Բովանդակություն
Բովանդակություն
Հասանելի է մեծ քանակությամբ հավելումներ։ Ընտրելը, թե ինչ հավելումներ կիրառել և երբ, կարող է ծանրաբեռնված լինել։ Եթե դուք խեղդվում եք տարբերակների մեջ և ձեզ անհրաժեշտ է ուղղորդում, ես այստեղ եմ՝ օգնելու համար։
Սննդային հավելումները հենց դա են. դրանք նախատեսված են արդեն իսկ առողջ ապրելակերպի ծրագիրը լրացնելու համար։ Ձեր առողջության մեջ առկա բացթողումները, հավանաբար, չեն լուծվի հաբի, փոշու կամ դեղահաբի միջոցով։ Այնուամենայնիվ, ձեր առողջության և բարեկեցության օպտիմալացման առումով, հավելումները կարող են օգնել ձեզ հասնել հաջորդ մակարդակի։
Նախ, համոզվեք, որ առավելագույնի եք հասցրել բարձր ազդեցություն ունեցող բարեկեցության հիմնասյուները՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար։
Ձեր բարեկեցության հիմնական ասպեկտների օրինակներ, որոնց վրա պետք է աշխատել հավելումներ ավելացնելուց առաջ, ներառում են՝
Եթե այս սյուները օպտիմալացված են, ապա անպայման ձգտեք լրացուցիչ սննդի։
Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ եք պատրաստվում ներմուծել ձեր օրգանիզմ։ Բաղադրիչների մասին տեղեկանալու համար կարդացեք պիտակները։ Շատ հավելումներ կարող են գովազդել, որ պարունակում են մեկ բաղադրիչ, մինչդեռ իրականում դրանք պարունակում են բազմաթիվ բաղադրիչներ։ Հավելումները չեն կարգավորվում այնպես, ինչպես սնունդը, հետևաբար դրանք կարող են պարունակել հավելումներ և քիմիական նյութեր, որոնք կարող են վնասակար լինել ձեզ համար։
Որպես կանոն, եթե ձեզ անհրաժեշտ է կենսաքիմիայի աստիճան՝ որևէ բաղադրիչ հասկանալու համար, ապա այդ հավելումը, հավանաբար, ձեզ համար չէ։ Բայց, եթե որոշեք, օրինակ, այրոցի դեմ օգտագործել ալոե վերայի հյութ, դա հավանաբար նորմալ է, քանի որ այն բնական է և պարունակում է միայն մեկ բաղադրիչ։
Ընդհանուր առմամբ, խուսափեք այնպիսի բաղադրիչներից, ինչպիսիք են նատրիումի բենզոատը կամ մոնոսոդիումի գլուտամատը։ Եվ համոզվեք, որ ուսումնասիրել եք տարբեր հավելումների ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա։ Մարզման պարզություն։ Որքան բնական, այնքան լավ։
Կարևոր է նաև նշել, որ շատ հավելումներ կարող են փոխազդել միմյանց հետ կամ այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք կարող եք ընդունել։ Այս փոխազդեցությունները կարող են փոխել դեղերի ազդեցությունը և բարձրացնել թունավորության և անբարենպաստ ազդեցությունների ռիսկը։
Իմ աշխարհում լյարդի հետ կապված դեղորայքային վնասվածքը գրասենյակում և հիվանդանոցում մնալու տարածված պատճառ է։ Շատ դեպքերում մարդիկ չեն գնահատել, թե ինչ են հավելումներ ընդունում և ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ իրենց օրգանիզմի վրա։ Խնդրում ենք դիմել բժշկական գրականությանը և խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ հավելումներ ընդունելիս։
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ընդհանրապես ընդունում հավելում։ Ի՞նչ ազդեցությունների եք ձգտում և ի՞նչ նպատակներ ունեք։ Եթե ուզում ես դեղահաբ ընդունել՝ որովայնի մկաններ հավաքելու համար, դա քիչ հավանական է։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ցանկանում եք բնական ճանապարհով աջակցել ձեր անձեռնմխելիությանը agaricus blazei-ի միջոցով, դա ավելի իրատեսական նպատակ է։
Երբ որոշեք ձեր նպատակները, գնահատեք ցանկացած գիտական տվյալ, որը հաստատում է հավելանյութի պնդումները։ Այս տվյալները հենց այդ հավելվածի վրա՞ են։ Հետազոտությունը որակյալ է՞ (կույր և համեմատված պլացեբոյի հետ): Հետազոտությունը ֆինանսավորվե՞լ է անկախ խմբի կողմից, թե՞ հենց ընկերության կողմից։
Գիտության մեջ մենք այս բոլոր հնարավոր ուսումնասիրության ազդեցությունները անվանում ենք կողմնակալություններ։ Ֆինանսավորման, որակի պակասի կամ շփոթեցնող գործոնների պատճառով առաջացած կողմնակալությունները կարող են նվազեցնել ուսումնասիրության արդյունքների վավերականությունը։ Հաշվի առնելով սա, ձեր կողմից օգտագործվող նյութի ցանկալի ազդեցությունը կամ անվտանգությունը կարող է չհամապատասխանել ձեր սպասելիքներին։ Ուշադիր եղեք ձեր արտադրանքի այս կողմնակալություններին։ Հետազոտություն կատարելիս օգտագործեք սուր աչք և մի՛ ընկեք վերնագրի զոհը. սատանան մանրամասների մեջ է։
Կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք բազմաթիվ բաներ են պնդում։ Որպես արևմտյան կրթություն ստացած բժիշկ, ես տեղյակ եմ նման տեղեկատվության մասին, բայց իմ կլինիկական և առողջապահական խորհրդատվական պրակտիկայում տեսնում եմ որոշակի հավելումների օգուտը։ Գրեթե բոլորը կարող են օգուտ քաղել այս սննդանյութերը ամենօրյա ռեժիմին ավելացնելուց։
Շիճուկային սպիտակուցի փոշին արժեքավոր հավելում է ֆիթնեսի ոլորտի անհատների համար։ Սպիտակուցային հավելումներ են ընդունում մեծ մասամբ մարզիկները և մարզական հակումներ ունեցող անձինք։ Անձամբ ես, և իմ կլինիկական պրակտիկայում, խորհուրդ եմ տալիս հավելումներ ընդունել պարզ շիճուկային սպիտակուցով։ Այն համեղ է, մատչելի և զերծ է հավելանյութերից, որոնք կարող են փոխել ազդեցությունը կամ վնասել իմ հիվանդներին։ Ես հաջողություններ եմ տեսել մարզումների և ճարպի այրման մեջ, քանի որ մկանները նպաստում են նյութափոխանակության բարելավմանը և ճարպի այրմանը։ Այն նաև օգնում է այն հիվանդներին, ովքեր դժվարանում են ստանալ պինդ սպիտակուցային աղբյուրներ մարսողական խնդիրների և քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդկանց քաշը պահպանելու պատճառով։ Շիճուկը կարող է նաև լավ համակցվել այլ սննդարար նյութերի հետ և հեշտությամբ խառնվում է կոկտեյլի ձևաչափով, երբ ավելացնում եք բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզի կարագև այլ արժեքավոր սննդարար բաղադրիչներ։ Սպիտակուցը լավագույնս ընդունվում է ֆիզիկական ակտիվությունից հետո կամ սնունդից բացի։
Բացի շիճուկից, ես նաև խորհուրդ եմ տալիս կազեինային սպիտակուցի փոշի ։ Կազեինային սպիտակուցը կաթնային սպիտակուցների ավելի խիտ ձև է։ Երբ կաթի սպիտակուցները ֆիլտրվում են, ավելի պինդ մասը (կազեինը) մնում է, իսկ հեղուկ մասը (շիճուկը)՝ ներքևում։ Կազեինի խտությունը թույլ է տալիս դանդաղեցնել մարսողական գործընթացը բարակ աղիքում և, հետևաբար, դանդաղեցնել սննդանյութերի արտազատումը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ կազեին սպիտակուցի ընդունումը նպաստում է մկանների զարգացմանը և մարզական կատարողականին։ Այս դանդաղ արտազատմամբ կազեինի սպիտակուցը խթանում է մկանների աճը գիշերվա ընթացքում և պահպանում է երկարատև հագեցվածության զգացում (լիարժեքություն): Կազեինի փոշին կարող է օգտագործվել ամեն երեկո և նաև լավ փոխարինել աղանդերին։ Դրա խիտ որակը նման է մուսի կամ պուդինգի՝ առանց ավելացված շաքարի և կալորիաների։
վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել ոսկրային կորստի, դեպրեսիայի, նյարդաբանական ախտանիշների, իսկ դրա առողջ սննդակարգին ավելացումը կարող է օգնել բազմաթիվ տարբեր առողջական խնդիրների և մարզական նպատակների դեպքում։
Վիտամին D-ն ճարպալույծ վիտամին է, որը կարող եք ստանալ արևի տակ գտնվելուց։ Արևի լույսի լիարժեք ազդեցության տակ ընդամենը 10-20 րոպեն կարող է ձեզ տալ 10,000 միավոր վիտամին D: Սա կարող է դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ապրում են արևի լույսից զուրկ վայրերում կամ ամբողջ օրը տանը են: Օրական երկու անգամ (նախաճաշից և ընթրիքից առաջ) վիտամին D-ի 1000 միավոր հավելումը արժեքավոր է նրանց համար, ովքեր վիտամին D-ի պակաս ունեն: Ես խորհուրդ եմ տալիս վիտամին D մաստակ մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց, քանի որ այս բանաձևը կարող է բարելավել ներծծումը:
Ձեր հավելումների ռեժիմին ավելացնելու մեկ այլ կարևոր նյութ են օմեգա-3 ճարպաթթուները:
Օմեգա-3-ները անհրաժեշտ ճարպեր են, որոնք նպաստում են բորբոքային ռեակցիայի մեղմացմանը, ուղեղի և հոդերի ամրացմանը և հորմոնալ հավասարակշռության պահպանմանը։ Բնական աղբյուրներից են ձուկը, ընկույզըև յուղերը։ Բազմաթիվ բնական աղբյուրների հետ կապված խնդիրն այն է, որ ոչ բոլոր ձկներն են վայրի բնության մեջ որսվում և, հետևաբար, չունեն օմեգա-3, և ոչ բոլոր ընկույզներն ու յուղերն են բարձրորակ։ Արդյունքում, շատ վատ աղբյուրներ ունեն շատ բարձր օմեգա-6-ի (վատ օմեգա) և օմեգա-3-ի հարաբերակցություն։
Օմեգա-3-ի հիանալի լրացուցիչ ձևերից են՝ կրիլի յուղը , որը պատրաստված է ձկան բնական աղբյուրներից, ինչպես նաև ջրիմուռների վրա հիմնված արտադրանքը։ Օմեգա-3 ճարպաթթուների բոլոր տեսակները պետք է պահվեն սառցախցիկում, ինչը կանխում է «ձկան փորկապության» հետհամը և կանխում յուղի փտումը։ Կծված յուղերը պարունակում են բազմաթիվ ազատ ռադիկալներ և շատ վնասակար են ձեզ համար։ Խորհուրդ եմ տալիս օմեգա-3 ընդունել գիշերը՝ առավելագույն ներծծման համար։
Հիմա ավելի քան երբևէ, կենսականորեն կարևոր է պահպանել անվնաս իմունային համակարգը։ Ճիշտ սննդակարգը, սնուցումը, քունը և վերականգնումը իմունային համակարգի աջակցության առաջնային խնդիրներն են։ Այնուամենայնիվ, այլ գործոններ կարող են խթանել և աջակցել իմունային համակարգը։
Աղիքը կարևոր իմունային օրգան է, ամենամեծերից մեկը։ Աղիքը ծառայում է և՛ որպես վարակի դեմ արգելք, և՛ որպես իմունային բջիջների աջակցող։ Աղիներում տեղակայված են մանրէներ, որոնք օգնում են մեր իմունային համակարգին և խթանում են մեր բնական պաշտպանությունը։ Առողջ բիոմի կառուցումը մեկ մասով սննդարար է, մեկ մասով՝ գենետիկ, բայց կարող է նաև լրացվել պրոբիոտիկներով։
Պրոբիոտիկների բնական աղբյուրները կարելի է գտնել խմորված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են կիմչին, թթու կաղամբը, կոմբուչան և մածունը։ Դուք կարող եք նաև լրացնել պրոբիոտիկներով, որոնք պարունակում են միլիոնավոր միկրոբիոմային գաղութներ: Անձամբ ես սրանք լավագույնս ընդունում եմ առավոտյան՝ առողջ նախաճաշի հետ։ Ձեր պրոբիոտիկը պետք է պարունակի Saccharomyces (խմորիչ), Bifidobacterium և lactobacillus տեսակներ, որպեսզի այն նույնքան արդյունավետ լինի, որքան գիտական գրականության մեջ նշվածները։ Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս բոլոր բաղադրիչները անհրաժեշտ են իմունային համակարգի աջակցության և աղիքների առողջության համար իսկապես օգտակար լինելու համար։
Սնկերը նաև օգտակար են ձեր իմունային առողջության համար։ Սնկերը թերագնահատված սնունդ են, որոնք հազարամյակներ շարունակ բարձրացրել են անձեռնմխելիությունը։ Առկա լինելով թեյերի, փոշիների և բնական ձևերի մեջ, դրանք նաև պարունակում են սելենիբարձր մակարդակ, որը կարող է վերականգնել վնասված հյուսվածքները և նպաստել հորմոնների կարգավորմանը։ Ես վայելում եմ հողային սնկի հիման վրա պատրաստված սուրճի փոշի թեյը և ծովի աղը։ Այն ոչ միայն համեղ է, այլև ավելացնում է բազմաթիվ սննդային արժեքներ։
Հավելումները ցանկացած առողջ ապրելակերպի արժեքավոր լրացում են, երբ դրանք կիրառվում են գիտականորեն։ Հավելումներ ընտրելիս օգտագործեք զգույշ աչք։ Գնահատեք ձեր ընտրության հիմքում ընկած բաղադրիչները, հավելումները և գրականությունը։ Սահմանեք իրատեսական նպատակներ այն մասին, թե ինչի եք փորձում հասնել, և հիշեք, որ հավելումները նախատեսված են առողջ ապրելակերպի հիմնական սովորությունները լրացնելու, ինչպիսիք են սնունդը, ֆիթնեսը, քունը և վերականգնումը, այլ ոչ թե դրանք փոխարինելու համար։
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր առօրյային հավելումներ ավելացնելը փորձելը, քանի որ դրանք կարող են փոխել դեղերի ազդեցությունը կամ առաջացնել թունավորություն։ Առողջությունը բարելավելու համար փորձված և հուսալի հավելումների ընտրությունը ներառում է շիճուկային սպիտակուց մարզումից հետո կամ ուտելու ընթացքում, կազեինային սպիտակուց գիշերը, վիտամին Dև օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Որպես բոնուս, բարձրացրեք ձեր անձեռնմխելիությունը բուժիչ սնկերի և միկրոբիոմը աջակցող պրոբիոտիկների միջոցով։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
