5 հանգստացնող խոտաբույսեր աղիների առողջության և նյարդային համակարգի համար

Այսօր «աղիքների առողջությունը» կարծես թե ամենուր է՝ սկսած առողջարար փոդքասթերից մինչև սուպերմարկետների դարակներ։ Բայց մեզ համար, նրանց համար, ովքեր զբաղվում են բուսական աշխարհով, մարսողական համակարգին աջակցելը դեռևս միտում չէ։ Դա հիմնարար է։

Որպես բուսաբուժ, ես հաճախ աղիքները դիտարկում եմ ոչ միայն որպես ֆիզիկական համակարգ. այն զգայական համակարգ է, որը խորապես կապված է մեր զգացողությունների հետ։ Էնտերիկ նյարդային համակարգը, որը երբեմն անվանում են «երկրորդ ուղեղ», ապրում է աղիներում և անընդհատ կապի մեջ է վերևում գտնվող ուղեղի հետ։¹ Այս հարաբերությունը հայտնի է որպես աղիք-ուղեղ առանցք, և այն օգնում է բացատրել, թե ինչու է հուզական սթրեսը կարող այդքան արագ հանգեցնել մարսողական անհարմարության։² Թիթեռներ ներկայացումից առաջ՞ Դժվար զրույցից հետո ստամոքսում լարվածություն զգո՞ւմ եք։ Սրանք առօրյա օրինակներ են այն բանի, թե ինչպես են սթրեսը և մարսողությունը բարդորեն կապված։

Ահա թե որտեղ կարող են փայլել խոտաբույսերը, մասնավորապես նրանք, որոնք նպաստում են և՛ նյարդային համակարգին, և՛ մարսողությանը։ Բուսաբուժության մեջ մենք հաճախ դիմում ենք ներվիններ կոչվող բույսերին, որոնք օգնում են վերականգնել հավասարակշռությունը և թեթևացնել լարվածությունը։³ Երբ այս ներվիններն ունեն նաև կարմինատիվ կամ հակասպազմային հատկություններ, այսինքն՝ նպաստում են մարսողությանը՝ հանգստացնելով լարվածությունը և թեթև կծկումները, միաժամանակ թեթևացնելով փքվածությունն ու անհարմարությունը,⁴ դրանք դառնում են ամբողջ մարմնի առողջության հզոր դաշնակիցներ։

Այս հոդվածում ես կկիսվեմ իմ հինգ սիրելի խոտաբույսերով, որոնք հենց դա են անում՝ հանգստացնում են միտքը՝ միաժամանակ թեթևացնելով մարսողական խնդիրները։ Բայց նախ, եկեք մի փոքր ավելի խոսենք նյարդերի մասին։

Ի՞նչ են նյարդերը։

Ներվինները խոտաբույսեր են, որոնք մեղմ, բնական եղանակներով աջակցում են նյարդային համակարգին։³ Դրանք կարող են նպաստել հանգստության զգացողությանը, նպաստել թուլացմանը և մեղմացնել պարբերաբար սթրեսի հետ կապված ախտանիշները, ինչպիսիք են մտավոր լարվածությունը, մկանային լարվածությունը կամ արագաշարժ միտքը։

Նյարդային հիվանդություններ լինում են բազմաթիվ ձևերի։ Ոմանք թեթևակի հանգստացնող են, մյուսները՝ խորը թուլացնող, իսկ մի քանիսը նույնիսկ ունեն բարձրացնող ազդեցություն։ Դրանք հաճախ օգտագործվում են հանգիստ քունը ապահովելու, պարբերաբար անհանգստացնող մտքերի դեպքում օգնելու կամ մտքում և մարմնում կուտակված լարվածությունը մեղմելու համար։⁵

Որոշ նյարդային դեղամիջոցներ նաև աներևակայելիորեն օգտակար են մարսողական համակարգի առողջությանը նպաստելու համար։⁶ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նյարդային և մարսողական համակարգերը սերտորեն կապված են, և երբ մեկը հավասարակշռությունից դուրս է, մյուսը հաճախ նույնպես։⁷ Մենք կարող ենք օգտվել այս կապից՝ ընտրելով խոտաբույսեր, որոնք միաժամանակ ազդում են երկու համակարգերի վրա։⁸

5 խոտաբույսեր, որոնք հանգստացնում են որովայնը և հանգստացնում միտքը

Ահա հինգ խոտաբույսեր, որոնք ես հաճախ խորհուրդ եմ տալիս, երբ սթրեսը և մարսողությունը մի փոքր սիրո կարիք ունեն.

1. Անանուխ (Mentha × piperita)

Անանուխը մարսողական հզոր միջոց է։ Այն զովացնող է, թարմացնող և հարուստ է եթերային յուղերով⁹ , որոնք կարող են օգնել թուլացնել մարսողական համակարգի հարթ մկանները¹⁰, թեթևացնելով պարբերաբար առաջացող գազերը, փքվածությունը և սրտխառնոցը։  Նյարդային համակարգի վրա իր խթանող ազդեցության շնորհիվ անանուխը մեղմ նյարդային ազդեցություն ունի։¹¹ Այն հատկապես օգտակար է ծանր սնունդ ընդունելուց հետո կամ երբ աղիքներում լարվածություն է կուտակվում։¹²

2. Երիցուկ (Matricaria chamomilla)

Երիցուկը դասական է լավ պատճառով։ Մարդկանց մեծ մասը դա կապում է հանգստի հետ, և նրանք չեն սխալվում։ Այս փոքրիկ, բայց հզոր ծաղիկը ամենատարածված նյարդային խոտաբույսերից մեկն է։¹³ Այն բավականին մեղմ է երեխաների համար¹⁴ և բավականաչափ աջակից է մեծահասակների համար, հատկապես նրանց, ովքեր ունեն «նյարդային ստամոքս»։¹⁵

Բուսաբուժության մեջ երիցուկը հայտնի է մարսողական համակարգը հանգստացնող, լարվածությունը թեթևացնող և առողջ քնին նպաստող հատկություններով։¹⁶ Այն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր իրենց ստամոքսի սթրեսը կրում են՝ զգացմունքային պահերին զգալով թիթեռների զգացողություն, լարվածություն կամ մարսողական խանգարումներ։ Ես միշտ մտածում եմ «Պիտեր Ճագար» ֆիլմում այն տեսարանի մասին, երբ Պիտերի մայրը նրան երիցուկի թեյ է տալիս հատկապես լարված օրվանից հետո. դա անժամանակյա դեղամիջոց է։¹⁷

3. Նարդոս (Lavandula angustifolia)

Լավանդան հաճախ կապվում է իր գեղեցիկ բույրի հետ, բայց այն շատ ավելին է, քան պարզապես գեղեցիկ բույր։ Լավանդան ավանդական բուսական համակարգերում երկար պատմություն ունի օգտագործման համար՝ նյարդային համակարգը սատարելու և սթրեսի հետ կապված պատահական ախտանիշները նվազեցնելու համար։¹⁸ Վերջին տարիներին դրա ազդեցությունն ուսումնասիրվել է նույնիսկ տրամադրությունը և հուզական հավասարակշռությունը պահպանելու ունակության համար։¹⁹

Լավանդայի եթերային յուղերը ունեն նաև կարմինացնող հատկություններ, որոնք օգնում են հանգստացնել մարսողական համակարգը և թեթևացնել պարբերաբար առաջացող գազերն ու փքվածությունը։²⁰ Այն խորապես հանգստացնող խոտաբույս է, որը կարող է աջակցել և՛ մտքին, և՛ աղիքներին գերծանրաբեռնվածության պահերին։²¹

4. Մելիսա (Melissa officinalis)

Կիտրոնի մելան աճեցնելը հաճույք է, և ավելի ուրախալի է օգտագործելը։ Անանուխի ընտանիքի անդամ լինելով՝ դրա պայծառ, կիտրոնի բույրը գրեթե անմիջապես հանգստացնող ազդեցություն ունի։²² Այն իմ սիրելի խոտաբույսերից մեկն է՝ տրամադրությունը բարելավելու, թուլացումը խթանելու,²³ և տրամադրությունը մեղմորեն բարձրացնելու համար։²⁴

Ավանդաբար, կիտրոնի մելանն օգտագործվել է նաև մարսողական համակարգը հանգստացնելու և որովայնի նյարդային լարվածությունը մեղմելու համար։ Այն օգտակար է պարբերաբար առաջացող անհանգստության, անհանգստության և այն «կապված հանգույցների» ստամոքսի զգացողության դեպքում, որը մենք բոլորս էլ զգացել ենք մեկ կամ մի քանի պահի։²⁵

Հետաքրքիր փաստ. դրա լատիներեն անվանումը՝ Մելիսա, հունարենից թարգմանաբար նշանակում է «մեղու»։ Այս բույսը սիրված է թե՛ փոշոտողների, թե՛ բուսաբույժների կողմից։²⁶

5. Գանգի գլխարկ (Scutellaria lateriflora)

Գանգի գլխարկը արևմտյան բժշկական բժշկության մեջ ամենաշատը հանգստացնող խոտաբույսերից մեկն է։²⁷ Դաղձի ընտանիքի մեկ այլ անդամ, այն հաճախ օգտագործվում է նյարդային համակարգը սատարելու համար բարձր լարվածության ժամանակ կամ երբ մարմինը խրված է «կռվի կամ փախուստի» ռեժիմում։²⁸

Գանգկապը յուրահատուկ է դարձնում իր ունակությունը՝ թուլացնելու թե՛ միտքը, թե՛ մարմինը։ Այն օգտագործվում է բուսաբույժների կողմից՝ պարբերաբար անհանգստացնող մտքերի, մկանային լարվածության և քնի խանգարումների դեպքում օգնելու համար։²⁹ Այն նաև աջակցում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգին՝ մեր ֆիզիոլոգիայի «հանգստի և մարսողության» մասին, ինչը այն դարձնում է հիանալի խոտաբույս աղիք-ուղեղ առանցքը կարգավորելու³⁰ և մարմինը հանգստության վիճակի վերադարձնելու համար։

Բուսական թեյի օգտակար հատկությունները

Ներվինային խոտաբույսեր ընդունելու ամենապարզ և ամենահաճելի ձևերից մեկը թեյի տեսքով է։ Թեյ պատրաստելու ծեսը՝ եռացող ջուրը, խոտաբույսերը թրջելը, մի պահ կանգ առնելը՝ ինքնին կարող է բուժիչ լինել։³¹ Եվ երբ ձեր բաժակի մեջ եղած խոտաբույսերը ընտրվում են ձեր մարսողությանը և ձեր մտքին աջակցելու համար, դա դառնում է խորապես սնուցող ամենօրյա պրակտիկա։

Եթե նոր եք սկսում ուսումնասիրել բուսական աջակցությունը, սկսեք ծանոթից։ Դաղձի և երիցուկի նման խոտաբույսերը սովորաբար կարելի է գտնել մթերանոցներում կամ տեղական շուկաներում և հիանալի սկիզբ են հանդիսանում։ Երկար օրվանից հետո ձեզ հոգնած և փքված եք զգում։ Երիցուկի և լավանդայի խառնուրդը կարող է հենց այն լինել, ինչ ձեզ հարկավոր է³²: Փնտրու՞մ եք ինչ-որ բան, որը կբարձրացնի տրամադրությունը՝ միաժամանակ հանգստացնելով ստամոքսը։ Կիտրոնի բալասանը և գանգի կապիկը ստեղծում են բուրավետ, հանգստացնող համադրություն։

Ձեզ բարդ ռեժիմ պետք չէ. ընդամենը մի քանի միտումնավոր պահեր, և ճիշտ բուսական դաշնակիցները կարող են էական տարբերություն ստեղծել։

Վերջնական մտքեր

Բուսաբուժությունը և՛ արվեստ է, և՛ գիտություն։ Մինչ մենք նոր ենք սկսում հասկանալ աղիքների և ուղեղի միջև կապի ողջ բարդությունը, բուսաբույժները վաղուց գիտեն, որ ստամոքսը հանգստացնելը հաճախ հանգստացնում է միտքը, և հակառակը։ Այստեղ ներկայացված խոտաբույսերը ժամանակի փորձություն են անցել և խորապես աջակցում են փոխկապակցված համակարգերին, որոնք մեզ տանում են մեր օրերի ընթացքում։

Ես խրախուսում եմ ձեզ մոտենալ այս խոտաբույսերին հետաքրքրասիրությամբ, նպատակասլացությամբ և հոգատարությամբ։ Մի բաժակ թեյը կարող է պարզ թվալ, բայց այդ պարզության մեջ այն հզոր հիշեցում է. մենք կարող ենք աջակցել մեր մարմիններին ոչ թե դրանք անտեսելով, այլ լսելով և նրբորեն արձագանքելով։ 

Ինչպես միշտ, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր ռեժիմին նոր խոտաբույսեր ավելացնելը, հատկապես, եթե հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ դեղորայք եք ընդունում։

Այս հոդվածը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով և նախատեսված չէ որևէ հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։ Միշտ խորհրդակցեք ձեր որակավորված առողջապահական մասնագետի հետ, նախքան ձեր առողջական ռեժիմում փոփոխություններ կատարելը։

Հղումներ՝

1.  Կարաբոտտի Մ., Սկիրոկկո Ա., Մասելի Մ.Ա., Սևերի Կ. Աղիք-ուղեղ առանցք. աղիքային միկրոբիոտայի, կենտրոնական և աղիքային նյարդային համակարգերի փոխազդեցությունները։ Անն Գաստրոէնտերոլ։ 2015;28(2):203-9։
2. Մայեր Է.Ա., Նենս Կ., Չեն Ս. Աղիք-ուղեղ առանցքը։ Annu Rev Med. 2022;73:439-53։
3. Վալտեր Գ., Ռեյ Ջ.Մ. Բուսական բուժման կարևորությունը հոգեբուժական պրակտիկայում։ Aust NZJ հոգեբուժություն. 1999; 33 (4): 482-9; քննարկում 90-3.
4. Սալեր Ռ., Իտեն Ֆ., Ռեյխլինգ Ջ. [Դիսպեպտիկ ցավ և ֆիտոթերապիա. ավանդական և ժամանակակից բուսական դեղամիջոցների վերանայում]: Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2001; 8 (5): 263-73:
5. Աբասկալ Կ., Յարնել Է. Նևրվինային խոտաբույսեր անհանգստության բուժման համար։ Այլընտրանքային և լրացուցիչ թերապիաներ։ 2004;10(6):309-15։
6. Հոֆման Դ. Առողջ մարսողություն. Բնական մոտեցում անբավարար մարսողության, գազերի, այրոցի, փորկապության, կոլիտի և այլնի թեթևացման համար. Hachette+ ORM; 2017։
7. Աբասկալ Կ., Յարնել Է. Բույսերի համադրություն գրգռված աղիքի համախտանիշի համար նախատեսված բանաձևում։ Այլընտրանքային և լրացուցիչ թերապիաներ։ 2005;11(1):17-23։
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W. Ֆիտոթերապիա ֆունկցիոնալ ստամոքս-աղիքային խանգարումների ժամանակ: Dig Dis. 2017; 35 Հավելված 1: 36-42:
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ և այլն: Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն. անանուխի յուղի արդյունավետությունը գրգռված աղիքի համախտանիշի դեպքում։ Ալիմենտ Ֆարմակոլ Թեր. 2022;56(6):932-41։
10. Հիլս Ջ.Մ., Աարոնսոն Փ.Ի. Անանուխի յուղի ազդեցության մեխանիզմը ստամոքս-աղիքային հարթ մկանների վրա։ Վերլուծություն՝ օգտագործելով patch clamper էլեկտրաֆիզիոլոգիան և մեկուսացված հյուսվածքների դեղաբանությունը նապաստակների և ծովախոզուկների մոտ։ Գաստրոէնտերոլոգիա։ 1991;101(1):55-65։
11. Մեամարբաշի Ա, Ռաջաբի Ա. Անանուխի ազդեցությունը վարժությունների արդյունավետության վրա։ Սպորտային սննդի միջազգային ընկերության հանդես։ 2013;10:1-6։
12. Մաքքեյ ԴԼ, Բլումբերգ ՋԲ։ Անանուխի թեյի (Mentha piperita L.) կենսաակտիվության և պոտենցիալ առողջական օգուտների վերանայում։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2006;20(8):619-33։
13. Ալեքսիևա Ի.Ն., Պոպովա Ա.Թ., Միհայլովա Դ.Ս. Բուսական միջոցների օգտագործման միտումները՝ հարցման ուսումնասիրություն։ Սննդի հետազոտություններ։ 2020;4(2):500-6։
14. Սորմե Ֆ.Մ., Տաբարայի Մ., Ալիմադադի Հ., Ռահիմի Ռ., Սեպիդարկիշ Մ., Քարիմի Մ. Matricaria chamomilla L.-ի արդյունավետությունը մանկական կոլիկի դեպքում. կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող պատահականացված փորձարկում։ J Pharm Res Int. 2019;31:1-11։
15. Սարկար Մ., Չավլա Պ. Երիցուկի բուժիչ հատկությունները ստամոքս-աղիքային խանգարումների դեպքում։  Խոտաբույսեր, համեմունքներ և բուժիչ բույսեր մարդու ստամոքս-աղիքային խանգարումների համար. Apple Academic Press; 2022։ էջ 125-40։
16. Մաքքեյ ԴԼ, Բլումբերգ ՋԲ։ Երիցուկի թեյի (Matricaria recutita L.) կենսաակտիվության և պոտենցիալ առողջական օգուտների վերանայում։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2006;20(7):519-30։
17. Փոթեր Բ. Պիտեր նապաստակի պատմությունը. Հացթուխի պիեսներ; 1990։
18. Կուլիվանդ Պ.Հ., Խալեգի Գադիրի Մ., Գորջի Ա. Լավանդան և նյարդային համակարգը։ Ապացույցների վրա հիմնված լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն։ 2013;2013(1):681304։
19. Բազրաֆշան Մ.Ռ., Ջոկար Մ., Շոկրպուր Ն., Դելամ Հ. Լավանդայի բուսական թեյի ազդեցությունը տարեցների անհանգստության և դեպրեսիայի վրա. պատահականացված կլինիկական փորձարկում։ Կոմպլեմենթ Թեր Բժշկական Համալիր։ 2020;50:102393։
20. Քավանա ՀՄԱ, Ուիլկինսոն ՋՄ։ Լավանդայի եթերայուղի կենսաբանական ակտիվությունը։ Բուսաբուժության հետազոտություններ։ 2002;16(4):301-8։
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, DeCoffe D, Dai C, et al. Բուժիչ լավանդան մոդուլացնում է աղիքային միկրոբիոտան՝ պաշտպանելով Citrobacter rodentium-ի առաջացրած կոլիտից։ Am J Physiol Gastrointest Լյարդի ֆիզիոլոգիա։ 2012;303(7):G825-36։
22. Լոտֆի Ա, Շիրի Հ, Իլխանի Ռ, Սեֆիդկար Ռ, Էսմայիլի Ռ. Melissa officinalis-ով արոմաթերապիայի արդյունավետությունը սրտային հիվանդների մոտ անհանգստության նվազեցման գործում. պատահականացված կլինիկական փորձարկում։ «Կրեսենտ» բժշկական և կենսաբանական գիտությունների հանդես։ 2019;6(3)։
23. Քենեդի Դ.Օ., Լիթլ Վ., Շոլի Ա.Բ.։ Լաբորատոր պայմաններում առաջացած սթրեսի թուլացումը մարդկանց մոտ Melissa officinalis-ի (կիտրոնի մելան) սուր կիրառումից հետո։ Կենսահոգեբանական սոցիալական գիտություն և բժշկություն։ 2004;66(4):607-13։
24. Ղազիզադե Ջ, Սադիղ-Էթեղադ Ս, Մարքս Վ, Ֆախարի Ա, Համեդեյազդան Ս, Թորբաթի Մ և այլն: Կիտրոնի մելասի (Melissa officinalis L.) ազդեցությունը դեպրեսիայի և անհանգստության վրա կլինիկական փորձարկումներում. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Բուսաբուժության հետազոտություններ։ 2021;35(12):6690-705։
25. Շաքերի Ա, Սահեբքար Ա, Ջավադի Բ. Melissa officinalis L.–Դրա ավանդական կիրառությունների, ֆիտոքիմիայի և դեղագիտության վերանայում։ Էթնոֆարմակոլոգիայի հանդես։ 2016;188:204-28։
26. Վատտ հաստատուն հոսանք։ Բույսերի մասին գիտելիքների բառարան։ Elsevier, 2007։
27. Ափթոն Ռ., Դայու Ռ.Հ. Գանգի գլխարկ Scutellaria lateriflora L.՝ ամերիկյան ջիղ: Բուսական բժշկության հանդես։ 2012;2(3):76-96։
28. Բրոք Ս., Ուայթհաուս Ջ., Թյուֆիկ Ի., Թաուել Թ.: Ամերիկյան գանգափառ (Scutellaria lateriflora). առողջ կամավորների մոտ տրամադրության վրա դրա ազդեցության պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող խաչաձև ուսումնասիրություն: Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2014;28(5):692-8։
29. Բրոք Ս., Ուայթհաուս Ջ., Թյուֆիկ Ի., Թաուել Թ. Scutellaria lateriflora-ի օգտագործումը. բուսական բժշկության մասնագետների շրջանում անցկացված փորձնական հարցում։ Բուսական բժշկության հանդես։ 2012;2(2):34-41։
30. Liaqat H, Parveen A, Kim SY. Բնական արտադրանքի և դրանց ածանցյալների հակադեպրեսանտ ազդեցությունը աղիք-ուղեղ առանցքում BDNF-TrkB-ին ուղղված։ Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային հանդես։ 2022;23(23):14968։
31. Դաու Ս. Թեյի բուժիչ ուժը. պարզ թեյեր և թիզեններ՝ առողջությունը վերականգնելու և երիտասարդացնելու համար. Llewellyn Worldwide; 2014։
32. Էբրահիմի Հ, Մարդանի Ա, Բասիրինեժադ ՄՀ, Համիդզադե Ա, Էսկանդարի Ֆ. Լավանդայի և երիցուկի եթերայուղերի ինհալացիոն արոմաթերապիայի ազդեցությունը համայնքում բնակվող տարեց մարդկանց դեպրեսիայի, անհանգստության և սթրեսի վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում: Ուսումնասիրեք (NY): 2022; 18 (3): 272-8: