50 տարեկանից բարձր տղամարդիկ. Հիմնական հավելումներ + տարածված առողջական խնդիրներ

Հիմնական եզրակացություններ

Տղամարդկանց 50 տարեկանից բարձրանալուն զուգընթաց սկսում են տեղի ունենալ մի շարք կանխատեսելի ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք կարող են ազդել էներգիայի, մկանային զանգվածի, սրտանոթային ֆունկցիայի, հորմոնալ հավասարակշռության, ճանաչողության և ընդհանուր դիմադրողականության վրա։ 

Սննդանյութերի կարիքը հաճախ մեծանում է, մինչդեռ մարսողությունը, ներծծումը և նյութափոխանակության արդյունավետությունը նվազում են։ Այդ պատճառով սննդային հավելումները հաճախ կարևոր են առողջությունը պահպանելու համար։ Եվ մտածված, գիտության վրա հիմնված սննդային հավելումների ընդունման ռեժիմը կարող է կարևոր օժանդակ դեր խաղալ առողջության խթանման գործում՝ առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության, սթրեսի կառավարման և բավարար քնի հետ մեկտեղ։ 

Վերջին միտումներին կամ մեկ սննդային հավելմանը հույսը դնելու փոխարեն, 50 տարեկանից բարձր տղամարդիկ առավելագույնս օգտվում են շերտավոր մոտեցումից, որը սկսվում է հիմնական սննդային աջակցությամբ, ապա ավելացնում է թիրախային հավելումներ՝ տղամարդկանց տարիքային ամենատարածված խնդիրները լուծելու համար։

Հիմնական հավելումներ 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար

Կան հինգ կարևոր սննդային հավելումներ, որոնք ծառայում են որպես հիմնարար մոտեցում տարեց տղամարդկանց առողջությանը նպաստելու համար՝

1. Բարձր արդյունավետությամբ մուլտիվիտամինային և հանքային բանաձև
2. Լրացուցիչ վիտամին D3
3. Ձկան յուղի հավելումներ՝ EPA + DHA կոնցենտրացված պարունակությամբ
4. Խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի քաղվածք
5. Կրեատին

Տղամարդկանց մուլտիվիտամին

 տղամարդկանց համար նախատեսված բարձր արդյունավետությամբ մուլտիվիտամինային և հանքային բանաձևը ծառայում է որպես սննդային ապահովագրության պոլիս՝ կանխելով միկրոէլեմենտների, մասնավորապես B վիտամինների, ցինկի, մագնեզիումի և սելենի ցանկացած պակաս։ Այս սննդարար նյութերը կարևոր են էներգիայի արտադրության, իմունային համակարգի գործառույթի, վահանաձև գեղձի առողջության, նյութափոխանակության կարգավորման և շագանակագեղձի աջակցության համար։ Եվ չափահաս տղամարդիկ հաճախ պակասում են այս հիմնական սննդանյութերին։ Բարձր ակտիվության բազմակի ընդունումը կարող է օգնել պահպանել բջջային էներգիան, ճանաչողական գործառույթը և ապահովել հիմնական սննդանյութեր, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի հետևանքների դեմ, խթանել ճանաչողական և իմունային գործառույթները և աջակցել նյութափոխանակության ընդհանուր առողջությանը։^1-5 

Դեղաչափի առաջարկություն. Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք ապահովում են այս բոլոր անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի առնվազն RDA (Խորհուրդ տրվող սննդային արժեքը): Նաև նախընտրելի են ակտիվացված B վիտամիններ և հանքանյութերի ավելի կենսամատչելի ձևեր պարունակողները։ 

Լավ միտք է նաև գիշերը առանձին մագնեզիումի հավելում ընդունելը (250-ից 400 մգ)՝ սթրեսը թեթևացնող, հանգստացնող ազդեցություն ունենալու և քնի որակը բարելավելու համար։^6,7

Վիտամին D

Վիտամին D3 -ի հավելումը, որը գերազանցում է բազմակի վիտամինի քանակը, հաճախ խորհուրդ է տրվում 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց։ Հիմնական պատճառներն այն են, որ D3-ի անբավարարությունը և դեֆիցիտը չափազանց տարածված են մաշկի սինթեզի նվազման, արևի տակ սահմանափակ ազդեցության և վիտամին D-ի նյութափոխանակության տարիքային փոփոխությունների պատճառով։ Վիտամին D3-ը կենտրոնական դեր է խաղում մկանների ուժի, իմունային համակարգի կարգավորման և ուղեղի առողջության պահպանման գործում, որոնք բոլորն էլ կարևոր են անկախության պահպանման և տարիքի հետ ընկնելու ռիսկի նվազեցման համար։ Վիտամին D-ի բավարար մակարդակը կապված է նաև տեստոստերոնի ավելի առողջ մակարդակի, տրամադրության բարելավման և իմունային դիմադրողականության բարելավման հետ։ 

Դեղաչափի առաջարկություն. Շատ տղամարդկանց համար արյան մեջ վիտամին D3-ի օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական 2000-ից 5000 ՄՄ լրացուցիչ դեղաչափ։^8-10

Ձկան յուղ

Ձկան յուղի հավելումները պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուների՝ EPA-ի և DHA-ի կենտրոնացված քանակություններ, որոնք հատկապես կարևոր են տարեց տղամարդկանց սրտանոթային, ուղեղի և հոդերի առողջության համար։ Օմեգա-3 ճարպաթթուները նպաստում են տրիգլիցերիդների առողջ մակարդակի պահպանմանը, խթանում են արյան անոթների ճկունությունն ու առաձգականությունը, ինչպես նաև կարգավորում են տարիքի հետ սրվող թույլ աստիճանի բորբոքումները։ EPA-ն և DHA-ն նաև կառուցվածքային դեր են խաղում ուղեղի բջջային թաղանթներում և նպաստում են տրամադրությանը, հիշողությանը և մտավոր պարզությանը։ Բարձրորակ ձկան յուղի կանոնավոր ընդունումը կապված է հոդերի հարմարավետության և շարժունակության բարելավման հետ, ինչը այն հատկապես արժեքավոր է դարձնում այն տղամարդկանց համար, ովքեր շարունակում են ֆիզիկապես ակտիվ մնալ կամ տարիքային կարկամություն ունեն։ 

Դեղաչափի առաջարկություն. Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ուշադիր կարդացեք պիտակները և համոզվեք, որ օրական ստանում եք 1200 մգ EPA+DHA համակցված ընդունում։^11-16

Խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի քաղվածք

Խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի քաղվածքը ավելացնում է հակաօքսիդանտային, անոթային և հակատարիքային աջակցության հզոր շերտ։ Պրոանտոցիանիդին տիպի ֆլավոնոիդներով հարուստ խաղողի կորիզի և սոճու կեղևի քաղվածքը, ինչպես ցույց է տրվել, պաշտպանում է արյան անոթները օքսիդատիվ սթրեսից, նպաստում է առողջ արյան շրջանառությանը և խթանում է էնդոթելային ֆունկցիան, որը կարևոր է սրտանոթային առողջության և սեռական ֆունկցիայի համար։ Դրանց հակաօքսիդանտային հատկությունները նաև օգնում են պաշտպանել մարմնի հյուսվածքները տարիքային օքսիդատիվ վնասից և ցուցաբերում են օգտակար ազդեցություն ճանաչողական առողջության, տեսողական ֆունկցիայի և հոդերի առողջության վրա։^17-21 

Ձկան յուղերի և համապարփակ մուլտիվիտամինի հետ համատեղելիս խաղողի կորիզի քաղվածքը նպաստում է սրտանոթային և երկարակեցության վրա կենտրոնացած ավելի ամբողջական հավելումների ռազմավարությանը։ 

Դեղաչափի առաջարկություն. օրական ընդունեք 100-200 մգ խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի քաղվածք։

Կրեատին

Կրեատինը հիմնարար հավելում է 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար։ Դրա օգտակար հատկությունները լայն են, քանի որ այն նպաստում է մկանային և նյարդային հյուսվածքի բջջային էներգիայի արագ վերականգնմանը՝ օգնելով պահպանել մկանային զանգվածը, ուժը և ֆունկցիոնալ կարողությունները տղամարդկանց տարիքի հետ։ Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ կրեատինը նպաստում է ուղեղի էներգիայի նյութափոխանակությանը և կարող է օգնել պահպանել մտավոր սրությունը ֆիզիկական կամ հոգեբանական սթրեսի ժամանակահատվածներում։ Կրեատինի կանոնավոր ընդունումը, համակցված դիմադրության մարզումների հետ, բարելավում է մարզումների արդյունավետությունը, վերականգնումը և մարմնի զանգվածի կորուստը, ինչը այն դարձնում է արժեքավոր գործիք տարիքային մկանների կորստի դեմ պայքարի և ֆիզիկական անկախությունը պահպանելու համար։ 

Դեղաչափի առաջարկություն. Կրեատին մոնոհիդրատի ընդհանուր դեղաչափի առաջարկությունը օրական 5 գրամ է։^22-24

50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց մոտ տարածված առողջական խնդիրներ

Անդրոպաուզա և ցինկ

50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց մոտ ամենատարածված մտահոգություններից մեկը անդրոպաուզան է՝ տեստոստերոնի և անդրոգենների ակտիվության աստիճանական անկումը, որը կարող է ազդել էներգիայի, տրամադրության, մարմնի կազմի, լիբիդոյի և նյութափոխանակության առողջության վրա։ 

Սննդային աջակցությունը կարող է օգնել պահպանել տեստոստերոնի առողջ ֆիզիոլոգիան և մեղմել այս փոփոխություններից մի քանիսը։ Հիմնական սննդարար նյութերից են՝ ցինկը, որը կարևոր է տեստոստերոնի սինթեզի և շագանակագեղձի առողջության համար, մագնեզիումը, որը նպաստում է հորմոնալ ազդանշանային ուղուն, քնի որակին և ինսուլինի նկատմամբ զգայունությանը, և վիտամին D3-ը, որը կարգավորող դեր է խաղում հորմոնալ և իմունային հավասարակշռության մեջ։ Ադապտոգեն խոտաբույսերը, ինչպիսին է աշվագանդան, կարող են օգնել սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության և տեստոստերոնի առողջ մակարդակի ապահովմանը, մինչդեռ բուսական քաղվածքները, ինչպիսիք են տենուգրիկը և տոնգկատ ալին (լոնջակ), ցույց են տվել, որ նպաստում են տեստոստերոնի մակարդակին և նյութափոխանակության գործառույթին։^25-27

Հորմոնալ փոփոխություններից բացի, 50 տարեկանից բարձր տղամարդիկ սովորաբար բախվում են առողջական երեք հիմնական խնդիրների՝ սրտի հիվանդություն, մկանների աստիճանական կորուստ և ճանաչողական անկում։ 

Սրտի առողջություն և CoQ10 աջակցություն

Սրտանոթային առողջությունը գնալով ավելի կարևոր է դառնում արյան անոթների, լիպիդային նյութափոխանակության և բորբոքային բեռի տարիքային փոփոխությունների պատճառով։ Հիմնարար հավելումները կարող են համատեղ աշխատել՝ սրտի հյուսվածքում առողջ շրջանառության, արյան ճնշման կարգավորման և բջջային էներգիայի արտադրությանը նպաստելու համար։ Այնուամենայնիվ, երբեմն խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ աջակցություն, հատկապես, եթե տղամարդը ընդունում է ստատիններ կամ արդեն իսկ ունի սրտանոթային առողջության հետ կապված խնդիրներ: Կոենզիմ Q10-ը կարևոր նկատառում է։ Սրտանոթային համակարգին աջակցելու և ծերացման դեմ պայքարելու համար օրական ընդունեք 200-300 մգ։²⁸

Մկանային կորուստ և կրեատին

Մկանների կորուստը, կամ սարկոպենիան, արագանում է տարիքի հետ և նպաստում է թուլությանը, նյութափոխանակության դիսֆունկցիային և անկախության կորստին։ Կրեատինը, վիտամին D3-ը, մագնեզիումը և սպիտակուցի կամ էական ամինաթթուների բավարար ընդունումը նպաստում են մկանային սպիտակուցի սինթեզին, ուժի և ֆիզիկական կատարողականի բարելավմանը։ Դիտարկեք լեյցինով հարստացված էական ամինաթթուներով, ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներով կամ HMB (բետա-հիդրօքսի բետա-մեթիլբուտիրատ) կրեատինի հավելում ընդունելը՝ սարկոպենիայի դեմ պայքարելու կրեատինի ունակությունն էլ ավելի բարձրացնելու համար։

Կոգնիտիվ առողջություն և ֆոսֆատիդիլսերին

Ուղեղի առողջությունը տարեց տղամարդկանց մտահոգող մեկ այլ լուրջ մտահոգություն է։ Տարիքի հետ մեկտեղ նվազում են ընդհանուր ճանաչողական կարողությունները, հիշողությունը, տվյալների մշակման արագությունը և մտավոր դիմացկունությունը։ Օմեգա-3 ճարպաթթուները, B վիտամինները, կրեատինը և խաղողի կորիզի քաղվածքի նման միացություններից ստացված հակաօքսիդանտային աջակցությունը նպաստում են ուղեղի կառուցվածքին, էներգիայի նյութափոխանակությանը և ուղեղային շրջանառությանը։ Հաշվի առնելու լրացուցիչ հավելում է ֆոսֆատիդիլսերինը, որը ուղեղի բջջային թաղանթների հիմնական ֆոսֆոլիպիդային բաղադրիչ է, որը նպաստում է նեյրոհաղորդման և հիշողության գործընթացների աջակցմանը:²⁹ Օրական ընդունեք 300 մգ:

Շագանակագեղձի առողջություն և սղոցային պալմետտո

Վերջապես, 50 տարեկանում տղամարդկանց մոտ 30-40%-ը ունենում է շագանակագեղձի մեծացման (բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիա կամ BPH) նշաններ, և այս ցուցանիշը 80 տարեկանում աճում է մինչև մոտ 90%: Այս մեծացումը կարող է հանգեցնել միզելու անհրաժեշտության զգացողության, մեզի ավելի թույլ հոսքի և գիշերային ավելի հաճախակի միզարձակման։ 

Կարևոր է, որ շագանակագեղձի որևէ խնդրի հետ կապված ախտանիշներ ունեցող ցանկացած տղամարդ դիմի համապատասխան բժշկական օգնության։ Եվ քանի որ շագանակագեղձի պրոստատիտով (ԲՀՊ) և շագանակագեղձի քաղցկեղով հիվանդները նմանատիպ ախտանիշներ ունեն, կարևոր է, որ տղամարդիկ 50 տարեկանից սկսած հետազոտվեն՝ անցնելով շագանակագեղձի սպեցիֆիկ հակածինի (PSA) արյան ստուգում, ինչպես նաև ուղիղ աղիքի թվային հետազոտություն (DRE): Թեստավորումը հաճախ կրկնվում է 1-2 տարին մեկ։ 

Բացի հիմնական հավելումների մեջ պարունակվող սննդանյութերից, կան կարևոր սննդային հավելումներ, որոնք կարող են նպաստել շագանակագեղձի առողջությանը։ Ամենատարածված ընտրություններն են սղոցային պալմետտոյի քաղվածքը և լիկոպենը:

Սղոցի արմավենու քաղվածքը շագանակագեղձի առողջության համար ամենաշատ ուսումնասիրված բուսական հավելումներից մեկն է և լայնորեն օգտագործվում է միզարձակումը խթանելու և շագանակագեղձի բարորակ հիպերպլազիայի հետ կապված ստորին միզուղիների ախտանիշները նվազեցնելու համար։ Սղոցի արմավենու ստանդարտացված քաղվածքները նպաստում են շագանակագեղձի ֆունկցիային՝ օգնելով մոդուլացնել տեստոստերոնի ակտիվությունը, բորբոքումը և շագանակագեղձի ու միզապարկի հարթ մկանների տոնուսը։ Տիպիկ դեղաչափը օրական 320-640 մգ սղոցի արմավենու քաղվածք է, որը ստանդարտացված է 85% ճարպաթթուներով և ստերոլներով։³⁰

Լիկոպենը մեկ այլ կարևոր գործոն է, որը նույնպես ցույց է տվել շագանակագեղձի առողջությանը նպաստելու զգալի օգուտներ։ Մարդկանց վրա կլինիկական և դիտողական ուսումնասիրությունների հիման վրա, ընդհանուր դեղաչափի առաջարկությունը օրական 10-30 մգ է։³¹ 

Վերջնական մեկնաբանություններ

Այս սննդային հավելումների ռեժիմը առաջարկում է համապարփակ, սիներգետիկ մոտեցում 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց աջակցելու համար։ Բավարարելով սննդարար նյութերի հիմնական կարիքները, աջակցելով հորմոնալ հավասարակշռությանը, պաշտպանելով սրտանոթային և ճանաչողական գործառույթները, ինչպես նաև պահպանելով մկանային զանգվածն ու ֆիզիկական կատարողականությունը, լավ մշակված հավելումների ծրագիրը կարող է օգնել 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց պահպանել կենսունակությունը, անկախությունը և կյանքի որակը հետագա տասնամյակներում։

Հղումներ՝

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Իմունային համակարգի առողջության համար սննդարար նյութերի անբավարարությունը. ԱՄՆ մեծահասակների ընդունումը, 2005-2016 NHANES: Սննդարար նյութեր։ 2020;12(6):1735։
2. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et al. Բազմավիտամինային/բազմամիներալային հավելումները կանխում կամ վերականգնում են վիտամինային բիոմարկերների և բջջային էներգիայի նյութափոխանակության անկումը առողջ տարեց տղամարդկանց մոտ. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն: Սննդարար նյութեր։ 2023 հունիսի 9;15(12):2691։
3. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et al. Երկակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, կրկնակի կենտրոնացված ուսումնասիրություն՝ բանավոր մուլտիվիտամին-հանքանյութերի համակցության սթրեսի վրա ազդեցության վերաբերյալ։ S Afr Med J 2000;90:1216-23
4. Բենտոն Դ., Ֆորդի Ջ., Հալլեր Ջ. Երկարատև վիտամինային հավելումների ազդեցությունը ճանաչողական գործառույթների վրա։ Հոգեբանական ֆարմակոլոգիա 1995;117:298-305։
5. Բարձր KP։ Միկրոէլեմենտների հավելումը և իմունային ֆունկցիան տարեցների մոտ։ Կլինիկական վարակների ամսագիր 1999;28:717-22։
6. Բոյլ Ն.Բ., Լոուտոն Ս., Դայ Լ. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը սուբյեկտիվ անհանգստության և սթրեսի վրա. Համակարգված վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2017 ապրիլի 26;9(5):429։ 
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը տարեցների մոտ առաջնային անքնության վրա. կրկնակի կույր պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: J Res Med Sci. 2012 դեկտեմբեր;17(12):1161-9։
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Վիտամին D-ի անբավարարություն 2.0. թարմացված տեղեկատվություն համաշխարհային ներկայիս վիճակի վերաբերյալ։ Eur J Clin Nutr. 2020 Նոյեմբեր; 74 (11): 1498-1513:
9. Բալաչանդար Ռ, Պուլախանդամ Ռ, Կուլկարնի Բ, Սաչդև Հ.Ս. Վիտամին D2-ի և վիտամին D3-ի հարաբերական արդյունավետությունը վիտամին D-ի վիճակի բարելավման գործում. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Սննդարար նյութեր։ 2021 սեպտեմբերի 23;13(10):3328։
10. Հոլիկ ՄՖ. Արևի վիտամին D-ի հայտնաբերման հարյուրամյակը3. Պատմական, անձնական փորձ և ապացույցների վրա հիմնված տեսանկյուններ։ Սննդարար նյութեր։ 2023 հունվարի 23;15(3):593։ 
11. Choi H, Kim JY, Lee KH, et al. Օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումների ընդունումը սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական արդյունքների վրա. դիտողական ուսումնասիրությունների և պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծությունների հովանոցային վերանայում։ Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 փետրվար;25(4):2079-2092։ 
12. Գաո Զ, Չժան Դ, Յան Շ, Շի Հ, Շիան Շ։ ω-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը կորոնար զարկերակների աթերոսկլերոզի և բորբոքման վրա. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Ֆրոնթ Կարդիովասկ Մեդ. 2022 հունիսի 20;9:904250։ 
13. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW: n-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը դեմենցիա չունեցող անհատների ճանաչողական գործառույթի վրա. համակարգված վերանայում և դեղաչափ-արձագանք մետա-վերլուծություն։ BMC Med. 2024 Մարտ 12; 22 (1): 109. doi՝ 10.1186/s12916-024-03296-0: PMID՝ 38468309; PMCID՝ PMC10929146։
14. He X, Yu H, Fang J, et al. n-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների հավելումների ազդեցությունը տարեցների մոտ ճանաչողական ֆունկցիայի արդյունքների վրա կախված է օմեգա-3 ինդեքսի սկզբնական մակարդակից։ Սննդի գործառույթ։ 2023 հոկտեմբերի 30;14(21):9506-9517։  
15. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, et al. Բերանային պոլիչհագեցած ճարպաթթուների հավելումների տեսակի և դեղաչափի ազդեցությունը բորբոքային ռևմատիկ հիվանդությունների հիվանդության ակտիվության վրա. համակարգված գրականության վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Արթրիտի հետազոտություն։ 2022 մայիսի 7;24(1):100։
16. Կավյանի Զ, Մուսազադե Վ, Ֆաթհի Ս, Հոսեյն Ֆաղֆուրի Ա, Դեհղան Պ, Սարմադի Բ. Օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումների արդյունավետությունը բորբոքային բիոմարկերների վրա. Համապարփակ մետա-վերլուծություն։ Միջազգային իմունոֆարմակոլ։ 2022 հոկտեմբեր; 111:109104։
17. Ֆոշատի Ս, Ռոհանի ՄՀ, Ամանի Ռ. Խաղողի կորիզի քաղվածքի հավելումների ազդեցությունը օքսիդատիվ սթրեսի և բորբոքման վրա. վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Միջազգային կլինիկական պրակտիկա։ 2021 նոյեմբեր;75(11):e14469։
18. Odai T, Terauchi M, Kato K, et al. Խաղողի կորիզի պրոանտոցիանիդինի քաղվածքի ազդեցությունը նախահիպերտոնիայով մասնակիցների անոթային էնդոթելային ֆունկցիայի վրա. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Սննդարար նյութեր։ 2019 նոյեմբերի 20;11(12):2844։
19. Li B, Cheng J, Cheng G, Zhu H և այլն: Խաղողի կորիզի պրոցիանիդինների քաղվածքի ազդեցությունը մեղմ ճանաչողական խանգարում ունեցող տարեց մարդկանց ճանաչողական գործառույթի վրա. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: Հելիյոն. 2023 հունիսի 5; 9 (6): e16994: 
20. Դրիդի Վ., Բորդենավ Ն. Սոճու կեղևի ֆենոլային քաղվածքներ, ներկայիս կիրառություններ և սննդի մեջ պոտենցիալ կիրառություններ. ակնարկ։ Curr Pharm Des. 2020;26(16):1866-1879։ 
21. Բելկարո Գ., Լուցզի Ռ., Դուգալ Մ., Իպոլիտո Ե., Սագինո Ա. Պիկնոգենոլը® բարելավում է 35-55 տարեկան առողջ մասնագետների ճանաչողական գործառույթը, ուշադրությունը, մտավոր կատարողականը և մասնագիտական որոշակի հմտությունները։ Նյարդավիրաբուժության գիտությունների հանդես։ 2014;58(4):239-248։
22. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA: Կրեատինի հավելումների ազդեցությունը դիմադրության մարզումների ընթացքում նիհար հյուսվածքների զանգվածի և մկանային ուժի վրա տարեց մեծահասակների մոտ. մետա-վերլուծություն։ Բաց մուտքի ամսագիր սպորտային բժշկության համար։ 2017 նոյեմբերի 2;8:213-226։ 
23. Forbes SC, Candow DG, Ferreira LHB, Souza-Junior TP։ Կրեատինի հավելումների ազդեցությունը մկանների, ոսկորների և ուղեղի ֆունկցիայի հատկությունների վրա տարեց մեծահասակների մոտ. Պատմողական ակնարկ։ J Diet Suppl. 2022;19(3):318-335։
24. Շու Ս, Բի Ս, Չժան Վ, Լուո Լ. Կրեատինի հավելումների ազդեցությունը մեծահասակների ճանաչողական ֆունկցիայի վրա. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Առջևի սնուցում։ 2024 հուլիսի 12;11:1424972։
25. Լոպրեստի Ա.Լ., Սմիթ Ս.Ջ., Մալվի Հ., Կոդգուլե Ռ. Աշվագանդհայի (Withania somnifera) քաղվածքի սթրեսը մեղմացնող և դեղաբանական ազդեցությունների ուսումնասիրություն. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Բժշկություն (Բալթիմոր)։ 2019 սեպտեմբեր;98(37):e17186։
26. Մանսուրի Ա, Հոսեյնի Ս, Զիլաի Մ, Հորմոզնեջադ Ռ, Ֆաթի Մ. Խնկունու քաղվածքի հավելանյութի ազդեցությունը տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակի վրա. Կլինիկական փորձարկումների մետա-վերլուծություն։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2020 հուլիս;34(7):1550-1555։ 
27. Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia-ն (Ջեք) բարելավում է տղամարդկանց արյան մեջ ընդհանուր տեստոստերոնի մակարդակը. Կլինիկական փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Բժշկություն (Կաունաս). 2022 օգոստոսի 4; 58 (8): 1047.
28. Աասեթ Ջ., Ալեքսանդր Ջ., Ալեհագեն Ու. Կոենզիմ Q10 հավելում - Ծերացման և հիվանդության դեպքում։ Մեխանիկական ծերացման մշակում։ 2021 հուլիս;197:111521։ doi: 10.1016/j.mad.2021.111521։ Epub 2021 հունիսի 12։ PMID: 34129891:
29. Գլեյդ ՄՋ, Սմիթ Կ. Ֆոսֆատիդիլսերինը և մարդու ուղեղը։ Սնուցում։ 2015 հունիս;31(6):781-6։ 
30. Օի ՍԼ, Պակիստան, Հարավային Կարոլինա։ Սերենոա ռեպենսը ստորին միզուղիների ախտանիշների/բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիայի դեպքում. ներկայիս ապացույցները և դրանց կլինիկական ազդեցությունը բնաբույժ բժշկության մեջ։ J Altern Complement Med. 2017 օգոստոսի 23 (8): 599-606.
31. Իլիչ Դ, Միսո Մ. Լիկոպենը բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիայի և շագանակագեղձի քաղցկեղի կանխարգելման և բուժման համար. համակարգված վերանայում։ Մատուրիտաս. 2012 օգոստոսի 72 (4): 269-76.