4 բնական եղանակ թոքերի առողջությունը բարելավելու համար

Շնչառական համակարգի առողջությունը, հասկանալի է, այս պահին համաշխարհային մասշտաբի գերակա խնդիր է։ Մենք գտնվում ենք պատմության մի եզակի պահի մեջ, երբ թոքերի առողջության պահպանումը հանկարծակի դարձել է ոչ միայն քրոնիկ թոքերի հիվանդություն ունեցողների մտահոգությունը։ Ի վերջո, առողջ թոքեր ունենալը գերակա խնդիր է ընդհանուր առողջություն և բարեկեցություն ցանկացող յուրաքանչյուրի համար։

Վատ շնչառական առողջությունը լուրջ մտահոգություն է առաջացնում, քանի որ այն կարող է տառապողներին նախատրամադրել շնչառական հիվանդությունների, ինչպիսին է գրիպը, նկատմամբ։ Շնչառական համակարգի վատ առողջությանը նպաստող հիվանդությունները, ինչպիսիք են քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդությունը (ՔՕԹՀ) և կիստոզ ֆիբրոզը, կարող են մեծ վնաս հասցնել ընդհանուր առողջությանը և բարեկեցությանը։ Ավելին, այս հիվանդությունները կապված են այլ թուլացնող հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները։

Առողջ թոքերի պահպանումը ոչ միայն օգտակար է, այլև անհրաժեշտ։ A վիտամինը, C վիտամինը, կարմիր ժենշենըև կորդիցեպսը կարող են օգնել թոքերի առողջության բարելավմանը։

‌‌‌‌Վիտամին A, թոքերի և ալվեոլների առողջություն

Երբ շատերը մտածում են վիտամին A-իմասին, անմիջապես մտքիս է գալիս աչքերի առողջությունը։ Թեև վիտամին A-ն կարող է հսկայական օգուտներ ունենալ աչքերի առողջության համար, այն նաև օգտակար է թոքերի առողջության բարելավման համար։

Վիտամին A-ն պատկանում է ճարպալույծ վիտամինների որոշակի դասի։ Ճարպում լուծվող վիտամինները, որոնց թվում են նաև D, E և K վիտամինները, ներծծվում են ստամոքս-աղիքային տրակտում և պահվում ճարպային հյուսվածքներում և լյարդում։

Քանի որ վիտամին A-ն ճարպալույծ վիտամին է և պահվում է ճարպային հյուսվածքում, սա նշանակում է, որ այն հեշտությամբ չի արտազատվում օրգանիզմից, և վիտամին A-ի չափից շատ ընդունումը կարող է թունավոր լինել ձեր օրգանիզմի համար։

Վիտամին A-ն կարող է կարևոր լինել թոքերի առողջությունը պահպանելու համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին A-ն կարող է կարևոր լինել առողջ թոքերի և ալվեոլների՝ թոքերում գազափոխանակությանը մասնակցող փոքրիկ օդային պարկերի զարգացման համար վաղ շրջանում, ինչպես նաև բջջային կառուցվածքի և թոքերի ամբողջականության պահպանման համար ողջ կյանքի ընթացքում։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին A-ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել բրոնխո-թոքային դիսպլազիայի հետ, որը լուրջ թոքային հիվանդություն է, որի դեպքում թոքերը նորմալ չեն զարգանում և սովորաբար ազդում է վաղաժամ ծնված նորածինների վրա։ Ավելին, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ վիտամին A-ի չափավոր անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոչ միայն շնչառական վարակների, այլև կրկնվող շնչառական վարակների ռիսկի բարձրացման։

Վիտամին A-ի անբավարարությունը սովորաբար գրանցվում է 15 միկրոգրամ/դեցիլիտրից (մկգ/դլ) կամ 0.52 միկրոմոլ/լիտրից (մկմոլ/լ) պակաս՝ կախված այն լաբորատորիայից, որտեղ կատարվում է ձեր թեստը։ Նորմալ միջակայքերը 15-60 մկգ/դլ կամ 0.52-2.09 մկմոլ/լ են: Առողջապահության ազգային ինստիտուտները (NIH) տղամարդկանց համար խորհուրդ են տալիս օրական 900 մկգ վիտամին A, իսկ կանանց համար՝ օրական 700 մկգ:

Վիտամին A-ն կարելի է գտնել այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսին է սեխը, սակայն կենսամատչելիությունն ապահովելու համար, այսինքն՝ ձեր մարմնի կողմից որոշակի վիտամին կամ հանքանյութ կլանելու և օգտագործելու ունակությունը, դուք միշտ կարող եք ձեր վիտամին A-ն ստանալ բարձրորակ սուպերսննդամթերքներից կամ վիտամին A-ի հավելումներից։

‌‌‌‌C վիտամինը կարող է նպաստել թոքերի ֆունկցիային 

Վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում C վիտամինը որոշակի ուշադրության կենտրոնում է իր հզոր հակաօքսիդանտային հատկությունների շնորհիվ, սակայն C վիտամինը կարող է նաև օգնել թոքերի առողջությանը։

C վիտամինը պատկանում է վիտամինների այլ դասի, քան A վիտամինը, քանի որ այն բնույթով ջրում լուծվող է, այլ ոչ թե ճարպում լուծվող։ Սա նշանակում է, որ վիտամին C-ն օրգանիզմում չի կուտակվում որևէ զգալի քանակությամբ, և վիտամին C-ի ցանկացած ավելցուկային ընդունում հեշտությամբ արտազատվում է։ Սա նաև նշանակում է, որ թունավորության ռիսկը կարող է ավելի քիչ լինել, քան ճարպալույծ վիտամինի դեպքում։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ն կարող է լինել թոքերի ֆունկցիայի հզոր աջակից։ Վիտամին C-ի ցածր ընդունումը կապված է թոքերի ֆունկցիայի նվազման հետ թե՛ տղաների, թե՛ աղջիկների մոտ։ Եվ հակառակը, վիտամին C-ի ավելի բարձր մակարդակը կապված էր թոքերի ավելի լավ ֆունկցիայի հետ։ Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ի ցածր ընդունումը ծխելու հետ զուգորդված կարող է հանգեցնել ՔՕՀ-ի՝ կյանքի ուշ շրջանում։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ի բավարար ընդունումը կարող է ոչ միայն օգնել նվազեցնել տարվա ընթացքում մրսածության հավանականությունը, այլև կրճատել մրսածության տևողությունը, և երեք վերահսկվող փորձարկումների արդյունքում այն օգնել է կանխել թոքաբորբը։

Մինչդեռ վիտամին C-ի անբավարարությունը սովորաբար նկատվում է ռիսկի խմբում գտնվող խմբերի մոտ, ինչպիսիք են անօթևանները, տարեց տղամարդիկ և կանայք, ինչպես նաև հոգեբուժական խնդիրներ ունեցողները, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ի ցածր ընդունումը կարող է թերագնահատվել ընդհանուր բնակչության շրջանում։

2.5 միլիգրամից (մգ/լ) ցածր մակարդակը կարող է վկայել վիտամին C-ի անբավարարության մասին։ Առողջապահության ազգային ինստիտուտները տղամարդկանց համար խորհուրդ են տալիս օրական նվազագույնը 90 մգ, իսկ կանանց համար՝ 75 մգ։

Վիտամին C-ն կարելի է գտնել ցիտրուսային մրգերի նման սննդամթերքներում, սակայն, եթե դժվարանում եք բավարար քանակությամբ վիտամին C ստանալ, լիպոսոմային վիտամին C-ն կարող է լինել տարբերակ։ Լիպոսոմային վիտամին C-ն հեշտությամբ ներթափանցում է արյան մեջ և կարող է ունենալ ավելի քիչ ստամոքս-աղիքային կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են կծկումները կամ թաց կղանքը, քան ավանդական վիտամին C-ն։

Թեև լիպոսոմային վիտամին C-ն ավելի կենսամատչելի է և կարող է ավելի անվտանգ լինել աղիքների համար, ավանդական վիտամին C-ն դեռ կարող է հիանալի տարբերակ լինել վիտամին C-ի ընդունումը մեծացնելու համար։

‌‌‌‌Կարմիր ժենշեն և իմունային համակարգի աջակցություն

Կարմիր ժենշենը բուսական բույս է, որն օգտագործվել է որպես դեղամիջոց հին ասիական բժշկության մեջ, մասնավորապես Կորեայի, Չինաստանի և Ճապոնիայի մշակույթներում, առնվազն հազար տարի։

Մինչ կարմիր ժենշենը ավանդաբար օգտագործվել է այս մշակույթներում տղամարդկանց անպտղության, էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և սեռական կյանքի տևողությունը մեծացնելու համար, հետազոտությունները սկսում են ենթադրել, որ այն կարող է լինել նաև թոքերի աջակցության հզոր խոտաբույս։

Թեև հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ A և C վիտամինները կարող են կարևոր բաղադրիչներ լինել թոքերի առողջ զարգացման և գործունեության համար ողջ կյանքի ընթացքում, դրանք ցույց են տալիս, որ կարմիր ժենշենի ուժեղ կողմը թոքերի առողջությանը նպաստելու գործում կարող է կայանալ դրա հակավիրուսային և իմունային համակարգը խթանող ունակություններում։

Կարմիր ժենշենը հզոր հակավիրուսային միջոց է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է պաշտպանել շնչառական սինցիտիալ վիրուսից, որը հաճախ անվանում են RSV, և գրիպի A վիրուսից՝ օգնելով խթանել իմունային համակարգը և նվազեցնել այդ վիրուսների հետ կապված թոքերի բորբոքումը։

Կարմիր ժենշենը, C վիտամինի հետ համատեղ, ցույց է տվել, որ շատ հզոր է թոքերի բորբոքումը նվազեցնելու և իմունային համակարգի, մասնավորապես՝ բնական մարդասպան բջիջներ կոչվող մասնագիտացված իմունային բջիջների ակտիվությունը մեծացնելու համար՝ գրիպի վարակների դեմ պայքարելու համար։

Ավելին, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարմիր ժենշենը ուժեղ ադապտոգեն է։ Ադապտոգենները հատուկ նյութեր են, ինչպիսիք են խոտաբույսերը, որոնք կարող են օգնել մարմնին բարձրացնելով դրա դիմադրողականությունը տարբեր տեսակի սթրեսների նկատմամբ, լինեն դրանք ներքին, ինչպիսիք են ֆինանսական կամ ընտանեկան սթրեսը, թե արտաքին, ինչպիսիք են վիրուսները։

Չնայած կարմիր ժենշենիստանդարտ խորհուրդ տրվող քանակություն չկա, թոքերի օպտիմալ առողջությունը խթանելու համար դեղաչափը սովորաբար տատանվում է 200-600 մգ կամ ավելիի սահմաններում։

Կարմիր ժենշենը կարող է հզոր լինել՝ ոչ միայն որպես հակավիրուսային, այլև որպես հակաբորբոքային միջոց։ Հետազոտությունը, որը ցույց է տալիս, որ այն կարող է օգնել թոքերի առողջությանը, հատկապես վարակիչ հիվանդությունների դեպքում, խոստումնալից է։

‌‌‌‌Կորդիցեպսը և թոքերի ուժը

Կորդիցեպսը պատկանում է սնկերի ընտանիքին, որը պարունակում է ավելի քան 400 տարբեր տեսակներ։ Կորդիցեպս սունկը, որի ամենահայտնի և ուսումնասիրված սնկերից մեկը cordyceps sinensis-ն է, հազարամյակներ շարունակ օգտագործվել է հին չինական բժշկության մեջ: Հին չինացիները կորդիցեպսն օգտագործում էին գրեթե որպես համապարփակ դեղամիջոց՝ օգտագործելով այն ամեն ինչի համար՝ սկսած լյարդի, սրտի և երիկամների հիվանդությունների բուժումից մինչև երկարակեցության խթանում և ընդհանուր առողջության բարելավում:

Կորդիցեպսը կարող է նաև ունենալ չինական բժշկության մեջ թոքերի առողջությունը աջակցելու և խթանելու հզոր ավանդույթ։ Այս հին կապը այժմ ապացուցվում է ժամանակակից գիտական հետազոտություններով։

Օրինակ՝ կորդիցեպտների և ասթմայով տառապող մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կորդիցեպտները կարող են օգտակար լինել միջինից մինչև ծանր աստիճանի կայուն ասթմա ունեցողների կյանքի որակը բարելավելու համար։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ 3-ամսյա ուսումնասիրության ընթացքում կորդիցեպս ստացողները ոչ միայն ավելի բարձր կյանքի որակ ունեին, քան վերահսկիչ խումբը, այլև ունեին բորբոքման ավելի ցածր մակարդակ, որը չափվում էր իրենց շիճուկում IgE-ի նման մարկերներով։

Կորդիցեպսը կարող է ոչ միայն բարելավել ասթմայով տառապողների կյանքը։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ՔԱՀ-ով տառապող մարդիկ օգուտ են քաղել սնկով հավելումներ ընդունելուց։ Կորդիցեպսի ընդունումը ոչ միայն նպաստեց թոքերի ֆունկցիայի բարելավմանը, այլև բարելավեց վարժությունների նկատմամբ դիմացկունությունը, ՔԱՀ-ի ախտանիշները, ինչպիսիք են շնչառության պակասը, քրոնիկ հազը և հոգնածությունը, և ՔԱՀ-ով ապրող մարդկանց կյանքի ընդհանուր որակը։

Չնայած կորդիցեպսի համար ստանդարտ խորհուրդ տրվող դեղաչափ չկա, թոքերի առողջությունը բարելավելու համար դեղաչափը կարող է տատանվել 1000 մգ-ից մինչև 3000 մգ: Եթե այս դեղաչափը մի փոքր անհասանելի է թվում հում սնկի համար, դուք միշտ կարող եք ընդունել բարձրորակ կորդիցեպսի հավելում՝ պարկուճի կամ փոշու տեսքով։

Օպտիմալ կերպով գործող շնչառական համակարգի և առողջ թոքերի առկայությունը չի կարելի գերագնահատել։ Բարեբախտաբար, դուք կարող եք բնական ճանապարհով բարելավել ձեր թոքերի առողջությունը՝ օգտագործելով A և C վիտամիններ, կարմիր ժենշեն և կորդիցեպս։

Հղումներ՝ 

1. André S, Conde B, Fragoso E, et al. ՔԱՀ և սրտանոթային հիվանդություն։ Թոքաբանություն։ 2019;25(3):168-176. doi:10.1016/j.pulmoe.2018.09.006 
2. Ռևերի ԷՋ, Մորիսսի ԲՄ, Քրոս ՍԻ, Սթայնբերգ ՖՄ։ Բորբոքում, օքսիդատիվ սթրես և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոններ կիստոզ ֆիբրոզով մեծահասակների մոտ։ Ազատ Ռադիկալ Կենսաբանական Բժշկական Կենտրոն։ 2014;76:261-277. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2014.08.005 
3. Timoneda J, Rodríguez-Fernández L, Zaragozá R, et al. Վիտամին A-ի անբավարարությունը և թոքերը։ Սննդարար նյութեր։ 2018;10(9):1132։ Հրապարակվել է 2018 օգոստոսի 21-ին։ doi:10.3390/nu10091132 
4. Gawronski CA, Gawronski KM. Վիտամին A-ի հավելումը բրոնխո-թոքային դիսպլազիայի կանխարգելման համար. խնամքի անկյունաքար, թե՞ անօգուտ թերապիա։ Անն Ֆարմակոթեր։ 2016;50(8):680-684. doi:10.1177/1060028016647066 
5. Բիեզալսկի Հ.Կ., Նոհր Դ. Վիտամին A-ի կարևորությունը թոքերի ֆունկցիայի և զարգացման համար։ Մոլ Ասպեկտներ Բժշկական. 2003;24(6):431-440. doi:10.1016/s0098-2997(03)00039-6 
6. Վիտամին A-ի թեստ։ ucsfhealth.org։ https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/003570։ Հրատարակված է 2020 թվականին։ Վերցված է 2020 թվականի օգոստոսի 17-ին։ 
7. Սննդային հավելումների գրասենյակ - Վիտամին A: Ods.od.nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/: Հրատարակված է 2020 թվականին։ Վերցված է 2020 թվականի օգոստոսի 17-ին։ 
8. Ջիլիլանդ ՖԴ, Բերհեյն ԿՏ, Լի ՅՖ, Գաուդերման ՎՋ, Մաքքոնել Ռ, Փիթերս Ջ. Երեխաների թոքերի ֆունկցիան և հակաօքսիդանտային վիտամինների, մրգերի, հյութերի և բանջարեղենի ընդունումը։ Am J Epidemiol. 2003; 158 (6): 576-584: doi:10.1093/aje/kwg181 
9. Փիրսոն Պ., Բրիտոն Ջ., ՄաքՔիվեր Թ. և այլք։ Թոքերի ֆունկցիան և պղնձի, սելենի, վիտամին C-ի և վիտամին E-ի արյան մակարդակները ընդհանուր բնակչության շրջանում։ Eur J Clin Nutr. 2005; 59 (9): 1043-1048: doi:10.1038/sj.ejcn.1602209
10. Սուբբարաո Պ. Վիտամին C հղի ծխողների համար՝ նորածնի թոքերի ֆունկցիան բարելավելու համար։ Օրական մեկ նարինջը թոքաբանին հեռու կպահի՞։ Am J Respir Crit Care Med. 2019; 199 (9): 1056-1057: doi:10.1164/rccm.201811-2128ED 
11. Հեմիլա Հ. Վիտամին C և վարակներ։ Սննդարար նյութեր։ 2017;9(4):339։ Հրապարակվել է 2017 թվականի մարտի 29-ին։ doi:10.3390/nu9040339 
12. Fain O. Carences և վիտամին C [Վիտամին C-ի պակասություն]: Rev Med Interne. 2004; 25 (12): 872-880: doi:10.1016/j.revmed.2004.03.009 
13. Լի ՍՄ, Բեյ ԲՍ, Պարկ ՀՎ և այլք։ Կորեական կարմիր ժենշենի (Panax ginseng Meyer) բնութագրումը. Պատմություն, պատրաստման եղանակ և քիմիական կազմ։ J Ginseng Res. 2015; 39 (4): 384-391: doi:10.1016/j.jgr.2015.04.009
14. Lee JS, Ko EJ, Hwang HS, et al. Ժենշենի քաղվածքի հակավիրուսային ակտիվությունը շնչառական սինցիտիալ վիրուսային վարակի դեմ։ Int J Mol Med. 2014; 34 (1): 183-190: doi:10.3892/ijmm.2014.1750 
15. Lee JS, Hwang HS, Ko EJ, et al. Կարմիր ժենշենի իմունոմոդուլյատոր ակտիվությունը գրիպի A վիրուսի վարակի դեմ։ Սննդարար նյութեր։ 2014;6(2):517-529։ Հրապարակվել է 2014 թվականի հունվարի 27-ին։ doi:10.3390/nu6020517 
16. Կիմ Հ, Ջանգ Մ, Կիմ Յ և այլք։ Կարմիր ժենշենը և վիտամին C-ն բարձրացնում են իմունային բջիջների ակտիվությունը և նվազեցնում գրիպի A վիրուսի/H1N1 վարակի պատճառով առաջացած թոքերի բորբոքումը։ J Pharm Pharmacol. 2016;68(3):406-420. doi:10.1111/jphp.12529 
17. Վան Ն, Լի Ջ, Հուանգ Շ, Չեն Վ, Չեն Յ. Բուսական դեղամիջոց Cordyceps sinensis-ը բարելավում է առողջության հետ կապված կյանքի որակը միջինից մինչև ծանր աստիճանի ասթմայի դեպքում։ Evid-ի վրա հիմնված հավելումների այլընտրանքային բժշկական ամսագիր։ 2016;2016:6134593. doi:10.1155/2016/6134593 
18. Yu X, Mao Y, Shergis JL, et al. Բերանի խոռոչի Cordyceps sinensis-ի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը GOLD 2-3 փուլերի կայուն ՔԱՀ-ի դեպքում. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Evid-ի վրա հիմնված հավելում։ Alternat Med. 2019;2019:4903671։ Հրապարակվել է 2019 թվականի ապրիլի 3-ին։ doi:10.1155/2019/4903671