Բովանդակություն
Բովանդակություն
Շատ հաճախ ինձ հարցնում են. «Ի՞նչ հավելումներ եք ընդունում»։ Ես սկսեցի սննդային հավելումներ ընդունել 1977 թվականին, երբ 19 տարեկան էի։ Այն ժամանակ դրանք շատ չէին։ Այնուամենայնիվ, երբ սկսեցի ուսումնասիրել սնունդը և դառնալ բնաթերապևտ և սննդային հավելումների ոլորտի փորձագետ, իմ ամենօրյա հավելումների ցանկը մեծացավ։ Ես հիմա վաթսունն անց եմ, ավելի ճշգրիտ՝ 65 տարեկան, և ամեն օր ընդունում եմ մոտ 30 տարբեր սննդային հավելումներ՝ ավելի քան 35 տարի։
Փոխանակ երկար ցանկ տրամադրելու այն ամենի, ինչ ես վերցնում եմ։ Ես դասակարգել եմ այն, ինչ վերցնում եմ կատեգորիաներով և առանձնացրել եմ յուրաքանչյուր կատեգորիայի համար լավագույն առաջարկը, որը ամփոփել եմ ստորև։
Խնդրում եմ հաշվի առնել, որ իմ հավելումների ռեժիմից բացի, ես առողջ սնվում եմ և վարում եմ առողջությունը խթանող ապրելակերպ, որը ներառում է որակյալ քուն, ամենօրյա վարժություններ և մեդիտացիա, ինչպես նաև կենտրոնանում եմ դրական մտածելակերպի և հույզերի վրա։ Ես իսկական «առողջության սիրահար» եմ, բայց այդ նշանը պատվով եմ կրում։ Ես սննդային հավելումներ եմ ընդունում՝ օպտիմալ առողջության և ամենաբարձր հնարավոր վիճակում գործելու հնարավորություններս մեծացնելու համար։
Այսքան շատ հավելումներ ընդունելը պահանջում է որոշակի կազմակերպվածություն և պլանավորում։ Ես iHerb-ում ստեղծեցի գնումների ցուցակ և կազմակերպեցի բոլոր ապրանքների ավտոմատ առաքումը։ Այս գործառույթը ոչ միայն հարմար է, այլև որոշակի խնայողություններ է առաջարկում։
Երկու ամիսը մեկ ես դասավորում եմ իմ հավելումները դեղահաբերի տեսքով՝ դրանք դասավորելով սեղանին տասը 60 փոքր 3-ունցանոց Dixie բաժակներից բաղկացած վեց շարքերով։ Այնուհետև բաժակի մեջ ավելացնում եմ այնքան հաբեր, որքան անհրաժեշտ է ընդունվող 27 հավելումներից յուրաքանչյուրի օրական դեղաչափի համար։ Բաժակները լցնելուց հետո ես պարկուճները դատարկում եմ փոքրիկ պլաստիկ տոպրակի մեջ։ Ես սովորաբար օրական ընդունում եմ միայն մեկ փաթեթ, ուտելուց անմիջապես առաջ։ Ես մի քանի հավելումներ եմ ընդունում դատարկ ստամոքսին առավոտյան առաջին իսկ բանից հետո։ Ես դրանք փաթեթների մեջ չեմ դնում։
Իմ ընդունած հավելումների մեծ մասը iHerb ապրանքանիշերի կամ Natural Factorsեն։ Ինչպես հավանաբար գիտեք, 2021 թվականին ես դարձա iHerb-ի գլխավոր գիտական խորհրդատուն։ Ես մեծ վստահություն ունեմ iHerb տան ապրանքանիշի արտադրանքի նկատմամբ՝ նրանց iTested ծրագրի շնորհիվ, որը ապահովում է որակի վերահսկողության ամենաբարձր մակարդակը։ Մինչև iHerb գալը, 2000-ից 2017 թվականներին ես աշխատել եմ որպես բնական գործոնների արտադրանքի գիտության և նորարարության տնօրեն։ Այսպիսով, ես շատ լավ գիտեմ նաև այս ընկերության որակի վերահսկման գործընթացը։
Մեր առողջությունը փոխկապակցված և փոխկապակցված սննդային գործոնների բարդ համակարգ է։ Մեկ սննդանյութի անբավարարությունը խաթարում է այս համակարգը և վտանգի ենթարկում մեր առողջությունը։ Եվ նույնիսկ եթե դուք կարող է չզգաք հիմնական հավելումների ազդեցությունն ու օգուտները, դրանք ապահովում են անհրաժեշտ սննդային ապահովագրություն։ Այն միտքը, որ մենք կարող ենք ստանալ մեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը սննդակարգի միջոցով, առասպել է։
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նշում է, որ ավելի քան 2 միլիարդ մարդ տառապում է վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարությունից։ ԱՄՆ-ում Ազգային առողջապահության և սննդի հետազոտության հարցման (NHANES) և ԱՄՆ Գյուղդեպարտամենտի ամերիկացիների համար սննդի սպառման և սննդանյութերի ընդունման տվյալները հստակ ցույց են տվել, որ ԱՄՆ բնակչության զգալի մասի մոտ սննդանյութերի պակաս կա, գուցե մինչև 80%՝ որոշ ընտրված վիտամինների և հանքանյութերի պակասի դեպքում, որոնք ազդում են իմունային համակարգի գործառույթի վրա։ Այս բոլոր տվյալները հաստատում են հիմնական սննդային հավելումներ ընդունելու կարևորությունը։
Քչերը կարող էին ֆինանսական պարտավորություն ստանձնել վերցնելու այն ամենը, ինչ ես եմ վերցնում։ Այնուամենայնիվ, մի քանի հավելումներ հիմնարար սյուներ են, որոնք բոլորը պետք է ընդունեն՝
Կարծում եմ՝ այս հիմնական հավելումների մեջ ներդրումը պետք է դիտարկել որպես «ապահովագրական պոլիս», որ դուք ձեր մարմնին ապահովում եք այս կարևոր սննդանյութերով բավարար քանակությամբ։
Վերջին քսան տարիների ընթացքում ես ընդունում եմ Natural Factors-ի տղամարդկանց 50+ բազմաստարտային բանաձևը, որը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր։
Ես նաև ընդունում եմ Natural Factors-ի RxOmega-3 Ultra Pure դեղագործական որակի ձկան յուղ: Այս ձկան յուղի ISURA® կնիքը երաշխավորում է, որ այն անկախ կերպով ստուգվել է որպես մաքուր և անվտանգ, և փորձարկվել է մինչև 800 հնարավոր աղտոտիչների առկայության համար։ Այն պատրաստված է կայուն աղբյուրներից, վայրի ձկներից և պարունակում է հետազոտություններով հաստատված օմեգա-3-ների (EPA և DHA և DPA) բարձր կոնցենտրացիա։ Մարդկանց վրա կատարված ավելի քան 1000 ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են զգալի օգուտներ բերել առողջությանը, մասնավորապես՝ սրտանոթային և ուղեղի առողջությանը։
Վիտամին D-ի անբավարարությունը համաշխարհային առողջապահական խնդիր է, քանի որ զգալի ցուցանիշներ ցույց են տալիս, որ աշխարհի բնակչության մոտ 50%-ը կարող է վիտամին D-ի անբավարարություն ունենալ։ ԱՄՆ-ում մոտ 70%-ը վիտամին D3-ի անբավարար մակարդակ ունի (այսինքն՝ արյան մեջ մակարդակը 30 նգ/մլ-ից ցածր է)։ Սա մեծ խնդիր է, քանի որ կան զգալի ապացույցներ, որ վիտամին D3-ի հավելումները կարող են լինել առողջության բարելավման և ավելի երկար կյանքի համար ամենաարդյունավետ ռազմավարությունը։ Վիտամին D3-ի անբավարարություն ունեցող անհատները ունեն ավելի կարճ կյանքի տևողություն և բազմաթիվ առողջական խնդիրների կրկնապատկված ռիսկ։
Արյան մեջ իդեալական մակարդակի հասնելու համար բավարար քանակությամբ վիտամին D3 ընդունելու առավելությունները այժմ լավ հայտնի են, և շատ բժիշկներ արյան մեջ D3 մակարդակի ստուգումը ներառում են տարեկան բժշկական զննման մեջ։ Ես ամեն տարի ստուգում եմ վիտամին D3-ի մակարդակը, և դուք նույնպես պետք է դա անեք։ Եվ չնայած ես ապրում եմ Արիզոնայում և շաբաթական առնվազն երկու օր զբոսնում եմ կամ գոլֆ խաղում, եթե օրական չընդունեմ 5000 ՄՄ վիտամին D3, չեմ հասնի արյան մեջ 50-80 նգ/մլ նպատակային մակարդակին, որը խորհուրդ են տալիս առողջապահության մասնագետների մեծ մասը։ Լավ գաղափար է ստուգել ձեր արյան մեջ վիտամին D3-ի մակարդակը՝ ճիշտ դեղաչափը ընտրելու համար, բայց եթե դա հնարավոր չէ, շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս օրական 2000-ից 5000 ՄՄ վիտամին D3 ընդունել։
Պոլիֆենոլներն ու ֆլավոնոիդները բուսական գունանյութեր են՝ առողջության համար հիանալի և ծերացման դեմ պայքարի օգտակար հատկություններով։ Ես ավելի քան 45 տարի ջանքեր եմ գործադրել այս արժեքավոր բուսական միացությունների բարձր սննդակարգում և հավելումների միջոցով ընդունման համար։ Լավ սննդային աղբյուրներից են հատապտուղները, նուռը, ցիտրուսային մրգերը, լոլիկը, պղպեղը, կանաչեղենը, ձիթապտուղը, լոբազգիները, կակաոն և սև շոկոլադը, ինչպես նաև կանաչ թեյը։
Լրացուցիչ աղբյուրներից են այս սննդային աղբյուրների տարբեր քաղվածքները և կուրկումինը (քրքումից), քվերցետինըև ռեսվերատրոլը:
Եթե փնտրում եք պոլիֆենոլների մեկ աղբյուր, խորհուրդ եմ տալիս խաղողի կորիզի քաղվածք օրական 100-300 մգ չափաբաժնով։ Խաղողի կորիզի քաղվածքը հարուստ է ֆլավոնոիդներով, որոնք հայտնի են որպես պրոցիանիդոլ օլիգոմերներ։ Այս ֆլավոնոիդները հաստատել են առողջության համար օգտակար հատկությունները մարդկանց կրկնակի կույր ուսումնասիրություններում, ներառյալ սրտանոթային առողջության խթանումը, օքսիդատիվ վնասի նվազեցումը և ծերացման դեմ պաշտպանությունը, հատկապես ուղեղում։
Տարբեր պոլիֆենոլներ ունեն բազմաթիվ առողջական օգուտներ, բայց տարբերվում են առողջությունը խթանող կոնկրետ գործողություններով։ Ես լայն տեսականի եմ ընտրում՝ առավելագույն առավելություններ առաջարկելու համար։ Եվ հիշե՛ք, ես այս նպատակին հասնում եմ նաև իմ սննդակարգով՝ ամեն օր ուտելով տարբեր հարուստ գունանյութերով մրգեր և բանջարեղեն։
Կարոտինոիդները բուսական գունանյութերի մեկ այլ դաս են, որոնք ունեն էական առողջական օգուտներ։ Այս ճարպալույծ հակաօքսիդանտները իրենց հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ ավելի յուրահատուկ են, քան ֆլավոնոիդները։ Կարոտինոիդներն ավելի արդյունավետ են թթվածնի թունավոր, անկայուն ձևերի, ինչպիսիք են սինգլետային թթվածինը և սուպերօքսիդը, դեմ պայքարում։ Թթվածնի այս ազատ ռադիկալ ձևերը կարող են լրջորեն վնասել բջջային կառուցվածքները, մասնավորապես ճարպերը և խոլեստերինը։
Ես ընդունում եմ կարոտինոիդների երեք հավելում՝ աստաքսանտին, լյուտեինև լիկոպեն։ Այս երեքից իմ ամենաառաջարկածը՝ աստաքսանտինն է։ Աստաքսանտինը կոչվում է «կարոտինոիդների արքա»՝ իր գերազանց օգտակար հատկությունների և առողջության խթանման, ինչպես նաև բջջային վնասներից պաշտպանվելու, հատկապես ուղեղի, մաշկի և սրտանոթային համակարգերի վրա ազդող ազդեցությունների շնորհիվ։ Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար ես օրական ընդունում եմ 12 մգ։
Աստաքսանտինի հավելում գնելիս զգույշ եղեք։ iHerb-ից բացի այլ կայքերում առցանց վաճառվող սննդային հավելումների հետ կապված ամենատարածված խնդիրներից մեկը արտադրանքի պիտակի վրա նշված պահանջներին համապատասխան լինելն է։ Օրինակ՝ Consumer Labs-ի կողմից անցկացված աստաքսանտինի հավելումների անկախ, երրորդ կողմի գնահատումը ցույց տվեց, որ ընտրված 22 աստաքսանտին պարունակող արտադրանքներից 13-ը պարունակում էին 1 մգ-ից պակաս աստաքսանտին մեկ բաժնի համար, չնայած պիտակի վրա նշված էր 10 մգ կամ ավելի։15 Վերլուծված աստաքսանտինի մեծ մասը ոչ միայն պարունակում էր հայտարարված քանակի 10%-ից պակաս, այլև մի քանիսը չէին պարունակում հայտնաբերելի մակարդակներ։
Ցանկացած գերազանց ընկերություն արտադրում է սննդային հավելումներ, որոնք կիրառում են «Լավ արտադրական պրակտիկա» կամ «ՊԱԳ», ներառյալ գործընթացներ, որոնք երաշխավորում են, որ ապրանքի մեջ առկա է պիտակի վրա նշվածը։ iHerb-ը մեկ քայլ առաջ է գնում իր iTested ծրագրի միջոցով։ iTested լոգոտիպով յուրաքանչյուր ապրանք փորձարկվել է հավաստագրված երրորդ կողմի անկախ լաբորատորիայի կողմից՝ բաղադրիչների, մաքրության և պիտակի համապատասխանության համար։ Դուք կարող եք տեսնել վերլուծության իրական վկայականը՝ որակի, իսկության և ապրանքի պիտակի վրա նշված պահանջներին համապատասխանության վստահություն ներշնչելու համար։
Ես մի քանի հավելումներ եմ ընդունում դետոքսիկացիայի աջակցության համար, օրինակ՝ Natural Factors Liver Health Formula, բայց N-ացետիլցիստեինը (NAC) լավագույն առաջարկն է ընդհանուր դետոքսիկացիայի աջակցության համար։ Ես օրական ընդունում եմ 1200 մգ։ NAC-ը բարձրացնում է գլուտատիոնի մակարդակը, որը մեր բջիջներում հիմնական հակաօքսիդանտ պաշտպանն է, որը նաև օգնում է վերացնել թունավոր միացությունները, մասնավորապես՝ այն միացությունները, որոնցից օրգանիզմը դժվար է ազատվել, որոնք հայտնի են որպես կայուն օրգանական աղտոտիչներ, որոնք ներառում են թունաքիմիկատներ, մոլախոտերի դեմ պայքարի միջոցներ, լուծիչներ և այլն: NAC-ը նպաստում է ստամոքս-աղիքային և շնչառական համակարգի լորձաթաղանթի, իմունային համակարգի և ուղեղի առողջությանը։
Ես նաև ընդունում եմ մի քանի հավելումներ, ինչպիսիք են՝ բերբերինը, R-ալֆա լիպոաթթունև PGX ՝ նյութափոխանակությունը և արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկողությունը խթանելու համար։ Իմ գլխավոր խորհուրդը բերբերինն է, եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք կամ ձեզ անհրաժեշտ է արյան մեջ շաքարի, խոլեստերինի կամ արյան ճնշման կարգավորում։
Ավելի քան 30 կրկնակի կույր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բերբերինը նպաստում է նյութափոխանակության գործընթացներին, սրտանոթային առողջությանը և օգտակար փոփոխություններ է կատարում միկրոբիոմում։ Վերջերս ներկայացվել է բերբերինի նոր տեսակ՝ բերբերինի ֆիտոսոմ, որը, ինչպես ցույց է տրվել, շատ ավելի լավ է օգտագործվում օրգանիզմի կողմից։ Օրական մեկ կամ երկու անգամ ընդունեք 550 մգ:
Ես խորհուրդ եմ տալիս R-ալֆա լիպոիկ թթուն արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման խնդիրներ ունեցող մարդկանց, ովքեր նաև ցույց են տալիս նյարդային վնասվածքի նշաններ՝ արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի պատճառով։ Այս վիտամինանման մոլեկուլը կարևոր է նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության համար և նաև ցույց է տրվել, որ նպաստում է արյան մեջ շաքարի կարգավորմանը և լյարդի դետոքսիկացիային։ Օրական ընդունեք 200 մգ։
Միտոքոնդրիաները մեր բջիջների էներգիա արտադրող բաժանմունքներն են։ Մեծ չափով, միտոքոնդրիալ ֆունկցիան էապես որոշում է մեր առողջությունը, էներգիայի մակարդակը և մտածողության ունակությունը։ Մարդու ուղեղը մեծ քանակությամբ էներգիա է պահանջում։
Վերը նկարագրված մի քանի հավելումներ աջակցում են միտոքոնդրիալ ֆունկցիային, այդ թվում՝ B վիտամիններ, խաղողի կորիզի քաղվածք, R-ալֆա լիպոիկ թթու, բերբերինև NAC: Բայց միտոքոնդրիալ աջակցության համար ես ընդունում եմ CoQ10-ի (կոենզիմ Q10) և PQQ-ի (պիրոլոքինոլին քինոն)համադրությունը։
Երկու սննդանյութերն էլ կարևոր են միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի համար։ Մեր բջիջները կարող են արտադրել CoQ10, մինչդեռ PQQ-ն հասանելի է միայն սննդային ընդունման միջոցով։ Թեև մեր մարմինը կարող է CoQ10 արտադրել, որոշ մարդիկ ունեն գենետիկական տատանումներ, որոնք չեն արտադրում բավարար քանակությամբ CoQ10, և մակարդակը կարող է նաև նվազել տարիքի, խոլեստերինը իջեցնող ստատինների, ինչպիսիք են դեղամիջոցների օգտագործումը և այլ գործոններ։ Արդյունքում, հաշվի առնելով CoQ10-ի կենտրոնական նշանակությունը, այն հանգեցնում է բջջային ֆունկցիայի նվազմանը և առողջության համար զգալի ռիսկերի։
CoQ10-ը առանձին ընդունելու փոխարեն, խորհուրդ եմ տալիս այն համատեղել PQQ-ի հետ։ PQQ-ն պաշտպանում է միտոքոնդրիաները օքսիդատիվ վնասից և խթանում է նոր միտոքոնդրիաների առաջացումը։ Այս ազդեցությունները նպաստում են էներգիայի արդյունավետ արտադրությանը, հատկապես էներգակիր հյուսվածքներում, ինչպիսիք են ուղեղը և սիրտը։ Հարմար դեղաչափը CoQ10 200 մգ և PQQ 20 մգ է։ Այդ դեղաչափը կլինիկորեն ցույց է տվել, որ բարելավում է հիշողության գործառույթը տարեց անձանց մոտ։
Մաշկը մեր ընդհանուր առողջության և սննդային վիճակի լավ արտացոլումն է։ Եթե ցանկանում եք առողջ, փայլուն մաշկ, սնունդը կամ «ներսից եկող գեղեցկությունը» գլխավորն է։
Հիմնական հավելումները հիանալի ընդհանուր աջակցություն են ցուցաբերում մաշկին։ Մաշկը մարմնի ամենամեծ օրգանն է և պահանջում է անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք տրամադրվում են սննդակարգի և հավելումների միջոցով՝ մաշկի նոր բջիջներ անընդհատ կառուցելու համար։
Բացի այդ, մաշկը պահվում է կոլագենով հարուստ շարակցական հյուսվածքի մատրիցով։ Սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են ցինկը և վիտամին C, ինչպես նաև խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի քաղվածքիմեջ պարունակվող պոլիֆենոլային միացությունները, արժեքավոր աջակցություն են ցուցաբերում մաշկի այս կոլագենային մատրիցի համար։
Մինչդեռ կոլագենի հավելումները նպաստում են կոլագենի «շինանյութերի» մատակարարմանը, «ներսից եկող գեղեցկության» համար իմ սիրելի խորհուրդը սիլիկա-ն է, որը սիլիկայի (խոլինով կայունացված օրթոսիլիցիումաթթու) բարձր կենսամատչելի ձև է։ Սիլիցիումը ազդում է մաշկի ֆիբրոբլաստներ կոչվող բջիջների վրա՝ մեծացնելով կոլագենի և էլաստինի արտադրությունը։ Արդյունքում, այն տպավորիչ արդյունքներ է տվել մակերեսային մանր կնճիռների, մաշկի առաձգականության, ինչպես նաև եղունգների և մազերի առողջության բարելավման գործում։
Ես ընդունում եմ սղոցի արմավենու քաղվածք ՝ շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելու համար։ Ես սղոցի արմավենու քաղվածք եմ ընդունում 30 տարեկանից, և հիմա, նույնիսկ 65 տարեկանում, շագանակագեղձի մեծացման որևէ ախտանիշ չունեմ (օրինակ՝ գիշերը հաճախակի արթնանում եմ միզապարկը դատարկելու համար կամ միզարձակման հոսքի նվազում):
Բազմաթիվ կրկնակի կույր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սղոցի արմավենու ստանդարտացված քաղվածքները զգալիորեն բարելավում են շագանակագեղձի առողջությունը և պայքարում այս գեղձի ծերացման դեմ։ Այնուամենայնիվ, ինչպես շատ այլ սննդային հավելումների դեպքում, կա գնորդի համար զգուշացում, քանի որ iHerb-ից բացի առցանց վաճառվող սղոց պալմետտոյի արտադրանքի մեծ մասը չի համապատասխանում պիտակի վրա նշված պահանջին:
Վերլուծության արդյունքում, 28 արտադրանքից միայն մեկն էր համապատասխանում ԱՄՆ դեղագիտության չափանիշներին սղոցի պալմետտոյի ստանդարտացված քաղվածքի համար։ Եվ դա խնդիր է, քանի որ այս ապրանքները, հավանաբար, չեն տա նույն արդյունքները, ինչ բարձրորակ քաղվածքների դեպքում։ Կարևոր է գնել կլինիկորեն ապացուցված սղոցի պալմետտոյի քաղվածքով արտադրանք հեղինակավոր ապրանքանիշերից կամ iHerb-ից:
Ես մեծ կողմնակից եմ գիշերային մագնեզիումիդեղաչափի։ Այն ոչ միայն նպաստում է թուլացմանը և ֆիզիկական վերականգնմանը, այլև ապահովում է այս կարևոր սննդանյութի բավարար ընդունումը։ Մագնեզիումը մասնակցում է մարդու օրգանիզմի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների, այդ թվում՝ տարբեր քիմիական ֆերմենտների ակտիվացմանը և մարմնի մեծ մասի օրգանների, այդ թվում՝ ուղեղի օպտիմալ գործունեությանը։ Եթե մագնեզիումի մակարդակը ցածր է, դա մեծ խնդիր է։ Դա հատկապես ճիշտ է ուղեղի համար, որտեղ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, անհանգստության, դեպրեսիայի, դյուրագրգռության, վախի, անքնության, շփոթմունքի, անհանգստության և հիշողության կորստի։ Մագնեզիումը կարևոր է սրտի աշխատանքի, արյան ճնշման կարգավորման, ոսկորների առողջության, ինչպես նաև նյարդային և մկանային տոնուսի համար։
Իրականությունն այն է, որ մարդկանց մեծ մասը մագնեզիումի պակաս ունի։ Միացյալ Նահանգներում առողջ մեծահասակների կողմից մագնեզիումի միջին ընդունումը տատանվում է 143-ից մինչև 266 մգ/օր։ Այս մակարդակը զգալիորեն ցածր է տղամարդկանց համար 350 մգ և կանանց համար 300 մգ RDA-ից։ Մեր սննդի մեջ մագնեզիումի պակասը դրա ընդունման նվազման հիմնական պատճառն է։
Ես խորհուրդ եմ տալիս մագնեզիում օգտագործել գիշերը, քանի որ այն հանգստացնում է, թեթևացնում սթրեսը և նպաստում թուլացմանը և հանգիստ քնին։ Լավագույն արդյունքի համար օգտագործեք մագնեզիումի բարձր կլանվող ձև, ինչպիսիք են մագնեզիումի ցիտրատը, մալատը կամ բիսգլիցինատը։ Ես նախընտրում եմ գիշերային մագնեզիումը որպես ըմպելիքի խառնուրդ։ Ե՛վ iHerb-ը, և՛ Natural Factors-ը առաջարկում են տարբերակներ, որոնք ինձ դուր են գալիս համի և բերանում զգացողության առումով։ Ես գիշերը ընդունում եմ 250-ից 500 մգ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
