Բովանդակություն
Բովանդակություն
Հաջորդ տարվա ընթացքում ձեր առողջությունը այս կամ այն կերպ բարելավելու նպատակ դնելը տարածված որոշում է։ Թվում է, թե այն պետք է հասանելի լինի՝ անկախ առողջապահական կոնկրետ նպատակից, այնպես չէ՞։ Գուցե դուք վերջապես ցանկանում եք հասնել ձեր իդեալական մարմնի կազմին կամ ունենալ առողջ իմունային համակարգ։ Բայց ինչո՞ւ են մարդկանց մեծ մասը չի կարողանում հավատարիմ մնալ իրենց որոշումներին և առողջական նպատակներին։
Որպես ավելի քան 35 տարի բժիշկ՝ ես նկատել եմ, որ հիվանդների մեծ մասը գիտի, թե ինչ պետք է անեն և ունի ծրագիր, որը կարող է աշխատել, բայց նրանք չեն հետևում դրան կամ չեն խաթարում այն։ Այսպիսով, խոսքը նրանց ասելու մասին չէ, թե ինչ անել, այլ նրանց իրականում դա անելուն օգնելու մասին է։
Հիմա, ծայրահեղ հիվանդ հիվանդի տեսնելը բոլորովին այլ պատմություն է։ Որքան վատ է կանխատեսումը, այնքան մեծ է առողջ լինելու մոտիվացիան և հետևողականությունը։ Սակայն, ընդհանուր առմամբ առողջ մարդկանց մոտ ճշմարտությունն այն է, որ չափազանց հաճախ նրանք սպասում են, մինչև իրենց առողջությունը վտանգի տակ լինի, նախքան գիտակցելը, թե որքան թանկարժեք պարգև է լավ առողջությունը։ Շատերը հարմարավետ են զգում ախտանիշները թաքցնելու կամ կարճաժամկետ մոտեցումներ կիրառելու հարցում, որոնք չեն նպաստում երկարատև առողջությանը։ Սակայն այդ մոտեցումը, ի վերջո, ձախողվում է։
Եթե ընդհանուր առմամբ առողջ մարդը ցանկանում է հասնել առողջության և բարեկեցության ավելի բարձր մակարդակի, նա պետք է ստեղծի նույն լծակները, որոնք ունի մարդը, երբ այլ ընտրություն չունի, քանի որ իր կյանքը կախված է դրանից։ Այստեղ տրված տասը խորհուրդները «ինչու», «ինչպես» և «ինչ անել» հարցերի համադրություն են՝ հաջորդ տարվա ընթացքում ինքներդ ձեզ ավելի առողջ տարբերակ ունենալու համար։ Եվ գիտե՞ք ինչ, ես ինքս էլ օգտագործել եմ այս նույն խորհուրդները ողջ կյանքումս։
2022 թվականին ավելի առողջ կյանք ստեղծելու համար պատասխանեք պարզ հարցին. «Ինչո՞ւ եք ուզում այս տարի լինել ձեր ամենաառողջ եսը»։
Դուք կարող եք հարյուրավոր պատճառներ ունենալ, բայց կարևոր է ձեր կյանքում պարզություն ստեղծել՝ կազմելով այդ պատճառների տասը լավագույն ցանկը և գրի առնելով այն։ Եվ դուք կարող եք նաև այն տեղադրել այնպիսի տեղում, որտեղ կարող եք տեսնել այն ամեն օր։ Ձեզ որոշ գաղափարներով օգնելու համար ահա իմը՝
Երբ իմանաք, թե ինչու եք ուզում լինել ձեր ամենաառողջ տարբերակը, հաջորդ քայլը կլինի ԻՆՉՊԵՍԸ։ Եվ դա ավելի պարզ քայլ է, եթե դուք կապեք ձեր պատճառները։
Լավ առողջությունը, վերջին հաշվով, կախված է կյանքում ճիշտ ընտրություններ կատարելուց։ Ընտրությունը հանգեցնում է արդյունքի։ Եթե ձեր ցանկալի արդյունքը առողջ լինելն է, ապա ձեր կյանքի ԲՈԼՈՐ ոլորտներում ձեր ընտրությունները պետք է համապատասխանեն այս նպատակին։ Ընտրելուց առաջ հարցրեք. «Արդյո՞ք այս ընտրությունը նպաստում է իմ նպատակին՝ լինել ինքս ինձ առողջ տարբերակը»։ Եթե պատասխանը «ոչ» է, գտեք և որոշեք, թե որտեղ է պատասխանը «այո»։
Պլանը նման է կողմնացույցի։ Եթե չունեք ծրագիր, հավանաբար չեք հասնի այնտեղ, որտեղ ուզում եք։ Մեր առողջությունը օպտիմալացնելիս կարևոր է որոշակի պլանավորում կատարել բոլոր ոլորտներում՝ սննդակարգում, կենսակերպում, վարժություններ, քուն, հավելումներ և այլն: Քանի որ սնունդը առողջության այդքան կարևոր գործոն է, անպայման որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը և կալորիաների ընդունումը պլանավորելուն։ Ավելի դժվար է առողջ սննդակարգին հետևել, եթե/երբ քաղցած ես զգում։ Մի փոքր պլանավորմամբ կարող եք խուսափել դրանից։
Սննդի պլանավորումը ո՛չ դժվար է, ո՛չ էլ ժամանակատար։ Նույնիսկ ամենազբաղված մարդիկ կարող են ժամանակ գտնել մի փոքր պլանավորելու և իրենց սննդակարգին որոշակի կառուցվածք հաղորդելու համար։ Կարող եք դա անել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում 20 րոպեում, կամ կարող եք դա անել հաջորդ օրը քնելուց առաջ։ Պարզ ճաշացանկը, որը ներառում է նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և առողջարար խորտիկներ, ծանրաբեռնված գործ չէ։ Կարո՞ղ եք դա գրի առնել, պարտավորվել դրան և անել։ Դա ամբողջ շաբաթվա ընթացքում անելը կարող է ամենաարդյունավետը լինել, քանի որ այդ դեպքում կարող եք կազմել մթերքների ցուցակ։
Առողջությունը խթանող կենսակերպը կարևորագույն բաղադրիչ է ձեր առողջ տարբերակը լինելու համար։ Պետք է խուսափել անառողջ ապրելակերպից, ինչպիսիք են ծխելը, թմրանյութերի օգտագործումը, չափավորության սահմաններից դուրս ալկոհոլի օգտագործումը և այլն։ Մյուս կողմից, ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելը, կանոնավոր մեդիտացիան, բավարար քունը, դրական սոցիալական իրավիճակներում ներգրավվելը և դրական հարաբերություններ վայելելը՝ այս ամենը առողջ ապրելակերպի մաս է կազմում։
Շատերի համար մարտահրավերը կանոնավոր մարզումների ծրագրին հավատարիմ մնալն է։ Մարզական ծրագիրը հաջողությամբ սկսելու և այն շարունակելու գաղտնիքներից մեկը մարզվելու ձեր խոչընդոտները բացահայտելն է, ապա այդ խոչընդոտները հաղթահարելու ստեղծագործական լուծումներ գտնելը։
Արդարացումներ փնտրելու փոխարեն, գտեք միջոց այս խոչընդոտները հաղթահարելու և մարզանքը դարձրեք ամենօրյա պարտավորություն։ Օգտակար է, եթե ընտրեք այնպիսի մարզումների ռեժիմ, որը ձեզ դուր կգա։ Մարզումից առավելագույն օգուտ ստանալու բանալին այն հաճելի դարձնելն է և հաճախակի՝ բավականաչափ բարձր ինտենսիվությամբ կատարելը։ Եթե կարողանաք վայելել ակտիվությունը, շատ ավելի հավանական է, որ կանոնավոր կերպով մարզվեք։
Գտեք մարզման զուգընկեր կամ միացեք մարզումների դասընթացի։ Պարտավորվեք օրական մեկ գործողություն կատարել առնվազն 20 րոպե և ցանկալի է՝ մեկ ժամ։ Նպատակ դրեք հաճույք ստանալ գործունեությունից։ Կարևորը մարմինը բավականաչափ շարժելն է, որպեսզի զարկերակը մի փոքր բարձրանա հանգստի վիճակից բարձր։
Սննդակարգը առողջության բարելավման կարևորագույն հիմնարար մոտեցում է։ Կրկին, դա կախված է ընտրությունից։ 2022 թվականին առողջ սննդակարգի ընտրություն կատարելը կնշանակի ձեր ավելի առողջ տարբերակը 2022 թվականին։ Ահա սննդային հիմնական առաջարկությունները, որոնք պետք է կիրառել.
Ջուրը կենսական նշանակություն ունի կյանքի համար։ Մարդու մարմնում ջրի միջին քանակը մոտ 10 գալոն է։ Օրական առնվազն 48 ունցիա ջուր խմելու խորհուրդը՝ միզելու, քրտնարտադրության և շնչառության միջոցով կորցրած ջուրը լրացնելու համար, ճիշտ է։ Լավ հիդրատացիան կարևոր է առողջության համար։ Ջրազրկումը «հետաքրքիր» դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել էլեկտրոլիտային փոշի ըմպելիքների խառնուրդներ և ջրազրկման ուժեղացուցիչներ։
Սննդային հավելումները նպաստում են առողջությանը, հատկապես հաշվի առնելով, որ օպտիմալ իմունային առողջության անհրաժեշտությունը այդքան տարածված է։ Ահա իմունային համակարգին աջակցելու համար առաջարկվող հավելումների արձանագրություն՝
Որակյալ քունը կարևոր է առողջության, դրական տրամադրության, ուղեղի լավ գործունեության, սթրեսի դեմ պայքարի և շատ ավելինի համար։ Ավելի լավ քնելու առաջին քայլը լավ քնի հիգիենայի պահպանումն է, այսինքն՝ կանոնավոր գիշերային ռեժիմի հաստատումը։ Եթե լավ չեք քնում, կարող եք հրաժարվել սուրճից և կոֆեինի այլ աղբյուրներից տասնօրյա փորձաշրջանի համար։
Շատ մարդիկ օգուտ են ստանում իրենց կենսաբանական ժամացույցը վերականգնելուց՝ գիշերը 3-5 մգ մելատոնին և առավոտյան 3 մգ մեթիլկոբալամին ընդունելով մեկ ամիս շարունակ։ Մեթիլկոբալամինը նվազեցնում է ցերեկային մելատոնինի մակարդակը՝ միաժամանակ բարձրացնելով գիշերային մակարդակը։ Այս ազդեցությունը հանգեցնում է քնի որակի բարելավմանը, ցերեկային զգոնության և կենտրոնացման բարձրացմանը, իսկ որոշ դեպքերում՝ տրամադրության բարելավմանը։1,2
Իհարկե, մելատոնինից բացի, կան նաև շատ այլ բնական քնաբերներ, որոնք նպաստում են քնի որակի բարելավմանը։3,4
Սթրեսը մի բան է, որը կարող է ազդել մեր կյանքի բազմաթիվ կողմերի վրա։ Եվ անկախ նրանից՝ դուք գիտակցում եք դա, թե ոչ, դուք մշակել եք սթրեսի հետ գլուխ հանելու սովորություն։ Դժբախտաբար, մարդկանց մեծ մասը գտել է մեթոդներ, որոնք հակաարդյունավետ են առողջության համար։ Սթրեսի կառավարման հիմունքները ներառում են չորս հավասարապես կարևոր մոտեցումներ՝
Սթրեսի դեմ պայքարի ամենատարածված միջոցներից մեկը Աշվագանդան է (Վիթանիա սոմնիֆերան): Այս ավանդական բուսական դեղամիջոցը, ինչպես ցույց են տվել ժամանակակից կլինիկական ուսումնասիրությունները, կարող է.5,6
Առողջության և երջանկության նկատմամբ նվիրվածությամբ ճիշտ ուղու վրա մնալու համար անհրաժեշտ է օգտագործել գործիքներ, որոնք ձեզ ճիշտ ուղու վրա կպահեն։ Ձեր ենթագիտակցությունը ներգրավելու և ձեզ ճիշտ ուղու վրա պահելու ամենաուժեղ և գործնական գործիքներից մեկը այն է, ինչ ես անվանում եմ «շրջանակման» հարցեր։ Հարցերը ձևակերպված են այնպես, որ պատասխանը լինի դրական և դրական հետք թողնի ձեր ենթագիտակցության վրա։ Ահա յոթ հարց, որոնք պետք է ինքներդ ձեզ ամեն օր տաք՝ չորսը՝ օրը սկսելու համար, և երեքը՝ քնելուց առաջ։ Եղեք ստեղծագործ ձեր պատասխաններում, տվեք որքան հնարավոր է շատ պատասխաններ, կապվեք ձեր լուծումների առաջացրած դրական զգացողությունների հետ և այս հարցերը տվեք ամենօրյա սովորություն։
Առավոտյան հարցեր՝
Երեկոյան հարցեր՝
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
