Ինչպե՞ս է ձեր շրջանառությունը։ Ինչպես ստուգել և աջակցել ձեր արյան շրջանառության առողջությանը

Ձեր արյան շրջանառության համակարգը կարևոր դեր է խաղում ոչ միայն ձեր ընդհանուր առողջության, այլև ձեր գոյատևման մեջ։ Այն թթվածին և սննդանյութեր է մատակարարում ձեր մարմնի հյուսվածքներին և օրգաններին։ Այն նաև տեղափոխում է թափոններ և տոքսիններ՝ դրանք հեռացնելու համար։

Ինչպե՞ս է գործում արյան շրջանառությունը։

Ձեր մարմնի արյան շրջանառությունը բաղկացած է տարբեր համակարգերից։

• Սրտանոթային համակարգը կազմված է սրտից, արյունից և արյան անոթներից։ Սիրտը գործում է որպես պոմպ՝ արյունը մղելով ձեր անոթների միջով։ Զարկերակները անոթներ են, որոնք արյունը տանում են ձեր սրտից հեռու, մինչդեռ երակները արյունը տանում են դեպի սիրտ։ Այս երկու տեսակի անոթները կապող օղակները մազանոթներն են։ Այս փոքրիկ արյան անոթների պատերը բավականաչափ բարակ են, որպեսզի թափոնները, տոքսինները, թթվածինը և սննդարար նյութերը կարողանան անցնել դրանց միջով՝ դեպի շրջակա հյուսվածքներ կամ դուրս գալով դրանցից։
• Լիմֆատիկ համակարգը կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ։ Այն պահպանում է ձեր մարմնի հեղուկի մակարդակը՝ հավաքելով ավելորդ հեղուկը ձեր հյուսվածքներից և վերադարձնելով այն ձեր արյան մեջ։ Որպես ձեր իմունային համակարգի մաս, այն նաև պաշտպանում է ձեր մարմինը։ Այլ դերերից են թափոնների հեռացումը և ճարպի կլանումը։

Լիմֆատիկ համակարգը կազմված է հյուսվածքների, օրգանների, ավշային հանգույցների և լիմֆատիկ անոթների լայն ցանցից։ Լիմֆային հեղուկը դուրս է գալիս ձեր մարմնի հյուսվածքներից և մտնում լիմֆատիկ անոթներ՝ լիմֆատիկ հանգույցներ տեղափոխելու համար։ Այս հանգույցները կարող են զտել թափոնները և այլ վնասակար նյութերը։ Բացի այդ, հանգույցների ներսում գտնվող սպիտակ արյան բջիջները կարող են հարձակվել նաև քաղցկեղի բջիջների կամ վարակիչ օրգանիզմների վրա: Հանգույցներով անցնելուց հետո լիմֆան տեղափոխվում է ձեր արյան մեջ՝ մտնելով այն ենթաանրակային երակների միջոցով։

Որո՞նք են արյան շրջանառության վատթարացման նշանները։

Երբ արյան կամ լիմֆայի շրջանառությունը լավ չէ, կարող են առաջանալ տարբեր նշաններ և ախտանիշներ։ Կատարեք ինքնաստուգում։ Որոշեք, թե արդյոք ձեր դեպքում առկա է հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը։ Դուք կարող է անհրաժեշտ լինի ձեռնարկել լրացուցիչ գործողություններ՝ ձեր շրջանառության առողջությունը պահպանելու համար։ Դա կարող է նույնիսկ այնքան լուրջ լինել, որ անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։

• Սառը կամ ցավոտ վերջույթներ
• Թմրություն կամ ծակծկոց
• Հոգնածություն
• Գլխացավեր, գլխապտույտ կամ թեթև գլխապտույտ
• Ուղեղի մշուշ
• Վարակներ
• Դանդաղ կամ ուշացած վերքերի լավացում
• Որովայնի կամ վերջույթների այտուցվածություն
• Շնչառության դժվարացում
• Մաշկի փոփոխություններ, լաց կամ գունաթափում
• Մարսողական խնդիրներ

Եթե դուք հատկապես խնդիր ունեք լիմֆատիկ շրջանառության հետ, դա կարող է թուլացնել ձեր իմունիտետը, և դուք կարող եք նկատել ալերգիկ ռեակցիաների աճ կամ գրիպի և մրսածության հաճախակի ախտանիշներ։ Բացի այդ, եթե դուք ունեք անբավարար արյան շրջանառություն, կարող եք զգալ մկանային կծկումներ, ցածր լիբիդո կամ ուժեղ ցավ քայլելիս։

Կա մի արագ թեստ, որը կարող եք անցկացնել տանը և որը կարող է ձեզ զգուշացնել արյան հոսքի հնարավոր խնդրի մասին՝

1. Եթե մատով սեղմեք մաշկին, կարող եք նկատել, որ այն կսպիտակի (կամ կգունատվի):
2. Ճնշումը թուլացնելուց հետո, մաշկի գույնը պետք է վերադառնա 3 վայրկյանի ընթացքում, քանի որ արյան հոսքը դեպի այդ հատվածը կրկին նորմալանում է։
3. Եթե գույնը դանդաղ է վերադառնում, դա կասկածելի է, որ այդ տարածքում արյան շրջանառության հետ կապված խնդիր կա։

Այս գունաթափման թեստը կարող է կատարվել նաև մատի կամ ոտքի եղունգի վրա սեղմելով։ Եթե դուք մուգ մաշկ ունեք, գունաթափումը կարող է օգտակար չլինել արյան հոսքը ստուգելու համար:

Արյան շրջանառությունը բարելավելու եղանակներ

Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել, եթե ցանկանում եք ունենալ և պահպանել առողջ շրջանառության համակարգ։ Ձեր մարմնում արյան և լիմֆի լավ հոսքը ապահովելու համար դիտարկեք հետևյալ կենսակերպի սովորությունները և հավելումների տարբերակները՝

Մնացեք խոնավեցված

Ե՛վ արյունը, և՛ լիմֆան ունեն ջրի բարձր պարունակություն։ Այսպիսով, որպեսզի դրանք լավ շարժվեն ձեր մարմնով, դուք պետք է պահպանեք լավ ջրազրկում։

Դուք բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում։ Սա ձեր մեզի մեջ թափանցիկության առկայությունն է։ Այնուամենայնիվ, գերհիդրատացիայից և ձեր մարմնի էլեկտրոլիտային հավասարակշռության խախտումից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում գնահատել ձեր օրական ջրի պահանջը՝ խմելով այնքան, որքան անհրաժեշտ է մեզի մաքրման համար։ Այնուհետև մի փոքր նվազեցրեք այդ քանակը, մինչև մեզի գույնը վերադառնա գունատ։ Ջրի այն քանակը, որը ձեզ այս գունատ գույնը կտա, լավ նպատակ է ձեր օրական ընդունման համար։

Ընդհանուր առմամբ, օրական ջրի ընդունման նպատակը մարմնի քաշի յուրաքանչյուր ֆունտի համար 0.5-ից մինչև 1 ունցիա ջուր է։ Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 130 ֆունտ, ապա դուք պետք է ձգտեք օրական խմել մոտ 65-ից 130 ունցիա ջուր։ Հիվանդության, ֆիզիկական վարժությունների կամ տաք կլիմայի դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ ջուր խմել։

Պարբերաբար մարզվեք

Ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ ձեր մկանները ավելի շատ թթվածնի կարիք ունեն, ուստի ձեր սիրտը ավելի ծանրաբեռնված է աշխատում՝ արյունը մարմնով մեկ տեղաշարժելու համար։ Զարկերակները լայնանում են (այսինքն՝ բացվում), որպեսզի ավելի շատ արյուն կարողանա հոսել՝ անհրաժեշտ թթվածինը հասցնելով ակտիվ մկաններին։

Ժամանակի ընթացքում կանոնավոր մարզումները սիրտն ավելի ուժեղ են դարձնում։ Այն նաև նվազեցնում է ձեր զարկերակների կոշտությունը, ինչը իջեցնում է ձեր արյան ճնշումը, եթե դուք ունեք հիպերտոնիա (արյան բարձր ճնշման վիճակ): Այսպիսով, ձեր սրտի և արյան անոթների վրա այս ազդեցությունները նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։

Բացի այդ, վարժությունների ժամանակ մկանների կծկումն ու թուլացումը սեղմում են շրջակա հյուսվածքները, ինչը նպաստում է լիմֆատիկ հեղուկի առաջխաղացմանը լիմֆատիկ անոթների միջով։ Սա պահպանում է լիմֆի ֆիլտրացիան և կանխում լիմֆատիկ խցանումը։

Կառավարեք սթրեսը

Երբ դուք սթրեսային իրավիճակում եք, սթրեսի հորմոնների՝ կորտիզոլի, էպինեֆրինի և նորեպինեֆրինի մակարդակը կարող է աճել։ Այս հորմոնները առաջացնում են արյան անոթների նեղացում (այսինքն՝ ձգում): Այսպիսով, ձեր արյան ճնշումը սովորաբար բարձրանում է, երբ դուք սթրեսի տակ եք։ Նորմալ արյան ճնշում ունեցող 400 մեծահասակների մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ սթրեսի հորմոնների ավելի բարձր մակարդակ ունեցողները հաջորդ 6-7 տարիների ընթացքում ավելի հակված էին զարգանալու հիպերտոնիա։

Այսպիսով, սթրեսը թեթևացնելու ուղիներ գտնելու հարցում հետևողական լինելը կարող է օգնել պահպանել ձեր արյան ճնշումը առողջ սահմաններում և նվազեցնել սրտի վրա ծանրաբեռնվածությունը։ Կան սթրեսի կառավարման բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել։ Յոգան, մեդիտացիան և խորը շնչառությունը՝ բոլորը հիանալի սթրեսը թեթևացնող միջոցներ են։ Ծիծաղը և սոցիալական կապեր հաստատելը նույնպես կարող են նվազեցնել սթրեսի հորմոնի մակարդակը։ Այսպիսով, դիմեք մի քանի ընկերների։ Վայելեք որոշ կատակներ։ Դիտեք կատակերգական հաղորդում։ Սթրեսի կառավարման համար կարևոր է նաև բավարար քունը։ Միջին չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է գիշերը քնել առնվազն 7-8 ժամ։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լավանդայի արոմաթերապիան ևս մեկ արդյունավետ սթրեսը թեթևացնող միջոց է։ Փորձեք դիֆուզորի մեջ գտնվող 100 միլիլիտր ջրի մեջ ավելացնել 3-5 կաթիլ լավանդայի եթերայուղ։ Խուսափեք մշուշը անմիջապես ներշնչելուց։ Լավ գաղափար է դիֆուզորը տեղադրել ձեզանից առնվազն 3 ոտնաչափ հեռավորության վրա։

Մերսում ստացեք

Մերսման փորձը կարող է լավ սթրեսի կառավարում ապահովել։ Բայց կա նաև ձեր մարմնի հյուսվածքների վրա ուղղակի ճնշման լրացուցիչ առավելությունը, որը խթանում է հեղուկի հոսքը ձեր շրջանառության համակարգում: Մասնավորապես, լիմֆատիկ ջրահեռացման մերսումը կարող է թեթևացնել լիմֆայի ցանկացած կուտակում, որը կարող է առաջանալ:

Կան որոշ իրավիճակներ, երբ լիմֆատիկ ջրահեռացման մերսումը կարող է վնասակար լինել։ Եթե դուք ունեք արյան մակարդուկ, սրտի անբավարարություն, երիկամային անբավարարություն, ակտիվ վարակ, ակտիվ արյունահոսություն, չախտորոշված քաղցկեղ կամ ձեզ անհանգստացնող այլ բժշկական խնդիրներ, ապա լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան այս տեսակի մերսմանը դիմելը:

Սնվեք առողջ և հավասարակշռված սննդակարգով

Սպառեք մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն։ Սահմանափակեք հագեցած ճարպերի ընդունումը (որոնք հաճախ հանդիպում են կարմիր մսի և պանրի բազմաթիվ տեսակների մեջ): Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս, որ ձեր օրական ընդհանուր կալորիաների 5-6%-ից ավելին չլինի հագեցած ճարպերից։ Խուսափեք ձեր սննդակարգում աղի ավելցուկից։ Ամերիկացիների համար նախատեսված սննդային ուղեցույցների համաձայն՝ միջին չափահաս ամերիկացին չպետք է օրական օգտագործի ավելի քան 2300 միլիգրամ աղ։ Այս սննդակարգի առաջարկություններին հետևելը կարող է օգնել վերահսկել ձեր խոլեստերինի մակարդակը և արյան ճնշումը։

Կան նաև որոշակի սննդամթերքներ, որոնք կարող են նպաստել առողջ շրջանառությանը։ Նրանց համար, ովքեր ունեն հիպերտոնիա, սխտորը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը։ Իրականում, կան հետազոտություններ, որոնք ցույց են տվել, որ սխտորի արդյունավետությունը համեմատելի է որոշ ստանդարտ արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցների արդյունավետության հետ։ Մեկ այլ սնունդ, որը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար, յուղոտ ձուկն է, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան։ Այս ձկները պարունակում են EPA և DHA կոչվող պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք կարող են իջեցնել արյան ճնշումը և տրիգլիցերիդների մակարդակը։

Դիտարկեք լրացուցիչ սննդակարգը

Շատերը դիմում են հավելումների՝ համոզվելու համար, որ ստանում են իրենց առողջական նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր։ Եթե ցանկանում եք աջակցել ձեր արյան շրջանառության առողջությանը, հավելումների տարբերակները ներառում են հետևյալը՝

• Նիկոտինամիդ ռիբոզիդը  վիտամին B3-ի (նաև կոչվում է նիացին) մի տեսակ է։ Ապացուցված է, որ այն իջեցնում է արյան ճնշումը հիպերտոնիայի զարգացման ռիսկի խմբում գտնվողների մոտ։ Հետազոտողները պարզել են, որ նիկոտինամիդ ռիբոզիդը նաև բարձրացնում է նիկոտինամիդ ադենին դինուկլեոտիդների (NAD+) մակարդակը։ NAD+-ը դեր է խաղում բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներում, ինչպիսիք են՝ սնունդը էներգիայի վերածելը, վնասված ԴՆԹ-ի վերականգնումը, բջիջները սթրեսից պաշտպանելը և քուն-արթնացման ցիկլի պահպանումը։
• Երկաթը հեմոգլոբինի կարևոր բաղադրիչ է, որը սպիտակուց է, որը պատասխանատու է ձեր արյան մեջ թթվածին տեղափոխելու համար։ Երկաթը նաև դեր է խաղում արյան անոթների պատերի ներսում շարակցական հյուսվածքի ստեղծման գործում։ Առողջապահության ազգային ինստիտուտների տվյալներով՝ մեծահասակները չպետք է օրական ընդունեն ավելի քան 45 միլիգրամ երկաթ՝ սրտխառնոցի, փորկապության և որովայնի ցավի նման կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար։
• Ալոճը խոտաբույս է, որի ազդեցությունը սրտի անբավարարության դեպքում ուսումնասիրվել է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սրտի անբավարարության ախտանիշները (ինչպիսիք են հոգնածությունը, սրտխփոցը և ծանրաբեռնվածության ժամանակ շնչառության դժվարությունը) բարելավվել են ալոճենու քաղվածք ընդունող մարդկանց մոտ։
• Ճակնդեղի փոշին պարունակում է նիտրատ, որը ձեր մարմինը վերածում է ազոտի օքսիդի։ Ազոտի օքսիդը նպաստում է արյան անոթների լայնացմանը, ինչը մեծացնում է արյան հոսքը։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ հիպերտոնիայով հիվանդների մոտ, ովքեր խմում էին ճակնդեղի հյութ, նկատվել է արյան ճնշման նվազում և զարկերակների կոշտության նվազում։

Հիշե՛ք, եթե դուք դեղորայք եք ընդունում կամ սրտի հետ կապված հիվանդություն ունեք, ապա արյան շրջանառության համակարգը սատարող հավելում ընդունելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Հղումներ՝

1. Նիստորիակ Մ.Ա., Բհատնագար Ա. Սրտանոթային ազդեցությունները և վարժությունների օգուտները։ Ֆրոնթ Կարդիովասկ Մեդ. 2018;5:135։
2. Ինոուե Կ, Հորվիչ Տ, Բհատնագար Ռ, Բհատ Կ, Գոլդուոթեր Դ, Սիման Տ, Ուոթսոն ԿԵ։ Միզուղիների սթրեսի հորմոններ, հիպերտոնիա և սրտանոթային դեպքեր. Աթերոսկլերոզի բազմազգ ուսումնասիրություն։ Հիպերտոնիա։ 2021;78։1640–1647։
3. Կուլիվանդ Պ.Հ., Խալեգի Գադիրի Մ., Գորջի Ա. Լավանդան և նյարդային համակարգը։ Evid-ի վրա հիմնված հավելում։ Alternat Med. 2013;2013:681304։
4. Ռիդ Կ. Սխտորը իջեցնում է արյան ճնշումը հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ, բարելավում է զարկերակային կոշտությունը և աղիքային միկրոբիոտան. Վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Exp Ther Med. 2020;19(2):1472-1478։
5. Բրեդբերի Ջ.Ս., Հիլլեման Դ.Ե. Օմեգա-3 ճարպաթթուների թերապիայի ակնարկ։ Պ. Թ. 2013;38(11):681-691։
6. Մարտենս Ս, Դենման Բ, Մացզո Մ, Արմսթրոնգ Մ, Ռեյսդորֆ Ն, ՄաքՔուին Մ, Չոնչոլ Մ, Սիլս Դ. Նիկոտինամիդ ռիբոզիդի հավելումը նվազեցնում է աորտայի կոշտությունը և արյան ճնշումը միջին և տարեց մեծահասակների մոտ։ Զարկերակների հետազոտություն։ 2017;20:49։
7. Հաբս Մ. Հեռանկարային, համեմատական կոհորտային ուսումնասիրություններ և դրանց ներդրումը թերապևտիկ տարբերակների օգուտի գնահատման գործում. սրտի անբավարարության բուժում ալոճենու հատուկ քաղվածքով և առանց WS 1442-ի։ Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2004 օգոստոսի 11 Suppl 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, West DJ, Stevenson EJ. Կարմիր ճակնդեղի հավելումների հնարավոր օգուտները առողջության և հիվանդության համար։ Սննդարար նյութեր։ 2015;7(4):2801-2822։
9. Կապիլ Վ., Խամբատա Ռ.Ս., Ռոբերտսոն Ա., Քոլֆիլդ Մ.Ջ., Ահլուվալիա Ա. Սննդային նիտրատը ապահովում է արյան ճնշման կայուն իջեցում հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ. պատահականացված, 2-րդ փուլի, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Հիպերտոնիա։ 2015 փետրվար;65(2):320-7։