Բովանդակություն
Բովանդակություն
Քանի որ եղանակը մոտենում է զովանալուն և մենք սկսում ենք մեր ամառային մարզաշապիկները փոխարինել աշնանային սվիտերներով, մենք պետք է վերանայենք ոչ միայն մեր հագուստը։ Մինչդեռ որոշ հավելումներ իդեալական են տարվա ընթացքում աջակցության համար, մյուսները կարող են ավելի օգտակար լինել որոշակի եղանակներին։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդու օրգանիզմն ավելի խոցելի է տարբեր տեսակի հիվանդությունների կամ վիճակների նկատմամբ՝ կախված տարվա եղանակից։
Օրինակ՝ սննդային թունավորումներն ավելի տարածված են ամռանը, երբ սնունդը ուտում են դրսում շոգին, որտեղ այն կարող է արագ փչանալ։ Ձմռանը օդակաթիլային ճանապարհով փոխանցվող վիրուսները ավելի հաճախ են տարածվում աշխարհի բնակչության շրջանում։ Եղանակը կարող է նաև ազդել մեր հոգեկան առողջության և վիտամինների արտադրության մակարդակի վրա։
Եկեք նայենք, թե ինչպես կարող եք կարգավորել ձեր հավելումների ընդունման ռեժիմը, քանի որ այս տարի մենք անցում ենք կատարում ավելի տաք եղանակներից դեպի ավելի զով եղանակներ։
Որոշ հավելումներ կարևոր են ձեր առողջության համար և առավել օգտակար են, երբ ընդունվում են ամբողջ տարվա ընթացքում։ Ահա մի քանի հավելումներ, որոնք կարող եք դիտարկել ամեն օր ընդունելու համար՝ անկախ եղանակից։
Լավ մուլտիվիտամին պետք է ընդունել ամեն օր։ Մուլտիվիտամինները նպաստում են ձեր մարմնի և բոլոր օրգան համակարգերի պատշաճ գործունեությանը։ Շատ մուլտիվիտամիններ պարունակում են հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են A, C և E վիտամինները, որոնք օգնում են նվազեցնել առօրյա կյանքի հետևանքով առաջացած օքսիդատիվ սթրեսը։
Մուլտիվիտամինները պարունակում են նաև B վիտամիններ, որոնք հիանալի են էներգիայի և կենսունակության համար, և վիտամին D, որը կարևոր է օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթների համար, այդ թվում՝ ոսկորների և իմունային համակարգի առողջության համար։ Ցինկը և մագնեզիումը օրգանիզմին ամեն օր անհրաժեշտ հանքանյութեր են, որոնք սովորաբար հանդիպում են մուլտիվիտամինների մեծ մասում։ Մագնեզիումը օգնում է մարմնին արտադրել սպիտակուց և ոսկորներ, միաժամանակ օգնելով պահպանել արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն։ Ցինկը նաև արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակի համար կարևոր սննդանյութ է, որն օգնում է մարմնին ճիշտ արտադրել և կուտակել ինսուլինը։ Ցինկի այլ կարևոր ներդրումներից են անձեռնմխելիությունը, վերքերի բուժումը, նյութափոխանակությունը, վերարտադրողական և վահանաձև գեղձի գործառույթը։
Մուլտիվիտամինների նպատակն է ձեր օրգանիզմին ապահովել անհրաժեշտ սննդանյութերով, որոնք դուք կարող է չստանաք ձեր սովորական սննդակարգից։ Դրանք կարող են բազմաթիվ օգտակար հատկություններ առաջարկել և պետք է ընդունվեն մեծամասնության կողմից, հատկապես, եթե դուք ունեք սննդային կարիքների աճ կամ որոշակի սննդանյութերի պակաս։
Մեզանից շատերը լսել են, որ աղիքային միկրոբիոմը պատասխանատու է ոչ միայն մեր ստամոքս-աղիքային առողջության համար։ Ձեր աղիքային միկրոբիոմը միկրոօրգանիզմների բարդ էկոհամակարգ է, որոնք ապրում են ձեր աղիքներում։ Այս մանրէները, որոնք կոչվում են նաև աղիքային միկրոբիոտա կամ աղիքային ֆլորա, ներառում են մեր մարսողական համակարգում ապրող մանրէներ, սնկեր, արխեաներ և վիրուսներ:
Պրոբիոտիկները, որոնք կենդանի մանրէներ են, առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ են առաջարկում աղիքներում և դրանից դուրս։ Պրոբիոտիկները կարող են օգնել ստեղծել առողջ աղիքային միկրոֆլորա, որը նպաստում է մարսողությանը, իմունային պատասխանին, նյութափոխանակությանը, ինչպես նաև էնդոկրին և նյարդային համակարգերի գործառույթներին։
Սրտի առողջությունը կարող է բարելավվել խոլեստերինի մակարդակի իջեցման և արյան ճնշման նվազեցման միջոցով։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկները կարող են մեղմել դեպրեսիայի, անհանգստության և այլ հոգեկան առողջության խնդիրների ախտանիշները, որոնք ազդվում են աղիք-ուղեղ առանցքի կողմից։ Ալերգիայի նվազեցումը, քաշի կառավարումը և սննդանյութերի կլանման բարելավումը նույնպես կարող են լինել պրոբիոտիկ հավելումների օգտակար ազդեցությունները:
Այս բոլոր օգուտները պետք է գնահատել տարվա ընթացքում՝ պրոբիոտիկ հավելումների օգտագործմամբ։ Պրոբիոտիկներով հարուստ սննդամթերքների, ինչպիսիք են կեֆիրը, թթու կաղամբը, մածունը և կիմչին, օգտագործումը նույնպես կարող է ապահովել այս օգուտները:
Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր սննդանյութեր են, որոնք կատարում են բազմաթիվ կարևոր դերեր օրգանիզմում։ Ճարպոտ ձկների, այդ թվում՝ սաղմոնի և սկումբրիայի, ընկույզի, սոյայի և կտավատի յուղի նման սննդամթերքների օգտագործումը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր օրգանիզմի օմեգա-3 մակարդակը։ Ժամանակակից սննդակարգերի մեծ մասը չի ապահովում բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, ուստի ամբողջ տարվա ընթացքում հավելում ընդունելը կարող է օգտակար լինել։
Սրտի, աչքերի և ուղեղի առողջությունը երեք հիմնական ոլորտներ են, որոնց, ինչպես հայտնի է, նպաստում են օմեգա-3-ները։ Օմեգա-3-ները կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը, դանդաղեցնել զարկերակներում վահանիկների կուտակումը և նվազեցնել տրիգլիցերիդները, որոնք բոլորը կարող են օգնել կանխել սրտի հիվանդությունները և ինսուլտը։ Քանի որ օմեգա-3-ները մեր ուղեղի և ցանցաթաղանթի կարևոր բաղադրիչներ են և բարձր կոնցենտրացիաներով հանդիպում են երկու հատվածներում էլ, դրանք օգնում են սնուցել աչքը և ուղեղը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օմեգա-3-ի հավելումները կարող են օգնել կանխել ճանաչողական անկումը։
Օմեգա-3 ճարպաթթուները հակաբորբոքային են և կարող են օգնել բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում՝ արթրիտից մինչև շաքարախտ, դեպրեսիա, միգրեն և ֆիբրոմիալգիա։ Սրանք ընդամենը մի քանի վիճակներ են, որոնց դեպքում հակաբորբոքային հավելումները կարող են օգտակար լինել, քանի որ գրեթե բոլոր քրոնիկ հիվանդությունները սկսվում են բորբոքումից։
Օմեգա-3-ի այլ առավելություններից են՝ ավելի լավ քունը, ասթմայի կանխարգելումը և ինսուլտի ու սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումը։ Ձեր ամենօրյա սննդակարգը ամբողջ տարվա ընթացքում օմեգա-3 ճարպաթթուներով լրացնելը իդեալական է օպտիմալ առողջության և բարեկեցության համար։
Քանի որ մոտենում է մրսածության և գրիպի սեզոնը, ահա մի քանի հավելումներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր ամենօրյա ռեժիմին՝ տարվա ընթացքում առաջարկվողներից բացի։
Այս հզոր հակաօքսիդանտը կարող է հզոր ազդեցություն ունենալ մրսածության և գրիպի դեմ։ Քվերցետինը բուսական ֆլավոնոիդ է, որը նպաստում է վերին շնչառական վարակների դեմ արագ իմունային պատասխանին։ Ապացուցված է, որ այն կանխում է վիրուսների ներթափանցումը բջիջներ և փոխազդեցությունը բջջային բաղադրիչների հետ, որոնք կարևոր են վիրուսի վերարտադրության համար։
Քվերցետինը ոչ միայն կարող է կանխել վարակը, այլև կարող է նվազեցնել վարակի հետևանքով առաջացած բորբոքումը։ Ռինովիրուսը օրինակ է այն բանի, թե ինչպես է քվերցետինը նվազեցնում վիրուսային բեռը և վիրուսի նկատմամբ բորբոքային պատասխանը։ Ավելին, կլինիկական փորձարկումները նաև ցույց են տվել, որ քվերցետինի 12 շաբաթյա հավելումը կարող է նվազեցնել մեծահասակների մոտ մրսածության ախտանիշների ծանրությունը և ապաքինման համար անհրաժեշտ հիվանդության օրերի քանակը։
Հաշվի առնելով քվերցետինի ազդեցությունը վարակների կանխարգելման և ախտանիշների վրա, այն հիանալի թեկնածու է ձեր ամենօրյա հավելումների ռեժիմի սեզոնային լրացման համար։
Բացի սրտանոթային առողջության և արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարելավման ազդեցությունից, սխտորը նաև հիանալի խթանիչ է իմունային համակարգի համար։ Սխտորը կարող է օգնել ոչնչացնել վիրուսները և սպանել այլ միկրոօրգանիզմներ՝ խթանելով իմունային համակարգը։
Մեկ ակնարկում պարզվել է, որ նախակլինիկական տվյալները ցույց են տվել, որ սխտորը ունի պոտենցիալ հակավիրուսային ակտիվություն տարբեր մարդկային, կենդանական և բուսական պաթոգեն վիրուսների դեմ՝ խոչընդոտելով վիրուսի ներթափանցումը հյուրընկալող բջիջներ։
Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև սխտորի պրոֆիլակտիկ ազդեցությունը մարդկանց մոտ տարածված վիրուսային վարակների կանխարգելման գործում՝ ուժեղացնելով նրանց իմունային պատասխանը։ Այս ակնարկը ընդգծում է, որ սխտորն ունի նշանակալի հակավիրուսային ակտիվություն և կարող է օգտագործվել պրոֆիլակտիկորեն վիրուսային վարակների կանխարգելման համար։
Սխտորի մեկ այլ, ոչ այնքան ակնհայտ առավելությունը մկանային-կմախքային համակարգի ցավը մեղմելու ունակությունն է՝ նվազեցնելով պրոբորբոքային ցիտոկինների ազդեցությունը։ Սխտորի մեջ պարունակվող դիալիլ դիսուլֆիդը տեղայնորեն քսելիս օգնում է թեթևացնել մկանների և հոդերի ցավը։ Սա կարող է օգնել շատ մարդկանց, ովքեր ավելի ուժեղ ցավ և հոդերի ցավ են զգում զով եղանակին։
Սխտորն ունի հզոր հակավիրուսային և հակաբորբոքային ազդեցություն և կարող է հիանալի լրացում լինել ձեր սննդային հավելումների ռեժիմին՝ աշնանային և ձմեռային զով եղանակին համապատասխանելու համար։
Տարվա զով ամիսներին սեզոնային բաղադրատոմսերում ավանդաբար օգտագործվում է դարչին՝ որպես տաքացնող համեմունք։ Դարչինը նաև բազմաթիվ առողջական օգուտներ ունի, որոնք պետք է դիտարկել որպես իդեալական ձմեռային հավելում։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դարչինը կարող է օգնել պաշտպանվել որոշակի վիրուսներից, այդ թվում՝ գրիպից, որը արագ տարածվում է ցուրտ ձմռան ամիսներին։ Քանի որ տոնական շրջանում շատ քաղցրավենիք է օգտագործվում, չպետք է անտեսել դարչինի՝ շաքարախտով հիվանդների մոտ արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցնող հատկությունները։ Դարչինը կարող է նաև բարելավել ինսուլինի զգայունությունը, ինչը բարելավում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Դարչինի լրացուցիչ հնարավոր առողջական օգուտներից են արյան ճնշման իջեցումը, մարսողության բարելավումը, խոլեստերինի նվազեցումը, ճանաչողական գործառույթի բարելավումը և ցավի կառավարումը։ Դարչինն ունի նաև հզոր հակաօքսիդանտային հատկություններ, որոնք պաշտպանում են օքսիդատիվ վնասից։
Կարևոր է նշել, որ դարչինը պարունակում է կումարին կոչվող քիմիական նյութ, որը կարող է վնասակար լինել լյարդի համար։ Կումարինի նույնիսկ փոքր քանակությունները կարող են լյարդի վնասում առաջացնել հատկապես զգայուն մարդկանց մոտ, սակայն ազդեցությունը սովորաբար շրջելի է: Կասիայի դարչինի մեծ քանակությամբ օգտագործումը կամ այս բաղադրիչով հավելումներ ընդունելը կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես երեխաների, ավելի փոքր չափահասների և լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար։
Եթե ցանկանում եք ստեղծել գրիպի դեմ հիանալի պաշտպանություն՝ միաժամանակ վերահսկելով ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, դարչինը ձեր ձմեռային հավելումների ցանկի լավագույն հավակնորդն է։
Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (ՍԱԽ) տարածված վիճակ է, որն առաջանում է ցրտի և մթության պատճառով, որոնք հանդիպում են աշնանային և ձմեռային ամիսներին աշխարհի որոշ շրջաններում։ ՍԱՀ-ը դեպրեսիայի տեսակ է, որը բնութագրվում է կրկնվող սեզոնային օրինաչափությամբ, առավել հաճախ աշնանը կամ ձմռանը: ՍԱՀ-ի ախտանիշներն են՝
Քանի որ 5-հիդրօքսիտրիպտոֆանը (5-HTP) սերոտոնինի նախորդն է, այն կարող է բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը և դրական ազդեցություն ունենալ տրամադրության, դեպրեսիայի, անհանգստության, քնի, ախորժակի և ցավի վրա։
Այնուամենայնիվ, 5-HTP-ի ընդունումը որոշակի դեղատոմսով հակադեպրեսանտների հետ կարող է մեծացնել սերոտոնինային համախտանիշի առաջացման ռիսկը, որը լուրջ կողմնակի ազդեցություն է, որն առաջանում է օրգանիզմում սերոտոնինի չափազանց մեծ քանակությունից։
Եթե աշնանը և ձմռանը հակված եք ունենալ SAD-ի ախտանիշներ, 5-HTP-ն կարող է լինել սեզոնային հավելում, որը ձեզ անհրաժեշտ է ձեր օրերը պայծառացնելու և ձեր հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար։
Սև ելակենու պտուղը ելակենու պտուղն է։ Դրանք մուգ մանուշակագույն հատապտուղներ են, որոնք հարուստ են վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով, այդ թվում՝ պոլիֆենոլներով, որոնք կարող են կանխել բջիջների վնասումը, որը հանգեցնում է հիվանդությունների:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ելակենին կարող է օգնել մրսածության և գրիպի ախտանիշների դեմ՝ նվազեցնելով խցանումը և հիվանդության տևողությունը։ Շալֆը նաև հարուստ է C վիտամինով, որը կարող է նպաստել առողջ իմունային համակարգի գործունեությանը։
Շնկի հավելումները լինում են տարբեր ձևերի, այդ թվում՝ հեղուկներ, օշարակներ, պաստիլներ, պարկուճներ և մարմելադներ։ Ձեռք բերեք այս ձմեռային հավելանյութի ձեր սիրելի տեսակը՝ այս սեզոնին մրսածությունից և գրիպից խուսափելու համար։
Օգտագործեք այս սեզոնային հավելումների ուղեցույցը՝ աշնանային և ձմեռային ամիսներին ձեր հավելումների ընդունման ռեժիմը կարգավորելու համար։
Մինչդեռ որոշակի հավելումներ, ինչպիսիք են մուլտիվիտամինները, պրոբիոտիկները և օմեգա-3-ները, ընդունելը տարվա ընթացքում իդեալական է, այլ հավելումներ կարող են ավելի հարմար լինել զով եղանակի և սառը, թարմ քամու հետ ուղեկցվող հարուցիչների համար։
Քվերցետինը, սխտորը, դարչինը, 5-HTP-ն և ելակը հիանալի սեզոնային առողջարար հավելումներ են, որոնք բոլորը պետք է դիտարկեն։
Միշտ խոսեք վստահելի առողջապահական մասնագետի հետ, նախքան ձեր ռեժիմին նոր հավելումներ ավելացնելը։ Հատկապես, երբ դարչինը դիտարկվում է լյարդի առկա հիվանդության կամ 5-HTP-ի դեպքում՝ դեղատոմսով հակադեպրեսանտներ ընդունելու ժամանակ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
