7 հիանալի սննդարար նյութեր, որոնք նպաստում են ուղեղի առողջությանը

Ուղեղի առողջությունը պահպանելու եղանակներ

Անկասկած, ճանաչողական առողջության և կատարողականի պահպանումը կարևոր է երկար և առողջ կյանքով ապրելու համար։ Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք պահպանել ձեր ողնաշարը սրված, ինչը հատկապես կարևոր է տարիքի հետ և աշխատանքից հեռանալուն զուգընթաց։ 

Գիտեի՞ք, որ վաղաժամ թոշակի անցնելը (որքան էլ զվարճալի հնչի) իրականում կապված է մտավոր սրության անկման հետ։ Կանխեք տարիքային այդ անհաջողությունները՝ ամեն օր մարտահրավեր նետելով ձեր ուղեղին՝ մտածեք խաչբառերի կամ սուդոկուի, ընթերցանության, երաժշտության կամ որևէ այլ մտավոր խթանող զբաղմունքի մասին։ 

Բացի այդ, վարժությունները (թե՛ կարդիո, թե՛ ուժային վարժությունները) օգնում են ամրապնդել ձեր միտքը, ինչպես նաև այդ մկանները, իսկ քունը և առօրյա սթրեսի վերահսկումը բացարձակապես անհրաժեշտ են, եթե ցանկանում եք խուսափել այդ «հյուծվածության» զգացումից։  

Ուղեղի առողջության հավելումներ

Հետաքրքրվա՞ծ եք, թե ուրիշ ի՞նչ կարող եք անել ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար։ Սնունդը նույնքան կարևոր է, որքան ուղեղի համար բարենպաստ այս մյուս վարքագծերը: Բացի սննդարար, հավասարակշռված սնունդից, կան նաև որոշակի սննդանյութեր, որոնք վաղուց ուսումնասիրվել են՝ որպես ճանաչողական առողջությունը խթանող նյութեր:

Հետևյալ յոթ հանքանյութերն ու միացությունները հիանալի միջոց են ձեր ուղեղի համար բարենպաստ ռեժիմը բարձրացնելու համար։ 

1. Մագնեզիումի L-Թրեոնատ հիշողության համար

Մագնեզիումը անվանում են «հզոր հանքանյութ» որոշակի պատճառով. այն պատասխանատու է օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների համար։ Մագնեզիումի հատուկ տեսակը՝ մագնեզիումի L-թրեոնատը, աջակցում է աշխատանքային հիշողությանը, այսինքն՝ կարճաժամկետ հիշողությանը (գիտեք, թե որտեղ եք թողնում ձեր բանալիները և այլն): Մագնեզիումի L-թրեոնատը նաև նպաստում է հիշելու արագությանը և ընդհանուր ճանաչողական գործառույթին, այնպես որ դուք ավելի քիչ հավանականություն ունեք մոռանալու, թե ինչու եք ընդհանրապես մտել սենյակ։ 

Պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող փորձարկման ժամանակ, մագնեզիումի L-թրեոնատի օրական դեղաչափ ստացող խումբը ցույց տվեց ճանաչողական և գործադիր գործառույթների զգալի բարելավում ընդամենը 12 շաբաթվա ընթացքում։¹ 

2. Կաթնային պեպտիդներ՝ «մտքի սարդոստայնը մաքրելու» համար

Ձեր ուղեղի ծերացման բնական գործոնները կարող են ազդել հիշողության, ուղեղի առողջության և ճանաչողական գործառույթի վրա։ Սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են կոլոստրինինը, կաթի մեջ պարունակվող պոլիպեպտիդ, կարող են օգնել պահպանել ճանաչողական առողջությունը տարիքի հետ։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կոլոստրինինը կարող է օգնել բարելավել և պահպանել ճանաչողական գործունեությունը, հիշողությունը և մտավոր գործառույթները։^2-4 Լավագույն արդյունքի համար զուգակցեք կոլոստրինինը հանքանյութի՝ լիթիումիհետ, որն ունի ուղեղի առողջության և գործառույթի խթանման բացառիկ հատկություններ։⁵ (Այն նաև վաղուց օգտագործվել է տրամադրությունը բարելավելու համար։)

3. Ալֆա-ԳՊԿ. Ընդհանուր ճանաչողական առողջության համար

Ձվերը համարվում են «ուղեղի սնունդ», քանի որ դեղնուցները պարունակում են խոլին։ Ալֆա-գլիցերիլ ֆոսֆորիլխոլինը, կամ ալֆա-ԳՊԿ, բնական խոլինային միացություն է, որը հանդիպում է ուղեղում, ինչպես նաև մարմնի այլ մասերում, և որի առողջ ճանաչողական գործառույթին նպաստելու համար ուսումնասիրվել է։^6-8 Ալֆա-ԳՊԿ-ի հետ համատեղ շատ լավ աշխատող մեկ այլ միացություն է ֆոսֆատիդիլսերինը (PS), որը նույնպես աջակցում է ճանաչողական գործառույթին, ինչպես նաև հիշողությանը։^9-11

4. Պրեգնենոլոն. Մտքի, տրամադրության, հիշողության և այլնի համար

Պրեգնենոլոնը, որը ձեր մարմնի մասնագիտացված նյարդային բջիջների կողմից արտադրվող հորմոն է, հսկայական ազդեցություն ունի ձեր ընդհանուր բարեկեցության, այդ թվում՝ ձեր ուղեղի առողջության վրա։ Այն նաև ազդում է ձեր տրամադրության, հիշողության և քնի վրա։ Սակայն, ինչպես մեր արտադրած շատ հորմոններ՝ էստրոգեն, պրոգեստերոն, նույնիսկ մեր մարմնի «քնի հորմոնի»՝ մելատոնինի պաշարները, մեր մակարդակները հակված են նվազել տարիքի հետ։ Պրեգենոլոնի ընդունումը լավ միջոց է այս բոլոր կարևոր գործառույթները պահպանելու համար։ 

5. «Իմաստուն» ընտրություն ուղեղի առողջության համար

Հարևանի անունը լեզվիդ ծայրին է՞։ Այսօրվա դրությամբ ձեր միտքն ավելի շատ մաղի նման է, քան պողպատե թակարդի։ «Իմաստունի» գաղափարն այն է, որ փորձեք սալվիա ընդունել՝ լրացուցիչ ճանաչողական աջակցություն ստանալու համար: Մենք չենք խոսում եղեսպակի համեմունքի մասին, որը կարող եք քսել տապակածի մեջ, չնայած այն ստացվում է նույն տեսակի բույսից. մենք խոսում ենք նոր եղեսպակի քաղվածքի՝ Սիբելիուսի մասին, որը կլինիկորեն ուսումնասիրվել է առողջ ճանաչողական գործառույթը խթանելու համար։ Պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող, կրկնակի կույր կլինիկական ուսումնասիրության արդյունքում այս սեփականատիրական իմաստունը բարելավել է ուշադրության, աշխատանքային հիշողության և բառերի ճանաչման ու վերհիշման ճշգրտությունը։¹² 

6. Աշվագանդա՝ հանգիստ և էներգիայով լի մնալու համար

Աշվագանդան ադապտոգեն է, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է ձեզ պահպանել հավասարակշռություն՝ ֆիզիկապես, հուզական և մտավոր առումով։ Դա լավ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել էներգիան՝ միաժամանակ մնալով հանգիստ, ինչը չափազանց կարևոր է այսօրվա եռուզեռուն աշխարհում։ 

Աշվագանդայի ուղեղի առողջության համար օգտակար հատկությունները մեծացնելու համար փորձեք այն ընդունել ուղեղի համար օգտակար այլ սննդանյութերի հետ միասին։ Օրինակ, զուգակցեք այն եղեսպակի և PS-ի հետ՝ ուղեղի ավելի համապարփակ աջակցության ռազմավարության համար: 

7. Արագ մտածեք նոոտրոպիկների միջոցով

Մտավոր կենտրոնացումը և ուշադրությունը սրելու համար նոոտրոպիկ դեղամիջոցները բավարար են։ Այս սննդարար նյութերը օգնում են ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր ուղեղի հզորությունը՝ խթանելով մտավոր տոկունությունն ու կատարողականը։ Դրանք նպաստում են ուսման, ճանաչողության և մտավոր գործընթացների բարելավմանը, ինչն էլ իր հերթին կարող է բարձրացնել արտադրողականությունն ու արդյունքը և կարող է նպաստել ուղեղի ընդհանուր քիմիայի հավասարակշռության բարելավմանը, որը կարող է խթանել ուշադրությունը։ 

Տեխնիկապես, կոֆեինը համարվում է նոոտրոպ, սակայն կան մի քանի ուսումնասիրված բաղադրիչներ, որոնք խթանում են նյարդային մշակման արագությունը, արագ մտածողությունը, հիշողությունը և կենտրոնացումը՝ առանց կոֆեինի։ Դրանցից երկուսը ներառում են ստանդարտացված գետու կոլայի քաղվածք և ամբողջական խոտաբույսերի բակոպայի քաղվածք։ Երկամսյա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց արձագանքման ժամանակի և աշխատանքային հիշողության ճշգրտության զգալի բարելավում այն մասնակիցների մոտ, ովքեր ընդունեցին գոտու կոլայի քաղվածք։¹³ Առողջ բժշկական ուսանողների կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ բակոպա ընդունող մասնակիցները զգալիորեն բարելավել են ուշադրությունը, կենտրոնացումը, հիշողությունը և աշխատանքային հիշողությունը՝ համեմատած պլացեբոյի հետ։¹⁴ 

Մանգոյի տերևը և անանուխի յուղը նույնպես համարվում են նոոտրոպիկ դեղամիջոցներ և չեն պարունակում կոֆեին։ Միասին վերցնելիս դրանք վերականգնում են կենտրոնացումը և ուշադրությունը, նվազեցնում ընդհանուր մտավոր հոգնածությունը և նպաստում ճանաչողական կատարողականի բարելավմանը։ Ինչպե՞ս կարող են բույսերը ունենալ այդքան մեծ ուժ։ Այս դինամիկ զույգը կենտրոնացման համար օգնում է կարգավորել առողջ բորբոքային արձագանքի հետ կապված ուղիները՝ աջակցելու ճանաչողական առողջությանը և հավասարակշռված նեյրոհաղորդիչներին՝ ուղեղի քիմիական սուրհանդակներին։^15-17 

Տանելու համար

Այսպիսով, անկախ նրանից, թե ցանկանում եք պահպանել ձեր հիշողությունը, կենտրոնանալ, արագ մտածել, թե պարզապես հնարավորինս երկար պահպանել առողջ միտքը, լավ լուրն այն է, որ դուք ունեք բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին։ Համատեղեք սրանք հավասարակշռված սննդակարգի, կանոնավոր վարժությունների և քնի, ինչպես նաև մեկ կամ երկու մտավոր խթանող հոբբիի հետ, և դուք կկարողանաք նվաճել ուղեղի խաղը երկար տարիներ։

Հղումներ՝

1. Ջ. Ալցհայմերի հիվանդությունների ամսագիր։ 2016;49(4):971-90։
2. J Alzheimers Dis. 2004;6(1):17-26։
3. Med Sci Monit. 2002; 8 (10): Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Վարշավա)։ 1999;47(6):377-85։
5. Նեյրոհոգեբանական ֆարմակոլոգիա։ 2018;43(5):1174-1179։
6. Ann NY Acad Sci. 1994; 717: 253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013;10(10):1070-9։
8. Սննդի քիմիայի տոքսիկոլ։ 2011;49(6):1303-15։
9. Annu Rev Biophys. 2010;39:407-27։
10. Prog Lipid Res. 2014;56:1-18։
11. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-55։
12. Հոգեբանական ֆարմակոլոգիա (Բեռլին)։ 2008;198(1):127-39։
13. J Ethnopharmacol. 2008;116(2):325-32.
14. Evid-ի վրա հիմնված հավելումների այլընտրանքային բժշկական հանդես։ 2016;2016:4103423։
15.  J Ethnopharmacol. 2020;260:112996։
16.  Բջջային մոլեկուլային նեյրոբիոլ. 2014;34(5):651-7։
17. Սննդարար նյութեր։ 2018;10(8)