Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ինչպե՞ս եք աջակցում առողջ ծերացմանը։ Երբ մենք առողջ կյանք ենք վարում, տարիքն իրականում պարզապես թիվ է։ Հնարքն այն է, որ ստեղծեք կայուն ամենօրյա սովորություններ, որոնք կնպաստեն գլխից մինչև ոտք առողջությանը։ Առողջ ծերացման համար չկա միատեսակ ծրագիր. ձեր նուրբ այգեգործությունն ու շան զբոսանքը կարող են օգնել ձեզ «ոսկե մնալ» այդ ոսկե տարիներին, մինչդեռ ձեր հարևանը կարող է շնորհակալ լինել իր մարաթոնյան մարզումների համար։
Ընդհանուր առմամբ, սակայն, կարևոր կլինի առաջնահերթություն տալ սննդարար նյութերով հարուստ, ամբողջական սննդին, կանոնավոր վարժություններին և որակյալ քունին, ինչպես նաև հետևել սթրեսի կառավարման մեթոդներին։ Մենք սնուցում ենք մեր բջիջները և խրախուսում նյութափոխանակության առողջությունը՝ մեր մարմիններին ապահովելով ամենօրյա շարժունակությամբ, քունով և սննդարար նյութերով, որոնք նրանց անհրաժեշտ են բարգավաճելու համար։ Սա նշանակում է, որ մեր միտքն ու մարմինը մնում են հնարավորինս սուր, ուժեղ և ճարպիկ՝ ցանկացած տարիքում։
Բացի հավասարակշռված սնունդ ընդունելուց և ակտիվ մնալուց, կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել որոշակի սննդանյութեր՝ ձեր ամենօրյա սովորությունները լրացնելու համար։
Հետևյալ ինը հավելումներն ու միացությունները հիանալի միջոց են ձեր առողջ ծերացման գործընթացը երկար տարիներ բարելավելու համար։
Մարմնում լիպոաթթուն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարևոր դեր է խաղում բջջային էներգիայի արտադրության մեջ և պաշտպանում է օքսիդատիվ սթրեսից, որը, ըստ էության, մաշվածության և պատռվածքի դրսևորում է, որին ձեր մարմինը բնականաբար ենթարկվում է ժամանակի ընթացքում։
Ալֆա-լիպոաթթվի երկու ձև կա՝ «R» և «S»։ «R» ձևը օրգանիզմում կենսաբանորեն ակտիվ ձևն է, որը լիպոիկ թթվին հաղորդում է հակաօքսիդանտային հատկություններ։1 «S» ձևը օրգանիզմում այնքան էլ ակտիվ չէ։ Լիպոաթթվի ակտիվ ձևը պարունակող սննդային հավելումների ընտրությունը R-լիպոաթթվիբջջային էներգիայի աջակցության օգուտները ստանալու նախաձեռնողական միջոց է։2,3
Մարմնում կա մի կոենզիմ, որը կոչվում է նիկոտինամիդ ադենին դինուկլեոտիդ (կարճ՝ NAD+), որը մասնակցում է հարյուրավոր նյութափոխանակության ռեակցիաների և միտոքոնդրիալ առողջության (յուրաքանչյուր բջջում էներգիա արտադրող էներգաբլոկների) մեջ։4,5 Երբ մենք զգում ենք ընդհանուր հոգնածություն կամ մոտիվացիայի պակաս, դա կարող է պայմանավորված լինել NAD+ մակարդակի անկմամբ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս կոենզիմը կարևոր դեր է խաղում ATP-ի (ադենոզինի տրիֆոսֆատ) արտադրության մեջ, որը ձեր բջիջների նախընտրելի էներգիայի աղբյուրն է։6,7
NAD+ կոենզիմի առողջ մակարդակը պահպանելով՝ դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին բջջային մակարդակում պայքարել ընդհանուր հոգնածության դեմ։ 2019 թվականի պատահականացված վերահսկվող փորձարկման ժամանակ, նիկոտինամիդ ռիբոզիդ 300 մգ ընդունող մեծահասակների մոտ 2 շաբաթ անց արյան մեջ NAD+-ի մակարդակը աճել է 51%-ով։7
Որպեսզի հնացնենք ինչպես լավ գինին, մենք պետք է պահպանենք մեր բջիջների առողջությունն ու ամբողջականությունը։ Եվ ռեսվերատրոլը (կարմիր խաղողի մեջ պարունակվող միացություն, որն օգտագործվում է գինի պատրաստելու համար) առողջ ծերացմանը նպաստող սննդանյութ է։8 Գիտությունը պարզել է, որ այս պոլիֆենոլը նպաստում է առողջ ծերացմանը նպաստող լայն շրջանակի օգուտների, այդ թվում՝ սրտի առողջության, առողջ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության և այլնի։9-12 Ցավոք, օրգանիզմի համար դժվար է կլանել ավանդական ռեսվերատրոլը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող վայելել այս հակաօքսիդանտի օգուտները։ Ահա թե ինչու բարձրորակ հավելում ընտրելը հիանալի միջոց է ռեսվերատրոլի ցանկալի օգուտները ստանալու համար, առանց կարմիր գինու անհրաժեշտության։
Ռեսվերատրոլը օրգանիզմի համար ավելի մատչելի դարձնելու միջոցներից մեկը այն խնկունու սերմերից ստացված գալակտոմանան մանրաթելերի հետ համատեղելն է։ Սա օգնում է ռեսվերատրոլը դարձնել մինչև 10 անգամ ավելի կենսամատչելի, քան ավանդական ռեսվերատրոլը։13 Դուք կարող եք մեծացնել ռեսվերատրոլի առողջական օգուտները՝ օգտագործելով քվերցետին, որը ֆիտոսննդանյութ է, որը լրացնում է ռեսվերատրոլը։ Պատահականացված կլինիկական ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները պարզել են, որ խնկունու մանրաթելերով պատրաստված քվերցետինը արյան մեջ քվերցետինի մակարդակը մեծացրել է մինչև 62 անգամ ավելի, քան ավանդական քվերցետինը։13 Ամենալավ մասը՞։ Քվերցետինը նաև նպաստում է սրտանոթային և էնդոթելային առողջությանը և օգնում է պահպանել արդեն իսկ առողջ արյան ճնշումը։ Այն նաև օգնում է զսպել օքսիդատիվ սթրեսը և խթանում է առողջ բորբոքային պատասխանը։14-16
Ֆիսետինը խելացի ընտրություն է առողջ ծերացմանը նպաստելու համար։ Այն մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտ է, որը խթանում է ծերացող բջիջների բնական մաքրումը, այն բջիջների, որոնք սպառել են իրենց օգտակարությունը։17 Ցավոք, երբ մենք ֆիսետին ենք ընդունում, այն արագորեն նյութափոխանակվում է մարսողության ընթացքում։ Ֆիսետինի և խնկունու սերմերի գալակտոմանանային մանրաթելերի համադրությունը կարող է օգնել պահպանել այն մարսողական համակարգում, դարձնելով այն մինչև 25 անգամ ավելի կենսամատչելի, քան ստանդարտ ֆիսետինը։ Ֆիսետինը կարող է նաև նպաստել ուղեղի առողջությանը։ Կլինիկական փորձարկումը ցույց է տալիս, որ ֆիզետինը կարող է օգնել պաշտպանել ուղեղի նուրբ նյարդային բջիջները։18-20
Երբ մենք մտածում ենք առողջ ծերացման մասին, մենք կենտրոնանում ենք ճանաչողական գործառույթի, սրտանոթային առողջության և մկանային զանգվածի պահպանման վրա, որոնք կարևոր են մեր կյանքի յուրաքանչյուր փուլը վայելելու համար։ Սակայն, մենք պետք է մտածենք նաև բջջային մակարդակում։
Եկեք առերեսվենք. մեր մարմնի յուրաքանչյուր գործառույթ կախված է բջիջներից բջիջ հաղորդակցության նուրբ հավասարակշռությունից։ Այդ ամբողջ ծանր աշխատանքը բացասաբար է անդրադառնում մեր բջիջների վրա և հանգեցնում է բջջային ծերացման, որը ծերացման գործընթացի բնական մասն է, որի ընթացքում բջիջները այլևս օպտիմալ կերպով չեն գործում։ Այս ծերացող բջիջները կարող են ժամանակի ընթացքում կուտակվել և ազդել իրենց շրջապատող առողջ բջիջների առօրյա գործունեության վրա։
Լավ լուրն այն է, որ կան սենոլիտիկ միացություններ (օրինակ՝ սև թեյի թեաֆլավիններ և քվերցետին), որոնք թիրախավորում են ծերացող բջիջները և օգնում են մարմնին կառավարել դրանք։21-23 Ապիգենինը՝ բնական ֆլավոնոիդ, որը օգնում է կանխել սև թեյի քվերցետինի և թեաֆլավինների կողմից մնացած ծերացող բջիջների առաջացումը, կարևոր է առողջ ծերացման համար։24,25
Կանաչ թեյը հարուստ է պոլիֆենոլներով, որոնք հայտնի բուսական միացություններ են, որոնք նպաստում են առողջ կյանքին։ Այնուամենայնիվ, կանաչ թեյի մեջ առկա ամենալավ բնութագրված պոլիֆենոլը EGCG-ն է, որն ունի առողջությանը նպաստող առատ հատկություններ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ EGCG-ն նպաստում է բջիջների առողջ վերարտադրությանը, նյութափոխանակության գործառույթին և սրտանոթային առողջությանը։26,27
Ցավոք, այս օգուտները ստանալը այնքան էլ պարզ չէ, որքան առավոտյան սուրճը կանաչ մաչայով փոխարինելը։ Միջին չափի թեյի մեկ բաժակը պարունակում է ընդամենը մոտ 150-300 մգ պոլիֆենոլներ, ուստի կանաչ թեյի պոլիֆենոլների օգտակար հատկությունները վայելելու համար անհրաժեշտ կլինի շատ ավելի շատ, քան մեկ բաժակ թեյ։28 Լավ լուրը՞։ Դուք կարող եք ստանալ 725 մգ կանաչ թեյի քաղվածք, որը ստանդարտացված է մինչև 98 տոկոս պոլիֆենոլներ, ընտրելով բարձրորակ հավելում։ Դուք կստանաք առողջությանը նպաստող պոլիֆենոլ EGCG-ից ավելի շատ, քան մի քանի բաժակ կանաչ թեյի համարժեքը՝ առանց կոֆեինի, այնպես որ կարող եք վայելել այդ բաժակ թեյը կամ սուրճը նախաճաշի հետ։
Վերջերս մեծ հետաքրքրություն առաջացրած սեփական սննդանյութ է Պիկնոգենոլը®։ Այս արտոնագրված ֆրանսիական ծովային սոճու կեղևի քաղվածքը հզոր օգուտներ ունի առողջ ծերացման, սրտանոթային և ընդհանուր առողջության համար։29-31 Պրոցիանիդինների, ֆլավոնոիդների և այլ օգտակար միացությունների համադրմամբ՝ այս սննդանյութը կարող է օգնել մարմնին աջակցել առողջ բորբոքային արձագանքին՝ ամբողջ մարմնի առողջությունը պահպանելու համար, և օգնում է մարել ազատ ռադիկալների ակտիվությունը, որոնք կարող են ազդել բջիջների, հյուսվածքների, օրգանների և նույնիսկ ԴՆԹ-ի վրա, ինչը կարող է նպաստել ծերացման գործընթացին։32-36
Մոռացեք միլենիալների մասին. գիտեի՞ք, որ կան հարյուրամյակներ։ Այո՛, մարդիկ, ովքեր ապրում են մինչև 100 տարեկան կամ ավելի։ Դուք դրանք կգտնեք աշխարհի այն շրջաններում, որոնք կոչվում են «Կապույտ գոտիներ»։ Այս տարածաշրջանների մարդիկ իրենց բազմազան սննդակարգի մեջ հաճախ ներառում են սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ՝ նվազագույն հագեցած ճարպերով, ավելացված շաքարով և վերամշակված սնունդով։ Նրանց ամենօրյա ճաշացանկը սովորաբար ներառում է սննդարար նյութեր, ինչպիսին է ֆուկոյդանը՝ պոլիսախարիդ, որը հանդիպում է ուտելի ջրիմուռներում, որոնք հաճախ աճում են ճապոնական և պատագոնյան ջրերում։37
Իհարկե, Խաղաղ օվկիանոսի ջրեր մեկնելը ջրիմուռներ որոնելու համար զարմանալի արկած է թվում, բայց դա ֆուկոիդանի օգուտներից օգտվելու ամենաարդյունավետ միջոցը չէ։ Ահա թե որտեղ կարող է օգտակար լինել բարձրորակ ջրիմուռների հավելումը։38-41
Երբեք ուշ չէ (կամ շուտ չէ) մեր առողջությունն ու բարեկեցությունը առաջնահերթ համարելու համար։ Առողջությունը բազմակողմանի է, ուստի մենք պետք է մշակենք ամենօրյա ռեժիմ, որը կօգնի մեզ հավասարակշռված սնունդ ուտել, ակտիվ մնալ, որակյալ քուն ունենալ և կառավարել մեր սթրեսը։ Եվ, իհարկե, այդ առողջ սովորությունները լրացնելով սննդարար նյութերով և միացություններով, որոնք ձեզ աջակցում են ներսից դեպի դուրս, դուք ինքներդ ձեզ հնարավորություն եք տալիս օգտվել ձեր կյանքը լիարժեք ապրելու յուրաքանչյուր հնարավորությունից։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
