Բժիշկների կարծիքով՝ մեջքի ցավը մեղմելու 8 եղանակ

Մեջքի ցավը աշխատանքից բացակայելու տարածված պատճառ է, և այն իրականում ամբողջ աշխարհում հաշմանդամության թիվ մեկ պատճառն է։ Իրականում, մասնագետները գնահատում են, որ յուրաքանչյուր 5 մարդուց 4-ը իրենց կյանքի որոշակի պահի մեջքի ցավ կունենա։

Քանի որ մեջքի ցավը հաճախակի է լինում, լավ է իմանալ, թե ինչ կարելի է անել այս վիճակը կառավարելու համար։ Կան բազմաթիվ բնական տարբերակներ, որոնք կարող են թեթևացում ապահովել և երբեմն օգնել կանխել դրա վերադարձը։ Ահա ամենաարդյունավետ միջոցներից մի քանիսը։

1. Սահմանափակ անկողնային հանգիստ

Թեև նախկինում այն բուժման հիմնական միջոցն էր, անկողնային ռեժիմը, որպես կանոն, այլևս խորհուրդ չի տրվում։ Խնամքի ուշադրության կենտրոնում այժմ հակված է լինել ձեր շարժունակության պահպանմանը։

Մահճակալային հանգիստը երբեմն կարող է օգտակար լինել մեջքի ուժեղ ցավի դեպքում, որը դժվարացնում է ուղղահայաց կանգնելը կամ նստելը։ Այսպիսով, եթե դուք դիմում եք անկողնում մնալուն, սահմանափակեք դա մի քանի ժամով և խուսափեք մեկ կամ երկու օրից ավելի մնալուց։

Նույնիսկ անկողնային հանգստի ժամանակ խորհուրդ է տրվում զբաղվել թեթև ֆիզիկական գործունեությամբ։ Պարբերաբար պտտեք ձեր մարմինը՝ անցնելով մի կողմի վրա պառկած դիրքից մյուսը։ Մտածեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ծալելու և ձգելու մասին։ Այլ գաղափարներից են ուսի գլորումները, ինչպես նաև պարանոցի, դաստակի և կոճի պտույտները։

2. Շարժողական թերապիա

Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են ուժեղ և ճկուն մարմնի ձևավորմանը, որը պակաս հակված է վնասվածքների։ Բացի այդ, երբ դուք ամրացնում եք մկանները, դրանք կարող են ավելի լավ աջակցել ողնաշարի հոդերին՝ նվազեցնելով հոդերի ցավը։ Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև թեթևացնել մկանների լարվածությունը, որը կարող է կապված լինել մեջքի ցավի հետ։ Մեկ այլ առավելություն էնդորֆինների արտազատումը, որոնք փոխազդում են ուղեղի ընկալիչների հետ՝ նվազեցնելով ցավի ընկալումը։

Ձեր ընտրած մարզանքի տեսակը, իհարկե, կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից։ Սկսնակների համար լավ ընտրություններ են քայլելը, թայ չին, պիլատեսը և լողավազանի վարժությունները, քանի որ դրանք քիչ ազդեցություն ունեն հոդերի վրա։

3. Ավելացրեք մանրաթելերի ընդունումը

Բարձր մանրաթելային պարունակությամբ սննդամթերքի օգտագործումը հանգեցնում է կարճ շղթայով ճարպաթթուների (SCFA) արտադրության, քանի որ աղիքային մանրէները մշակում են մանրաթելը հաստ աղիքում։     Այս SCFA-ները նպաստում են ձեր աղիքներում մանրէների առողջ հավասարակշռությանը։

Երբ անհավասարակշռություն կա, աղիքային վնասակար մանրէների քանակը մեծանում է։ Այս վիճակը հայտնի է որպես աղիքային դիսբիոզ և կապված է ձեր մարմնում բորբոքման զարգացման ավելի բարձր ռիսկի հետ։ Շարունակվող բորբոքումը կարող է հիմք հանդիսանալ մեջքի ստորին հատվածի ցավի քրոնիկ խնդրի վերածվելու համար։

4. Ջերմային և սառը թերապիաներ

Հետազոտողները ցույց են տվել, որ թե՛ տաքը, թե՛ ցուրտը կարող են արդյունավետ լինել ցավը մեղմելու համար։ Սառը թերապիան լավագույնս կիրառվում է սուր փուլում՝ վնասվածքից կամ սրացումից հետո առաջին 48-72 ժամվա ընթացքում։ Առավելությունները ներառում են հետևյալը՝

• Նվազեցված բորբոքում
• Այտուցների նվազեցում և կանխարգելում
• Ցավազրկող ազդեցություն։ 

Մաշկը ցրտահարությունից պաշտպանելու համար մեջքին սառը թերապիա կիրառեք՝ օգտագործելով սառցե փաթեթ կամ սառը կոմպրես, որը ծածկված է կտորով որպես մեկուսիչ շերտ։ Խուսափեք սառը օդը մաշկի վրա թողնելուց 10-20 րոպեից ավելի անընդմեջ։

Մեջքի ցավի սկսվելուց 48-72 ժամ անց կարող է դիտարկվել ջերմային թերապիայի կիրառումը (օրինակ՝ ջերմային փաթեթավորում, տաքացնող բարձիկ կամ տաք ջրի շիշ): Ջերմությունը կարող է հանգստացնել մկանների ցավը, բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է բուժման գործընթացին և մեղմացնում է կոշտացած և ցավոտ հոդերը։ Ջերմային թերապիա կիրառելիս միշտ զգույշ եղեք, որ մաշկը չայրվի։

5. Դիտարկեք բուսական պատրաստուկները

Անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ դեղաբույսերի, եթերային յուղերի և այլընտրանքային թերապիաների օգտագործման վերաբերյալ, սակայն կան ապացույցներ, որ այս տարբերակները կարող են արդյունավետ լինել մեջքի ցավի կառավարման համար։ 

Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, նախքան բուսական դեղամիջոցը փորձելը։ Սա հատկապես իմաստուն է, եթե դուք դեղորայք եք ընդունում կամ ունեք համատեղ առողջական խնդիր։ Կարևոր է ուշադրություն դարձնել հնարավոր կողմնակի ազդեցություններին և դեղերի փոխազդեցություններին:

• Թթու բալ. Քանի որ այն հարուստ է պոլիֆենոլներով և վիտամին C-ով, բալը ունի հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային հատկություններ։ Վերջին ուսումնասիրությունների վերանայման արդյունքում պարզվել է, որ բալի օգտագործումը նվազեցրել է արթրիտի, բորբոքման և վարժություններից առաջացած մկանային ցավի նշանները։
• Կանաչ թեյ. Պատրաստվում է Camellia sinensis թփի տերևները գոլորշու մեջ եփելով և չորացնելով, կանաչ թեյը հարուստ է պոլիֆենոլներով։ Այսպիսով, այն հզոր հակաօքսիդանտ է՝ հակաբորբոքային ազդեցությամբ։
• Քրքում: Zingiberaceae բույսերի ընտանիքի անդամ քրքումի օգտագործումը ավանդական բժշկության մեջ սկիզբ է առել դարերի պատմությունից։ Քրքումի ակտիվ բաղադրիչը կուրկումինն է, որն ունի հակաբորբոքային հատկություններ։ Օստեոարթրիտով հիվանդների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները իսկապես որոշակի ապացույցներ են տվել, որ կուրկումինը արդյունավետ է ցավը մեղմելու համար:
• Ջինջեր: Զինգիբերազգիների ընտանիքի մեկ այլ անդամ՝ ջինջերը, հայտնի է իր հակաբորբոքային ազդեցությամբ: Հետազոտողները ցույց են տվել, որ կոճապղպեղը կարող է մեղմացնել ցավը արթրիտային հիվանդություններով հիվանդների մոտ։
• Սատանի ճանկ: Գիտականորեն անվանված Harpagophytum procumbens, այս բույսը բնիկ է Հարավային Աֆրիկայում, որտեղ այն դարեր շարունակ օգտագործվել է իր հակաբորբոքային հատկությունների շնորհիվ: Մեջքի ստորին հատվածի ցավ ունեցող հիվանդների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ «սատանայի ճանկը» օգնել է մեղմել ցավը, և դրա արդյունքները մոտավորապես հավասար են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցի ազդեցությանը։
• Լավանդայի եթերային յուղ. Լավանդայի յուղով արոմաթերապիան ուսումնասիրվել է որպես ցավազրկող միջոցի արդյունավետության համար։ Երեխաների վրա կատարված ուսումնասիրության մեջ, այն հիվանդները, որոնք տոնզիլէկտոմիայից հետո ներշնչել էին լավանդայի յուղ, ավելի քիչ ցավազրկողներ էին պահանջում: Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ չափահաս մասնակիցներին տրվել է լավանդայի արոմաթերապիա, և այն զգալիորեն նվազեցրել է սթրեսի մակարդակը և ցավի ուժգնությունը։
• Երիցուկի թեյ. Լինելով հակաօքսիդանտ՝ հակաբորբոքային հատկություններով, երիցուկը աշխարհի ամենահին և ամենատարածված բուժիչ բույսերից մեկն է։ Մատրիկարիա տեսակի չորացրած ծաղիկներից պատրաստված երիցուկի տաք թեյի մեկ բաժակը կարող է բնականաբար մեղմել մեջքի ցավը՝ հանգստացնելով ներգրավված մկանները և օգնելով դրանց թուլանալ:

6. Կիրառել ցավազրկող (ցավազրկող) պատրաստուկ

Կան բազմաթիվ տեղային միջոցներ՝ գելերի, քսուքների և քսուքների տեսքով, որոնք կարող են մեղմել մեջքի ցավը, այդ թվում՝

• Կապսաիցին: Չիլի պղպեղի ակտիվ բաղադրիչը՝ կապսաիցինը, ժամանակավորապես արգելափակում է այն ձևը, որով ձեր ուղեղը մեկնաբանում է նյարդերի միջոցով փոխանցվող ցավի ազդանշանը: Սկզբում այն այդ տարածքի նյարդերն ավելի զգայուն է դարձնում այդ ազդանշանի նկատմամբ։ Սակայն երկարատև օգտագործման դեպքում կապսաիցինը անզգայացնում է նյարդը, այլ կերպ ասած՝ նյարդն ավելի քիչ է արձագանքում նույն ցավային գրգռիչին։
• Մենթոլ. Մենթոլ պարունակող ցավազրկող պատրաստուկները ունեն սառեցնող ազդեցություն։ Այն գործում է նման կապսաիցինին՝ սկզբում զգայունացնելով, ապա անզգայացնելով նյարդերը ցավի ազդանշանի նկատմամբ, որը փորձում է հաղորդագրություն ուղարկել ուղեղին։
• Արնիկա: Արնիկան ստացվում է դեղին, երիցուկի նման գլխիկներով ծաղկող բույսից, որը գիտականորեն անվանում են Արնիկա մոնտանա: Միացյալ Նահանգների Սննդի և դեղերի վարչության կողմից հաստատված և կարգավորվող միակ ձևը հոմեոպաթիկ դեղամիջոցն է։ Հոմեոպաթիայում դեղամիջոցները ստեղծվում են բնական նյութերից և եզակի են, քանի որ դրանք զգալիորեն նոսրացված են։ Կան հետազոտություններ, որոնք ապացուցում են, որ հոմեոպաթիկ արնիկան ունի հակաբորբոքային և ցավազրկող հատկություններ։

7. Ստացեք բավարար քուն

Ցավը, անշուշտ, կարող է խանգարել ձեր քունը, բայց այն ազդում է երկու կողմերի վրա։ Անբավարար քնի պակասը կարող է ցավի սրացում առաջացնել։ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները (CDC) խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակների մեծ մասը ամեն գիշեր քնի 7-9 ժամ։

Մեկ այլ նկատառում է ձեր մարմնի դիրքը անկողնում։ Համոզվեք, որ ձեր ներքնակն ու բարձը ապահովում են ձեր մեջքի համար անհրաժեշտ հարմարավետությունը և հավասարեցումը։ Ձեր բարձը պետք է բավականաչափ հենարան լինի, որպեսզի ձեր մեջքն ու պարանոցը նույն մակարդակի վրա լինեն։ Եթե քնում եք կողքի վրա, ծնկների միջև դրեք լրացուցիչ բարձ՝ ոտքերի դիրքը պահպանելու համար։

8. Կառավարեք սթրեսը

Ձեր զգացած ցավը կապված է ձեր զգացած սթրեսի մակարդակի հետ։ Սթրեսը կարող է առաջացնել մկանային սպազմեր և լարվածություն։ Կան սթրեսը թեթևացնող բազմաթիվ տեխնիկաներ, որոնք կարող եք փորձել՝

• Խորը շնչառություն. Ամեն օր 10-20 րոպե անցկացրեք՝ խորը շնչառություն անելով, ներշնչելով և արտաշնչելով։
• Ուշադրության մեդիտացիա. Կան տարբեր տեխնիկաներ, բայց ընդհանուր առմամբ այն ներառում է խորը շնչառություն և ձեր մարմնի ու մտքի գիտակցում։ Կարող եք սկսել՝ պարզապես մի քանի րոպե նստելով հանգիստ տեղում։ Խորը շունչ քաշեք՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության և շնչառության զգացողությունների վրա։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը և ինչ մտքեր են անցնում ձեր մտքով։ Կարևոր է պարզապես դիտարկել և չդատել այն, ինչ զգում և մտածում եք։
• Պրոգրեսիվ մկանների թուլացում. Այս վարժության ընթացքում դուք հերթով լարում և թուլացնում եք ձեր մկանները՝ միաժամանակ կենտրոնանալով մեկ մկանային խմբի վրա։ Կարող եք սկսել ոտքերից և աստիճանաբար բարձրանալ դեպի պարանոց և դեմք։
• Յոգա. Այս տեսակի վարժությունը ներառում է տարբեր դիրքերով շարժումներ։ Ուշադրության կենտրոնում է մարմնի և մտքի միջև եղած կապը։ Այն կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր ճկունությունը և մտավորապես հաղթահարել ցավը։

Կան բազմաթիվ տարբերակներ, երբ դուք ցանկանում եք կառավարել ձեր մեջքի ստորին հատվածի ցավը բնական մոտեցմամբ։ Բացի վերը թվարկվածներից, կարող եք նաև դիտարկել այնպիսի բուժումներ, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը կամ կենսահետադարձ կապը:

Թեև շատերը նախընտրում են տնային բուժման մեթոդներ, կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ մեջքի ուժեղ, քրոնիկ կամ վատթարացող ցավի դեպքում։ Եթե մեջքի ցավը տևում է ավելի քան 48 ժամ կամ ուղեկցվում է ջերմությամբ, դիմեք բժշկի։

Հղումներ՝

1. Ռուբին Դլ. Ողնաշարի ցավի համաճարակաբանությունը և ռիսկի գործոնները։ Նեյրոլ կլինիկա։ 2007; Մայիս;25(2):353-71։
2. Կուեստա-Վարգաս Ա.Ի., Գոնսալես-Սանչես Մ, Կազուսո-Հոլգադո Մ.Ջ. Բազմամոդալ ֆիզիոթերապիայի ծրագրի ազդեցությունը քրոնիկ մկանային-կմախքային խանգարումներ ունեցող հիվանդների առողջության հետ կապված կյանքի որակի վրա։ Առողջության որակի և կյանքի արդյունքներ։ 2013;11:19։ 
3. Lobionda S, Sittipo P, Kwon HY, Lee YK: Աղիքային միկրոբիոտայի դերը աղիքային բորբոքման մեջ՝ կախված սննդակարգից և արտաքին սթրեսորներից։ Միկրոօրգանիզմներ։ 2019;7(8):271։
4. Դեհղան Մ, Ֆարահբոդ Ֆ. Ջերմաթերապիայի և կրիոթերապիայի արդյունավետությունը ցավի մեղմացման գործում սուր մեջքի ստորին հատվածի ցավ ունեցող հիվանդների մոտ, կլինիկական փորձարկում։ J Clin Diagn Res. 2014;8(9):LC01-LC4.
5. Ալգաֆլայ Ա.Ա., Ջորջ Կ.Պ. Կրիոթերապիայի ազդեցությունը նյարդային հաղորդունակության արագության, ցավի շեմի և ցավի նկատմամբ դիմադրողականության վրա։ Br J Sports Med. 2007; 41 (6): 365-369:
6. Քելլի ԴՍ, Ադկինս Յ, Լաուգերո ԿԴ։ Բալի առողջության համար օգտակար հատկությունների վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2018 մարտի 17;10(3):368։
7. Օզ, ՀՍ; Չեն, ԹՍ; Մաքքլեյն, ՍՋ; դե Վիլիերս, ՎՋ Հակաօքսիդանտները որպես նոր թերապիա կոլիտի մկների մոդելում։ Ջ. Սնուցող։ Կենսաքիմիա։ 2005, 16, 297–304։
8. Հե Յ, Յուե Յ, Չժեն Շ, Չժանգ Կ, Չեն Ս, Դու Զ. Կուրկումին, բորբոքում և քրոնիկ հիվանդություններ. ինչպե՞ս են դրանք կապված։ Մոլեկուլներ։ 2015; 20(5):9183-9213։
9. Լախան Ս.Ե., Ֆորդ Ս.Թ., Թեփեր Դ. Zingiberaceae-ի քաղվածքներ ցավի համար. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Nutr J. 2015 մայիսի 14;14:50։
10. Oltean H, Robbins C, van Tulder MW, Berman BM, Bombardier C, Gagnier JJ. Բուսական դեղամիջոց մեջքի ստորին հատվածի ցավի համար։ Քոքրեյնի համակարգված ակնարկների տվյալների բազա 2014, թողարկում 12։
11. Սոլթանի Ռ, Սոհեյլիպուր Ս, Հաջհաշեմի Վ, Ասղարի Գ, Բաղերի Մ, Մոլավի Մ. Նարդոսի եթերային յուղով արոմաթերապիայի ազդեցության գնահատումը մանկական հիվանդների մոտ նշիկների հեռացումից հետո ցավի վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում: Int J Pediatr Օտորինոլարինգոլ. 2013; 77 (9) 1579-1581 թթ.
12. Սիոհ Կիմ, Հյուն-Ջե Կիմ, Ջին-Սոկ Յեո, Սունգ-Ջունգ Հոնգ, Ջի-Մին Լի և Յոնգհուն Ջոն։ Այլընտրանքային և լրացուցիչ բժշկության հանդես։ Սեպտեմբեր 2011։ 823-826։
13. Սրիվաստավա Ջ.Կ., Շանկար Ե., Գուպտա Ս. Երիցուկ. Անցյալի բուսական դեղամիջոց՝ պայծառ ապագայով։ Mol Med Rep. 2010; 3 (6): 895-901:
14. Պեպին Ջ.Ֆ., Պապպագալլո Մ. Կապսաիցինոիդները նեյրոպաթիկ ցավի բուժման մեջ. ակնարկ։ Ther Adv Neurol Disord. 2014;7(1):22-32։
15. Պերգոլիցի, Ջ.Վ., Թեյլոր, Ռ., ԼեՔուանգ, Ջ.Ա., Ռաֆֆա, Ռ.Բ.՝ NEMA հետազոտական խմբի համար։ Մենթոլի դերը և գործողության մեխանիզմը տեղային ցավազրկող դեղամիջոցներում։ J Clin Pharm Ther. 2018; 43: 313–319։
16. Իաննիտտի Տ., Մորալես-Մեդինա Ջ.Ս., Բելլավիտե Պ., Ռոտինյի Վ., Պալմիերի Բ. Արնիկա Մոնտանայի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը վիրահատությունից հետո, ցավի և բորբոքման դեպքում։ Am J Ther. 2016 հունվար-փետրվար;23(1):e184-97։
17. Չիթլ ՄԴ և այլք։ Քրոնիկ ցավ ունեցող հիվանդների քնի խանգարման գնահատում և կառավարում։ Անեսթեզիոլոգիական կլինիկա։ 2016;34(2):379-393։