Բովանդակություն
Բովանդակություն
Երբ մենք մտածում ենք դաշտանադադարի մասին, մենք կարող ենք զգալ զգացմունքների և հույզերի խառնուրդ, այդ թվում՝ վախ և անհանգստություն, և մի քանի այլ հարցեր։ Կլիմաքսը կնոջ կյանքում կարևոր շրջադարձային փուլ է, որը հաճախ ուղեկցվում է տարբեր ֆիզիկական և հուզական դժվարություններով։ Այնուամենայնիվ, սա նաև հնարավորություն է ընդունելու այս նոր գլուխը և նոր ձևերով զարգանալու։ Ճիշտ գործիքների, ճիշտ աջակցության, ինչպես նաև դաշտանադադարի համար ճիշտ հավելումների և առողջ ապրելակերպի ռազմավարությունների դեպքում կյանքի ուղու այս բնական հաջորդ քայլը կարող է լինել ձեր լավագույնը մինչ օրս։
Եկեք ուսումնասիրենք 5 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ հաջողության հասնել դաշտանադադարի ընթացքում և դրանից հետո։
Կլիմաքսը կանանց կյանքում բնական անցումային շրջան է, որի ընթացքում նրանց մարմինները դադարում են դաշտանային ցիկլեր ունենալուց։ Այն սովորաբար սկսվում է 45-ից 55 տարեկան հասակում և կարող է տևել 5-ից 10 տարի։ Երբ դաշտանը դադարում է, նա այլևս չի կարող երեխա հղիանալ։ Դաշտանադադարի ախտանիշները կարող են ներառել դաշտանի հաճախականության և ինտենսիվության փոփոխություններ, տրամադրության փոփոխություններ, ընդհանուր անհարմարություն, քնի խանգարումներ և այլ խնդիրներ, որոնք կարող են տարբեր լինել՝ կախված մի շարք գործոններից: Թեև այս ախտանիշները կարող են տհաճ լինել, լավ նորությունն այն է, որ դաշտանադադարի ախտանիշներից կարելի է ազատվել առողջ ապրելակերպի սովորույթների և ճիշտ սննդարար նյութերի ու հավելումների օգնությամբ։1
Այս նոր փուլի ընթացքում դուք կարող եք ձեզ ճնշված, մեկուսացված կամ սխալ հասկացված զգալ, կամ որ ամեն ինչ ավարտների մասին է։ Բայց սա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի։ Դաշտանադադարը կարող է լինել ձեր կյանքում նոր սկիզբների ժամանակաշրջան և հնարավորություն է տալիս ձեզ ստանձնել պատասխանատվությունը և հասնել նոր անձնական նպատակների։ Դաշտանադադարը կարող է ավելի կառավարելի լինել՝ նախաձեռնողական քայլեր ձեռնարկելով ախտանիշները նվազագույնի հասցնելու և փոփոխությանը պատրաստվելու համար։
Ձեր մարմնին լսելը դաշտանադադարի բարեկեցության անբաժանելի մասն է կազմում։ Այն, ինչ նախկինում աշխատել է, կարող է այլևս չաշխատել. ձեր մարմինը ձեզ ազդանշաններ կուղարկի, որոնք կտեղեկացնեն, թե երբ ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր հանգիստ, ձեր էներգիայի մի փոքր խթան կամ պարզապես մի քանի հանգիստ ժամանակ՝ վերականգնվելու և մտորելու համար։
Այս փուլում բարեկեցության հասնելու համար դաշտանադադարի ընթացքում ձեր բարեկեցությունը կարելի է բաժանել մի քանի օգտակար խորհուրդների՝
Դաշտանադադարի ընթացքում հորմոնալ հավասարակշռությունը խթանելը ներառում է սննդակարգին հետևելը։ Փորձեք ներառել սննդակարգում սննդարար արժեք ունեցող բազմազան ամբողջական սննդամթերքներ (մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր, ամբողջական հացահատիկներ) և համոզվեք, որ պահպանում եք բավարար քանակությամբ ջուր։
Հատկապես օգտակար կարող է լինել ֆիտոէստրոգեններով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը։ Բնական էստրոգենի նման, այս բուսական միացությունները կարող են օգնել թեթևացնել որոշակի դաշտանադադարի ախտանիշները: Դրանք հեշտությամբ կարելի է գտնել այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են սոյայի լոբին, տոֆուն, կտավատի սերմերը, հատապտուղները, բրոկկոլին և սիսեռը։2
Ամեն գիշեր բավարար քունը կարևոր է թե՛ ֆիզիկական առողջության, թե՛ հոգեկան բարեկեցության համար։ Հանգիստ քունը կարող է մեծապես նպաստել առողջ սթրեսի կառավարմանը։ Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են լուրջ խանգարումներ առաջացնել քնի մեջ և մեծացնել անհանգստությունը։ Բացահայտեք հանգստանալու և էներգիան վերականգնելու նոր եղանակներ, ոչ միայն գիշերը, այլև օրվա ընթացքում՝ փորձելով մեդիտացիայի տեխնիկա կամ նույնիսկ քայլելով մեդիտացիա անելով։ Քնելուց առաջ մեղմ հանգստի ռեժիմը կամ մտքերի ու զգացմունքների օրագրի միջոցով մշակումը նույնպես կարող են օգտակար լինել ձեր տրամադրության համար։ Զգույշ եղեք ձեր մասին։
Ակտիվ մնալը հիանալի միջոց է ավելի լավ տրամադրություն ապահովելու համար3, ՝ միաժամանակ նպաստելով նյութափոխանակության4 և ոսկորների առողջությանը։5
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ներառել ամենօրյա զբոսանքներ՝ միտքը մաքրելու համար, կամ գուցե լողավազանում ընկերների հետ հանդիպել՝ ջրային վարժությունների համար։ Շատ օգտակար կարող է լինել որոշակի դիմադրության մարզումների և ճկունության և շարժունակության վարժությունների (յոգա, ձգումներ) համադրությունը։ Այն ամենը, ինչն օգնում է ձեզ ավելի շատ շարժվել, հիանալի միջոց է ընդհանուր բարեկեցությունը խթանելու համար։
Առողջ հարաբերություններ պահպանելը և համայնքի զգացումը վայելելը կենսական նշանակություն ունեն հոգեկան բարեկեցությունը խթանելու և սթրեսային ժամանակներում ձեզ աջակցություն և հոգատարություն զգալու համար։6 Համատեղ փորձառության մեջ կա ուժ, և համայնքը կարող է առաջարկել այն հուզական աջակցությունը, ծիծաղը և հասկացողությունը, որի կարիքն ունենք մենք բոլորս։ Սա մի ճանապարհորդություն է, որի միջով շատերն են անցնում. դուք պարտավոր չեք դա մենակ անել։ Կլիմաքսը միայն ֆիզիկական անցում չէ, այն նաև հուզական է։ Այս ժամանակահատվածում հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին անհրաժեշտ է։
Եթե դուք փնտրում եք բնական միջոցներ դաշտանադադարի ախտանիշների կամ անհարմարության դեմ, կան մի շարք խոտաբույսեր, որոնք կարող են օգնել պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը, այդ թվում՝ աշվագանդան և սև կոհոշը: Այլ տարբերակներ, որոնք կարող են հզոր աջակցություն ապահովել, ներառում են՝
Եթե դուք ունեք ախտանիշներ, որոնք ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, մի՛ վարանեք դիմել լրացուցիչ աջակցության համար։ Այս ընթացքում ձեզ օգնելու համար կան մի շարք լրացուցիչ միջոցներ, այդ թվում՝ ֆունկցիոնալ բժշկություն, սննդային կրթություն, հորմոնալ թերապիա կամ ձեր ընտանեկան բժշկի առաջարկություններ: Խորհուրդ է տրվում ցանկացած նոր դեղամիջոց ընդունելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք առողջական խնդիր կամ ընդունում եք դեղատոմսով դեղամիջոցներ։
Կլիմաքսը կյանքի ճանապարհորդության բնական մասն է կազմում և կարող է ընդունվել որպես նոր փորձառությունների, նոր հիշողությունների և նոր սկիզբների ժամանակ։ Վերջնական ավարտի ժամանակի փոխարեն, դաշտանադադարը կարող է շրջադարձային կետ լինել ինքնախնամքի բարելավման, ուժի և նպատակասլացության նորացված զգացողության և գիտակցված կյանքը վերագտնելու համար։ Ձեր թիմի կազմում դաշտանադադարի ճիշտ աջակցության, կենսակերպի սովորությունների և բարձրորակ հավելումների առկայության դեպքում դաշտանադադարը պարզապես գոյատևելու բան չէ, այլ ձեր ժամանակն է ծաղկելու։
*Այս պնդումները չեն գնահատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս արտադրանքը նախատեսված չէ որևէ հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
