Ինչու են սթրեսի դեմ պայքարի հավելումները դառնում ավելի տարածված

Մենք ապրում ենք սթրեսային աշխարհում։ Դա հերքելու ոչ մի կերպ չկա։ Ավերիչ համավարակների, սպառնացող սպառնալիքների, տնտեսական ճգնաժամերի, լարված հարաբերությունների և անկարգությունների պայմաններում շատ անհատներ դժվարանում են ստանալ անհրաժեշտ հանգիստը։

Դժբախտաբար, շատ մեծահասակներ այժմ ավելի շատ սթրեսի և անհանգստության մասին են խոսում, քան նախորդ տարիներին։

Քանի որ շատ անհատներ խոստովանում են, որ ծայրահեղ սթրեսի և անհանգստության մակարդակներ են ապրում, զարմանալի չէ, որ սթրեսը հաղթահարող հավելումները վերջին մի քանի տարիների ընթացքում զգալիորեն աճել են իրենց ժողովրդականությամբ։

Ինչո՞ւ է սա լինելու։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից անցկացված մեկ բազմազգ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մեծահասակների շրջանում սթրեսի մակարդակը զգալիորեն ավելի բարձր էր՝ համավարակի ֆինանսների, հարաբերությունների և առողջության վրա ազդեցության պատճառով, քան նախորդ տարիներին, երբ համավարակ տեղի չէր ունեցել։

Սա հանգեցրեց մարդկանց կողմից սթրեսը հաղթահարող հավելումների ընդունման քանակի ավելացմանը։ 2020 թվականին սթրեսը հաղթահարող հավելումների վաճառքը Միացյալ Նահանգներում աճել է 44%-ով, Ֆրանսիայում՝ 60%-ով և Միացյալ Թագավորությունում ահռելի 63%-ով։

Սթրեսի դեմ պայքարի հավելումների աճող ժողովրդականության մեկ այլ պատճառ է դրանց հնարավոր դրական ազդեցությունը, որը շատերը կարող են ապահովել, ինչպիսիք են՝ ծերացման դեմ պայքարը, երկարակեցության ավելացումը և սթրեսի ու անհանգստության ախտանիշների նվազեցումը։

Սթրեսի դեմ պայքարի համար նախատեսված շատ հավելումներ պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են՝ L-թեանինը, մագնեզիումը, L-տրիպտոֆանը, նարդոսը, վիտամին B6-ըև ադապտոգենները , ինչպիսիք են՝ աշվագանդան և ռոդիոլան։ Այս հատուկ վիտամինները, հանքանյութերը, խոտաբույսերը և ամինաթթուները կարող են օգտակար լինել մարմնի վրա սթրեսի ազդեցությունը բարելավելու և նվազեցնելու համար։

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

iHerb-ի (@iherb) կողմից հրապարակված գրառում

L-Թեանին

L-թեանինը ոչ սպիտակուցային, ջրում լուծվող ամինաթթու է, որը բնականաբար հանդիպում է թեյի մեջ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ L-թեանինը կարող է օգնել նվազեցնել հոգեբանական սթրեսի ախտանիշները։ Օրինակ՝ 2019 թվականի կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող հետազոտությունը ցույց տվեց, որ L-թեանին ընդունած մասնակիցները ավելի լավ մտավոր գործառույթներ և քուն ունեին պլացեբոյի համեմատ։

2020 թվականին կատարված մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ L-թեանինը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը սթրեսային պայմաններին և իրավիճակներին ենթարկվողների մոտ։

L-թեանինը կարող է նաև նպաստել երկարակեցությանը՝ նվազեցնելով բորբոքումը։ 2021 թվականին անցկացված մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ L-թեանինի հավելումը մեծացնում է ինտերլեյկին-10-ի (հակաբորբոքային ցիտոկին կամ բջջային մեսենջեր) մակարդակը մարզիկների արյան մեջ։

Սթրեսի դեմ պայքարի համար նախատեսված բազմաթիվ տարբեր հավելումներ պարունակում են L-թեանին, հենց այն պատճառով, որ այն կարող է նվազեցնել սթրեսի ախտանիշները։

Մագնեզիում

Մագնեզիումը օրգանիզմում չորրորդ ամենատարածված հանքանյութն է և անհրաժեշտ է ավելի քան 300 ֆերմենտատիվ փոխազդեցություններ կատարելու համար։

Մագնեզիումը նպաստում է ոսկորների առողջությանը, սպիտակուցների սինթեզին, մկանների և նյարդերի պատշաճ գործունեությանը, ինչպես նաև արյան ճնշման կարգավորմանը։ Այս հանքանյութը կարևոր է օպտիմալ առողջության համար։ Թեև մագնեզիումը շատ կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմում, այն կարող է նաև օգտակար լինել սթրեսի և անհանգստության ախտանիշները բարելավելու համար։

Օրինակ, 2018 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց սթրեսի և անհանգստության ախտանիշների բարելավում առողջ մեծահասակների մոտ, ովքեր ունեին արյան մեջ մագնեզիումի ցածր մակարդակ և ստանում էին մագնեզիումի հավելումներ:

2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ դեպրեսիայից և ընդհանրացված տագնապային խանգարման ախտանիշներից տառապող մեծահասակները կարող են որոշակիորեն թեթևանալ սթրեսից և անհանգստությունից՝ մագնեզիումի հավելումներ ընդունելով։

L-տրիպտոֆան

L-տրիպտոֆանը կյանքի համար անհրաժեշտ ամինաթթու է։ Սա նշանակում է, որ մարմինը չի կարող արտադրել L-տրիպտոֆան, որը պետք է ստացվի սննդակարգից և/կամ հավելումներից։

L-տրիպտոֆանը օգտագործվում է նոր սպիտակուցներ ստեղծելու և մելատոնինի ու սերոտոնինի սինթեզի համար։ Մելատոնինը լայնորեն հայտնի է որպես քնի հորմոն՝ առողջ և հանգիստ քունը խթանելու և ցիրկադային ռիթմը հավասարակշռելու շնորհիվ։

Մյուս կողմից, սերոտոնինը նեյրոհաղորդիչ է, որը կարևոր դեր է խաղում սրտանոթային ֆունկցիայի, միզապարկի վերահսկողության և աղիքների շարժունակության մեջ, ի թիվս այլ բաների։ Չնայած սերոտոնինը կարևոր է բազմաթիվ տարբեր մարմնական գործառույթների համար, շատերը այն նկարագրում են որպես «լավ զգացողություն պարգևող» նեյրոհաղորդիչ՝ ավելի հանգիստ և երջանիկ վիճակ ստեղծելու ներուժի պատճառով։

2021 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է L-տրիպտոֆանի ընդունման ազդեցությունը առողջ մեծահասակների տրամադրության վրա։ Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ L-տրիպտոֆանի ընդունումը կարող է նվազեցնել բացասական հույզերն ու անհանգստությունը՝ միաժամանակ մեծացնելով դրական զգացողությունները։

Եվ հակառակը, L-տրիպտոֆանի ցածր մակարդակը կապված է տրամադրության անկման, հիշողության խանգարման և նույնիսկ ագրեսիայի զգացողության հետ։

Որոշ կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ L-տրիպտոֆանը գործում է որպես ծերացման դեմ պայքարի հավելում, որը կանխում է տարիքային ճանաչողական անկումը՝ խուսափելով ուղեղում սերոտոնինի նեյրոհաղորդիչների կորստից։

Լավանդա

Լավանդան գեղեցիկ, բուրավետ մանուշակագույն խոտաբույս է, որը կարող է նաև ունենալ անհանգստության և սթրեսի դեմ հատկություններ։

2019 թվականի մետա-վերլուծությունը, որը բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքները համատեղող վիճակագրական վերլուծություն է, պարզել է, որ լավանդան կարող է նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները երկու տարբեր եղանակներով՝ լավանդայի եթերայուղի ներշնչմամբ և հատուկ պատրաստված լավանդայի հավելումների բանավոր ընդունմամբ։

Լավանդան կարող է նաև օգտակար լինել դեպրեսիայի և ընդհանրացված տագնապային խանգարման (ԸՏԽ) դեպքում: Օրինակ՝ 2014 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ անհատները, ովքեր ընդունել են լավանդայի հատուկ բանավոր պատրաստուկ, որոշակիորեն թեթևացել են ԳԱՀ-ի և դեպրեսիայի ախտանիշներից: Ուսումնասիրության մասնակիցները նաև նկարագրել են իրենց հոգեկան առողջության և բարեկեցության ավելի ընդհանրացված բարելավում:

Վիտամին B6

Պիրիդօքսինը, կամ վիտամին B6, ջրում լուծվող վիտամին է, որն անհրաժեշտ է ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակության, իմունային համակարգի պատշաճ գործունեության և ճանաչողական գործառույթի համար՝ նեյրոհաղորդիչների սինթեզի միջոցով։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին B6-ը նույնպես կարևոր է դրական տրամադրությունը պահպանելու համար։ 2018 թվականի մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ վիտամին B6-ի ցածր մակարդակ ունեցող տարեց մեծահասակները նույնպես տառապում էին դեպրեսիայով։

2017 թվականին կատարված մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ վիտամին B6-ի հավելումները կարող են բարելավել անհանգստության ախտանիշները տարեց կանանց մոտ։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին B6-ի հավելումները կարող են օգնել կանխել հետծննդյան դեպրեսիան բարձր ռիսկի խմբի կանանց մոտ։

Վիտամին B6-ը կարևոր է սթրեսի կառավարման ժամանակ, այդ իսկ պատճառով սթրեսի դեմ պայքարի շատ հավելումներ պարունակում են վիտամին B6:

Ադապտոգեններ

Ադապտոգենները նյութեր են, որոնք օգնում են բարելավել օրգանիզմի արձագանքը սթրեսին՝ մեծացնելով սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը և մարմինը պակաս զգայուն դարձնելով սթրեսային գործոնների նկատմամբ։

Ադապտոգենները սովորաբար, բայց ոչ միշտ, խոտաբույսեր են, ինչպիսիք են աշվագանդան և ռոդիոլան։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս խոտաբույսերը կարող են մեծ օգուտներ բերել սթրեսային իրավիճակներում մարմնին աջակցելու համար։

Օրինակ՝ 2019 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ աշվագանդա ընդունող մասնակիցների մոտ դեպրեսիայի, անհանգստության և սթրեսի ախտանիշների ծանրությունը նվազել է պլացեբո ընդունողների համեմատ։

2015 թվականի ուսումնասիրությունը, որը թեթև անհանգստությունից տառապող անհատներին բաժանել էր երկու խմբի՝ վերահսկիչ խմբի և Ռոդիոլա օգտագործող խմբի, պարզել էր, որ Ռոդիոլա օգտագործող խմբի մոտ դեպրեսիայի, անհանգստության, սթրեսի, զայրույթի և շփոթվածության ախտանիշների բարելավում է նկատվել։ Պլացեբո խումբը, կարծես, այս փոփոխություններից որևէ մեկը չի ունեցել։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ադապտոգենները կարող են կարևոր դեր խաղալ օրգանիզմի սթրեսի նկատմամբ արձագանքը բարելավելու գործում։

Առաջ շարժվելով

Աշխարհը, կարծես, ամեն օր ավելի սթրեսային է դառնում։ Անընդհատ աճող պարտականությունների և այն զգացողության պատճառով, որ մեր աշխարհը կարող է այնքան էլ անվտանգ վայր չլինել, որքան մենք կարծում էինք, սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են մշտական պայքար լինել։

Սթրեսը հաղթահարող հավելումները ձեզ տալիս են այն խթանը, որը ձեզ անհրաժեշտ է սթրեսը և անհանգստությունը կառավարելու համար։

Հղումներ՝

1. Հարցում. Ամերիկացիների մեծ մասը հայտնում է սթրեսի ճնշող մակարդակի մասին։ WebMD. https://www.webmd.com/anxiety-panic/news/20220310/americans-report-overwhelming-stress-poll. Հրատարակված է 2022 թվականին։ Վերցված է 2022 թվականի հունիսի 30-ին։
2. Adamson MM, Phillips A, Seenivasan S, et al. Հոգեբանական սթրեսի միջազգային տարածվածությունը և փոխկապակցվածությունը COVID-19 համավարակի ընթացքում։ Միջազգային բժշկական կենտրոնի շրջակա միջավայրի հետազոտությունների հանրային առողջապահության հանդես։ 2020;17(24):9248։ Հրապարակվել է 2020 թվականի դեկտեմբերի 10-ին։ doi:10.3390/ijerph17249248
3. Լորդան Ռ. Սննդային հավելումների և սննդային հավելումների շուկայի աճը կորոնավիրուսային համավարակի ժամանակ. Հետևանքները սպառողների և կարգավորող վերահսկողության համար։ ՖարմաՆյութրիթշն։ 2021;18:100282։ doi:10.1016/j.phanu.2021.100282
4. Հիդեսե Ս, Օգավա Ս, Օտա Մ և այլք։ L-Թեանինի ընդունման ազդեցությունը սթրեսի հետ կապված ախտանիշների և առողջ մեծահասակների ճանաչողական գործառույթների վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Սննդարար նյութեր։ 2019;11(10):2362։ Հրապարակվել է 2019 թվականի հոկտեմբերի 3-ին։ doi:10.3390/nu11102362
5. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. Կանաչ թեյի ամինաթթվի՝ L-թեանինի օգտագործման ազդեցությունը սթրեսի և անհանգստության մակարդակները կառավարելու ունակության վրա. համակարգված վերանայում։ Բույսերի սնունդ Hum Nutr. 2020;75(1):12-23. doi:10.1007/s11130-019-00771-5
6. Juszkiewicz A, Glapa A, Basta P, et al. L-թեանինի հավելումների ազդեցությունը ծանր ֆիզիկական վարժությունների ենթարկված մարզիկների իմունային համակարգի վրա։ J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):7. Հրապարակվել է 2019 թվականի փետրվարի 15-ին։ doi:10.1186/s12970-019-0274-y
7. Գրյոբեր Ու, Շմիդտ Ջ, Քիստերս Կ. Մագնեզիումը կանխարգելման և թերապիայի մեջ։ Սննդարար նյութեր։ 2015;7(9):8199-8226։ Հրապարակվել է 2015 թվականի սեպտեմբերի 23-ին։ doi:10.3390/nu7095388
8. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Մագնեզիումի և վիտամին B6-ի գերազանցությունը միայն մագնեզիումի նկատմամբ ցածր մագնեզիումի պարունակությամբ առողջ մեծահասակների մոտ ծանր սթրեսի դեպքում. պատահականացված, միակողմանի կույր կլինիկական փորձարկում։ PLoS One. 2018;13(12):e0208454։ Հրապարակվել է 2018 թվականի դեկտեմբերի 18-ին։ doi:10.1371/journal.pone.0208454
9. Թարլթոն Է.Կ., Լիտենբերգ Բ., Մաքլին Ս.Դ., Քենեդի Ա.Գ., Դեյլի Ս. Մագնեզիումի հավելումների դերը դեպրեսիայի բուժման մեջ. պատահականացված կլինիկական փորձարկում։ PLoS One. 2017;12(6):e0180067։ Հրապարակվել է 2017 թվականի հունիսի 27-ին։ doi:10.1371/journal.pone.0180067
10. Ռիչարդ Դ.Մ., Դոուս Մ.Ա., Մաթիաս Ս.Վ., Աչեսոն Ա., Հիլ-Կապտուրչակ Ն., Դոերտի Դ.Մ.։ L-տրիպտոֆան. Հիմնական նյութափոխանակության գործառույթներ, վարքային հետազոտություններ և թերապևտիկ ցուցումներ։ Int J Tryptophan Res. 2009; 2:45-60. doi:10.4137/ijtr.s212
11. Կիկուչի Ա.Մ., Տանաբե Ա., Իվահորի Յ. L-տրիպտոֆանի հավելումների տրամադրության և հուզական գործունեության վրա ազդեցության համակարգված վերանայում։ J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333. doi:10.1080/19390211.2020.1746725
12. Բել Ս., Աբրամս Ջ., Նատ Դ. Տրիպտոֆանի սպառումը և դրա հետևանքները հոգեբուժության համար։ Հոգեբուժության ամսագիր։ 2001;178:399-405։ doi:10.1192/bjp.178.5.399
13. Musumeci G, Castrogiovanni P, Szychlinska MA, et al. Բարձր տրիպտոֆանային դիետայի պաշտպանիչ ազդեցությունը ծերացման հետևանքով առաջացած պասիվ խուսափման խանգարման և հիպոկամպային ապոպտոզի վրա։ Ուղեղի հետազոտությունների տեղեկագիր։ 2017;128:76-82։ doi:10.1016/j.brainresbull.2016.11.007
14. Դոնելլի Դ, Անտոնելլի Մ, Բելինացի Ս, Ջենսինի Գ.Ֆ., Ֆիրենցուոլի Ֆ. Լավանդայի ազդեցությունը անհանգստության վրա. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Ֆիտոբժշկություն։ 2019;65:153099։ doi:10.1016/j.phymed.2019.153099
15. Musumeci G, Castrogiovanni P, Szychlinska MA, et al. Բարձր տրիպտոֆանային դիետայի պաշտպանիչ ազդեցությունը ծերացման հետևանքով առաջացած պասիվ խուսափման խանգարման և հիպոկամպային ապոպտոզի վրա։ Ուղեղի հետազոտությունների տեղեկագիր։ 2017;128:76-82։ doi:10.1016/j.brainresbull.2016.11.007
16. Կասպեր Ս, Գաստպար Մ, Մյուլլեր ՎԵ և այլք։ Սիլեքսանը լավանդայի յուղի պատրաստուկ է, որը արդյունավետ է ընդհանրացված անհանգստության խանգարման դեպքում՝ պլացեբոյի և պարոքսետինի համեմատ պատահականացված, կրկնակի կույր համեմատություն։ Միջազգային նյարդահոգեբանական հանդես։ 2014;17(6):859-869։ doi:10.1017/S1461145714000017
17. Arévalo SP, Scott TM, Falcón LM, Tucker KL: Վիտամին B-6-ը և դեպրեսիայի ախտանիշաբանությունը ժամանակի ընթացքում տարեց լատինոամերիկյան մեծահասակների մոտ։ Սննդային նյարդաբանություն։ 2019;22(9):625-636։ doi:10.1080/1028415X.2017.1422904
18. Մաքքեյբ Դ., Լիզի Կ., Լոքվուդ Ս., Քոլբեք Մ. Անհրաժեշտ ճարպաթթուների, B վիտամինների, C վիտամինի, մագնեզիումի և ցինկի հավելումների ազդեցությունը կանանց մոտ սթրեսի մակարդակի վրա. համակարգված վերանայում։ JBI տվյալների բազայի համակարգի վերանայում։ Իրականացման հաշվետվություն։ 2017;15(2):402-453։ doi:10.11124/JBISRIR-2016-002965
19. Khodadad M, Bahadoran P, Kheirabadi GR, Sabzghabaee AM: Կարո՞ղ է վիտամին B6-ը օգնել կանխել հետծննդյան դեպրեսիան։ Պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Միջազգային բժշկական հանդես Նախորդ բժշկական հանդես։ 2021;12:136։ Հրապարակվել է 2021 թվականի հոկտեմբերի 19-ին։ doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_240_19
20. Լոպրեստի Ա.Լ., Սմիթ Ս.Ջ., Մալվի Հ., Կոդգուլե Ռ. Աշվագանդհայի (Withania somnifera) քաղվածքի սթրեսը մեղմացնող և դեղաբանական ազդեցությունների ուսումնասիրություն. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Բժշկություն (Բալթիմոր)։ 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
21. Քրոփլի Մ., Բենքս Ա.Պ., Բոյլ Ջ. Rhodiola Rosea L. քաղվածքի ազդեցությունը անհանգստության, սթրեսի, ճանաչողության և տրամադրության այլ ախտանիշների վրա։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2015;29(12):1934-1939։ doi:10.1002/ptr.5486