Կանանց առողջության հավելումներ հորմոնալ հավասարակշռության, պտղաբերության + դաշտանադադարի համար

Սննդի կարևորությունը կանանց առողջության մեջ

Հորմոնալ փոփոխությունները յուրաքանչյուր կնոջ կյանքի բնական մասն են կազմում՝ սկսած նախադաշտանային համախտանիշի և պտղաբերության հետ կապված խնդիրների հաղթահարումից մինչև դաշտանադադարի անցումը։ Սակայն, երբ հորմոնները հավասարակշռությունից դուրս են գալիս, դրանք կարող են ազդել ամեն ինչի վրա՝ տրամադրությունից և էներգիայից մինչև քուն, մաշկ և նույնիսկ սրտի ու ոսկորների առողջություն։

Ահա թե որտեղ է սնունդը մեծ դեր խաղում։ Հավասարակշռված սննդակարգը, որը հարուստ է գունագեղ բանջարեղենով, մրգերով, ամբողջական հացահատիկներով, նիհար սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով (ինչպես օրինակ՝ միջերկրածովյան դիետայում հանդիպողները), օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, որը հորմոնալ անհավասարակշռության տարածված արմատային պատճառ է։ 

Օմեգա-3-ներով, հակաօքսիդանտներով և ֆիտոնուտրիենտներով հարուստ սնունդը նպաստում է հորմոնների արտադրությանը, նվազեցնում է անհարմարությունը և նպաստում երկարատև առողջությանը։

Մյուս կողմից, խիստ վերամշակված սնունդը, շաքարի ավելցուկը և տրանս ճարպերը կարող են վատթարացնել ախտանիշները՝ մեծացնելով բորբոքումը և խաթարելով ձեր մարմնի բնական ռիթմերը։

Մինչդեռ սնունդը միշտ պետք է լինի հիմքը, նպատակային հավելումները կարող են օգտակար խթան հանդիսանալ, հատկապես հորմոնալ անցման, սթրեսի ժամանակ կամ երբ սննդակարգի բացերը դժվար է լրացնել։ Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք աջակցել բեղմնավորմանը, մեղմացնել դաշտանային ախտանիշները, թե՞ ավելի արագ մուտք գործել դաշտանադադար, խելացի հավելումները կարող են իրական տարբերություն ստեղծել։

Բեղմնավորման համար նախատեսված հավելումներ

Բեղմնավորման վրա կարող են ազդել բազմաթիվ գործոններ, այդ թվում՝ հորմոնալ անհավասարակշռությունը և բորբոքումը։ Բարեբախտաբար, մի քանի հավելումներ գիտականորեն հաստատված են վերարտադրողական առողջությունը պահպանելու համար՝

Պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ (PCOS)

• Միո-ինոզիտոլ և D-քիրո-ինոզիտոլ: Այս բնականորեն առաջացող սննդարար նյութերը նպաստում են հորմոնալ հավասարակշռությանը, ինսուլինի նկատմամբ զգայունությանը և ձվազատմանը: Դրանք հաճախ օգտագործվում են միասին՝ PCOS-ով կանանց օգնելու համար բարելավել բեղմնավորման հնարավորությունները: Փնտրեք հավելումներ, որոնց համակցված դոզան օրական մինչև 4 գրամ է։ Փնտրեք հավասարակշռված բանաձևեր, որոնք համատեղում են ինոզիտոլի երկու տեսակները, իդեալականում՝ հակաօքսիդանտների և վիտամինների հետ։
• NAC (N-ացետիլցիստեին): Հզոր հակաօքսիդանտ, որը նպաստում է լյարդի առողջությանը և նվազեցնում բորբոքումը։ Այն կարող է բարելավել ձվազատումը և ձվի որակը։ Սովորական դեղաչափը 600 մգ է, օրական երեք անգամ ընդունվող։
• Քրոմ: Օգնում է մարմնին կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և բարելավել ինսուլինի ֆունկցիան, ինչը հատկապես օգտակար է PCOS-ով կանանց համար: Տիպիկ դեղաչափը օրական 200 մկգ է։

Բեղմնավորման այլ կարևոր սննդարար նյութեր

• Կոենզիմ Q10: Աջակցում է միտոքոնդրիալ առողջությանը և ձվաբջիջների որակին, հատկապես կանանց տարիքի հետ։ Դեղաչափերը տատանվում են օրական 300-ից մինչև 600 մգ:
• Հակաօքսիդանտներ (վիտամիններ C, E, սելեն, ցինկ): Օգնում են պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, որը կարող է ազդել բերրիության վրա: Փնտրեք որակյալ կանանց համար նախատեսված մուլտիվիտամին։
• B վիտամիններ (հատկապես ֆոլաթթու և B12): Անհրաժեշտ են վերարտադրողական առողջության համար, հատկապես վերարտադրողական տարիքի կանանց համար:
• Վիտամին D: Աջակցում է ձվազատմանը և հորմոնալ հավասարակշռությանը։ Հաճախ խորհուրդ է տրվում օրական դեղաչափեր՝ 3200-ից 7000 ՄՄ:

Ուսումնասիրեք iHerb-ի բեղմնավորման աջակցության բաժինը՝ հեշտությամբ ընդունելի պարկուճների, փոշիների կամ մարմելադների տեսքով բարձր գնահատականի արժանացած հավելումների համար։

Հորմոնալ հավասարակշռության համար նախատեսված հավելումներ

Դաշտանային ցիկլի ընթացքում հորմոնալ տատանումները կարող են առաջացնել մի շարք ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝ ցավերը, տրամադրության փոփոխությունները, փքվածությունը, միգրենը և այլն։ Այս հավելումները կարող են օգնել ձեզ ավելի հավասարակշռված և վերահսկողության տակ զգալ։

• Մագնեզիում: Օգնում է թեթևացնել կծկումները, փքվածությունը և գրգռվածությունը։ Նաև նպաստում է տրամադրությանը և նյութափոխանակությանը։ Օրական 400-600 մգ նպատակ դրեք։
• Կալցիում + վիտամին D: Միասին դրանք կարող են նվազեցնել արգանդի մկանների կծկումները և նպաստել ոսկորների առողջությանը:
• Ջինջեր. Բնական հակաբորբոքային միջոց, որը կարող է նվազեցնել դաշտանային ցավերը։
• Մաքուր ծառի հատապտուղ (Vitex): Աջակցում է պրոգեստերոնի մակարդակին և նվազեցնում է նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները, ինչպիսիք են անհանգստությունը, փքվածությունը և տրամադրության փոփոխությունները: Լավագույն արդյունքը երեք ամիս օգտագործելուց հետո։

iHerb-ում փնտրեք կանանց համար նախատեսված հորմոնալ առողջության խառնուրդներ, որոնք պարունակում են այս հիմնական բաղադրիչները։

Հավելումներ դաշտանադադարի համար

Դաշտանադադարը իր հետ բերում է իր սեփական մարտահրավերները՝ պայմանավորված էստրոգենի մակարդակի անկմամբ։ Այս մարտահրավերները կարող են ներառել տաքացման զգացողություն, գիշերային քրտնարտադրություն, ուղեղի մշուշոտություն և ոսկրային կորստի ու սրտի հիվանդությունների բարձրացված ռիսկ։ Այս հավելումները կարող են հեշտացնել անցումը.

• Պրոբիոտիկներ (Lactobacillus շտամներ). Օգնում են պահպանել հեշտոցի և միզուղիների առողջությունը դաշտանադադարի ընթացքում։ Որոշ շտամներ, ինչպիսին է Lactobacillus acidophilus YT1-ը, ցույց են տվել իրենց ազդեցությունը տաք մրրիկների, տրամադրության և հեշտոցի առողջության վրա։
• Կալցիում + վիտամին D + վիտամին K2: Այս եռյակը նպաստում է ոսկորների ամրությանը և նվազեցնում է կոտրվածքների ռիսկը դաշտանադադարից հետո կանանց մոտ։
• Երեկոյան խնկունու յուղ. Հարուստ լինելով գամմա-լինոլենաթթվով (GLA), այս յուղը կարող է օգնել տաք ցաների դեպքում և մաշկի խոնավեցման դեպքում։
• Ֆիտոէստրոգեններ (սոյայի իզոֆլավոններ, կարմիր երեքնուկ). Բուսական միացություններ, որոնք ընդօրինակում են օրգանիզմում էստրոգենը և կարող են նվազեցնել տաք ցայտքերը։
• B վիտամիններ: B6-ը և B12-ը նպաստում են էներգիային, տրամադրությանը և սրտանոթային առողջությանը: 50 տարեկանից բարձր կանանց համար նախատեսված մուլտիվիտամինը կարող է օգնել լրացնել սննդանյութերի, մասնավորապես՝ B12-ի, D3-ի և K2-ի տարածված պակասը։ B12-ով և բիոտինով մարմելադային մուլտիվիտամինները հարմար տարբերակ են էներգիան, նյութափոխանակությունը և մազերի առողջությունը խթանելու համար։

Գտեք դաշտանադադարին աջակցող հավելումներ iHerb-ում՝ պարկուճների, յուղերի և բուսական բանաձևերի տեսքով։

Հղումներ՝

1. Քեննարդ Ա, Գիլեսպի Ե, ՄաքՔենդրի Ռ. Ինտեգրատիվ բժշկություն կանանց մոտ։ Պրիմ Քեար Կլինիկական Օֆֆ Պրակտիկա։ Հրապարակվել է առցանց 2025 թվականի մարտի 1-ին։ doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Մոհամմադի ՄՄ, Միրջալիլի Ռ, Ֆարաջի Ա. Օմեգա-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը առաջնային դիսմենորեայի վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Եվր Ջի Կլինիկական Ֆարմակոլ։ 2022;78(5):721-731. doi:10.1007/s00228-021-03263-1
3. Ռոմմ ԷյՋեյ։ Բուսական բժշկություն կանանց առողջության համար։ Էլսևիեր; 2018թ.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et al. Առաջարկություններ 2023 թվականի պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշի գնահատման և կառավարման միջազգային ապացույցների վրա հիմնված ուղեցույցից։ J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447-2469. doi:10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et al. Ինոզիտոլը պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշի արդյունավետ և անվտանգ բուժում է. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Վերարտադրողական կենսաբանություն, էնդոկրինոլ։ 2023;21(1):10։ Հրապարակվել է 2023 թվականի հունվարի 26-ին։ doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Ունֆեր Վ., Ֆաչինետի Ֆ., Օրրու Բ., Ջորդանի Բ., Նեստլեր Ջ. Միո-ինոզիտոլի ազդեցությունը PCOS-ով կանանց մոտ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծություն։ Էնդոկր Կոնեկտ։ 2017;6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. Ալեսի Ս, Իե Ս, Մորան ԼՋ, Ռաո Վ, Մուսա Ա. Սննդային հավելումներ և լրացուցիչ թերապիաներ պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշի դեպքում։ Սննդային հավելումներ։ 2021;13(4):1243-1266. doi:10.1093/advances/nmab141
8. Մենդոզա Ն, Լոսա Ֆ, Պալասիոս Ս. Կանանց բերրիությունը բարելավելու ռազմավարությունը ընդհանուր գինեկոլոգի կաբինետում. միո-ինոզիտոլի/D-քիրո-ինոզիտոլի և հակաօքսիդանտների վրա հիմնված սննդային հավելման կիրառում։ Գինեկոլ Էնդոկրինոլ Միջազգային Հասարակական Կազմակերպության Ջինեկոլ Էնդոկրինոլ։ 2022;38(4):275-278. doi:10.1080/09513590.2021.2015759
9. Հարթ Ռ.Ջ. Սննդային հավելումներ և արտամարմնային բեղմնավորում. ապացույցների վրա հիմնված մոտեցում։ Reprod Biomed Online. 2024;48(3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Վինյա Ի, Վինյա Ջ.Ռ., Կարանզա Մ., Մարիսկալ Գ. N-ացետիլցիստեինի արդյունավետությունը պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշի դեպքում. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Սննդարար նյութեր։ 2025;17(2):284։ Հրապարակվել է 2025 թվականի հունվարի 14-ին։ doi:10.3390/nu17020284
11. Քսենու Մ, Գուրունտի Կ. Սննդակարգ և պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ. համակարգված վերանայում։ Mædica. 2021; 16 (3): 516-521: doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Վրոբլևսկի Մ., Վրոբլևսկա Վ., Սոբեսյակ Մ. Ընտրված տարրերի դերը օքսիդատիվ սթրեսից պաշտպանության մեջ. առողջ բեղմնավորման և վերարտադրության բանալին։ Միջազգային գիտությունների ամսագիր։ 2024;25(17):9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Թորնբուրգ Ս., Գասկինս Ա.Ջ. B վիտամիններ, պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ և պտղաբերություն։ Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2022; 29 (6): 554-559: doi:10.1097/MED.00000000000000773
14. Ալ-Բայարի Ն, Ալ-Դոմի Հ, Զայեդ Ֆ, Հայլաթ Ռ, Իթոն Ա. Պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշով ավելորդ քաշ ունեցող կանանց մոտ անդրոգենների և հիրսուտիզմի գնահատման մակարդակը բարելավվել է վիտամին D-ի բուժումից հետո. պատահականացված պլացեբո վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: Կլինիկական սնուցում։ 2021;40(3):870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Շին ՀՋ, Նա ՀՍ, Դո ՇՀ։ Մագնեզիում և ցավ։ Սննդարար նյութեր։ 2020;12(8):2184։ Հրապարակվել է 2020 թվականի հուլիսի 23-ին։ doi:10.3390/nu12082184
16. Մորել Վ., Փիքերինգ Մ.Ե., Գուբայոն Ջ., Ջոբո Մ., Մակիան Ն., Փիքերինգ Գ. Մագնեզիում ցավի բուժման համար 2021 թվականին։ Արվեստի վիճակը։ Սննդարար նյութեր։ 2021;13(5):1397։ Հրապարակվել է 2021 թվականի ապրիլի 21-ին։ doi:10.3390/nu13051397
17. Պարազինի Ֆ., Դի Մարտինո Մ., Պելեգրինո Պ. Մագնեզիումը գինեկոլոգիական պրակտիկայում. գրականության վերանայում։ Magnes Res. 2017; 30 (1): 1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Աբդի Ֆ, Ամջադի Մ.Ա., Զահերի Ֆ, Ռահնեմեի Ֆ.Ա. Վիտամին D-ի և կալցիումի դերը առաջնային դիսմենորեայի թեթևացման գործում. համակարգված վերանայում։ Մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի գիտություններ։ 2021;64(1):13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Verkaik S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ: Նախադաշտանային համախտանիշի բուժումը Vitex agnus castus-ի պատրաստուկներով. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Am J Obstet Gynecol. 2017;217(2):150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus նախադաշտանային համախտանիշի և նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարման համար. համակարգված վերանայում: Arch Womens Ment Health. 2017;20(6):713-719. doi:10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP, et al. Vitex agnus-castus քաղվածք (EVX40TM), պիրիդօքսին և մագնեզիում պարունակող սննդային բաղադրիչի արդյունավետության և հանդուրժողականության գնահատում նախադաշտանային համախտանիշի դեպքում. իրական աշխարհի, միջամտական, համեմատական ուսումնասիրություն: Կուրեուս։ 2023;15(8):e42832։ Հրապարակվել է 2023 թվականի օգոստոսի 2-ին։ doi:10.7759/cureus.42832
22. Յոշիկատա Ռ, Յամագուչի Մ, Մասե Յ, Տացույուկի Ա, Մյինտ ԿԶՅ, Օհտա Հ. Նախադաշտանադադարային և հետդաշտանադադարային կանանց մոտ հեշտոցային միկրոբիոմի և միզասեռական համակարգի ախտանիշների վրա լակտոբասիլներ պարունակող կանացի հիգիենայի միջոցների արդյունավետության գնահատում. փորձնական, պատահականացված, վերահսկվող փորձարկում։ PloS One. 2022;17(12):e0270242. doi:10.1371/journal.pone.0270242
23. Ստաբիլե Գ., Տոպուզովա Գ.Ա., Դե Սետա Ֆ. Միկրոբիոտայի դերը դաշտանադադարի միզասեռական համախտանիշի կառավարման գործում։ Կլիմակտերիկ ամսագիր Միջազգային դաշտանադադարի ընկերություն։ 2023;26(4):353-360. doi:10.1080/13697137.2023.2223923
24. Զոու Ս, Յանգ Շ, Լի Ն, Վանգ Հ, Գուի Ջ, Լի Ջ. Պրոբիոտիկների ընդունման և շիճուկային սեռական ստերոիդային հորմոնների միջև կապը նախա- և հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց շրջանում՝ NHANES-ից, 2013-2016թթ.: PloS One. 2023;18(11):e0294436. doi:10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, et al. Lactobacillus acidophilus YT1-ի (MENOLACTO) ազդեցությունը դաշտանադադարի ախտանիշների բարելավման վրա. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում։ Ջ Քլին Մեդ. 2020; 9 (7): 2173. doi:10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Սննդի կարևորությունը դաշտանադադարի և պերիմենոպաուզայի ժամանակ. ակնարկ։ Սննդարար նյութեր։ 2023;16(1):27. doi:10.3390/nu16010027
27. EMAS դիրքորոշման հայտարարություն. Վիտամին D-ն և դաշտանադադարի առողջությունը - PubMed: Վերցված է 2025 թվականի մայիսի 13-ին։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palacios S, Mustata C, Rizo JM, Regidor PA. Կլիմաքսի ախտանիշների բարելավում՝ երեկոյան գարնանածաղիկի յուղ, գարեջրի քաղվածք, զաֆրան, տրիպտոֆան, B6, D3, K2, B12 և B9 վիտամիններ պարունակող սննդային միջոցի միջոցով։ Եվր Ռև Մեդ Ֆարմակոլ Սցի. 2023;27(17):8180-8189. doi:10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, et al. Դեղերի, ֆիտոէստրոգենների, սննդարար նյութերի և պրոբիոտիկների ազդեցությունը էնդոթելային դիսֆունկցիայի վրա էստրոգենի անբավարարության վիճակում։ Curr Pharm Des. 2020;26(30):3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Սննդառության կարևորությունը դաշտանադադարի և պերիմենոպաուզայի ժամանակ. ակնարկ։ Սննդարար նյութեր։ 2023;16(1):27։ Հրապարակվել է 2023 թվականի դեկտեմբերի 21-ին։ doi:10.3390/nu16010027