Ինչպես ընտրել լավագույն նախածննդյան վիտամինները ձեզ և ձեր երեխայի համար

Հղիության և նախածննդյան ճանապարհի ընթացքում ձեր առջև ծառացած բազմաթիվ ընտրությունների միջով անցնելիս, նախածննդյան վիտամինը չպետք է լինի ձեր ամենամեծ սթրեսային գործոնը։ 

Նախածննդյան հավելումները ձեր օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ սննդանյութերով, որոնք աջակցում են առողջ հղիության համար կարևոր կենսաքիմիական գործընթացներին։ Մենք ձեզ կուղեկցենք լավագույն նախածննդյան հավելումը ընտրելու հարցում՝ հաշվի առնելով հիմնական սննդարար նյութերը, դեղաչափի առաջարկությունները և հղիության որոշակի փուլերի համար նախատեսված նկատառումները։ 

Հղիության ընթացքում սննդանյութերի հատուկ կարիքներ

Հղիության ընթացքում ձեր մարմնում տեղի են ունենում բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացներ, որոնք պահանջում են անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարար մատակարարում: Եթե դուք ձեր մարմնին չեք տրամադրում պտղի ստեղծման և պահպանման համար անհրաժեշտ ռեսուրսները, այն սկսում է դուրս քաշել ձեր պաշարներից։ Մինչ ձեր մարմինը ամեն ինչ անում է ձեր երեխային ապահովելու զարգացման և առողջության համար անհրաժեշտ սննդարար նյութերով, դուք կարող եք զգալ ուժասպառություն, հոգնածություն, տրամադրության անկում, բորբոքում և ցավ։ 

Երբ դուք հղի եք, ձեր մարմինը ծանր աշխատանք է կատարում հետևյալ կարևոր կենսաքիմիական գործընթացների ընթացքում, որոնք մեծացնում են որոշակի սննդանյութերի ձեր կարիքը.

• Նյարդային խողովակի զարգացում. Ձեր երեխայի նյարդային խողովակը ձևավորվում է վաղ հղիության ընթացքում (առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում) և պահանջում է բավարար քանակությամբ B վիտամին ֆոլաթթու։ Ֆոլաթթուն նյարդային խողովակի արատները կանխելու համար անհրաժեշտ սննդանյութ է։
• Կարմիր արյան բջիջների առաջացում. Հղիությունը մեծացնում է երկաթիպահանջարկը, որն անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար։ Հղիության ընթացքում երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի և այլ բարդությունների։
• Ոսկորների զարգացում. Կալցիումը և վիտամին D-ն կարևոր են ձեր երեխայի ոսկորների և ատամների զարգացման համար։ Այս սննդանյութերի բավարար ընդունումը նպաստում է ձեր երեխայի կմախքի աճին՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր սեփական ոսկորների առողջությունը։ Հիշե՛ք, եթե դուք բավարար քանակությամբ չեք սպառում այս կարևոր սննդանյութերը, ձեր երեխան դրանք կքաշի ձեր ոսկորներից։

Հղիության ընթացքում օգտագործվող հավելումների մեջ ամենակարևոր սննդարար նյութերը

Նախածննդյան հավելումները սովորաբար ապահովում են սննդանյութերի լայն տեսականի, սակայն որոշները ավելի կարևոր են, քան մյուսները։ Եվ ոչ բոլոր նախածննդյան հավելումներն են լի ձեզ և ձեր երեխայի համար ամենակարևոր սննդանյութերով։ Նախածննդյան հավելում ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք այս կարևոր սննդանյութերին՝ 

Ֆոլաթթու (ոչ թե ֆոլաթթու)

Փնտրեք նախածննդյան հավելում, որը պարունակում է առնվազն 600-800 միկրոգրամ մեթիլ ֆոլատ: Մինչդեռ մեթիլացված ֆոլատը ֆոլատի ակտիվ, կենսամատչելի ձևն է, ֆոլաթթուն պետք է մի քանի ֆերմենտատիվ փոխակերպումների ենթարկվի, նախքան մարմինը կարողանա արդյունավետորեն օգտագործել այն։ Շատ կանայք (բնակչության մինչև 40%-ը) ունեն գենետիկական տատանումներ, որոնք խաթարում են այս փոխակերպման գործընթացը, ինչը հանգեցնում է ֆոլաթթվի նյութափոխանակության նվազմանը։ Մեթիլացված ֆոլաթթվի անմիջականորեն հավելում ընդունելով՝ մարմինը կարող է շրջանցել այս փոխակերպման փուլը՝ ապահովելով այս կարևոր սննդանյութի օպտիմալ օգտագործումը։ 

Երկաթ

Հղի կանայք օրական կարիք ունեն մոտ 27 միլիգրամ երկաթի ։ Ընտրեք նախածննդյան հավելում, որը ապահովում է այս քանակությունը՝ կարմիր արյան բջիջների ձևավորումը խթանելու և երկաթի դեֆիցիտային անեմիան կանխելու համար:

Կալցիում և վիտամին D

Փնտրեք մի հավելում, որը պարունակում է մոտ 1000-ից 1300 միլիգրամ կալցիում և առնվազն 600-ից 800 միջազգային միավոր վիտամին D: Այս սննդարար նյութերը նպաստում են ձեր և ձեր երեխայի ոսկորների առողջ զարգացմանը։ Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ վիտամին D հավելում՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար, հատկապես, եթե անցյալում ունեցել եք վիտամին D-ի ցածր մակարդակ։

Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Ընտրեք նախածննդյան հավելում, որը պարունակում է և՛ էյկոզապենտաենաթթու (EPA) , և՛ դոկոզահեքսաենաթթու (DHA)՝ օմեգա-3 ճարպաթթու, որը կարևոր է պտղի ուղեղի և աչքերի զարգացման համար։ Շատ նախածննդյան նորածիններ չեն պարունակում այս կարևոր սննդանյութերը, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ հավելում՝ օմեգա-3-ի բարձր մակարդակն ապահովելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում օմեգա-3-ի բավարար  մակարդակը՝ օրական 2000-ից 3000 միլիգրամ, կարող է օգնել նվազեցնել հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը։ 

Յոդ

Յոդը կարևոր է վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության համար, որոնք անհրաժեշտ են պտղի ուղեղի զարգացման համար։ 

Վիտամին B12

Վիտամին B12-ը կարևոր է ձեր երեխայի նյարդային համակարգի զարգացման համար։ Համոզվեք, որ ձեր նախածննդյան հավելումների մեջ պարունակվող բոլոր B վիտամինները մեթիլացված են։

Այլ կարևոր սննդանյութեր

Ձեր նախածննդյան հավելումը պետք է պարունակի նաև բավարար քանակությամբ վիտամին C, վիտամին E, ցինկև մագնեզիում, որոնք կարևոր դեր են խաղում հղիության ընթացքում ընդհանուր առողջության պահպանման գործում։

Նախածննդյան հավելումների օպտիմալ ժամանակացույցը և դեղաչափը

Կարևոր է ընտրել բարձրորակ նախածննդյան հավելում , որը կբավարարի ձեր և ձեր երեխայի բոլոր սննդարար կարիքները, սակայն այդ սննդարար նյութերի դեղաչափը և այն ժամանակը, երբ դուք իրականում ընդունում եք այն, ոչ պակաս կարևոր են՝ ապահովելու համար, որ դուք կլանում եք այդ սննդարար նյութերը։ Հաշվի առեք այս խորհուրդները՝ համոզվելու համար, որ հնարավորինս շատ օգուտ եք ստանում ձեր նախածննդյան հավելումներից՝ 

1. Սկսեք վաղ. Փորձում եք հղիանալ, բայց դեռ հղի չեք՞ Ժամանակն է սկսել ընդունել ձեր հավելումները։ Քանի որ նյարդային խողովակը ձևավորվում է նախքան շատ կանայք նույնիսկ կհասկանան իրենց հղիության մասին, կարևոր է սկսել ընդունել նախածննդյան վիտամին մինչև բեղմնավորումը (եթե պլանավորում եք հղիություն): 
2. Հետևողական եղեք. նախածննդյան հավելումը ընդունեք ամեն օր նույն ժամին՝ սննդանյութերի մակարդակը կայուն պահելու համար։ Անհրաժեշտության դեպքում ձեր հեռախոսի վրա դրեք զարթուցիչը որպես ամենօրյա հիշեցում։  
3. Հետևեք խորհուրդ տրվող դեղաչափին. ուշադիր նայեք ձեր նախածննդյան հավելանյութի սննդային պիտակին և ուշադրություն դարձրեք չափաբաժնի չափաբաժնին. շատ նախածննդյան հավելանյութեր պահանջում են մեկից ավելի պարկուճ մեկ չափաբաժնի համար։ Հետևեք խորհուրդ տրվող չափաբաժնին՝ համոզվելու համար, որ ստանում եք պիտակի վրա նշված սննդանյութերի ամբողջական դոզան։ 
4. Դիտարկեք դեղաչափը բաժանելու հնարավորությունը. Եթե դժվարանում եք բոլոր դեղահաբերը միաժամանակ ընդունել, կարող եք դեղաչափը բաժանել օրվա ընթացքում՝ մեկը ընդունել նախաճաշի, մյուսը՝ ճաշի հետ։ 

Սննդանյութերի կարիքները հղիության տարբեր փուլերում

Ձեր երեխան հղիության ընթացքում զարգանում է տարբեր ձևերով, ուստի, բնականաբար, ձեր մարմինը տարբեր սննդային կարիքներ ունի հղիության տարբեր փուլերում։ Նախածննդյան հավելում ընտրելիս հաշվի առեք ձեր երեխային և ձեր մարմնի փոփոխվող կարիքները՝ 

• Առաջին եռամսյակ. Վաղ զարգացման այս շրջանում կենտրոնացեք սննդարար նյութերի վրա, ինչպիսիք են՝ ֆոլաթթուն, երկաթըև վիտամին B12-ը: Եթե այս փուլում առավոտյան զգալի սրտխառնոց եք զգում, հնարավոր է, որ չկարողանաք հանդուրժել մեծ քանակությամբ հավելումներ ընդունելը, ուստի վաղ զարգացման համար առաջնահերթություն տվեք այս ամենակարևոր սննդանյութերին: Դուք կարող եք ավելի շատ ընդունել 2-րդ և 3-րդ եռամսյակներում, քանի որ զարգացումն ու աճը շարունակվում են: 
• Երկրորդ և երրորդ եռամսյակ. Ձեր երեխայի մեծանալուն զուգընթաց նրա սննդանյութերի պահանջարկը մեծանում է։ Դիտարկեք կալցիումի, վիտամին D-իև օմեգա-3-ի ավելի բարձր դեղաչափեր ավելացնելը՝ ձեր երեխայի մկանային-կմախքային համակարգի, ինչպես նաև նրա նյարդաբանական և ընդհանուր զարգացմանը նպաստելու համար։ 
• Հետծննդյան շրջան. Նույնիսկ ծննդաբերությունից հետո կարևոր է շարունակել ընդունել նախածննդյան կամ հետծննդյան հավելումը։ Սա կարող է օգնել լրացնել ձեր սննդանյութերի պաշարները, աջակցել սննդարար կրծքի կաթի արտադրությանը և նպաստել ծննդաբերությունից հետո վերականգնմանը: 

Ինչպես ընտրել բարձրորակ նախածննդյան հավելում

Հետևեք այս խորհուրդներին՝ ձեր ընտրած նախածննդյան հավելումը (կամ ցանկացած հավելում) բարձրորակ լինելու համար՝ 

1. Փնտրեք երրորդ կողմի ստուգումներ. Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ և ընկերություններ, որոնք փորձարկվել և հավաստագրվել են անկախ կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են ԱՄՆ դեղագործական ընկերությունը (USP), NSF International-ը կամ Consumerlab.com-ը: Այս հավաստագրերը կօգնեն ձեզ իմանալ, որ հավելանյութի մեջ սննդանյութերի որակը և պարունակությունը բարձր մակարդակի վրա են։ 
2. Ստուգեք հավելանյութերի և ալերգենների առկայությունը. խուսափեք արհեստական գունանյութեր, համեմունքներ, կոնսերվանտներ կամ ալերգեններ, ինչպիսիք են գլյուտենը, կաթնամթերքը կամ խեցգետինները, պարունակող ցանկացած հավելանյութից։ 
3. Հետազոտեք արտադրողին. ընտրեք հեղինակավոր արտադրող, որը բարձրորակ հավելումներ արտադրելու պատմություն ունի։ Ուշադրություն դարձրեք նրանց բաղադրիչների մատակարարման, արտադրական գործընթացների և լավ արտադրական պրակտիկայի (GMP) պահպանման թափանցիկությանը։ 
4. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ. չնայած դուք կարող եք ինտերնետից հավաքել մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն, միշտ կարևոր է ստուգել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ նոր հավելում ընդունելը։ Ձեր օրգանիզմի կարիքները յուրահատուկ են, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ընդունած ցանկացած հավելում անվտանգ է ձեզ և ձեր երեխայի համար և չի փոխազդում ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ։ 

Տանելու համար

Ձեր բեղմնավորման և հղիության ճանապարհին նախածննդյան հավելում ընտրելը մեծ քայլ է ձեր և ձեր երեխայի սննդարար նյութերի կարիքները բավարարելու ուղղությամբ։ Փնտրեք նախածննդյան հավելում, որը պարունակում է նյարդային խողովակի զարգացման, կարմիր արյան բջիջների ձևավորման և ոսկրերի զարգացման համար անհրաժեշտ հիմնական սննդանյութերը: Հաշվի առեք ձեր տարբեր սննդանյութերի կարիքները հղիության տարբեր փուլերում և փնտրեք բարձրորակ հավելումներ՝ երրորդ կողմի ստուգմամբ։ Վերջապես, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր հավելում փորձելը, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք անվտանգ են ձեզ և ձեր աճող երեխայի համար:  

Հղումներ՝

1. Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջ (ACOG) - www.acog.org
2. Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ (NIH) - Սննդային հավելումների գրասենյակ - ods.od.nih.gov
3. Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (CDC) - www.cdc.gov
4. Մայո կլինիկա - www.mayoclinic.org
5. Ազգային առողջապահական ծառայություն (NHS) - www.nhs.uk
6. Ամերիկյան հղիության ասոցիացիա - americanpregnancy.org
7. Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն (ԱՀԿ) - www.who.int
8. Սննդի և դիետոլոգիայի ակադեմիա - www.eatright.org