է ուղեղի կապին այլ մասերի հետ և ամրապնդում է ուղեղի՝ գլյուկոզը, որն ուղեղի հիմնական վառելիքի աղբյուրն է, օգտագործելու ունակությունը։

‌‌3. Գինկգո Բիլոբա

Գինկգո բիլոբայի չորացրած տերևներից ստացված գինկգո բիլոբայի քաղվածքըգրեթե 5000 տարի օգտագործվել է չինական ավանդական բժշկության մեջ տարբեր հիվանդությունների դեմ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առողջ անհատների մոտ գինկգո բիլոբայի քաղվածքի օրական 120 մգ օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել անհատների աշխատանքային հիշողությունը և առաջադրանքներ կատարելու ունակությունը։

Գինկգո բիլոբայի քաղվածքը, ինչպես ցույց է տրվել, օգնում է բարելավել հիշողությունը, դրա հակաօքսիդանտային հատկությունների շնորհիվ, որոնք կարող են ունենալ նեյրոպաշտպանիչ ազդեցություն։ Գինկգո բիլոբայի քաղվածքը կարող է նպաստել ուղեղում նեյրոհաղորդիչների արտազատմանը, որոնք աշխատում են տեղեկատվություն և ազդանշաններ ուղարկել ուղեղի տարբեր մասեր։

JAMA-ի կողմից անցկացված ակնարկի համաձայն, պարզվել է, որ գինկգո բիլոբան պաշտպանում է ուղեղի նեյրոնները օքսիդատիվ սթրեսից և նվազեցնում ուղեղի բջիջների վնասվածքը։ Հաշվի առնելով կենդանիների մոդելների վրա կատարված այս արդյունքները, բժիշկները պետք է հաշվի առնեն Գինկգո բիլոբայի օգտագործման հավանականությունը՝ դրանից տառապող անհատների մոտ հետագա ճանաչողական անկումը կանխելու համար։

‌‌4. Կոֆեին

Կոֆեինը ՝ աշխարհի ամենաշատ սպառվող ապրանքներից մեկը (հիմնականում սուրճի տեսքով), ներկայացնում է աշխարհում երկրորդ ամենաշատ առևտրվող ապրանքը՝ նավթից անմիջապես հետո։ Կոֆեին օգտագործողների համար կնկատեք, որ հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ նրանք ավելի զգոն, խթանված, ճկուն, զգոն և, հնարավոր է, նույնիսկ ավելի խելացի են զգում։ Կոֆեինը անհատներին տալիս է էներգիայի այս լիցքը, քանի որ այն ունի նման կառուցվածք այն արգելակող մոլեկուլին, որը մարմնի ընկալիչներին հանգստանալու ազդանշան է տալիս։ Երբ կոֆեինը կապվում է այս ընկալիչների հետ, այն կանխում է ուղեղի նեյրոնների և այլ կարգավորող համակարգերի հանգստը՝ հանգեցնելով արթունության և լարվածության զգացողության։

Զգույշ եղեք օրական 400 մգ-ից ավելի կոֆեինի կամ մոտ 4 բաժակ սուրճի չափից շատ օգտագործման հարցում։ Չափից շատը կարող է ձեզ նյարդայնացնել, անքուն գիշերներ ունենալ և նույնիսկ առաջացնել սրտի արագացած բաբախյուն, որը կոչվում է առիթմիա։ Թեև դուք չեք կարող ստանալ ձեր օրական չափաբաժինը սուրճիմիջոցով, կոֆեինը կարելի է գտնել նաև շոկոլադների, թեյերի, էներգետիկ ըմպելիքներիև դեղահաբերի մեջ։ Ինչպես ամեն ինչում, չափավորությունը մնում է կոֆեինի առողջական բոլոր օգուտները ստանալու բանալին։

Մի՛ փոխարինեք կոֆեինը քունով, քանի որ քնի պակասը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան կոֆեինի օգուտները կարող են հաղթահարել։ Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք ավելացնում սուրճի կամ թեյի մեջ, քանի որ շատ շաքար կամ սերուցք ավելացնելը կամ շաքարով քաղցրացված գազավորված ըմպելիքի միջոցով կոֆեին ստանալը կարող է հակադրվել ցանկացած օգուտի։ Խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքների չափից շատ օգտագործումից, քանի որ դրանք սովորաբար ավելի շատ շաքար են պարունակում, քան խորհուրդ է տրվում օրական միջին չափաբաժինը։

‌‌5. Կրեատին

Կրեատինը բնականաբար առաջանում է օրգանիզմում՝ ամինաթթուների փոխազդեցության միջոցով։ Այն ժողովրդականություն է ձեռք բերել մարզիկների կողմից իրենց կատարողականը բարձրացնելու համար, քանի որ այն խթանում է մկանների էներգիայի մատակարարումը։ Ին վիտրո ուսումնասիրությունների միջոցով ցույց է տրվել, որ կրեատինը նպաստում է նաև ուղեղի բջիջների էներգիայի պահանջարկի աճին՝ լրացնելով բջջի էներգիայի հիմնական աղբյուրը՝ ադենոզինի տրիֆոսֆատը (ATP):

Առողջ անհատների մոտ կրեատինի հավելումները ցույց են տվել, որ օգնում են կարճաժամկետ հիշողության և գործադիր գործառույթների զարգացմանը, երբ խոսքը վերաբերում է դատողությանը։ Կրեատինի հետ կապված այլ ճանաչողական օգուտներից են մտավոր հոգնածության, արձագանքման ժամանակի և բառերի ազատ արտասանության վրա դրական ազդեցությունը։ Կարևոր է նշել, որ այս արդյունքները կախված էին կրեատինի օրական 5 գրամ դեղաչափից։ Կրեատինի մակարդակը տարբեր անհատների մոտ տատանվում է՝ կախված սննդակարգի տարբեր սովորություններից։ Բուսակերների մոտ հավելումներ ընդունելուց հետո օրգանիզմում կրեատինի մակարդակն ավելի բարձր է, քանի որ այս սննդանյութը հիմնականում պարունակվում է մսի և ձկան մեջ։

Անկախ նրանից՝ դուք քոլեջի ուսանող եք, մարզիկ, եռանդուն աշխատում եք հաջորդ պաշտոնի համար, թե պարզապես ցանկանում եք հնարավորինս երկար զգոն լինել, առողջ սննդակարգը, որը լրացված է վերը նշված նոոտրոպիկ հավելումներով, կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին։ Հիշե՛ք, որ այս հավելումները ձեր գերմարդկային կարողություններ չեն տա։ Դրանք կարող են առավելություն տալ առօրյա գործերը կատարելիս կամ օգնել ձեզ ավելի հաճախ հիշել, թե որտեղ եք վերջին անգամ դրել բանալիները։

Նախքան ձեր ճանաչողական կարողությունները զարգացնելու փորձերը, համոզվեք, որ տիրապետում եք բավարար քնի, սննդարար նյութերով հարուստ սննդակարգի և սթրեսի կառավարման ու բարեկեցության վրա կենտրոնանալու հմտություններին։ Հիշե՛ք, եթե ձեր առավոտը սկսում եք մի բաժակ թեյով կամ սուրճով, ապա արդեն օգտագործել եք նոոտրոպիկ դեղամիջոց՝ ձեր օրը սկսելու համար։ Այսպիսով, եթե մտածում եք ձեր առօրյա առողջական ռեժիմին մեկ այլ հավելում ավելացնելու մասին, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և միաժամանակ ներկայացրեք դրանք մեկ առ մեկ։

Հղումներ՝

1. Ավգերինոս Կ.Ի., Սպիրու Ն., Բուգիուկաս Կ.Ի., Կապոգիաննիս Դ. Կրեատինի հավելումների ազդեցությունը առողջ անհատների ճանաչողական գործառույթի վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում: Փորձարարական Գերոնտոլ։ 2018;108:166-173. doi:10.1016/j.exger.2018.04.013
2. Ցիցերո Ա.Ֆ.Գ., Ռուսչիկա Մ., Բանախ Մ. Ռեսվերատրոլը և ճանաչողական անկումը. կլինիցիստի տեսանկյունից։ Արչ Բժշկական գիտություններ։ 2019;15(4):936-943. doi:10.5114/aoms.2019.85463
3. Դերբիշիր Ի. Ուղեղի առողջությունը ողջ կյանքի ընթացքում. Օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումների դերի համակարգված վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2018;10(8):1094։ Հրապարակվել է 2018 թվականի օգոստոսի 15-ին։ doi:10.3390/nu10081094
4. Oken BS, Storzbach DM, Kaye JA: Գինկգո բիլոբայի արդյունավետությունը Ալցհայմերի հիվանդության ճանաչողական գործառույթի վրա։ Արչ Նեյրոլ. 1998;55(11):1409–1415. doi:10.1001/archneur.55.11.1409
5. Սիլբերշտեյն Ռ.Բ., Պիպինգաս Ա., Սոնգ Ջ., Քեմֆիլդ Դ.Ա., Նաթան Պ.Ջ., Սթաու Ս. Գինկգո բիլոբայի քաղվածքի ուղեղի ճանաչողական ազդեցության ուսումնասիրություն. ձախ քունքային և ձախ նախաճակատային կեղևի ուղեղի ակտիվացում օբյեկտային աշխատանքային հիշողության առաջադրանքում։ Evid-ի վրա հիմնված լրացուցիչ բժշկական այլընտրանքային բժշկություն։ 2011;2011:164139. doi:10.1155/2011/164139