3 օգտակար տրամադրության բարձրացման հավելումներ՝ կիտրոնի բալասան, L-թեանին, մագնեզիում + դրանց օգտակար հատկությունները

Անհանգստության և դեպրեսիայի աճին զուգընթաց, շատ մարդիկ փնտրում են բնական եղանակներ՝ իրենց ավելի հանգիստ, երջանիկ և հարմարավետ զգալու համար։ Մինչդեռ կենսակերպի գործոնները, ինչպիսիք են վարժությունները, հավասարակշռված սնունդը և սթրեսի արդյունավետ կառավարումը, կարևոր դեր են խաղում տրամադրության կարգավորման գործում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի միկրոէլեմենտների, ինչպիսիք են B վիտամինները, հավելումները կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ընկալվող սթրեսի, թեթև հոգեբուժական ախտանիշների և առօրյա տրամադրության վրա։ Նմանապես, որոշակի խոտաբույսեր, ամինաթթուներ և հանքանյութեր նույնպես կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը։ 

Լավագույն տրամադրությունը բարձրացնող հավելումներ

Այս հոդվածը ներկայացնում է տրամադրությունը բարձրացնող լավագույն հանգստացնող հավելումները՝կիտրոնի բալասան, L-թեանինև մագնեզիում, ներառյալ դրանց գործողության եղանակը և դրանց ընդունման եղանակը։ 

Կիտրոնի մելան

Մելիսան, կամ Melissa officinalis-ը, մշակովի բազմամյա, կիտրոնի բույրով խոտաբույս է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կիտրոնի բալասանի հավելումները կարող են բարելավել տրամադրությունը և ճանաչողական կարողությունները, ինչպես նաև օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բուժել անքնությունը և թեթևացնել մարսողական խնդիրները։ Սակայն դրա արդյունավետությունը կախված է ինչպես դեղաչափից, այնպես էլ ընդունման եղանակից։ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ M. officinal-ը բարելավում է տրամադրությունը՝ փոխազդելով ուղեղի GABA-A ընկալիչների հետ։

Ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տալիս, որ կիտրոնի մելասը գործում է որպես հակաօքսիդանտ և արդյունավետ է օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարում։ Այսպիսով, կիտրոնի բալասանը կարող է նաև օգնել օքսիդատիվ սթրեսի հետ կապված հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը, քրոնիկ նեյրոդեգեներատիվ խանգարումները, այդ թվում՝ Պարկինսոնի և Ալցհայմերի հիվանդությունները, և սրտանոթային հիվանդությունները։ 

Կիտրոնի մելանին հասանելի է թարմ խոտաբույսի, բուսական թեյի, եթերային յուղի կամ քաղվածքի տեսքով։ Կիտրոնի բալասանի օգտակար հատկությունները անվտանգ կերպով վայելելու համար այն օգտագործեք զգուշությամբ և հետևեք դեղաչափի հրահանգներին: 

Չափից շատ կիտրոնի բալասան ընդունելը կարող է հանգեցնել արյան ցածր ճնշման և սրտի արագացման կամ տախիկարդիայի։ Այս ախտանիշները կարող են պայմանավորված լինել կիտրոնի մելանի՝ ԳԱԿԱ-միջնորդավորված ազդեցությամբ։ Հղի կամ կրծքով կերակրող մարդիկ պետք է խուսափեն կիտրոնի բալասան ընդունելուց, եթե դա չի հաստատվել որակավորված առողջապահական մասնագետի կողմից: Մի՛ համատեղեք կիտրոնի բալասանը որևէ այլ անհանգստության դեմ դեղամիջոցների հետ։ 

L-Թեանին

L-թեանինը, կամ γ-գլուտամիլէթիլցիդը, ոչ սպիտակուցային ամինաթթու է, որը հանդիպում է կանաչ, սև, սպիտակև ուլուն թեյի, ինչպես նաև ուտելի դափնու բոլետեի սնկի՝ Xerocomus badius-ի մեջ։ Հակառակ դեպքում, այն բնության մեջ հազվադեպ է հանդիպում։ 

L-թեանինը հասանելի է դեղահաբերի, պարկուճների, ծամելի, հեղուկների և փոշիների տեսքով և կարող է օգտագործվել տարբեր տեսակի թեյիմեջ, մասնավորապես կանաչ թեյիմեջ։ Ենթադրվում է, որ L-թեանինը թեյի տերևներին համ է հաղորդում։ Այն կազմում է թեյի չոր քաշի 1%-ից մինչև 2%-ը, ինչը համապատասխանում է 25-ից 60 միլիգրամ L-թեանինի 200 միլիլիտր թեյի յուրաքանչյուր չափաբաժնի համար։

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ L-թեանինը կարող է արդյունավետորեն օգնել նվազեցնել սթրեսը, հատկապես բարձր անհանգստության մակարդակ ունեցող անհատների մոտ։ Որպես ոչ սպիտակուցային ամինաթթու, L-թեանինը հատում է արյուն-ուղեղային պատնեշը՝ ցուցաբերելով տարբեր նյարդաֆիզիոլոգիական և դեղաբանական ազդեցություններ։ Դրա անհանգստության դեմ և հանգստացնող ազդեցությունները կարող են պայմանավորված լինել արգելակող նեյրոհաղորդիչներով և ընտրողական սերոտոնինի ու դոպամինի փոփոխություններով։ 

L-Թեանինը կարող է առավել արդյունավետ լինել սուր սթրեսային գործոնների կամ կարճ ժամանակահատվածում առաջացող սթրեսային գործոնների հետևանքով առաջացած սթրեսային ռեակցիաները նվազեցնելու համար։ L-թեանինը կարող է օգնել մեղմել սթրեսը՝ կարգավորելով կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը կամ արգելակելով կեղևային նեյրոնների գրգռումը։

Մագնեզիում

Մագնեզիումը օրգանիզմում առատորեն հանդիպող հանքանյութ է և կենսականորեն կարևոր է կյանքի համար։ Այն անհրաժեշտ է հարյուրավոր ֆիզիոլոգիական պրոցեսների համար և գործում է որպես էլեկտրոլիտ, ինչը պատճառներից մեկն է, որ դուք կարող եք տեսնել մագնեզիումը որոշ էլեկտրոլիտային հավելումների մեջ: 

Մագնեզիումը նպաստում է առողջ բորբոքային ռեակցիային, արյան մեջ շաքարի վերահսկմանը և նյութափոխանակությանը, կարևոր է մկանների կառուցման և պահպանման համար, կարող է մեծացնել էներգիայի մակարդակը և օգնել ոսկորները առողջ և ամուր պահել։ Մագնեզիումի խորհուրդ տրվող սննդային նորման (RDA) տղամարդկանց համար կազմում է 400-ից 420 միլիգրամ, իսկ կանանց համար՝ 310-ից 320 միլիգրամ՝ կախված տարիքից։  Մագնեզիումի հավելումները լինում են տարբեր ձևերի, այդ թվում՝ մագնեզիումի գլիցինատ, մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիումի կարբոնատ և մագնեզիումի օքսիդ։ 

Մագնեզիումի գլիցինատը, որը համատեղում է մագնեզիումը գլիցինամինաթթվի հետ, լավ տարբերակ է անհանգստությունն ու սթրեսը թեթևացնելու համար։ Այն մագնեզիումի ամենալավ կլանվող ձևերից մեկն է և ամենաքիչն է առաջացնում մարսողական խանգարումներ։ Դուք կարող եք գտնել մագնեզիումի գլիցինատը պարկուճի կամ փոշու տեսքով։

Սթրեսի ժամանակահատվածներում օրգանիզմը արտազատում է կատեխոլամիններ և կորտիկոստերոիդներ։ Այս սթրեսի հետ կապված հորմոնների երկարատև արտազատումը կարող է հանգեցնել մարմնից մագնեզիումի աստիճանական կորստի, ինչը կհանգեցնի մագնեզիումի սպառման։ Այս պատճառով մագնեզիումի կարիքը կարող է ավելի բարձր լինել երկարատև սթրեսի կամ անհանգստության ժամանակահատվածներում։ Իրոք, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի մակարդակը կապված է անհանգստության, դեպրեսիայի և տրամադրության փոփոխությունների հետ։ 

Մագնեզիումի գլիցինատը հայտնի է նյարդաբանական առողջության վրա ազդելու իր ունակությամբ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական 150-300 միլիգրամ մագնեզիումի գլիցինատի ընդունումը կարող է զգալիորեն բարելավել դեպրեսիան, անհանգստությունը և հիշողությունը։ Թեև գործողության մեխանիզմը լավ հասկանալի չէ, մեկ վարկածի համաձայն՝ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է մեծացնել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների առաջացման ռիսկը։ Արյան անալիզները սա չեն հաստատել, սակայն հետազոտությունները ենթադրում են, որ մարդիկ կարող են սկսել ախտանիշներ զգալ նախքան արյան անալիզները անբավարարություն ցույց տալը։ 

Ընդհանուր առմամբ, մագնեզիումի գլիցինատը կարող է լավ տարբերակ լինել հանգստությունը խթանելու և ընդհանուր տրամադրությունը բարելավելու համար։ Ինչպես միշտ, նոր հավելումներ ավելացնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են ձեզ համար և չեն փոխազդի ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ։ 

Ո՞վ պետք է ընդունի տրամադրությունը հանգստացնող հավելում։

Եթե տառապում եք քրոնիկ անհանգստությամբ կամ գիշերը ունենում եք ուղեղի խնդիրներ, տրամադրությունը բարելավող հավելումը կարող է որոշակիորեն թեթևացնել ձեր տրամադրությունը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տրամադրությունը հանգստացնող հավելումները, ինչպիսիք են կիտրոնի մելասը, L-թեանը և մագնեզիումը, անվտանգ են և չունեն կողմնակի ազդեցություններ առողջ մարդկանց մեծամասնության համար, երբ ընդունվում են ըստ ցուցումների: Այնուամենայնիվ, միշտ խորհրդակցեք գիտակ առողջապահական մասնագետի հետ, նախքան ձեր ռեժիմին նոր հավելումներ ավելացնելը՝ համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են։ Երբեք մի դադարեցրեք անհանգստության դեմ դեղամիջոցների ընդունումը առանց բժշկի թույլտվության։ 

Սթրեսի և անհանգստության կառավարման բազմակողմանի մոտեցումը հաճախ ամենաարդյունավետն է։ Հավելումներից բացի, մեդիտացիան, յոգան, խորը շնչառության տեխնիկան, օրագիր վարելը և ինքնախնամքի տեխնիկան, ինչպես նաև կանոնավոր վարժությունները բոլորն էլ անհանգստության կառավարման արդյունավետ միջոցներ են: Տրամադրությունը հանգստացնող հավելում ընտրելիս փնտրեք այնպիսին, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին, պարունակում է համապատասխան դեղաչափ և անվտանգության համար փորձարկվել է երրորդ կողմի կողմից։ 

Հղումներ՝

1. Լոնգ ՍՋ, Բենտոն Դ. Վիտամինների և հանքանյութերի հավելումների ազդեցությունը սթրեսի, մեղմ հոգեբուժական ախտանիշների և տրամադրության վրա ոչ կլինիկական նմուշներում. մետա-վերլուծություն։ Psychosom Med. 2013 փետր;75 (2): 144-53. 
2. Շոլի, Ա.; Գիբս, Ա.; Նիլ, Ք.; Փերի, Ն.; Օսուխովա, Ա.; Բիլոգ, Վ.; Կրաս, Մ.; Շոլց, Ք.; Սաս, Մ.; Բուխվալդ-Վերներ, Ս. Մելանոմա պարունակող սննդամթերքների հակասթրեսային ազդեցությունը։ Սննդարար նյութեր 2014, 6, 4805-4821։ 
3. Ավադ, Ռ.; Մուհամմադ, Ա.; Դուրստ, Թ.; Թրյուդո, Վ.; Արնասոն, Ջ. Կիտրոնի մելիսայի (Melissa officinalis L.) ֆրակցիոնացում կենսավերլուծությամբ՝ օգտագործելով ԳԱԿԱ տրանսամինազային ակտիվության in vitro չափում: Ֆիտոթեր։ Հետազոտություն 2009, 23, 1075–1081։
4. Miraj S, Rafieian-Kopaei, Kiani S. Melissa officinalis L. Վերանայման ուսումնասիրություն հակաօքսիդանտային հեռանկարով։ J Evid-ի հիման վրա հիմնված լրացուցիչ այլընտրանքային բժշկական հանդես։ 2017 հուլիս;22(3):385-394։ 
5. Նոբրե Ա.Ս., Ռաո Ա., Օուեն Գ.Ն.։ L-թեանին, թեյի բնական բաղադրիչ, և դրա ազդեցությունը հոգեկան վիճակի վրա։ Ասիա Պակ Ջեյ Կլին Սննդ. 2008;17 Հավելված 1:167-8։ 
6. Li M, Li D, Tai Y, Gu C, Song Y, Jiao W, Ning J, Wei C, Gu X, Ho CT, Hajano JUD, Wan X: Թեյի մեջ ազատ ամինաթթուների որոշում հակադարձ փուլային բարձր արդյունավետության հեղուկ քրոմատոգրաֆիայի նոր մեթոդով՝ կիրառելով 6-ամինոքինոլիլ-N-հիդրօքսիսուկցինիմիդիլ կարբամատ ռեակտիվ: Սննդի գիտությունների տեխնոլոգիայի հանդես։ 2018 հոկտեմբեր;55(10):4276-4286։ 
7. L-Թեանին. Մեմորիալ Սլոան Քեթերինգի քաղցկեղի կենտրոն Մուտք գործվել է 23/09/2023 
8. Կիմուրա Կ, Օզեկի Մ, Ջունջա Լ.Ռ., Օհիրա Հ. L-Թեանինը նվազեցնում է հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական սթրեսային ռեակցիաները։ Կենսաբանական հոգեբանություն։ 2007 հունվար;74(1):39-45։ 
9. Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Մագնեզիումի և վիտամին B6-ի հավելումների ազդեցությունը սթրեսի ենթարկված առողջ մեծահասակների հոգեկան առողջության և կյանքի որակի վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկման հետհեղափոխական վերլուծություն: Սթրեսային առողջություն։ 2021 դեկտեմբեր; 37 (5): 1000-1009։