Բնական մոտեցումներ՝ ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու համար

1513 թվականին իսպանացի հետազոտող Խուան Պոնսե դե Լեոնը և նրա գործընկեր կոնկիստադորները ափ իջան այն տարածքում, որը մենք այժմ հայտնի ենք որպես Ֆլորիդա։ Լեգենդը պատմում է, որ նա և իր անձնակազմը փնտրում էին առասպելական «երիտասարդության աղբյուրը»։ Իհարկե, նրանք երբեք այն չգտան, բայց դարեր անց շատերը դեռևս փնտրում են կախարդական, հավերժ երիտասարդ լուծում։ Եվ չնայած անհնար է ժամանակը հետ տալ, գիտնականները ավելին են բացահայտել ծերացման հետևանքները դանդաղեցնելու մասին։ 

Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր կենդանի օրգանիզմի մոտ. մեր ծննդյան պահից մեր բջիջները մտնում են կյանքի և մահվան գործընթացի մեջ։ Այս իրականությանը չնայած, ինքնապահպանման օրենքը մեզանից շատերին մղում է փորձել դանդաղեցնել գործընթացը։ Ծերացման հետևանքների հետ կապված հիվանդները ինձ հարցրել են, թե ինչու ենք մենք նախևառաջ պետք է ծերանանք։ Նույնիսկ գիտնականների շրջանում պատճառները լիովին հասկանալի չեն, սակայն առաջարկվել են տարբեր տեսություններ, և ուսումնասիրությունները բազմաթիվ են։ 

Հույսն այն է, որ երբ հասկանանք, թե ինչու ենք ծերանում, գուցե կարողանանք դանդաղեցնել այդ գործընթացը՝ միաժամանակ նվազեցնելով տարիքային հիվանդությունների, ինչպիսիք են արթրիտը, սրտի հիվանդությունները, հիշողության կորուստը և նույնիսկ մազերի մոխրագույնացումը, զարգացման հավանականությունը։

Կենսակերպի սովորություններ, որոնք օգնում են երկարացնել կյանքը

Թեև մենք շարունակում ենք ուսումնասիրել այս ոլորտը, մենք գիտենք, որ ծերացման հետագիծը կարող է փոխվել՝ որոշակի կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով։ Սննդակարգի և կենսակերպի այս փոփոխությունները կարող են պոտենցիալ կերպով միացնել կյանքը պահպանող գեները՝ միաժամանակ անջատելով հիվանդություններ առաջացնող և ծերացումը խթանող գեները,  մի գաղափար, որը հայտնի է որպես էպիգենետիկա։ 

Մեր ժառանգած գեները լիովին չեն որոշում մեր գենետիկական ճակատագիրը։  Հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը խթանելու և կյանքի տևողությունը երկարացնելու համար կարևոր են նաև կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները՝ զուգորդված վիտամիններով, հանքանյութերով, կանաչ տերևավոր բանջարեղենով, ընկույզով, սերմերով և մշակովի սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգով։  Կան նաև այլ վարքագծեր, որոնք նույնպես ցույց են տվել իրենց օգտակարությունը.

Կալորիականության սահմանափակում

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կալորիաների ընդունումը 30 տոկոսով կրճատելը երկարացնում է կյանքը։ Թեև շատերի համար դժվար է, ցածր շաքարի պարունակությամբ սննդակարգը, որը պարունակում է նվազագույն վերամշակված սնունդ և պարզ ածխաջրեր, կարող է ավելի հեշտացնել ավելի քիչ կալորիաներ ուտելը։ Ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է օգտակար լինել։ Պարզապես օրական երեք կերակուրից երկուսի անցնելը կարող է հանգեցնել կալորիաների 33 տոկոսով կրճատման։  

Ծխախոտից խուսափելը 

Ծխախոտի օգտագործումը ինքնածին վաղաժամ ծերացման, սրտի հիվանդությունների և մահվան առաջատար պատճառն է ամբողջ աշխարհում։ Օգտագործման արդյունքում աշխարհում տարեկան գրանցվում է ավելի քան 7 միլիոն վաղաժամ մահ։ Ես հաճախ եմ ասում իմ հիվանդներին, որ ծխախոտի օգտագործումը ստիպում է կյանքի արագացումը արագացնել։

Հետևյալ հավելումները նույնպես շատերի կողմից ընդունվում են՝ ծերացման գործընթացը, քրոնիկ հիվանդությունների ախտանիշները և ծերացման ֆիզիկական տեսքը դանդաղեցնելու համար։

Կոլագեն

Մկանները, ոսկորները, մաշկը և ջլերը հիմնականում կազմված են կոլագենից, որը մարդու մարմնում ամենատարածված սպիտակուցի տեսակն է։ Կոլագենը կազմում է մարդու օրգանիզմի բոլոր սպիտակուցների 30-35 տոկոսը՝ ստեղծելով շարակցական հյուսվածք, կայունացնելով մեր մաշկը և ապահովելով հոդերի շարժունակությունն ու ճկունությունը։ 

Տարիքի հետ մենք ավելի քիչ կոլագեն ենք արտադրում։ Սա, կյանքի սթրեսային գործոնների և օքսիդատիվ վնասի հետ մեկտեղ, հանգեցնում է կնճիռների առաջացմանը։ Կոլագենի ընդունումը կարող է օգնել։ 2008 թվականին անցկացված մի ուսումնասիրություն եզրակացրեց, որ կոլագենային պեպտիդը (սպիտակուց) օգտակար է որպես սննդային հավելում՝ ուլտրամանուշակագույն-B ճառագայթներից առաջացած մաշկի վնասը և արևի հետ կապված ծերացումը ճնշելու համար։ Ավելի ուշ, 2015 թվականին «Կոսմետիկ դերմատոլոգիայի հանդես»-ում հրապարակված մի ուսումնասիրություն նմանատիպ արդյունքներ է հաղորդել բերանացի կոլագենի հավելումների վերաբերյալ։ Հետազոտողները եզրակացրել են. «Կոլագենի պեպտիդներով բանավոր հավելումները արդյունավետ են մաշկի ծերացման ախտանիշները բարելավելու համար»։ 

2014 թվականի մի ուսումնասիրություն եզրակացրեց, որ կոլագենի հավելումները բարելավում են մաշկի խոնավությունը և առաձգականությունը։ Նույն թվականին մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ փորձարկվողները պլացեբոյի փոխարեն ընդունել են կոլագենի (3 մգ/օր) և աստաքսանտինի (2 մգ/օր) համադրություն։ Հավելումները ընդունողների մոտ բարելավվել էր մաշկի առաձգականությունը և պաշտպանիչ շերտը։ 

Այս պատճառներով ես կոլագենը համարում եմ հակատարիքային հավելում։ Կոլագենը հասանելի է պարկուճների, փոշիների և տեղային շիճուկի տեսքով, որը կարող է անմիջապես կիրառվել մաշկի վրա։

Կոենզիմ Q10

Կոենզիմ Q10-ը (CoQ10), որը հայտնի է նաև որպես ուբիքինոն, բնականորեն առաջացող հակաօքսիդանտ սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է ողջ կյանքի համար։ Կոենզիմ Q10-ը անհրաժեշտ է մեր բջիջներին էներգիա արտադրելու համար՝ ATP կոչվող մոլեկուլի տեսքով։  Այս էներգիայի ստեղծումը մասամբ կատարվում է միտոքոնդրիաների՝ բջջային էլեկտրակայանների կողմից, որոնք առաջացնում են մարմնի ողջ էներգիան։ 

Տարիքի հետ CoQ10-ի մակարդակը արյան մեջ և բջջային մակարդակում նվազում է։ Սա հիմնականում պայմանավորված է մեր աղիքային համակարգի կողմից սննդի արտադրության և կլանման նվազմամբ։  

Աշխարհի բնակչության ծերացմանը զուգընթաց ճանաչողական խանգարումը և դեմենցիան ավելի տարածված են դառնում՝ առաջացնելով զգալի դժվարություններ թե՛ տուժած անձի, թե՛ խնամողների համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արյան մեջ CoQ10-ի ցածր մակարդակը մեծացնում է դեմենցիայի և Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը։

2015 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ CoQ10-ը օրական երեք անգամ 100 մգ դեղաչափով կարող է օգնել դանդաղեցնել ճանաչողական անկումը Պարկինսոնի հիվանդությամբ տառապողների մոտ։ Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ CoQ10-ը կարևոր դեր է խաղում Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց ֆունկցիայի և հիշողության բարելավման գործում։  

Կոենզիմ Q10-ը կանխում է տարիքային տարածված հիվանդությունները, ինչպիսին է աչքերի դեղին բծի դեգեներացիան։ Կոսմետիկորեն, դեմքի կնճիռները կարող են նվազել CoQ10-ի տեղային կիրառմամբ։

Հասանելի է պարկուճների և տեղային կիրառման ձևերով։ Առաջարկվող բանավոր դեղաչափը օրական 100-ից 300 մգ է:

Անհրաժեշտ ճարպաթթուներ

Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք հայտնի են նաև որպես բազմաչհագեցած ճարպաթթուներ կամ PUFA-ներ, կարևոր դեր են խաղում մարդու առողջության մեջ։ Համարվում է, որ դրանք բազմաթիվ օգուտներ ունեն սրտի, ուղեղի և հոդերի համար։  Օմեգա-3-ները նաև օգնում են նվազեցնել բորբոքումը, որը հաճախ հանդիպում է տարեց բնակչության մոտ։ 2014 թվականին Nutrition Journal-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մարդկանց մեծամասնությունը իրենց սննդակարգում բավարար քանակությամբ էական ճարպաթթուներ չի սպառում, ինչը կարող է հանգեցնել ծերացման հետ կապված առողջական խնդիրների։  

2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները զգալիորեն բարելավում են անոթային գործառույթը և իջեցնում արյան ճնշումը։ Նույն թվականին «Future Science»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օմեգա-3 ձկան յուղը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացնող բորբոքումը։ 2017 թվականին աթերոսկլերոզի վերաբերյալ մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ արյան մեջ օմեգա-3-ի բարձր մակարդակը կարող է 30 տոկոսով նվազեցնել սրտի հիվանդությունից (ամբողջ աշխարհում մարդկանց մահվան առաջատար պատճառը) մահացությունը։  

Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարելի է գտնել տարբեր սննդամթերքներում, այդ թվում՝ ձկան մեջ (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզի մեջ, չիայի սերմերի մեջ, կտավատի սերմերի մեջ, կանեփի սերմերի մեջ, ավոկադոյի մեջ և նատոյում: Սննդակարգից բացի, այս կարևոր սննդարար նյութերը կարելի է ընդունել պարկուճների կամ հեղուկ ձևակերպումների տեսքով։  Առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է օրական 1000 մգ-ից մինչև 4000 մգ։ 

Ռեսվերատրոլ

Որոշ գիտնականների կարծիքով, ռեսվերատրոլը կարող է լինել կյանքը պահպանող միացություն։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն ունի տարիքային կատարակտի, անոթային հիվանդությունների, ուղեղի խանգարումների, ինչպիսին է դեմենցիան, և այլ քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելմանը նպաստելու ունակություն։ Ռեսվերատրոլը կարող է նաև նպաստել կյանքի տևողության երկարացմանը՝ թելոմերների վրա իր ազդեցության շնորհիվ, ըստ Biofactors-ում 2018 թվականին հրապարակված ուսումնասիրության։ 

Ռեսվերատրոլի սննդային  աղբյուրները ներառում են՝

• Կարմիր գինի
• Հապալաս
• Հապալաս
• Խաղող
• Գետնանուշ և պիստակ
• Մուգ շոկոլադ

Գիտնականները նաև հայտնաբերել են մի քանի կենսակերպ, որոնք օգնում են պահպանել թելոմերները՝ մեր ԴՆԹ-ի ծայրերը, կարճացումից։ Դրանք ներառում են կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ (շաբաթական հինգ անգամ առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժություններ) և սննդի ընդունման 30 տոկոսով կրճատում, ինչը կարող է երկարացնել կյանքի տևողությունը։

Գիտական ուսումնասիրությունների համաձայն՝ լրացուցիչ ռեսվերատրոլը նույնպես նմանատիպ ազդեցություն ունի մեր ԴՆԹ-ի վրա։ Ռեսվերատրոլը ակտիվացնում է SIRT1 և SIRT2 գեները, որոնք արտադրում են կյանքի տևողության երկարացման համար պատասխանատու սպիտակուցներ։

Գիտական գրականության որոնումը ցույց է տալիս ռեսվերատրոլի և Ալցհայմերի հիվանդության վերաբերյալ ավելի քան 300 ուսումնասիրություն։ UCLA-ի բժիշկ Դեյլ Բրեդեսենը ռեսվերատրոլը ներառում է Ալցհայմերի հիվանդության բուժման իր նորարարական ծրագրում:   

Ռեսվերատրոլի մկների երիկամների վրա ազդեցության 2018 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց որոշ խոստումնալից արդյունքներ և ցույց տվեց, որ երբ այն ընդունվում է, ծերացող երիկամի մոտ նկատվող պաթոլոգիական ազդեցությունները նվազում են։   

Նմանապես, 2018 թվականի մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ռեսվերատրոլը դանդաղեցնում է նյարդամկանային կապերի և մկանային մանրաթելերի ծերացումը։ 

Ռեսվերատրոլը հիմնականում գալիս է պարկուճի տեսքով։ 

Սոճու կեղևի քաղվածք (Պիկնոգենոլ)

Հզոր հակաօքսիդանտ սոճու կեղևի քաղվածքկամ պիկնոգենոլը սկզբնապես օգտագործվել է Հյուսիսային Ամերիկայի և Ասիայի բնիկ ժողովուրդների կողմից որպես բուժիչ խոտաբույս։ Ֆրանսիացի արշավախմբի անդամ Ժակ Կարտիեն, որը «գրավեց»  Կանադան Ֆրանսիայի համար, ըստ որոշ տեղեկությունների՝ 1535 թվականին իր արշավախմբի ժամանակ օգտագործել է սոճու կեղևի քաղվածք՝ որպես լնդախտի բուժման միջոց, որը պայմանավորված է վիտամին C անբավարար ընդունմամբ։ 

Հակաօքսիդանտները նյութեր են, որոնք պաշտպանում են հյուսվածքներն ու օրգանները ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից, որոնք օքսիդացման մեխանիզմ են, որը հանգեցնում է ծերացմանը։ Ophthalmic Research-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ պիկնոգենոլի հակաօքսիդանտային ազդեցությունը ավելի հզոր է, քան վիտամին C-ն, վիտամին E-ն, ալֆա-լիպոիկ թթունև կոենզիմ Q10-ը։

Ապացուցված է, որ պիկնոգենոլը նպաստում է կատարակտի կանխարգելմանը, սրտի առողջության օպտիմալացմանը, արյան ճնշման իջեցմանը, հիշողության բարելավմանը և արթրիտի հետ կապված ցավի նվազեցմանը։ Այս բոլոր վիճակները ավելի տարածված են դառնում տարիքի հետ։ 

Սոճու կեղևի քաղվածքի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ այն, կարծես, օգնում է պաշտպանել մաշկը: Դրա ուժեղ հակաօքսիդանտային ուժը կարող է օգնել պաշտպանել մաշկը ուլտրամանուշակագույն արևի ճառագայթների վնասից և նույնիսկ կարող է տեղայնորեն կիրառվել դեմքին։ Դրա հակաօքսիդանտային հատկությունները նաև օգնում են պաշտպանել կոլագենը և առաձգական հյուսվածքը օքսիդատիվ վնասից, որը մաշկի ծերացման հիմնական պատճառն է։  

Սոճու կեղևի քաղվածքը հասանելի է ինչպես պարկուճային, այնպես էլ տեղային բանաձևերով:

Քրքում

Քրքումը, որը հայտնի է նաև որպես Curcuma longa կամ հնդկական զաֆրան, կոճապղպեղազգիների ընտանիքի արմատավորված բույս է, որը հաճախ օգտագործվում է իր հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտային և մարսողական առողջությանը նպաստող հատկությունների համար։ Կուրկումինը,  քրքումի մեջ պարունակվող հիմնական մոլեկուլը, համարվում է, որ ապահովում է առողջության համար բազմաթիվ օգտակար հատկություններ։ Մինչ շատ մարդիկ վերջին 4000 տարիների ընթացքում քրքումն օգտագործել են որպես համեմունք՝ իրենց սնունդը հարստացնելու համար, քրքումը կարևոր դեր է խաղացել նաև բժշկության և ծերացման դեմ պայքարի մեջ։ 

Քրքումը կարող է օգնել կանխել օքսիդացումը, որը շատերի կողմից համարվում է ծերացման գործընթացի հիմնական պատճառը, ըստ 2016 թվականի «Դիսեաներ» ամսագրում հրապարակված զեկույցի։ 2017 թվականին «Նեյրոնային վերականգնման հետազոտություն» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ քրքումը օգնում է պաշտպանել ուղեղի նյարդային կապերը բորբոքումից և օքսիդատիվ վնասից, որոնք երկուսն էլ ծերացման տարածված գործընթացներ են։ 

Հիշողության կորուստը նույնպես տարածված հիվանդություն է, որի հետ շատերը բախվում են հասունանալուն զուգընթաց։ Քրքումը կարող է օգտակար լինել։ Մեկ գիտական ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ քրքումը կարող է դեր ունենալ ուղեղում ամիլոիդային վահանիկների կուտակման նվազեցման գործում։ Ենթադրվում է, որ այդ սալիկը Ալցհայմերի հիվանդության պատճառն է։ 2017 

«Ալցհայմերի հիվանդության հանդես» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ քրքումը կարող է նաև կարևոր դեր խաղալ հիշողության կորստի կանխարգելման գործում։ Նրանք, ովքեր ցանկանում են իրենց ուղեղն ավելի երիտասարդ պահել, պետք է իրենց սննդակարգին ավելացնեն քրքում։ 

Քրքումը հասանելի է պարկուճների, փոշու, թեյի և որպես սննդի համեմունք։ 

Վիտամին C

Վիտամին C-ն հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու կամ ասկորբատ։ Այն վերջին 50 տարիների ընթացքում ամենաշատ ուսումնասիրված վիտամիններից մեկն է եղել։ 1968 թվականից ի վեր վիտամին C-ի վերաբերյալ անցկացվել է ավելի քան 53,000 ուսումնասիրություն։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ն նպաստում է իմունային համակարգի ամրապնդմանը, ինչպես նաև սրտանոթային, ուղեղային և ծերացման դեմ պայքարին մաշկի առողջությանը։ 

Վիտամին C-ի անբավարարության ախտանիշներ

• Կապտուկներ
• Հոգնածություն և դեպրեսիա
• արյունահոսող լնդեր
• Հոդերի, մկանների և ոսկորների ցավ

Վիտամին C-ի ընդունումը կարող է օգնել կանխել կատարակտը, որը 60 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ տարածված հիվանդություն է։

Վիտամին C-ն կարևոր դեր է խաղում կոլագենի արտադրության մեջ։ Կոլագենը նույնպես կարևոր է ատամները լնդերի մեջ ամուր կպած պահելու համար։ Քանի որ ծխելը նվազեցնում է արյան մեջ վիտամին C-ի մակարդակը, ատամների կորուստը տարածված է ծխողների շրջանում։ 

C վիտամինի հակաօքսիդանտային օգուտների մաքսիմալացում

Վիտամին C-ով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը նպաստում է դրա հակաօքսիդանտային օգուտների օպտիմալացմանը։ C վիտամինով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը նույնպես բազմաթիվ մաշկի և ծերացման դեմ պայքարի օգուտներ ունի։ 2018 թվականի մի ուսումնասիրության համաձայն,  որի ընթացքում վիտամին C -ը ընդունվել է որպես հավելում՝ կոլագենային սպիտակուցային հավելանյութի հետ միասին,  արդյունքները ցույց են տվել մաշկի առողջության զգալի բարելավում ընդամենը 12 շաբաթ անց։  

Բացի այդ, ուսումնասիրությունների համաձայն, վիտամին C-ի տեղային կիրառումը անմիջապես դեմքին և մարմնի այլ մասերին օգտակար է մաշկը արևի ճառագայթներից պաշտպանելու համար։ Վիտամին C-ն հասանելի է բանավոր հավելման, փոշու և մաշկի համար նախատեսված տեղային բանաձևերի տեսքով։

Հակատարիքային եթերային յուղեր

Որոշակի եթերային յուղեր նույնպես հաճախ են օգտագործվում՝ ենթադրաբար ունենալով հակատարիքային, կնճիռների դեմ պայքարի և մաշկը գեղեցկացնող հատկություններ։ Առավել հաճախ օգտագործվողներից են՝ խունկը, ժոժոբան, լավանդան, նռան կորիզի յուղըև վարդի տերևները։ Դրանք կիրառվում են տեղայնորեն։ Այնուամենայնիվ, նախ պետք է քսել դեմքին չհամապատասխանող հատվածին՝ համոզվելու համար, որ տեղային գրգռվածություն չի առաջանա։ 

Հղումներ՝

1. Միդորի Տանակա, Յոհ-իչի Կոյամա և Յոշիհիրո Նոմուրա (2009) Կոլագենային պեպտիդի ընդունման ազդեցությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից առաջացած մաշկի վնասվածքի վրա, Կենսագիտություն, կենսատեխնոլոգիա և կենսաքիմիա, 73:4, 930-932, DOI: 10.1271/bbb.80649
2. Ասերին, Ջ., Լատի, Է., Շիոյա, Թ. և Պրավիտ, Ջ. (2015), Բերանային կոլագենային պեպտիդային հավելումների ազդեցությունը մաշկի խոնավության և մաշկային կոլագենային ցանցի վրա. ապացույցներ ex vivo մոդելից և պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկումներից։ J Cosmet Dermatol, 14: 291–301. doi:10.1111/jocd.12174
3.  J Med Food. 2014 հուլիսի; 17 (7): 810-6. doi՝ 10.1089/jmf.2013.3060. Epub 2014 հունիսի 23։
4.  Շիճուկի կոֆերմենտ Q10 և դեմենցիայի անջատման վտանգ. Համայնքների շրջանառության ռիսկը (CIRCS) Յամագիշի, Կազումասա և այլք: Աթերոսկլերոզ, հատոր 237, թողարկում 2, 400 – 403
5.  Եվրո Նեյրոլ. 2015; 73 (3-4): 205-11: doi՝ 10.1159/000377676: Epub 2015 մարտի 10։
6.  Curr Aging Sci. 2015;8(3):235-40։
7.  Փորձագետ, վանական Նեյրոթեր։ 2015 հունվար;15(1):19-40։ doi: 10.1586/14737175.2015.955853։ Epub 2014 սեպտեմբերի 22։
8.  Մակուլյար դեգեներացիա http://www.eurekaselect.com/154613/article
9.  Կենսաֆակտորներ։ 2017 հունվարի 2;43(1):132-140։ doi: 10.1002/biof.1316։ Epub 2016 օգոստոսի 22։
10.  Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. ԱՄՆ չափահասները չեն բավարարում ձկան և օմեգա-3 ճարպաթթուների ընդունման խորհուրդ տրվող մակարդակները. NHANES 2003–2008 թվականների դիտարկողական տվյալների վերլուծության արդյունքները։ Սննդի ամսագիր։ 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31։
11.  Սննդային մետաբոլիզմի և կարդիովասկուլյար բժշկության հանդես։ 2017 մարտ;27(3):191-200։ doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011։ Epub 2016 հուլիսի 26։
12.  Բեկ Մ. Օմեգա-3 ճարպաթթուները աթերոսկլերոզի և սրտի իշեմիկ հիվանդության դեպքում։ Ապագայի գիտության բաց հրատարակություն։ 2017;3(4):FSO236. doi:10.4155/fsoa-2017-0067։
13.  Աթերոսկլերոզ։ 2017 հուլիս;262:51-54։ doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007։ Epub 2017 մայիսի 6։
14.  Քիլիչ Էրեն Մ., Քիլինչլի Ա., Էրեն Օ. Ռեսվերատրոլի ազդեցությամբ առաջացած վաղաժամ ծերացումը կապված է ԴՆԹ-ի վնասման և SIRT1-ի և SIRT2-ի դեգրադացիայի հետ։ Հոֆման Թ.Գ., խմբ. PLoS ONE. 2015;10(4):e0124837. doi:10.1371/journal.pone.0124837.
15.  Կենսաֆակտորներ։ 2018 հունվար;44(1):69-82։ doi: 10.1002/biof.1400։ Epub 2017 դեկտեմբերի 6։
16.  Մեխանիկական ծերացման մշակում։ 2009 օգոստոս;130(8):528-37։ doi: 10.1016/j.mad.2009.06.005։ Epub 2009 հունիսի 25։
17.  Kim EN, Lim JH, Kim MY, et al. Ռեսվերատրոլը, որը NRF2 ակտիվատոր է, մեղմացնում է ծերացման հետ կապված առաջադեմ երիկամային վնասվածքը։ Ծերացում (Օլբանի, Նյու Յորք)։ 2018;10(1):83–99. doi:10.18632/aging.101361
18.  Սթոքինջեր Ջ., Մաքսվել Ն., Շապիրո Դ., դեԿաբո Ռ., Վալդես Գ. Կալորիականության սահմանափակման միմետիկներ։ Նյարդամկանային սինապսների և մկանային մանրաթելերի ծերացումը դանդաղեցնում են։ Ջ. Գերոնտոլ Ա. Կենսաբանական գիտություն, բժշկական գիտություն։ 2017;73(1):21–28. doi:10.1093/gerona/glx023
19.  Գրիֆիթս Կ., Ագգարվալ Բ.Բ., Սինգհ Ռ.Բ., Բութար Հ.Ս., Ուիլսոն Դ., Դե Միստեր Ֆ. Սննդային հակաօքսիդանտներ և դրանց հակաբորբոքային հատկությունները. Հնարավոր դեր սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի կանխարգելման գործում։ Բատտինո Մ., խմբ. Հիվանդություններ։ 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028։
20.  Flores G. Curcuma longa L.-ի քաղվածքը բարելավում է կեղևային նյարդային կապը ծերացման գործընթացում։ Նեյրոնային վերականգնման հետազոտություններ։ 2017;12(6):875–880. doi:10.4103/1673-5374.208542
21.  Ալցհայմերի հիվանդության հանդես, հատոր 55, թիվ 2, էջ 797-811, 2017
22.  J Alzheimers Dis. 2017; 60 (2): 451-460: doi՝ 10.3233/JAD-170354:
23.  Կլինիկական կոսմետիկ հետազոտությունների դերմատոլ։ 2018 ապրիլի 30;11:195-201։ doi: 10.2147/CCID.S150269։ Էլեկտրոնային հավաքածու 2018։
24. Ալ-Նիամի Ֆ, Չիանգ, Նյու Յորք։ Տեղային վիտամին C և մաշկ. գործողության մեխանիզմներ և կլինիկական կիրառություններ։ Կլինիկական և գեղագիտական մաշկաբանության հանդես։ 2017;10(7):14-17։