Բովանդակություն
Բովանդակություն
Սկզբնապես հրապարակվել է 2019 թվականի օգոստոսին / թարմացվել է 2023 թվականի հունիսին
Քնի խնդիրները համաճարակի են վերածվել։ Եվ քանի որ ավանդական դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի քնաբեր դեղերի հետ կապված խնդիրները աճում են, մարդիկ փնտրում են բնական այլընտրանքներ՝ լավ գիշերային քուն ապահովելու համար։ Վերջին գիտական հետազոտությունների և TikTok-ի շնորհիվ, ի հայտ եկող բնական քնաբեր միջոցը թթու բալն է։ Դրա քունը խթանող հատկությունները հաստատվել են մարդկանց վրա կատարված երեք կլինիկական փորձարկումներում։
Բալը բնիկ է Եվրոպայում և Արևմտյան Ասիայում, բայց այժմ տարածվել է ամբողջ աշխարհում։ Կան բալի երկու հիմնական տեսակ՝ քաղցր և թթու։ Մարդկանց մեծ մասը ծանոթ է քաղցր բալերին, ինչպիսին է մուգ, հարուստ Բինգ բալը, որը հատկապես լավ է աճում Միացյալ Նահանգների Խաղաղօվկիանոսյան հյուսիս-արևմուտքում:
Թթու բալերը թթու են, ոչ թե քաղցր, ինչպես անունն է հուշում։ Միչիգան նահանգում աճեցվում է Միացյալ Նահանգների թթու բալի ավելի քան 70%-ը։ Մոնմորենսիի տեսակը ամենատարածվածն է։
Բացի համից, քաղցր և թթու բալերը ունեն մի փոքր տարբեր ֆիտոքիմիական նյութեր։ Երկուսն էլ պարունակում են եզակի ֆլավոնոիդներ, որոնք հայտնի են որպես անտոցիանիններ, որոնք պատասխանատու են իրենց համապատասխան գույների և կենսաբանական ակտիվության համար, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային ազդեցությունները։
Թթու բալը առանձնանում է նրանով, որ այն մելատոնինի սննդային աղբյուր է : Այնուամենայնիվ, կոնցենտրացիան ոչ մի կերպ չի համապատասխանում մելատոնինի՝ որպես քնաբեր միջոցի, սովորական դեղաչափերին։
Սակայն դա այդքան էլ կարևոր չէ, քանի որ քնի ուսումնասիրությունների դրական արդյունքները հետազոտողներին դրդել են արտահայտել իրենց համոզմունքը, որ թթու բալի արդյունավետությունը որպես քնաբեր միջոց պայմանավորված է դրա մելատոնինի և ֆիտոքիմիական բաղադրիչի սիներգետիկ ազդեցությամբ։
Թթու բալի հյութը որպես քնաբեր միջոց օգտագործվել է մարդկանց վրա երեք կլինիկական փորձարկումներով։ Առաջին ուսումնասիրության մեջ ուսումնասիրվել է թթու բալի հյութի (240 մլ օրական երկու անգամ) կամ պլացեբոյի երկու շաբաթվա ընթացքում ազդեցությունը 65 տարեկանից բարձր և վատ քնի որակ ունեցող անհատների քնի որակի վրա։
15 մասնակիցները պատահականորեն բաժանվեցին պլացեբո (2 շաբաթ) կամ բալի հյութ (2 շաբաթ), բաժանվեցին 2 շաբաթ տևողությամբ լվացման ընդմիջումներով, ապա անցան մյուս նյութը ստանալու համար։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ թթու բալի հյութը զգալի 62 րոպեանոց բարելավում է արձանագրել քնից հետո մասնակիցների արթուն մնալու տևողության մեջ։
Երկրորդ ուսումնասիրությունը կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն էր։ Քսան կամավորներ (18-40 տարեկան 10 տղամարդ և տասը կին) յոթ օրվա ընթացքում օգտագործել են կամ պլացեբո, կամ թթու բալի հյութի խտանյութ (30 մլ): Արդյունքները ցույց տվեցին թթու բալի հավելումների մի քանի դրական ազդեցություն։ Ամենակարևորը, ընդհանուր քնի տևողությունը և քնի արդյունավետությունը զգալիորեն բարելավվեցին։ Եվ հիմնական արդյունքն այն էր, որ մելատոնինի արյան մեջ մակարդակը նույնպես զգալիորեն բարձր էր միայն բալի հյութ խմող խմբում:
Երրորդ ուսումնասիրությունը անցկացվել է 50 տարեկանից բարձր անձանց շրջանում, ովքեր քրոնիկ քնի որակի վատթարացում ունեին։ Քնի խնդիրները տարածված են տարեցների մոտ և կապված են կյանքի որակի նվազման, ճանաչողական անկման, դեպրեսիայի և քրոնիկ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը և բարձր արյան ճնշումը, վատթարացման հետ։
Մասնակիցները պատահականորեն բաժանվեցին երկու խմբի՝ պլացեբո (2 շաբաթ) կամ բալի հյութ (2 շաբաթ), բաժանվեցին 2 շաբաթյա ընդմիջումներով, ապա անցան մյուս խմբի՝ մյուս նյութը ստանալու համար։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ թթու բալի խումբը 84 րոպեով ավելացրեց քնի տևողությունը՝ հիմնվելով ուղեղի ալիքների մոնիթորինգի վրա։
Թթու բալը նաև բարելավում է քնի արդյունավետությունը (քնելու [և քնած մնալու] համար անհրաժեշտ ժամանակը): Այս ուսումնասիրությունը դիտարկել է շիճուկային կինուրենինի և տրիպտոֆանի հարաբերակցությունը որպես թթու բալի ազդեցության հնարավոր մեխանիզմ։
Տրիպտոֆանը սերոտոնինի և մելատոնինի նախորդն է, երկու նեյրոհաղորդիչներ, որոնք ներգրավված են քնի առաջացման և պահպանման մեջ։ Կինուրենինը տրիպտոֆանի քայքայման արգասիք է, որը կարող է խաթարել տրիպտոֆանի սերոտոնինի և մելատոնինի փոխակերպումը։ Կինուրենինի և տրիպտոֆանի հարաբերակցությունը կանխատեսում է անքնություն և քնի վատ որակ։ Այս ուսումնասիրության մեջ, որը կատարվել է տարեց մարդկանց մասնակցությամբ, թթու բալի հյութի խտանյութը նվազեցրել է կինուրենինի և տրիպտոֆանի հարաբերակցությունը, ինչը ցույց է տալիս, որ ավելի շատ տրիպտոֆան կարող է վերածվել սերոտոնինի և մելատոնինի։
Այս երեք ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ թթու բալը կարող է բարելավել քնի որակը։ Սակայն այս ազդեցությունը քիչ կապ ունի միայն մելատոնինի մատակարարման հետ։ Այս ուսումնասիրություններում օգտագործված թթու բալի հյութի և խտանյութի դեղաչափը կապահովի մելատոնինի առավելագույնը 85 մկգ:
Մելատոնինի՝ որպես քնաբերի, սովորական դեղաչափը 3-ից 5 մգ է, ինչը թարգմանաբար նշանակում է 3000-ից 5000 մկգ կամ առնվազն 30-ից 50 անգամ ավելի, քան թթու բալի պատրաստուկների կողմից տրամադրվող մակարդակը։ Մելատոնին մատակարարող թթու բալից ավելին է կատարվում։ Մի շարք հետազոտողներ արտահայտել են իրենց համոզմունքը, որ թթու բալի արդյունավետությունը որպես քնաբեր միջոց պայմանավորված է դրա մելատոնինի և ֆիտոքիմիական բաղադրիչի սիներգետիկ ազդեցությամբ։ Գոյություն ունեցող տվյալները հաստատում են այդ համոզմունքը։
Թթու բալը լինում է մի քանի ձևերով՝ հյութ, հյութի խտանյութ և խտացված չոր քաղվածք։ Բոլորը կարող են արդյունավետ լինել։ Քունը բարելավելու համար սովորաբար խորհուրդ է տրվում թթու բալ ընդունել երեկոյան ճաշից առաջ։ Թթու բալի հյութի դեղաչափը 240 մլ է, խտանյութը՝ 30 մլ, իսկ փոշին՝ 500 մգ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
